泡芙女變身週記的八卦，Yahoo名人娛樂都在討論

一週甩油菜單出爐
一次給你七天份(我寫到眼睛都花了)
這次菜單適合體脂30%左右的女性
你如果是腰內肉鬆垮垮
或是大腿肉晃啊晃
都可以來嘗試這套菜單
若你體脂高於30%以上或外出運動不方便
請到一週美女養成術那邊去實行菜單

菜單執行時注意以下幾點原則
1.蔬菜盡量變換顏色，例如綠菠菜、紅大番茄、白色高麗菜，黑木耳 ，多變化顏色以獲得不同的植化素幫助代謝
2.蔬菜要用炒的是因為要有油脂 ，如果不會炒，你可以用燙的再拌油
3.第3-5天的晚餐有兩種選項，是擇一 ，千萬不要兩種全吃
4.如果這樣吃覺得太飽，可以減少50克蔬菜
5.堅果要無調味的
6.運動一定要做，否則體脂肪很難降

我也曾是體脂超過30%的泡芙女
一直以為自己不胖所以沒運動
有天突然發現跑兩步就很喘
穿泳衣腹部鬆垮垮、開始遮手臂、腹
我就下定決心開始低醣飲食+運動
沒想到兩個月體脂就降了3%
現在把自己的菜單寫給大家看
體脂肪超過30%的泡芙女一定要試試看

我現在是佛系減醣
到了假日會陪家人吃外食(大餐)
但平日飲食大多是照著菜單走
養成規律運動習慣後
肉變結實穿衣服也好看許多
希望大家都可以瘦身成功喔

#營養師教你健康瘦
#七天減肥菜單
#泡芙女變身週記

【你今天早餐吃什麼】
這是我今天早餐的食材，看起來如何?
我每天要準備4個人的早餐
只有短短的20分鐘可準備
所以通常是用最簡單的食材
1.水煮蛋:起床第一步驟--先放蛋到電鍋中再去刷牙
2.美生菜:生菜 60g 洗淨撕一撕+胡麻醬
3.烤地瓜: 解凍冰心地瓜(平日60g/運動日120g)
4.原味堅果: 灑上去(7顆)
5.香蕉:香蕉剝皮切一切(半根)
6.咖啡: 咖啡機煮咖啡(加入120cc鮮奶)

早上有時間去跑步，我會吃右邊那一盤
沒時間運動，我就吃左邊那一盤
你們有發現些微的不同嗎?
沒錯，就是地瓜的量
因為要去慢跑
我需要可緩慢釋放醣類的碳水化合物
如果你喝的是甜豆漿，屬於單醣類
一下子醣分就會被吸收到血液裡
等到一小時後要去跑步時，血液裡就沒有醣分可利用
反而會覺得疲勞
所以運動前一小時，要增加的是複合式多醣類
才會慢慢的被消化分解成單醣到血液中
例如雜糧麵包、地瓜等都是屬於複合式多醣類
但如果當天沒時間去運動
我就不需要那麼多能量，醣類就可以少一點

最近在安排食譜給大家做參考
初期你可能不太了解原理
但後續我會po實用文給你看
你就可以跟我一樣隨意變換適合自己的菜單
自己調配健康餐
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我的冰心地瓜這裡買→http://jess.0980130579.com/
對了 ，話說這冰心地瓜到底是怎麼烤的
怎麼那麼香甜、那麼軟，簡直是地瓜泥.....
可能要請老闆出來面對了 志倫原食 健康原型食材專賣

#健康早餐
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［減肥期間還是可以外食］
實行一週美女養成術與泡芙女變身週記的人看過來
很多人有以下的問題:
1.一餐沒吃到減肥餐會不會胖？(因外食)
2.七天菜單吃完我很恐慌，接下來該怎麼吃？

首先~你一定要先了解
我寫的減肥食譜只是暫時的
主要是要讓你先試試健康的食材
並學會選擇適合自己的份量
將來你就不用一直堅持著買食譜上的食材
可學會自己變化

你們實行食譜時有發現幾個重點嗎?
1. 一天的總醣量較少。
2. 若運動量增加醣類與蛋白質都增加
3.選擇低脂的肉且多變化，沒有炸食
4. 一天的油脂量足夠(堅果+烹調用油)
5. 水果一天1-2份+蔬菜一天至少400克以增加纖維
6. 蔬果的顏色多變化以增加營養素的種類
7.減少醬料、不能太鹹否則會水腫

把握以上原則
你就算外食也可以吃得很健康

舉個例子:
今天我早餐吃漢堡，因為蔬菜少
我中午就多吃蔬菜(鍋類的蔬菜很多)
晚餐的烤雞肉就吃100克(食譜上的肉類份量)
再來就多吃生菜沙拉
沙拉的醬料少一點熱量減少也不會太鹹
消夜還可以喝雞湯部充蛋白質與纖維質
選擇低鹽的雞湯就不會水腫

我的假日飲食也可以陪家人外食
平日自己一個人就可以好好的實行健康菜單
這樣減肥生活一點也不苦悶
你說是不是啊~~~
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消夜雞湯是魔膳的元氣湯品，熱量不高也不過鹹
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