【減肥心路歷程】
有鑑於有些朋友因為演算法的關係，不知道我減肥挑戰結束了，還是在這邊公告一下好了。
#101的裸奔減肥挑戰成功，
#兩個月瘦了11公斤
然後有的人在問我怎麼瘦的，雖然我可以講一些聽起來很厲害的話，不過我還是要提出一些樸實又無趣的建議。
先來講我的菜單好了
早上去公園跑3000，晚上再做大約一小時健身環，中午正常吃，吃飯前先喝海藻飲，晚餐水煮蛋燙青菜雞胸肉，含糖飲料幾乎不喝，每天喝水超過2000cc，8-16的間歇性斷食，盡量不要熬夜。
剛開始一個半月瘦了5公斤，而且因為中午正常吃，所以減的還不算痛苦。
後面速度來不及，而且太胖慢跑傷膝蓋，所以用了七日蔬菜湯減肥法，連吃了14天，的確瘦很快，但是超容易復胖。
#而且復胖超快
除非你是腦袋抽風跟人打賭減肥不然要裸奔101，否則完全不建議嘗試，根本吃不到基代順便傷身體。
而且很痛苦，真的會減到懷疑人生。
結束後一晃眼就過去十天，目前體重回復到82左右，整整放縱了一個禮拜，接下來我應該還會繼續減，
會用比較踏實健康的方式來減，以體脂而不是體重為重點，也會先去詢問醫生來調整。
網路減肥方法百百種，每個人適合的方式都不同，
但凡標榜快速輕鬆減肥的，大部分都是一堆副作用，水分也是體重的一部份，很多時候就被這樣呼嚨過去。
現在大家比較有概念了，都知道重點是體脂而不是體重，我的目標也是讓體脂消到20%左右(目前26)
最後感謝粲程海洋生技老闆的海藻精華飲，我沒有收他任何業配費用，但是也喝了人家產品三個月，還是要講一下使用體驗。
老實說，由於我同時用很多方式多管齊下的減肥，所以我不能確定這飲料在我減肥路上幫助了多少。
但我可以感受到的它對於我排便跟消水腫的效果蠻明顯的，我不知道別人的情形，但以前我在減肥的時候很容易便秘，這次減下來卻幾乎沒有，
當然紅藻還有很多功效，但我只會就我感受到的說明。
另外一點就是它成分有蔓越莓汁跟葡萄汁，沒含糖飲料喝時我就把它當含糖飲料喝，雖然差很多，但至少有味道......
(看我減的多辛苦.....)
老闆本來研究這個商品很久，今年初要跟各大運動賽事作結合，把產品全面宣傳上市，但是直接遇到疫情重擊，一堆宣傳活動都取消哈哈哈哈哈哈哈哈。
不過是他還是努力的在研發新產品，偶爾跟我靠腰一下
現在他的商品主要就是賣熟客
還有一些放在個人賣場，有興趣的可以參考一下
https://reurl.cc/NjQQv5
老闆，我仁至義盡了，加油啊
祝大家都能平安渡過這個疫情，還有減肥成功
#兩者的關聯性是?
燙青菜減肥法 在 [新聞] 千變萬化，燙青菜不乏味- 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的八卦
‧康健雜誌 2010/09/13
燙青菜是許多人的減肥聖品，但你可以不用吃得好痛苦。《康健》介紹你五道熱量低、又
好吃的燙青菜食譜。
【文／楊心怡】
想吃低熱量飲食，燙青菜一定是其中一個選項。但那些無味的蔬菜是否幾度讓你想放棄減
肥？往往吃完不到幾小時，肚子又餓了，又想找東西吃，而使得減肥破功？
其實你不一定要吃燙青菜。有些料理蔬菜的小撇步你一定要知道。
油包菜
物理學家王唯工教授曾與《康健》分享他的瘦身私房菜，就是「油包菜」。不可思議吧！
我們不是應該少吃點油，才不會攝取過多熱量嗎？
王唯工建議炒菜時，先將菜放入炒鍋中乾炒，以利脫水，將蔬菜體積縮小，待蔬菜炒熟後
，先關火，才倒油拌勻。因為使用的油分量不大，而且只分布在蔬菜的表面，我們實際吃
下肚的油並不多。而且因為是關火後才加油，不論使用什麼油，飽和或不飽和都沒有油煙
的問題，也沒油脂氧化或酸化的問題，保證油品的健康。
燙青菜水量要夠
營養師及烹飪老師都說，燙青菜或水煮青菜，時間很重要，太久容易破壞其中的維生素。
柯俊年老師說，只要水量足夠，營養素就不會破壞太多。怎樣的水量才夠？至少要汆燙份
量的5倍。
汆燙後可將蔬菜丟入冰水，幫助去除蔬菜的辛辣與澀味。
水炒代替汆燙
蔬菜中的油溶性維生素，例如維生素A、D、E、K等，都需要油脂才能釋放。燙青菜雖少了
熱量，卻也「漏接」不少維生素及營養價值。
台安醫院預防醫學中心營養師余依晏便透露，台安醫院就是用「水炒法」幫病人準備餐食
：先用少量的油（約一茶匙）爆香，再加水將蔬菜炒熟，或悶熟。如果是易吸油的蔬菜如
茄子、木耳，可以先燙熟後再拌油，就可大幅降低熱量攝取。
如果怕油太快燒乾，柯俊年老師建議，可以2～3湯匙的水與一小匙的油混合加熱爆香，蔬
菜香氣可保留70～80％，但油量就少了三分之二。
蒸煮法
這次為《康健》設計食譜的Patty老師也提供另一個小撇步，先滴一點油將菜梗拌炒出香
氣，再放入葉子部份，加水並蓋上鍋蓋蒸煮；蒸煮同樣清爽、不油膩，還比汆燙能保留較
多營養素。這次食譜中，她也特地示範了蒸煮及用微波爐煮蔬菜的方法，下次晚餐不妨換
個方式，一樣是熱量低又好吃的蔬菜料理。
豆醬油菜（4人份）
【準備材料】 油菜150克、大黃瓜100克、蘿蔔100克
【調味料】 油1小匙、豆瓣醬1大匙、鹽1小匙、水3大匙
【作法】
❶熱油鍋下豆瓣醬小火炒30秒，再加水續炒至沸2分鐘，盛盤。
❷大黃瓜洗淨，切薄片，擺放盤中。
❸蘿蔔洗淨削皮，切條絲；油菜洗淨切段。
❹備一鍋水，加入鹽，水開後放入油菜、蘿蔔絲，
待水再次沸騰立即撈起，瀝去水分、擺入盤內、淋上豆瓣醬，
即可上桌。
貼心提醒
豆瓣醬先以油炒可去酸味，且可增加色澤，加水拌炒可降鹹度。
營養師叮嚀
要注意豆瓣醬的鈉含量，一天攝取的鈉含量不能超過3000毫克，
而一匙鹽是600毫克，要控制總量。
營養分析（1人份）
熱量45.7卡，粗蛋白1.7克，粗脂肪3.2克，碳水化合物3.3克，
膳食纖維1.2克，膽固醇0.0毫克，維生素C15.8毫克，
鈉575.5毫克，鈣51.1毫克，鐵0.8毫克。
【全文未完，完整內容請見《康健雜誌》142期；訂閱天下雜誌群知識庫】
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家庭主婦/夫: 1. 無法每月給自己父母孝親費
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