燕麥加豆漿熱量的八卦，Yahoo名人娛樂都在討論

我相信運動前到底該怎麼吃
是大家很關心的問題
常常會覺得我等等要運動了
是不是要補充一點食物
吃正餐又怕太飽等等運動會吐
不吃東西又好像是沒有體力一樣
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要給大家一個觀念
運動前如果你已經習慣空腹的朋友
也不用勉強進食
但如果你是沒有吃東西
直接運動後反而會不舒服
有像低血糖不舒服
就需要補一點食物了
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運動前推薦的飲食組合
碳水化合物1~2份
蛋白質1份
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大家可以查看產品背後的營養標示
每15g的碳水化合物稱為一份
其中的糖含量越少越好
每7g的蛋白質稱為一份
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在運動前攝取碳水化合物
可以在運動過程中穩定的釋放出能量
運動前攝取蛋白質可以促進合成作用
讓身體這段時間為合成作用
更可以在運動後促進肌肉合成
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大家如果覺得自己準備很麻煩
其實可以去便利商店購買
桂格燕麥飲「顆粒豆漿燕麥」
這一款剛好符合我所說的碳水化合物一份,蛋白質一份
而且他是流質的
在運動前喝比較沒有負擔
可以快速的補充我需要的營養
最棒的是有膳食纖維
可以增加我們一天所需要的膳食纖維含量
根據衛福部建議成人每日所需要的膳食纖維為20~35g
可以從蔬菜 水果 全穀雜糧 也可以從桂格燕麥飲多方攝取
口感方面桂格燕麥飲採用獨家水解技術
讓你第一口喝下去就能聞到穀物自然香
喝下去感覺非常順口
不會有衝突感
每瓶290ml熱量都不到200大卡
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所以運動前不知道怎麼選的朋友
可以喝看看這款桂格燕麥飲
裡面有四種口味可以選擇
【100%喝的燕麥】
【顆粒燕麥】
【燕麥堅果王】
【顆粒豆漿燕麥】
我自己最喜歡豆漿燕麥
可以喝到一口豆漿一口燕麥
咀嚼起來非常有口感
可以喝到真正健康的感覺

https://bit.ly/2JI7hmO

#桂格燕麥飲 #給身體最好的 #一天一瓶

無糖豆漿，是一休最推薦大家平常可以取代含糖飲料的好選擇

以前要找無糖的豆漿是非常不容易的事，很開心現在健康意識抬頭，大家都知道如果可以，盡可能的不要在食物中跟飲料中添加額外的糖份是比較好的選擇，所以我們也越來越容易在外就可以取得健康的食物。

豆漿，是一休從小到大都很喜歡喝的飲品，平常自己就很常在運動後或早餐時，選擇無糖豆漿當飲料。

這次跟大家分享是從小喝到大的光泉品牌，邀請一休體驗他們新推出的產品，無加糖鮮豆漿，光泉的無糖豆漿，強調的是整顆黃豆現磨，無任何添加物，成份就只有非基因改造黃豆(這很重要)和水。

開始學習健康的飲食習慣後，才真的覺得所有食物的成份真的是越單純越好

每100毫升的光泉無加糖鮮豆漿有34.4大卡的熱量，3.4公克的蛋白質，1.6公克的脂肪（來自黃豆本身)，喝這樣一罐400毫升，就可以補充到13.6公克的蛋白質，是優質蛋白不錯的來源之一

以一休為例，平常我會在早餐選擇無糖豆漿當成飲料，例如一罐400毫升的光泉無加糖鮮豆漿熱量只有137.6大卡，另外搭配100~120克的地瓜，再配個蘋果或一些含纖微的蔬菜，就是非常健康均衡的早餐，熱量也約在350~400大卡左右而已.

運動後補充蛋白質跟碳水化合物，對於肌肉的修復跟合成都非常有幫助，所以運動後也是我最常喝豆漿的時候，如果在外面運動完，喝一罐豆漿配便利商店就可以買到的地瓜，就是一個非常快速又簡單的優良好選擇，熱量一樣不超過300卡。

不管要當早餐飲料，餐間點心，運動後補充，無糖豆漿都是一個優質的好選擇。

一休常說，你吃什麼你就變成什麼，體態是吃出來的，平常我們能慎選優良的好食物，健康的吃，健康的動，體態自然看起來就會是很健康的喔～

光泉想要提倡的健康輕管理，跟一休平常推薦的飲食慨念很相符，推薦給大家另一個無糖豆漿的新選擇喔～

另外同場加映，除了無加糖鮮豆漿，光泉也有另一款獲小綠人標章的燕麥高纖無糖鮮豆漿，另外添加了燕麥粉，增加了碳水化合物的補充，也是不錯的好選擇喔～

每天再忙再累
都要記得補充蛋白質，才會有能量！💪🏻
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加入 全明星運動會 第二季了
選手們每天練習 超大的運動量
身為隊經任務就是要找尋 方便又能補充熱量的補給品
這罐馬玉山の有機燕麥豆乳
☑️『有機認證』 使用無農藥有機栽培大豆與燕麥
☑️ 無添加防腐劑, 人工香料和色素
裡面有燕麥 喝起來又比豆漿更有口感
豆乳是運動後補充蛋白質的好物
馬玉山燕麥豆乳不但有植物蛋白
還搭配高纖維的燕麥, 健康又無負擔
才能有更好的運動表現🔥
比較少運動的捧油 也可以當日常補給品
各位～該喝起來了吧😎

#全明星運動會第二季
#運動好夥伴馬玉山有機燕麥豆乳
馬玉山 Greenmax

May平常有控制飲食的時候吃什麼呢？
在這週影片中呈現給大家！
熱量目標: 一日1600-1700大卡(為一日消耗量-300-500大卡熱量赤字狀態）
蛋白質:目標 120g 左右
熱量與蛋白質 平均分配於每一餐中：
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早餐以精簡為原則(300大卡) 蛋+低醣水果ex蘋果、奇異果+複合型碳水ex燕麥
中餐( 500-600) 大卡雞胸肉+烤蔬菜+南瓜
下午茶/訓練前後（250大卡) 香蕉+豆漿燕麥
晚餐 (600-650大卡) 以海鮮為主食 + 適量澱粉 ex鮭魚藜麥蔥蛋炒飯
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燕麥有膳食纖維，可促進腸道蠕動、增加飽足感、調節生理機能。是優質碳水來源💪🏻
✔️運動前喝可以提供運動時所需的能量
✔️運動後喝有醣類和蛋白質可以幫助修補肌肉組織，恢復體力👉🏻我非常推薦桂格的燕麥飲(四種口味)
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四種口味中May平常最愛喝的是「顆粒豆漿燕麥」！蛋白質含量最高又最低熱量的，使用非基改黃豆，燕麥QQ的顆粒增添嚼勁，熱量不高(109大卡)又有飽足感😋 .第二名我推薦的是「燕麥堅果王」，濃醇順口，堅果香氣突出，對於平常較少攝取堅果類的朋友，這瓶是補充優質脂肪的好選擇！😻 第三名是顆粒燕麥，吃得到顆粒咬咬感，喝得到燕麥的濃醇香氣！
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桂格燕麥飲小知識👇🏻
✔100%澳洲進口燕麥，台灣高品質製造
✔獨家水解技術，保留穀物香氣
✔哪裡買？全省各大超商全聯量販都買得到

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全新企劃單元
營養師與阿母的料理對決賽
四十年料理經驗的安安媽咪
對上協助瘦身的營養師金孫
這就是美味與營養的拉鋸戰
誰能夠得到阿環小姐的青睞
就讓我們在影片中看結果吧

🙌影片食譜
05:02馬鈴薯蕃茄濃湯(600ml)三人份
👇食材
馬鈴薯100g
洋蔥40g
牛番茄50g
紅蘿蔔40g
腰果15g
毛豆50g
水300ml
✨熱量231kcal/蛋白質11.8g/脂肪8.4g/碳水34.5g/膳食纖維7.4g

07:28蘑菇濃湯(786ml)三人份
👇食材
馬鈴薯45g
洋蔥120g
蘑菇300g
腰果10g
蒜頭5g
油5g
✨熱量429kcal/蛋白質15.4g/脂肪21.4g/碳水49.6g/膳食纖維5.7g

10:16綠拿鐵(600ml)三人份
👇食材
地瓜50g
燕麥20g
花生10g
牛奶320ml
花椰菜100
水100cc
✨熱量432kca/蛋白質18.2g/脂肪18.4g/碳水53.3g/膳食纖維6.8g

11:16木瓜牛奶(630ml)三人份
👇食材
木瓜150g
牛奶450ml
赤藻糖醇30g
✨熱量407kcal/蛋白質15.6g/脂肪18.2g/77.3g

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材料：
100g 黑豆/Black beans/黒大豆
1000-1500ml 水/Water/水
25g 砂糖(甜度隨意)/Sugar/砂糖

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