照顧好情緒的八卦，Yahoo名人娛樂都在討論

生氣可以是一種動力，
幫助我們更有勇氣

「憤怒是我最不會處理的情緒。這個情緒被我弄得是用內疚表現出來。有些人正好相反：覺得內疚，卻以憤怒表現出來。有些情緒很像我們穿在身上的雙面外套，感覺內疚是比較自在的一面，憤怒不是。我們從小被灌輸一個觀念：生氣是不對的。如果我們禁止自己感覺憤怒，憤怒來時我們會當它不存在，直接埋進心底。」～梅樂蒂‧碧緹

設立界線的時候，可能會牽涉到怒氣的表達。然而，在我們的文化裡，我們常不被允許生氣，特別是面對長輩的時候。因此，對某些朋友來說，想設立界線的時候，向對方表達生氣，就會有罪惡感。

在扭曲的教育之下，有些朋友甚至要追求的目標，就是讓自己不會生氣。其實，那只是壓抑，只是自己騙自己。

生氣可以是一種動力，幫助我們更有勇氣，面對不公平的待遇。然而，怒氣太強，有時候話會講不清楚，會失焦，甚至失控，失去好好設立界線的力量。

一個抓狂的人，常會讓人想遠離他，而不是想跟他把事情談清楚。

不是說都不能生氣，我們可以直接表達我們的生氣，像是「我覺得很生氣」，但當時我們不必處在情緒最高峰的時候。談著談著，情緒又開始起來的時候，提醒自己慢下來，慢一點回應，別急著插話，節奏慢下來，通常情緒會稍微和緩一點。

對某些臉皮厚的人來說，生氣讓它適當地出來，甚至說重話，那也是設立界線很重要的手段。說不定，當時情緒強度不夠，還要假裝生氣，才會阻止某些人一直得寸進尺。

我很習慣感受我的情緒，所以我的情緒對我還不錯。但我再舉個例子，我認識某位朋友，每次大部分人該生氣的狀態，常很快變成無力，然後放棄，或者覺得厭煩，就不想管，只想趕快脫離這個狀態。所以要不然就擺爛，要不然就很快答應對方的條件，這樣是要怎麼設立界線？

所以，要試著常跟自己的情緒相處，便是它們的存在，思想情緒的來源，往過去的歷史探查。我們照顧好情緒，多花時間認識它，情緒也會幫我們過好生活。祝福大家！

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以上部分文字摘自
練習設立界線：在愛裡保持距離，將那些無法掌控的事情全部放手
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【心靈小品】透過佛法找到安心之道
✒文：鈕演喜、龔演平 🖼圖：Jean Li

2019年十二月下旬，在湖北武漢，爆發了一場堪比2003年SARS的病毒疫情，感染人數和危重病患數不斷攀升，數以萬計的家庭飽受病痛煎熬。當我持續關注新聞報導的同時，內心彷彿打翻了五味瓶，有感動、憤慨、擔心和不安，心情難以平靜。後來接受周圍善知識的建議，我開始用念佛誦經的方式迴向給患者、醫護人員以及身邊的諸位菩薩。隨著心緒慢慢安定，再看待疫情也有了不同體會。在此記錄一點心得，提醒自己，改變從我做起，以修行的願力來積極面對災難。

2020開年非常艱難，不到兩個月，世界各地發生各種大事件。雖然近年來也得知各地的災難事件，但沒有切身體會，潛意識裡總覺得還很遙遠。這次新冠狀病毒肆虐，真正讓我感受到，無常近在咫尺。即使現代化的醫療技術已十分發達，卻依然在快速變異的病毒面前頻頻受挫。辭舊迎新的時節，生活卻因為疫情被翻轉，病患備受折磨，醫護奔赴一線，國人自主隔離。我們也許可以樂觀，因為否極泰來，本來是無常的兩面。然而當一切歸於平靜，世人是否已準備好面對下一次的無常呢?

如今想來，天災人禍，何嘗不是我們自己的因緣果報。如果人的貪瞋癡慢年年增長，周圍環境就不可能安寧。原本是人類把動物關進籠子，如今人們卻被迫在自己的居所不得出入。我曾以為自己是個善人，直到誦讀佛經，才明白差距太大。何況無始劫以來不知又做了多少惡業，何去何從，想想真是可怕。病毒的爆發，讓我清楚看到現世報的無情，由是心生警覺，斷惡修善不能等，就是現在。從那一刻起，我們家有了些許變化。比如：開始吃素，讓飲食變得簡單健康。每月收入固定撥出一部分做慈善捐助。帶領孩子念佛祈福做晚課…等，雖然只是小小的改變，但我相信持之以恒，用心去做，讓善行善意成為習慣，惡行惡念自然會慢慢消減直至熄滅。

聖嚴師父曾說：「救苦救難的是菩薩，受苦受難的是大菩薩。 」在這次疫情中，湧現了太多的菩薩行者，無論是義無反顧的醫生護士，奔走社區的民警公務員，還是組織自救的老百姓，乃至慷慨解囊的善心人士，他們的奉獻讓人肅然起敬。從起初單純的感動，到有一天突然醒悟，這些菩薩不就是自己的榜樣嗎？作為一個普通人，雖然不能去一線救苦救難，但是我們都能學習大菩薩的心量，在各自的生活中扮演好自己的角色，以真誠、清淨、平等和慈悲的心去對待每一個人事物，念念為他人、為社會，而不是執著在自己的狹小世界裡。這樣，不管我們從事什麽職業，都是殊勝的「菩薩業」，都能夠踏踏實實地踐行菩薩道。

疫情爆發後，我就開始關注健康防護和養生，卻總是惴惴不安、心神不寧。偶然看到一段文字分享，提到《雜阿含經》其中一段經典如下「云何身苦患、心不苦患？多聞聖弟子於色集、色滅、色味、色患、色離如實知；如實知已，不生愛樂，見色是我、是我所，彼色若變、若異，心不隨轉惱苦生；心不隨轉惱苦生已，得不恐怖、障礙、顧念、結戀。受、想、行、識亦復如是。是名身苦患、心不苦患。」，意思是身苦，但心不苦，越是動盪不安的環境，越是要照顧好情緒，保持內心平穩、不起煩惱、不隨之跌宕。讓我想到聖嚴師父當年身患重病，身邊弟子都不忍他受痛苦，他卻認為自己的晚年很美好，周圍的人事物都很可愛。師父把病交給醫生，心交給自己，所以終得自在。這個非常時期，如果我們也能抱持這樣的心態，面對各種外在境界，回到自心安住，對自己和他人都是一種解脫。感恩學佛，讓我可以用佛法的觀念找到安心的方法。修行是窮極一生的功課，只有不斷練習，才能在困境真正來臨時坦然面對吧。

學佛以前，總覺得人生苦短，應及時行樂，學佛以後思考做人，漸漸體會人身難得，應該珍惜當下。而此次疫情，更讓我體會到世事難料，當災難降臨，代價往往是慘痛甚至無法挽回的。醫者仁心，捨棄自我來拯救病痛，菩薩慈悲，則為了喚醒迷途世人。末法時期，如佛所預見，內有貪瞋癡慢，是非人我，外有邪師說法，各種誘惑。重重障礙現前，人太容易墮落。佛陀已經開啟方便法門，然而我們若不奮而自救，也是枉然。修行並非只是打坐念經吃齋念佛，時刻警覺並修正自己的行為，才能圓滿修行的意義。現在大家都被迫取消行程，居家隔離，看似少了很多樂趣，但或許正是一個讓我們可以審視自己的好機會。病根拔除，才能痊癒。執著放下，終得清淨。願全世界加油！你我加油！阿彌陀佛！

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「今晚的夫夫劇場暫停一次」
　　　　
　　昨日夜晚，大家共同經歷了恐怖與不安，有些人甚至一夜之間失去家園，不曉得該何去何從。面對大自然，我們總是脆弱又渺小。
　　
　　謝謝那些第一線就趕往現場救災的朋友們，還有那些不畏寒冬，各自用自己的方法給予需要的人們溫暖與慰藉的人。沒人會想經歷這樣的事情，無常更是殘忍的讓人措手不及，但還是有許多人願意給大眾力量，這些都讓人非常感動。
　　
　　救災的行動仍然持續中，希望大家能繼續給予他們力量，祈求搜救人員都能一切平安，受傷害的每一份心靈都能得到妥善的照顧。也請大家所有的發文內容都要再三確認過後再分享，或是尋求確實的管道，讓正確的資訊能夠被看見。
　　
　　這段時間，新聞媒體及網路會不斷放送各種不同的資訊與報導，有些畫面或許會讓大家感到無能為力或是設身處地而延伸出複雜與難受的心情。請大家要好好照顧好情緒，可以找人傾訴或是找方法轉移，千萬不要隱忍而產生內心的壓力，我們搶救傷者的同時，也要照顧好每個人的情緒，讓身體與內心都能安然且平和。
　　
　　最後，請不要在這件事情上開玩笑，在螢幕後面那些人與我們共同生長在這片土地上，我們都是一家人，而家人不能再承受任何的傷害了!
　　
　　寒冷的日子總會過，正水深火熱的他們需要更多力量來陪伴他們繼續向前。最後，希望不要再有災情傳出，每個人都能平安，天佑花蓮，天佑台灣，阿彌陀佛。
　　
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已在花蓮中華國小、花蓮縣立體育場（花蓮小巨蛋）2處設立臨時收容所，由社會處輸送睡袋及乾糧物資過去。
地址：花蓮縣花蓮市達固湖灣大路23號
聯絡資訊：0910-559-241梁先生（小巨蛋管理員）
　　
▶花蓮縣旅館商業同業公會（欣悅旅遊中心、富盛訂房中心整合資源）
串聯業者提供 100 間客房給受災人員居住。
陳經理03-8662388、劉副總038663368
　　
▶麗寶集團福容飯店｜每日提供10間客房｜03-823-9988
▶葉宿文旅(大廳)｜提供毛巾和簡單熱飲，熱水盥洗｜03-822-2899
▶花蓮翰品酒店｜救災期間提供紅十字會救災人員免費住房，供應熱食｜03-823-5388
▶力麗哲園飯店（花蓮館）｜免費提供10間客房｜（03）835-0666
▶花蓮富野渡假酒店｜免費提供20間客房|03-834-6999
▶康橋連鎖旅館（花蓮站前店）｜提供搜救單位住宿｜03-835-9333（店長謝協理）
▶台東日暉國際渡假村｜免費提供50間客房｜089-862-222
▶花蓮靜思堂｜開放(寮房)住宿空間｜03-856-4238
▶麗星大飯店｜提供15間客房休息｜03-834-4067
▶阿思瑪飯店｜提供20間客房｜03-832-9555
▶時代力量花東黨部｜提供熱水盥洗、熱食、水與休息等，約莫容納20-30人｜03-8323880

【山料聊聊】由「一件襯衫」出品，黃山料主持之對談式節目，於2020年04月30日首播，第一季於12月31日前播畢25集。

【山料聊聊】試播集 - 柯佳嬿
https://youtu.be/f-_Q3a6sffE

【山料聊聊】第1集 - 韋禮安
https://youtu.be/3vgMbzkj4us

【山料聊聊】第2集-小燈泡媽媽王婉諭
https://youtu.be/9APzWkmbfXM

【山料聊聊】第3集 - 白癡公主
https://youtu.be/RloIMZ5HcZ0

【山料聊聊】第4集 - 周興哲
https://youtu.be/XPChp11064U

【山料聊聊】第5集 - 楊丞琳
https://youtu.be/thrX5KBRmcY

【山料聊聊】第6集 - 山料媽媽
https://youtu.be/gQdCGA0pMcI

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出品方：一件襯衫
https://www.facebook.com/the.shirt.me...

主持人：黃山料
https://www.facebook.com/shanliaohuang/

贊助單位：誠品行旅 eslite hotel
https://www.facebook.com/eslitehotel/

【 採訪後記 】
撰文者：一件襯衫企劃 － 宋家耘/劉玉孝

曾經的我們，嚮往著「真愛」的降臨，以為牽了手，就能一起走一輩子。小時候的愛情很青澀，是放學時一起走路回家，是每天睡前的晚安，那些單純的約定，以為對方就是全世界，卻在最後不了了之，多年以後連當初怎麼分手都忘記了，長大過後，你知道，或許那只是單純的迷戀，和對愛情的嚮往。

人一輩子都在解決關於「愛」的問題，從相信、追尋、懷疑到堅定，愛是所有問題的根源也是解答，但這世界上真的能找到「真愛」嗎？

吳姍儒是將邁入30歲的半熟女人，外人看來她是這樣自信、閃耀，但她也是花了一生的時間修煉愛的功課，堅定自己的價值和方向。

吳姍儒 Sandy Wu 說：
世界上沒有真愛，
只有比較多包容比較少磨合的另一半。

如何把另一半從「真愛」變成「珍愛」
透過吳姍儒的分享，「一件襯衫」整理出3個秘訣：

1.沒有真正「適合」愛情，只有願意「磨合」的伴侶

長遠關係裡面，一定都有獲得跟犧牲，沒有絕對適合的那個人，每一段關係背後都是磨合。相處的一切， 都是建立在「願意」兩個字。一旦願意，任何的磨擦最後都變成浪漫，不願意了，那些愛，只剩下形式與妥協。

2.清楚設立界線，才能在關係中放手讓彼此感到自由

許多人認為相愛一定等於束縛，但如何在穩定關係中仍感受到自由呢？確立界線，不要把對方的情緒當自己的責任，彼此才能在舒適的狀態下相愛、相處。設立界線並不是把不重要的人推遠，而是把重要的人拉的更近，抱的更緊。

3.不要追求100分的對象，而是要活成100%的自己

把最美好的溫柔留給自己，照顧好自己的情緒，當我們全然地活出自己的美麗，會有懂得欣賞的人自然走近，愛著這個也許不完美但是獨特的你。

吳姍儒說：
千萬不要將自己的價值建立於別人上，保持最真的自己。
因為我的存在，本來就值得青睞。

【唐綺陽02/03-02/09星座運勢週報】

本週2/3(一)，在金星離去前，水星也要進雙魚座了。

如今，我們已經知道，這次的「木星解鎖」「主角是雙魚」，往常說到雙魚，我總說「就跟探索心靈、神秘領域、宗教、夢、美化有關，也要注意謊言、酒駕、成癮、弱勢者、小動物的問題喔」，但這次，顯然「勉強維持的太平假象」已然因一株新型病毒破功，疫情嚴峻鬆懈不得，真相比什麼都重要，人們還能接受「輕描淡寫、愛與和平的雙魚語言（或謊言）」嗎？水星雙魚期間，將為我們揭曉。

今年的第一次水逆也會發生在雙魚（2/3-4/11待在雙魚，時間長達兩個月，當中2/17-3/10逆行，3/4-16逆順在水瓶，嗯，劇情非常複雜），本週離水星逆行還有時間，我們「先理解什麼是水星進雙魚」即可。

看到了嗎？這次的水星雙魚跨度真的很長，作為主角的時間才正要開始，而雙魚，就跟疫情、病毒相關。占星學中，雙魚掌管著「看不見、摸不著的事物」，像是心靈、潛意識、信念、業力，對實相的影響則是如細菌、病毒（小到幾乎看不見）、癮頭、流落、無辜（無力抗拒）、傳染疾病（四海一家，渲染力十足）有關，上述，便是本次水雙魚「要跟世人溝通、探討的事項」，而雙魚本就是水星的弱勢位（太過感性，或會逃避溝通），加上中旬起的水逆效應，溝通之混亂、困擾可期。

較值得擔心的是「情緒勒索、道德綁架」（火射手仍四分金海）、「無力感爆發」、「受害情緒蔓延」，這些狀況相信大家也覺得有理由如此，那麼，有方法「不這樣嗎」？

首先，別忘記「既是水星，就必保有智性」，就算落於雙魚亦然，所以雖會被引導往情緒前進，卻是「以探討為主」，如能在經歷恐懼之後，找出恐懼背後那「看不見的原因」，從而理解、順服、超越，那就是「水雙魚式的成功修煉」。

是的，水星要我們進入的，除了持續關注防疫，持續馳援受害者（染病者是受害者，仍被排除在防護網外的台灣也是受害者喔），水雙魚也引導我們進入「業力、靈性探索」的修行模式，在修行考驗中，一定會不斷探觸人性，彰顯人性，光輝與醜陋盡顯，不斷勾動心緒。而我們該做的是，拿出水星的理性，判斷訊息真假，而不是任由自己被洶湧淹沒。

而「犧牲奉獻者」也是被關注重點，最前線的醫療人員，感染情況，何時製作出疫苗…，都是水雙魚期間「拼命」要浮出水面的議題。（期待2/19太陽進雙魚，能給出解方吧）

而2/8(六)下午，金星則移位至牡羊，是金星的弱勢位（又是弱勢位），「愛與和平開始令人不耐」，大家要的是「衝勁、衝力、乾脆」，或者，「再不給就衝」，要注意暴衝變得理所當然。對個人而言，金星牡羊則令我們關注頭、臉的造型、美感，引為話題。

「越是看不見，力量越大」，大家感覺到了嗎？這次的木星解鎖，原來不是來硬的，而是運用這股「看不見的力量，溶解僵化、化學反應」，令我感嘆宇宙的深意，永遠令人意想不到。總之，關於疫情，我們仍要堅守「照顧好自己，就是幫助他人」的原則，勤洗手、戴口罩，有狀況自主通報、隔離，大家萬眾一心，平安度過難關。

今天下午是大型講座，期待見到「願意赴會的大家」（不能來的同學我可以理解），週一晚水星剛進雙魚，就來講二月運勢，記得要來喔。

獅子忙碌中請安排休息，天蠍對金錢開始謹慎，來看唐老師的分析吧~
◎工作注意：
白羊：應注意小細節
巨蟹：離成功就差一步了
獅子：忙碌中要安排休息
水瓶：聽聽反對意見

◎桃花注意：
金牛：被對方的想法觸動心靈
處女：有長輩長官型的職場桃花
天秤：奇怪特色吸引奇怪桃花
魔羯：愛情或麵包該怎麼選？

◎財運注意：
雙子：有偏財運，可以衝一把
天蠍：對金錢開始謹慎了

◎健康注意：
射手：當心筋骨受傷
雙魚：累了就要休息

＃陪伴憂鬱症親友的時候 ＃也要注意自己的身心健康ㄛ

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❤️【 照護者的十大權利｜完整版 】❤️
1.我有權利照顧自己。這不是自私，這可以讓我提供更好的照顧。
2.我有權利尋求別人的幫助（即使有親人反對），因為我了解自己能力與耐力的限度。
3我有權利和過去失智親人仍健康時，一樣地維持我的個人生活。
4.我有權利做一些只為我自己的事，我了解我已經做了我能為失智親人做的事 （在合理的範圍內）。
5.我有權利偶爾生氣、憂鬱以及表達其他困擾的情緒。
6.我有權利拒絕親人有意無意經由罪惡感、生氣、憂鬱來操縱我。
7.我有權利接受他人的體恤、情感、諒解以及接納我對失智親人所做的事。
8.我有權利對我所完成的事感到自豪，為我的勇氣鼓掌。
9.我有權利保護我的個體性，保護追求個人生活的權利。當失智親人不再需要我全時間照顧時，這可以支撐我生活下去。
10.我有權利期待並要求國家對失智症患者及照顧者有進一步的協助。

❤️【 照護者的十大心理調適 】❤️
1.我健康，患者才健康。
2.有足夠休息，才能照顧好患者。
3.支援越多，越能事半功倍。
4.一定有人可以協助我。
5.情緒應疏通，不應阻塞。
6.我做的是很有價值的事。
7.肯定並獎賞自己。
8.應多與他人交流與學習照護技巧。
9.寫下照顧日誌，方便他人接手。
10.運用資源協助照顧工作，維持正常的社交活動。

【 各節重點 】
00:55 憂鬱症是什麼？
02:29 陪伴憂鬱症患者的原則與需求
03:31 實際上照護者容易遇到的狀況
05:49 照護者也有自己的需求要照顧
07:29 我們的觀點
08:48 提問
09:06 掰比～別忘了訂閱！
09:22 回覆留言花絮

【 製作團隊 】
｜企劃、腳本：歡歡
｜編輯：轟天雷、土龍
｜剪輯後製：Pookie
｜剪輯助理：絲繡 ＆ 范范
｜演出：志祺

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【 本集參考資料 】
→ 理科太太｜感恩節冬眠宣言 - 感謝還在收看的理科粉們：
https://www.youtube.com/watch?v=SeEJhu3lLx0
→ 憂鬱症患者家屬（照顧者）對照顧患者之心理調適與因應：http://ntcuir.ntcu.edu.tw/bitstream/987654321/8080/1/094NTCTC328006-001.pdf
→ 照顧者因憂鬱症而倒下？照顧壓力，請尋求專業協助（內附憂鬱症量表） 諮商心理師 艾彼：
https://www.ilong-termcare.com/Article/Detail/2262
→「我有權利照顧自己，這不是自私！」照顧者的十大權利：
https://www.ilong-termcare.com/Article/Detail/123
→「習得無助感」讓照顧者放棄了希望？諮商心理師艾彼：請你天天練習一段話：
https://www.ilong-termcare.com/Article/Detail/2189
→【投書】明天別再來敲門？為何陪伴憂鬱症的人如此困難：
https://opinion.cw.com.tw/blog/profile/52/article/7299

【 延伸閱讀 】
→【投書】一個憂鬱者的自白：台灣社會給憂鬱症患者的二次傷害：
https://opinion.cw.com.tw/blog/profile/52/article/7552
→ Re: [問卦] 不能同理憂鬱症的人會很奇怪嗎 ?
https://disp.cc/b/163-a0yN
→ 如何幫助家人或自己走出憂鬱症：
http://familydepressionhelp.blogspot.com/2016/08/blog-post.html
→ ＃ 經驗談 我的家人有憂鬱症：
https://www.dcard.tw/f/mood/p/226868512

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