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金黃鬆軟的口感，搭配滿滿的蛋白質😍
讓人一口接著一口
完全停不下來～🤤
小編掛保證推薦！！（拍胸脯）
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備餐必備，玻璃保鮮盒熱賣中👉https://goo.gl/RMUAF8
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營養概算(一份，影片中為一份)
熱量 427大卡
蛋白質 45.4公克
脂肪 15.6公克
碳水 28.4公克
(參考來源：衛福部食品營養成分資料庫)
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食材：
南瓜 約150公克
雞胸 1塊（半邊）
雞蛋 3顆
花椰菜 約50公克
水 100c.c.
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總花費 約80元
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製作時間 60分鐘
今天直播時被問到晚餐都吃什麼？其實在鏡頭前播報新聞，除了要隨時將腦袋裡的資訊保鮮、也得把健康維持在最佳狀態！但是，工作壓力大、下班晚、吃飯不能定時定量，一不小心就會營養失衡，甚至身材走樣...
我最近的心願就是找到既能控制熱量、又能確保營養均衡，而且不會太麻煩的方法。不久前有人推薦我試吃 #nisoro，一箱六餐分三天吃完，上班日的午、晚餐都不用傷腦筋～微波加熱一、兩分鐘就可享用、營養成分全部調配好，最適合大忙人。我覺得味道不錯，烤雞沙拉滋味有層次，花枝酪梨飯也很可口。
但是，天下沒有完美的事！平均每餐150元，真的很難天天這樣吃啊...所以我還在尋找控制熱量+均衡營養的簡單方法，有人有好建議嗎？未看先猜應該是"自己下廚做便當"的票數最多！XD
#Evan美食地圖👳♂️今天來到了印度站
超道地商家 RAWAT Indian Kitchen 拉瓦特印度廚房
🇮🇳其實印度對我來說一直都是一個很神秘的國家，包含他們悠久的歷史文化所醞釀的食物，相較於亞洲其他國家也算是更博大精深！
🍛他們的咖喱就非常精彩，口味深邃又多元，不再是一桶咖喱做出同樣一個味道，所以如果你希望不要這麼道地的話也可以跟老闆說你想要多一點台式的味道也可以，哈哈！🤣
👳♂️今天帶大家來到的這家店老闆本身就是印度人，今天主要介紹的是北印度，所以你說道不道地👏👏這裡有相當多印度的料理，無論是烤餅、咖喱以及許多路邊小吃，應有盡有！
✅爆漿脆球餅💥
這個印度街頭的小吃，是來過印度的人都一定要吃的喔，在印度你會看到一群人圍在一個攤位，輪流等老闆為他們的脆球餅淋上獨特的醬汁，然後一口吃下去，相當美味！老闆很貼心如果你的嘴巴比較小他會幫你選比較小的脆球餅，哈哈！
✅卡戴羊肉🐑
在印度吃羊肉也是必備的喔，印度人的香料用法能夠徹底的把羊騷味去除掉，只留下肉香，以及美好的口感，如果你不能吃牛肉非常推薦你吃這裡的羊肉，肉質好～氣味佳！
✅印度起司玉米烤餅🧀
這裡的其實有個特色是老闆自己做的，所以吃起來的風味跟傳統台灣味是不太一樣的，多了份香濃的奶味，配上印度烤餅，吃起來像是在吃點心一樣讓人滿足！
✅㊙️㊙️隱藏版美食，印度特殊手法烤魚🐟
要看我的影片才能夠知道是什麼手法喔，是什麼讓這個魚吃起來這麼Q彈味道這麼香濃，顏色這麼豐富可是一點都不會啦，特別跟大家說一下這裡染上的顏色是用天然的香料做出來的喔，相當的營養健康！
（此道需先預約）
✅印度香飯🍚
他也有特別的名字，也是他們料理的手法影片裡頭才有詳細的介紹喔，身為亞洲人的我們應該都是米飯的愛好者，這裡的米飯是真的從印度來的喔，料理的手法和亞洲的方式截然不同，所以吃起來別有風味！這個口感要自己試了才知道，除了米飯以外還有配上印度式烤法的烤雞，我覺得吃起來的感覺有點像煙燻感，但是不會硬，香料的味道全然地鎖在雞肉裡㊙️
✅印度奶茶🥤
我好喜歡這裡的印度奶茶，在印度路邊後你會看到很多人在拍他們的印度奶茶，在印度的奶茶是用鮮奶茶熬煮出來的，路邊的鮮奶茶的牛奶是沒有經過特別處理的所以牛的味道相當的濃郁，再配上撲鼻的香料味，跟傳統想像中的鮮奶茶是完全不同的，跟泰式奶茶也是完全不同的，這次喝的印度鮮奶茶，也是用鮮奶熬煮而裡面還加了薑黃的成分，印度茶在印度可說是養生茶，這裡的茶包也是來自於印度的，喝起來沒有罪惡感！😏
✅😏😏😏最後還有一道，印度特色咖喱，先追蹤我的影片才看得到喔！
👉都看到這裡了還不去去訂閱→https://pse.is/EvenTube
店名：RAWAT Indian Kitchen 拉瓦特印度廚房
地址：高雄市苓雅區新光路50號
如果需要工商團體用餐可以提早跟老闆預約喔！
跟我討論菜單，加入LINE@ 👉 https://line.me/R/ti/p/%40lgp7801d
在IG追蹤我的每日減脂紀錄👉https://www.instagram.com/menukevin/
【簡易餐】飲食管理代餐👉https://goo.gl/Vb3di9
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營養概算（1份，影片中為1份，約可2人分食）：
熱量 527大卡
蛋白質 61公克
脂肪 9.5公克
碳水 49公克
(參考來源：衛福部食品營養成分資料庫)
食材：
馬鈴薯 2顆
雞胸肉 2塊 約200公克
雞蛋 1顆
杏鮑菇 約50公克
甜椒 紅黃個半顆
焗烤起司絲 約30公克
總花費 約140元
製作時間 45分鐘（烤箱25分鐘）
沒時間做減肥餐嗎？
我研發的代餐，符合台灣人口味👉https://goo.gl/Vb3di9
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營養概算（一份，影片中為一份）：
熱量 361大卡
蛋白質 27.9公克
脂肪 18.1公克
碳水化合物 20公克
鈉 880毫克
(參考資料：TFDA食品營養成分資料庫，食品包裝標示)
食材：
去骨雞腿肉 一支 （全聯購入切好的）
洋蔥 半顆
味增 1/3包 （全聯購入）
總花費 119元
（實際一餐約100元，洋蔥跟味增都沒用完，還可以在製作一次）
總製作時間 30分鐘
（其中20分鐘是烤箱時間）
查看網頁版網整食譜
https://www.menustudy.com/blogs/video-menu/59920
影片中使用的【鮮凍花椰菜米】
這邊買 https://bit.ly/3axljVv
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營養概算（一個便當）：
熱量 351大卡
蛋白質 16公克
脂肪 18公克
蛋白質 30公克
（參考資料：衛福部食藥署食品營養成分資料庫）
食材（可做2~3個便當）：
雞翅 10支
馬鈴薯 2顆
紅黃甜椒 各半顆（也可以一種顏色用1顆）
花椰菜米 500公克
醃料：
醬油 2大匙
米酒 1大匙
薑片 3~5片
蔥 1支
砂糖 1大匙
花費 約250元
製作時間 20分鐘（不含雞翅隔夜醃漬時間）
請問去皮後吃掉的熱量跟蛋白質大概是多少- 全雞. ... <看更多>
【商品名稱/價格】：繽紛鮮蔬烤雞便當/ 79元(區域型商品請註明試吃試用品請標示價格0元) 【便利商店/廠商名稱】：7-11 【規格/內容物/熱量】：353大 ... ... <看更多>
烤雞營養成分 在 [閒聊] costco烤雞腿是美味又方便蛋白質來源? 的八卦
今天去costco的時候無聊算一下
一包大雞腿8支入 299元
換算起來一支37.375元
大雞腿的蛋白質含量也差不多在35g左右
好市多大雞腿的蛋白質和金錢比居然接近1:1
市售很多乳清都不見得這麼便宜
重點是還很好吃!!很好吃!!很好吃!!我寧可一口氣啃兩支大雞腿也不想喝三大匙乳清
怕油怕熱量也可以自己把皮、脂肪部位去掉
也不用自己在家煮 嫌麻煩懶人的福音
好市多烤雞腿是不是很讚的蛋白質來源?
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