穀雨節氣來了～喝了再夏～
【歌訣】
穀雨養生調心情，
謹防舊病再發萌，
開窗通風花粉飛，
春捂養陽防溫疫，
宜甜少酸忌冷膩，
調達肝氣防郁痹。
榖雨是春季的最後一個節氣。「清明斷雪，榖雨斷霜」，榖雨後氣溫回升速度加快。榖雨即「雨生百榖」之意。如民間有「榖雨陰沈沈，立夏雨淋淋」、「榖雨下雨，四十五日無乾土」等諺語，都是以有雨無雨為中心。榖雨時養生應做到早晚適當「春捂」，小心花粉過敏及風濕病等復發；飲食上宜少食酸味、多食甘味食物，忌食冷膩食物以養脾；調節不良情緒使肝經舒暢。
【養生要點】
◎起居養生
>>早晚適當「春捂」
常言道：「榖雨寒死老鼠」，意思是說，榖雨時節天氣忽冷忽熱，人易患感冒，應注意保暖。雖然榖雨時氣溫升高較快，但晝夜溫差較大，往往是中午熱、早晚涼，因此早晚還應添加衣服，適當「春捂」。但「春捂」也要有度，一般來說，氣溫超過15℃就沒有捂的必要了，如果再捂下去易使火熱內生。
>>謹防花粉過敏
由於榖雨時天氣轉暖，人們開窗通風及外出次數增加，自然界中花粉、柳絮等物質易引發過敏，因此過敏體質的人要格外小心。除了在飲食上要減少高蛋白質、高熱量食物的攝入外，應盡量減少開窗通風時間，可使用空氣清潔器或過濾器去除室內花粉、粉塵等室內過敏源。也不妨每天早晚或者在外出之前用冷水搓搓鼻翼。用冷水洗鼻子的時候，順便揉搓鼻翼可改善鼻黏膜的血液循環，有助於緩解鼻塞、打噴嚏等過敏性鼻炎症狀。
>>防範風濕病
榖雨後雨水增多，空氣濕度加大，風濕病易復發，應小心防範。在日常生活中要注意關節部位的保暖，不要久居潮濕之地，不要穿潮濕的衣服，少吹風，避免淋雨，天氣好時應多到外面曬太陽，適當鍛鍊身體。如果出現關節腫痛、腫脹等症狀，並且日久不見好轉，應及時到醫院就診。
◎飲食養生
>>服用「榖雨養生湯」
水梨半個，荸薺5個，藕30g（或用甘蔗50g），麥冬4錢，鮮蘆根5錢，一起用鍋煎水1000ml，於榖雨當天上午9～11 點和下午5～7 點之間各取汁500ml 飲用，可加冰糖調味。
上午9～11 點服用此湯，可提升陽氣；下午5～7 點服用此湯，可以滋陰生津。
>>莫忘省酸增甘以養脾
榖雨雖屬暮春，但飲食上仍需注重養脾，宜少食酸味食物、多食甘味食物。同時，宜多食健脾祛濕的食物，如山藥、赤小豆、薏苡仁、扁豆、鯽魚等。可用薏苡仁一兩，木瓜5錢，大米100g 一起熬粥喝，經常食用可健脾祛濕、散寒止痛，尤其適用於風濕患者。
>>忌過早食冷飲
民間有諺語說：
「榖雨夏未到，冷飲莫先行」。由於榖雨節氣氣溫升高較快，有些人迫不及待地吃起冷飲來。榖雨時氣溫雖已較高，但仍未到炎熱的夏季，食用冷飲後，人體受到冷刺激會導致腸胃不適。另外，還應避免食用油膩、辛辣刺激食物，以保護脾胃。
◎動一動
榖雨時可選擇踏青、慢跑、放風箏等運動方式，但謹記應遵循「懶散形骸，勿大汗，以養臟氣」的原則。因榖雨正值春夏之交，此時人體氣機發散，較易出汗，而汗出過度則會影響夏季時的氣血健康。因汗液所化，榖雨時節萬物靠雨水生長、成形、壯大，人體也是一樣，只有春季津液充足，到夏季時才能氣血旺盛，因此榖雨時運動勿大汗。也可練「榖雨三月中坐功」以養生，具體做法是：
每天清晨，自然盤坐，右手上舉托天，指尖朝左，左臂彎曲呈直角，前臂平舉在胸前，五指自然彎曲，手心朝胸，同時頭向左轉，目視左前方。然後左右交換，動作相同，左右各做35 次。然後上下牙齒相叩，即叩齒36 次，漱津幾次，待津液滿口分3 次咽下，意想把津液送至丹田。如此漱津3 次，一呼一吸為一息，如此36 息而止。
常練此功法可改善脾胃結塊瘀血、目黃、鼻出血、頜腫、臂外痛、掌中發熱等。
◎按按穴泡泡腳
榖雨節氣養生除了以上幾方面外，還應注意經絡養生。浴足溫經是榖雨時經絡養生的方法之一，具體做法是：
在榖雨節氣當令及前後各一天，酉至戌時，也就是18：00～21：00 點時，將木盆中倒入開水，待水溫合適時，放雙足於水中，溫經通絡5～10min。同時，做深呼吸5～10 次，然後用食指或拇指點或按兩側三陰交穴、陰陵泉穴和血海穴各6 次。
本法可開穴通絡，通過臟腑傳感，調整脾、腎、肝三經經絡及臟腑氣血陰陽平衡。
◎快樂起來
榖雨正值春夏之交，春季為肝氣當令，肝與情志密切相關。事實也證明，四五月份人容易出現精神異常情況。因此在榖雨時應格外重視保持情緒樂觀，遇到煩惱時多向家人和朋友傾訴，或多到大自然中走走，盡量把不良情緒調節好，切忌遇事急躁，妄動肝火。
漱津 在 彭鑫中醫博士- 叩齒吞津法(字幕) - YouTube 的八卦
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