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今日團練背肌
1️⃣負重20kg 引體 5X5
2️⃣反手引體 徒手 10X5
3️⃣槓鈴划船 60kg 12X5
4️⃣坐姿划船高把100kg 12X5
5️⃣滑輪下拉寬握 60kg 12X5
6️⃣坐姿划船低把 60kg 15X5
你今天團練了嗎？💪🏼😎
@patrick81625 胸肌代償
@youhan_yang 鮮肉教練
@3musclers 健身房
@myproteintw 坦克背心
音樂: Cuba
音樂家: ASHUTOSH
：「為什麼要運動？」
：「為什麼不運動？」
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運動時是我唯一不會去想外界煩事的時刻
在那個當下我可以完全專注在自己世界裡
前ㄧ分鐘的負面情緒
在運動時全然宣洩
也因此花了時間去冷靜沈澱
自然因為運動我豁然開朗了生活中許多情緒
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我並非藉由運動逃避
而是藉由運動我能夠用舒坦且更正確的情緒來面對別人面對自己
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昨日菜單：
💪🏽引體向上（輔助）- 10下x4組。
💪🏽滑輪下拉寬握- 30Kg 12下x4組。
💪🏽滑輪下拉窄握- 20Kg 10下x3組。
💪🏽坐姿划船寬握- 17.5Kg 15下x3組。
💪🏽T-Bar row 15Kg 10下x4組。
💪🏽站姿槓鈴二頭彎舉- 7Kg 10下x3組。
💪🏽纜繩二頭彎舉- 5Kg 15下x2組。
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🏋🏻♀️教練by/法蘭克
KLINE TPE
背日
今天簡單練
引體向上
對握滑輪下拉
寬握划船
纜繩面拉
#今天輕輕隨便拉 #就不分享重量組數了 #
之前分享的菜單以臀腿為主，今天教大家認識健身房的上半身器材，主要選的是我私下很常做的動作跟大家分享！
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練背器材：
輔助式引體向上(也可以練胸/三頭!) 坐姿窄握划船機、機械式坐姿划船(使用累累超級組) 滑輪下拉(寬握/窄握，私心愛窄握)
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練胸肩器材
機械式上斜胸推(使用累累超級組) 蝴蝶機夾胸(練胸縫) 反向飛鳥(練肩膀後側)
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希望今天的影片內容對妳有所幫助，
自從我畢業後，去健身房的頻率沒有以前高，
主要依循教練Matt 提供的下半身+上半身的模板，非常適合想打造蜜桃臀的女性(一週練3-4次臀）預計在一個月內推出，有興趣的可以期待一下！
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感謝場地提供：台北運動健身中心
‘我的IG:@may8572fit https://www.instagram.com/may8572fit/?hl=zh-tw
教練IG @cabfitnesstaipei
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音樂：Blurred mercy, Get involved
