減點糖推薦的八卦，Yahoo名人娛樂都在討論

天然的芋頭顏色是偏白的喔～！
我凹到免費的三十條芋頭蛋糕來送大家！！

最近打算學學看甜點怎麼做～
小教室之後要開甜點教學單元了！💪💪
且我店家的餐後甜點打算請他幫忙製作
（順便幫她推薦看他未來賣我店裡能不能賣便宜點 哈）
這次就藉著探班的名義來找我朋友學學🙏
（之前有提過的 雲朵share工坊 厲害甜點師傅）！

進到他的工作室時我有點驚訝，一般私人工作室因不需對外，所以環境上多數都會有些雜亂，但他這卻很整齊且乾淨！
先學到一句叫做『鼎心』（台語發音）的專有名詞...
就是指芋頭如果沒選好，那芋泥就會吃起來『硬硬的』😱
不怪大家都說👉『大甲產芋頭！大甲芋頭好』👏👏👏...
今天一吃那個芋泥就知道為什麼筱玫這麼堅持用大甲的『檳榔心』芋頭了...
口感綿密香濃不會硬！
而且天然的芋頭是這樣的-顏色是偏白的！👍
我以前也吃過很紫的芋泥蛋糕且香氣非常重😰...（筱玫說：有些可能都是加色素與香精的...😭）

組裝過程我也嚇了一跳！原來一層就要用掉這麼一大桶的芋泥
（他們家是兩層芋泥三層的蛋糕）還真是重本👍...
蛋糕體的哲學就是『減糖的』！這樣吃起來口感會甜而不膩
長輩吃也沒負擔！ 👌

整個過程我發現還是『切蛋糕跟試吃』對我來說最簡單 😮 ...
每天都在切魚所以切蛋糕我也很行的！！💪💪

跟我一樣愛吃芋頭蛋糕的逛逛他們的網頁吧～
且包裝非常精美很適合送禮！
http://cloudycake.tw/cake?tag=HA

接著就是福利時間！
（幫他推薦的第二好處，幫大家要到福利～）
每天送一條芋頭蛋糕連續一個月！（到12/14）
只要在留言告訴我你最想吃什麼產品
1.蒸芋泥蛋糕
2.碳燒起司派
3.重乳酪蛋糕
每天晚上七點就固定抽出一位喔！
不用錢的大家來抽啦!

越吃越涮嘴 好吃到差點連我自己手指都要一起啃下去的櫻桃鴨滷味😋
沒錯！就是來自宜蘭三星的櫻桃鴨～
原本五星級飯店一隻要三千多塊，現在變成滷味隨時在家都能吃！

踏輕 x 懂吃懂吃DonzDonz 櫻桃鴨無糖滷味👉https://donzdonz.com/braisedishes/主播尚樺大力推薦

重點是簡單方便吃法又多元，
從冰箱拿出來就可以直接吃！
冰鎮爽口，皮Q肉嫩不黏牙。
如果你跟我一樣無辣不歡，
可以再加點手炒朝天椒，
無敵絕配好吃到要升天啦！！！
冬天也可以用電鍋或微波熱熱的吃，
暖心入胃大滿足。

對愛美食的我來說，最重要的是
這是無糖低碳水的滷味！
就算你在執行低醣生酮也可以拿來當零嘴，
增肌減脂，輕盈無負擔～
而且他是用三十幾種中藥材調成獨門滷汁，
加入羅漢果做甜味劑！
純天然、完全不含香精、添加物
大人小孩都可以安心放心開心吃

過年全家團聚開兩包，
聊天泡茶看電視，簡直太完美啦❤️

#踏輕 #懂吃懂吃 #DonzDonz
#鴨博士 #黃明杰
#無糖低碳水櫻桃鴨滷味
#五星級櫻桃鴨
#過年伴手禮
#生酮飲食首選

這不是工商服務，
而是真心誠實的和大家分享我的經驗～

問我代言的東西有沒有效？
有！我真的有明顯效果！
而且我個人使用時，
確實沒有副作用，
也沒有脫水、拉肚子的現象！
沒效或有副作用的產品，
再多代言費給我我也絕不會推薦！

但廠商和我都明白的有共識，
必須傳達並鼓勵大家要有更正確的纖體觀念～

瘦身，沒有真的能只靠任何一個產品就可以瘦得健康。
若有產品告訴您～
靠它就會瘦，那 都 是 騙 人 的 ！

真的要把身材找回來，
不是不吃，
也不是用拉肚子的方式，
因為那多只是減少您體內的水份以達到體重數字的下降。
但那將只是一時且有限的。

真正要塑身，
必須降低體脂率、提高新陳代謝率才是王道！

若您暴飲暴食，毫不忌口，
成天只坐、只躺，
再有效果的產品也幫不上您的忙～

要瘦得看得見、想瘦得健康，
請遵循健康飲食，
也請搭配適度運動，
再讓優青素幫助您降低體脂肪、增加新陳代謝，
您的瘦身計畫就會和珮騏一樣事半功倍且瘦得漂亮！

如何健康飲食？
我自己的安排如下～
(僅是個人經驗，不保證百分百正確)

三餐比率 ３：２：１。

所有糖類、澱粉類全部在下午四點前食用，
四點後飲食輕量且不食再製品。

運動前不食糖類、澱粉類，
肉和蔬菜也盡量少油少塩，
並，搭配１～２顆 #優青素 。

運動時至少前十分鐘有氧以提高體脂燃燒率，
運動後若有飢餓感，
以清淡口味的蔬菜、肉類為主，
澱粉可非常少量攝取(約莫1～３口)。

以上～
希望能幫助大家一起找回美麗的身形喔～！

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減肥321吃法小整理
1.早餐：吃全飽(不限制食物隨你吃)
2.午餐：吃三分之二飽(不限制食物隨你吃)
3.晚餐：吃三分之二飽(只能吃蔬菜類為主)

其他注意：
1. 平常不喝含糖飲料
2. 不可吃甜點、零食
3. 少鹽、少油
4. 不可吃宵夜

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根據衛福部統計，我國60歲以上的人口中，16％患有骨質疏鬆症，其中80％都是女性。2025年恐有500萬名女性面臨骨鬆風險，同時因伴隨共病，一年內的死亡率竟高達20％。你知道嗎？骨質疏鬆與肌少症大有關係，而某些特定的飲食習慣，就會逐步讓我們流失肌肉。

骨鬆與飲食型態的關係？

加工麵食：腸胃道過敏
骨科醫師蔡凱宙醫師說，過去台灣人吃米飯，不過隨著飲食西化，米的消耗量20年來減少了一半，多半被小麥製成的「麵食」取代。他說明，小麥含有「麩質」，容易造成腸胃道發炎，其中最常見的就是胃食道逆流。

「很多人為了緩解不適，就開始吃胃藥，」蔡凱宙醫師指出，吃太多胃藥就會讓胃酸濃度大幅下降，導致鈣離子無法離子化、蛋白質也沒辦法吸收，就會造成筋膜炎及骨質疏鬆。

蔡凱宙醫師表示，如果我們能夠好好吃米，少吃加工的麵食，包括：麵包、蛋糕、饅頭及餅乾等等，骨質疏鬆及肌少症的情況就有機會可以逆轉。

手搖飲料：糖分過高
「這幾年手搖飲整街都是，」蔡凱宙醫師指出，國人的飲食中糖分愈來愈多，而這是具有成癮性及累積性，「一次會比一次吃更甜，就跟我們吸毒一樣。」

蔡凱宙醫師表示，美國曾有研究團隊做過實驗，他們先用古柯鹼讓老鼠成癮，最後竟是用「糖」解牠的毒癮。「老鼠寧願吃糖也不要吃古柯鹼，」他說，糖對我們大腦造成的反應是全面性的，每一個細胞都能吃得到，是比古柯鹼還要更厲害的一個毒品。

添加物比高熱量更糟糕
有些人會以「零卡飲料」替代含糖飲料，認為既然沒有熱量應該就沒問題，對此蔡凱宙醫師強調，糖分與熱量並沒有直接相關，很多標榜零熱量的產品，都會多加人工甜味劑，雖然吃進去好像沒有任何熱量，但它會造成胰島素阻抗更嚴重，這比吃糖更糟糕。

蔡凱宙醫師也說，許多患者就是因為吃下太多的糖分、小麥，造成腸道受傷，接著大腦也跟著受傷，平衡感就會變差，衍生包括骨鬆的許多疾病，「最後一個跌倒就會造成骨折。」

蔡凱宙醫師推薦的飲食？
「我們有飯可以吃呀！」蔡凱宙醫師說，盡量吃米飯類的製品比較好。此外他也推薦大家準備「堅果」。他指出，堅果是原形食物，並且富含好的油脂，吃下肚會比較有飽足感。

「堅果當中我最喜歡的就是夏威夷果，」蔡凱宙醫師分享，夏威夷果油脂高，所以吃幾顆就飽了，就不會很快就感到餓，又一直想進食，「一直餓、一直吃，那你當然會變胖。」

而許多人擔心堅果熱量過高，蔡凱宙醫師回應，重點不只是熱量，而是好的油脂進入身體後，胰島素分泌就會減少。

蔡凱宙醫師進一步說明，市面上很多小麥的加工食品，有很多添加物，吃進去後就會造成血糖急速上升，接著胰島素過度使用，就引發胰島素阻抗。而胰島素是一種「肥胖荷爾蒙」，胰島素愈來愈高，身體脂肪就愈積愈多，營養無法送至肌肉，就會引發肌少症，最終導致骨鬆。

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【更多"名醫的餐桌"影片】

跟著我吃米飯，已有數千糖尿病患緩解 (洪建德醫師)
https://youtu.be/qD6z7_BLLq8

避免肥胖就能防乳癌！醫師的外食4原則 (江坤俊醫師)
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#蔡凱宙 #骨質疏鬆 #肌少症
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#減肥 #運動 #斷食

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