本周工作上有很多急件，周末又回老家，扣掉煮飯跟運動、網誌跟星海爭霸的進度快要等於零了啊....
目前還有減脂鮪魚罐頭文、虎尾馬拉松心得文沒發...那一篇先出來好呢?
昨晚去Costco又掃了幾千塊的食材，下周也是牛雞鮭為主的飲食了。
http://0rz.tw/VdiRt
#飲食控制
減脂鮪魚罐頭 在 隱藏角色 Facebook 八卦
同時也有24部Youtube影片，追蹤數超過39萬的網紅May Fit，也在其Youtube影片中提到，May早餐最愛吃蛋(一天可以吃到3-5顆！) 雞蛋的營養價值如下： 高蛋白質(健身者必吃) 人體所需17種氨基酸 維生素A,維生素B12,維生素E 含豐富膽鹼、葉黃素、玉米黃素(對大腦很好！) -----------------------------------------------------...
「減脂鮪魚罐頭」的推薦目錄：
- 關於減脂鮪魚罐頭 在 隱藏角色 Facebook
- 關於減脂鮪魚罐頭 在 May Fit Youtube
- 關於減脂鮪魚罐頭 在 索艾克 Youtube
- 關於減脂鮪魚罐頭 在 菜單研究所 Youtube
- 關於減脂鮪魚罐頭 在 [問題] 鮪魚罐頭的變化性？ - 看板cookclub 的評價
- 關於減脂鮪魚罐頭 在 營養師減脂家樂福怎麼買｜罐頭其實也是好幫手 - YouTube 的評價
- 關於減脂鮪魚罐頭 在 請益~最近想減肥，請問鮪魚罐頭營養嗎 的評價
- 關於減脂鮪魚罐頭 在 鮪魚罐頭減肥的推薦與評價，MOBILE01、PTT - 減重塑身資訊站 的評價
- 關於減脂鮪魚罐頭 在 鮪魚罐頭減肥的推薦與評價，MOBILE01、PTT - 減重塑身資訊站 的評價
減脂鮪魚罐頭 在 May Fit Youtube 的評價
May早餐最愛吃蛋(一天可以吃到3-5顆！)
雞蛋的營養價值如下：
高蛋白質(健身者必吃)
人體所需17種氨基酸
維生素A,維生素B12,維生素E
含豐富膽鹼、葉黃素、玉米黃素(對大腦很好！)
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1.煎培根焦糖洋蔥雙太陽蛋
準備：低脂培根一條 洋蔥1/4切絲 兩顆蛋 適量鹽、黑胡椒
煎培根至金黃，下洋蔥拌炒至軟並呈焦糖色，打兩顆蛋，蓋鍋蓋小火悶3-5分鐘
2.起司彩椒烘蛋馬芬
準備：2顆蛋 起司一片 適量鹽、黑胡椒1/4洋蔥 ¼紅黃彩椒
2-3顆蛋打入碗中，與鹽、黑胡椒拌勻，洋蔥彩椒切丁，在馬芬烤盤均勻抹油，倒入蛋液，加入彩椒、洋蔥丁、藜麥與起司片，烤箱上下火180-200度烤15-20分鐘完成
3.水波蛋酪梨盅佐優格鮪魚醬
準備：水煮罐頭鮪魚2-3小匙 無糖優格2大匙 1顆蛋 適量鹽、黑胡椒 1/4洋蔥1/2大番茄
鮪魚優格醬：兩大匙無糖優格加2-3小匙鮪魚、鹽、黑胡椒、洋蔥丁、番茄丁拌勻
不用加白醋的水波蛋煮法：小鍋水煮滾後關小火(至不再沸騰) 一顆蛋打入碗中，延碗緣加少許水，用湯匙在鍋中攪一個漩渦，將蛋滑進漩渦中心，稍等2分鐘撈起
4.鮪魚起司炒蛋
準備：水煮罐頭鮪魚2-3小匙 起司一片 2顆蛋 適量鹽、黑胡椒
下兩顆蛋 加2-3小匙鮪魚 一片低脂起司 拌炒至8-9分熟
5.酪梨時蔬歐姆蛋
準備：2顆蛋 半顆酪梨 適量鹽、黑胡椒 洋1/4蔥 ¼紅黃彩椒
兩顆蛋打入碗中 半顆酪梨切塊 加鹽、黑胡椒攪拌
平底鍋炒洋蔥+蒜末至炒出香氣，加入彩椒、蘑菇拌炒， 下酪梨蛋液 捲成蛋捲狀
6.台式鮪魚蔥花蛋捲
準備：水煮罐頭鮪魚2-3小匙 蔥花 起司一片 2顆蛋 適量鹽、黑胡椒
打兩顆蛋在碗中 加鹽 黑胡椒 蔥花拌一拌 下蛋液搖晃鍋柄使之均勻分佈 加2-3小匙鮪魚 起司塊 稍等10-15秒至起司融化 用筷子捲起盛起
有人也是egg lover嗎？請再下面留言💕🙌🏻
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拍攝+剪輯 Amanda Yeh
減脂鮪魚罐頭 在 索艾克 Youtube 的評價
▼文字食譜在下方喔▼
好愛這個食譜
不用任何專業設備也能搞定
很多人迷戀的鮪魚罐頭
鮮美の味融入義大利麵裡
清爽的檸檬酸讓味覺活潑起來
好食譜，不做嗎？
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0:00 開始
0:17 煮麵
3:02 炒料
7:45 試吃
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食譜 1人份
義大利麵 1人份，約80g
特級橄欖油 適量
蒜頭 4-5顆，切碎
辣椒 1/2根，切碎，可省略
水煮鮪魚罐頭 約1個
菠菜 1把，切段
鹽巴 少許
胡椒 少許
檸檬 ½-1顆，取汁
*義大利麵的份量，如果當主食可煮80g（女生可能更少）
如果配菜多、有其他料理，60g就夠了
作法
1. 燒滾一鍋水，加入一把鹽巴，放入義大利麵烹煮，依照上面的指示時間減少兩分鐘，因為等等取出要入鍋跟醬汁一起拌炒，會再變熟
2. 蒜頭、辣椒切碎。下油熱鍋，用中火炒香蒜頭、辣椒。
3. 鮪魚罐頭稍微瀝乾，入鍋炒過後熄火。
4. 取出義大利麵放入炒鍋內，加入菠菜，並取少許的煮麵水一起開大火拌炒，炒約2分鐘，直到麵水收濃稠。
5.加入少量的鹽巴、胡椒調味，擠檸檬汁，拌勻後試試看味道。
太硬的話加煮麵水，太鹹就用開水煮
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廚房廢寶索艾克
YT 頻道：https://www.youtube.com/channel/UCgqhmEJ-t_U5ca4f9IxQZdg?fbclid=IwAR1JM-lvV2Asl7hodV3dnC8qITjESc1RKx1Y4y85p49nXQbTOyduro3Qx2E
臉書：https://www.facebook.com/soacliu/
IG：https://www.instagram.com/soacliu/
新書《Soac 的台灣菜》https://www.books.com.tw/products/0010826337?sloc=main
小英總統推薦食譜書喔哈哈哈
減脂鮪魚罐頭 在 菜單研究所 Youtube 的評價
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沒時間做減肥餐嗎？
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營養概算（一份，影片中為一份）：
熱量 347大卡
蛋白質 17公克
脂肪 12.4公克
碳水 40 公克
鈉 182毫克
(參考資料：TFDA食品營養成分資料庫，食品包裝標示)
食材：
馬鈴薯 兩顆
鮪魚罐頭 1個
小黃瓜 1支
一份費用 70元
製作時間 25分鐘（含電鍋時間）
減脂鮪魚罐頭 在 營養師減脂家樂福怎麼買｜罐頭其實也是好幫手 - YouTube 的八卦
家樂福 減脂 有太多東西可以買了我以我看到的以及我常碰的食物跟大家介紹其實只要掌握原理，你看食物就可以很清楚的知道好壞了想更了解相關營養觀念可以 ... ... <看更多>
減脂鮪魚罐頭 在 請益~最近想減肥，請問鮪魚罐頭營養嗎 的八卦
請益~最近想減肥，請問鮪魚罐頭營養嗎 ... 你這種吃法全是澱粉與蛋白質，並不健康。 ... 水煮鮪魚罐頭應該不算是垃圾食物吧. ... 兒童奶粉或保久乳不是也都是 ... ... <看更多>
減脂鮪魚罐頭 在 [問題] 鮪魚罐頭的變化性？ - 看板cookclub 的八卦
想從食物上修正自己的飲食習慣跟身體素質
目前以減少熱量、不喝飲料、入夜不食澱粉、以水果充飢為主
其他跟減肥有關的就不提了
主要是目前的蛋白質來源主要就是雞胸肉、蛋跟水煮鮪魚罐頭
但我所有喜歡吃、會弄的料理，都跟澱粉或是糖有關XD
尤其是鮪魚罐頭...
除了拿來拌生洋蔥、生小黃瓜之外，
調味上黑胡椒、鹽巴、沙拉醬(少量)、日式醬油、醋...等組合
實在玩不出甚麼新把戲了QQ
我腦海中所有好吃的情況都跟澱粉類有關
減肥是一回事，東西要好吃才能持續三年五年十年啊！
想請教大家有沒有什麼變化性或是獨門食譜呢？
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