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三級警戒延長至7/12
今晚依舊自煮防疫煮起來！👩🏻🍳
今天一樣是用七里香的 #減脂瘦身食材箱 ，簡單又快速，只要照著食譜👉1主菜+2副菜
晚餐輕鬆煮起來！😋
👩🏻🍳今日菜色：
-蒜泥蒸蝦🦐
-青江菜炒肉絲🥬
-關東煮蘿蔔🍢
👩🏻🍳份量大概2-3人
～30分鐘輕鬆上菜～
《本日減脂食材》🍽
⭐️ 草蝦：富含蛋白質，且脂肪含量極低，是減脂的族群絕佳的蛋白質來源。
⭐️白蘿蔔：是碳水化合物含量很低的蔬菜，每100g碳水化合物只有3.9g，且富含水分以及各種酵素，可幫助營養素的消化代謝。
⭐️青江菜：富含鈣、鉀、鎂等微量元素，此外，還有維生素C、β-胡蘿蔔素與葉酸，有助維持生理健康。且高鈣低草酸，是素食者補充鈣質的好食材。
👩🏫吃飽喝足，別忘了還要搭配運動，瘦身效果才會更好喔！💪
～營養師幫你配好的食材箱～
#自煮管理 #營養食材箱 #減脂瘦身食材箱 #營養師的菜單 #跟著食譜輕鬆料理 #30分鐘上菜 #七里香 #健康食材配送到家 #Q老師 #愛吃營養師 #愛動營養師 #Q老師愛吃廚房 #Q老師動吃生活
夏天到了，開始要減重大作戰！👙
這幾天Q老師訂了七里香的「 #減脂瘦身食材箱」，真的簡單又快速，照著食譜晚餐輕鬆給他煮起來👩🏻🍳
👉1主菜+2副菜
～30分鐘輕鬆上菜～
👩🏻🍳今日菜色：
-乾煎舒肥雞🐔
-鮮蝦生菜捲🥬
-胡麻杏鮑菇
本日減脂食材👍
⭐️舒肥雞胸肉：提供高生物價蛋白質，且雞胸肉的脂肪含量又低，可有效幫助肌肉生長。
⭐️ 杏鮑菇：杏鮑菇高纖維、低脂、低熱量，口感彈牙厚實，可提供滿滿飽足感，是非常適合減脂者的食物。
⭐️蘿蔓萵苣：蘿蔓的含水量高、熱量低，每100公克只有13大卡，對於想控制體重的人，是很好的減重食材。
👩🏻🍳份量大概2-3人，但我覺得3人吃也沒問題👌
👩🏫吃飽喝足，別忘了還要搭配運動，瘦身效果才會更好喔！💪
～營養師幫你配好的食材箱～
#自煮管理 #營養食材箱 #減脂瘦身食材箱 #營養師的菜單 #跟著食譜輕鬆料理 #30分鐘上菜 #七里香 #健康食材配送到家 #Q老師 #愛吃營養師 #愛動營養師 #Q老師愛吃廚房 #Q老師動吃生活
今晚阿Q師又來了～自煮防疫煮起來！👩🏻🍳
（請忽略阿Q師認真煮晚餐而凌亂的頭髮😂）
今天一樣用七里香的 #減脂瘦身食材箱 ，照著Q營養師設計的食譜，步驟123簡單又快速👉1主菜+2副菜
晚餐輕鬆煮起來！😋
夏日減脂瘦身就是這麼簡單💪
👩🏻🍳今日菜色：
-黑胡椒豬里肌🐷
-杏鮑菇炒雞肉🐔
-蒜炒青江菜🥬
👩🏻🍳份量大概2-3人
～30分鐘輕鬆上菜～
《本日減脂食材》🍽
⭐️ 豬里肌：提供高生物價蛋白質，且里肌為脂肪較低的部位，適合減脂族群，此外，含豐富的B群，尤其是維生素B1，能幫助能量代謝。
⭐️杏鮑菇：高纖維、低脂、低熱量，口感彈牙厚實，可提供滿滿飽足感，是非常適合減脂者的食物。
⭐️青江菜：富含鈣、鉀、鎂等微量元素，此外，還有維生素C、β-胡蘿蔔素與葉酸，有助維持生理健康。且高鈣低草酸，是素食者補充鈣質的好食材。
👩🏫吃飽喝足，別忘了還要搭配運動，瘦身效果才會更好喔！💪
～營養師幫你配好的食材箱～
#自煮管理 #營養食材箱 #減脂瘦身食材箱 #營養師的菜單 #跟著食譜輕鬆料理 #30分鐘上菜 #七里香 #健康食材配送到家 #Q老師 #愛吃營養師 #愛動營養師 #Q老師愛吃廚房 #Q老師動吃生活
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#記得開啟CC字幕
這次利用好市多的雞胸肉
來做家裡經常做的減肥餐
而且只要大約100元就可以做出一大盤
真的很省餐費呢!
這次用的材料有：
雞胸肉1包 （秤重約480克)
板豆腐1盒 (400克)
洋蔥 1顆 （秤重約200克)
雞蛋1顆
青蔥3支
調味料有：醬油2大匙、米酒1大匙、米醂1大匙、鹽巴1小匙
註：
1.拌好的雞肉餡可以先煎1小片(或微波)試味道再做調整!
2.豆腐壓出多餘的水份,肉餡才不會太水不好塑形
3.雞肉、豆腐、洋蔥的比例都可以隨冰箱現有食材調整!
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自製薯餅
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營養概算(約6~-8片)
熱量 593大卡
蛋白質 14.4公克
脂肪 7公克
碳水 118公克
（參考資料：衛福部食品營養成分資料庫）
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食材：
馬鈴薯 3顆
低筋麵粉 100公克
鹽巴 少許
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總花費 50元（可做6~8片）
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製作時間 40分鐘
小編已經幫大家畫好重點啦~
雞絲只要使用保鮮袋保存好
❗可以冷藏4天，冷凍1個月❗
如果下面還有朋友詢問的話，那就表示不認真上課啦~
（小編會笑你哦🤪）
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(非商業合作)
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營養概算（一包，約200公克）
熱量 223大卡
蛋白質 43公克
脂肪 4.3公克
碳水 0.5公克
(參考來源：衛福部食品營養成分資料庫)
食材：
雞絲
雞胸肉 4塊
【檸檬紅椒粉雞絲】
雞絲 約 70公克
匈牙利紅椒粉 適量
檸檬汁 半顆
【油醋醬雞絲】
雞絲 約70公克
油醋醬
葡萄醋 1大匙
橄欖油 2湯匙（經典比例是1:3，我這次橄欖油比較少）
鹽巴 少許
胡椒 少許
【油蔥香雞絲】
雞絲 約70公克
油蔥酥 適量 約10公克
醬油 1小匙
雞絲總花費 150元 (一共3包)
製作時間
雞絲 約40分鐘（包含電鍋約20分鐘，不含隔夜泡鹽時間）
其他料理 約10分鐘（在雞絲準備好的狀況下）
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