哎呀 感冒了真的是吃什麼吐什麼欸QQ
嗯...往好處想，順便減肥吧:3
話說今天影片雖然拍好了，但沒意外的話應該是明天才po吧(應該啦，覺得今天趕不出來)
總之，最近天氣冷，大家要注意身體健康喔～
以上，報告完畢！(下台一鞠躬XDD)
減肥 吃什麼 在 放火 Louis Facebook 八卦
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今天人有點不舒服，每個月總有那幾天會全身無力ＸＤ
問孩子中午想吃什麼？
他們都懶得要死，不想出去吃，那就只能叫外送了。
我叫他們自己看手機想吃什麼就自己選，結果兩個人選完之後我看一下多少錢，準備要付。
一看不得了了，我的媽呀～～
兩個人吃個午餐要花掉6-700元！！是吃啥？？
點進去看，兩個人都點拉麵，另外一個大胃王還加麵加蛋，女兒也加點一份玉子燒。
我問兒子：你們中午吃這麼好，是要做皇帝嗎～？
兒子回我：你不是說想吃什麼就自己點？
哇咧咧，老娘沒有叫過外送，不知道外送要這麼貴？？
我說：好啊～那我先LINE給正在公司努力滑著滑鼠賺錢的老爸，徵求老爸同意，你們中午要吃掉700元可以嗎？
我訊息傳出去，兒子趕快在後面把訊息回收。
塔塔：幹嘛回收？給爸爸知道你們放暑假準備在家做大爺啊～
兒子馬上回不要吃拉麵了，改吃超商涼麵，便宜一點的。
這件事告訴我，我在家裡根本就沒有地位，孩子都怕爸爸唸，沒有人覺得我是一個有威嚴的媽媽ＸＤ
如果持家男知道這個暑假要燒掉多少伙食費，他會爆血管ＸＤ
每次放暑假都超需要按摩槍舒緩酸痛，不過小孩都在家，我也不能亂跑，在家自己按是最自在的～
＋＋＋＋＋＋＋＋
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我朋友看到我這支按摩槍之後整個崩潰，因為他才剛買上一代，而且買的比我貴ＸＤＤＤＤＤ
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減肥 吃什麼 在 宋逸民和陳維齡的幸福生活 Facebook 八卦
我從來不覺得自己會發胖！過去無論怎麼吃都好像保持一定的體重不太容易胖，沒想到這次摔傷後躺了一個星期（並沒有特別吃什麼）體重卻直線上升胖兩公斤！
哇！嚇了一跳！看來要減肥了！
以前覺得不會發生在我身上的事現在好像都發生了！（人真的不能鐵齒）
減肥 吃什麼 在 VOGUE Taiwan Youtube 的評價
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減肥 吃什麼 在 VOGUE Taiwan Youtube 的評價
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小禎半年瘦下41公斤，不是靠切胃手術，更不是靠醫美抽脂，是因為長期穩定的運動健身！這次邀請小禎跟我們分享她的健身心法。#小禎：「大腿肌群是我們身體肌肉量最多的地方，等於是人類的第二個心臟，所以把大腿肌肉練好的話，身體代謝就會提高，而且也比較不會生病。」如果家裡沒有健身器材，可以改抱小孩或狗狗，做運動的同時還可以促進情感交流！
00:40 基礎深蹲
01:08 進階版深蹲
01:48 進階版棒式運動
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減肥 吃什麼 在 Ashlee xiu Youtube 的評價
斷食初體驗超乎我的想像....
有興趣嘗試的人務必看到最後！
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我吃的維他命 http://tidd.ly/2f87ea99
我吃的玫瑰鹽https://goo.gl/zZhreg
我穿的健身服 http://tidd.ly/2033e952
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訓練菜單 8wk(A)
槓鈴臀推 3*12-15
器械胸推 3*15
坐姿划船 3*15
滑輪側舉 3*15
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✨8週減脂計畫1｜瘦身大方向 https://youtu.be/WHZmAR7PnXU
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原文字幕
後我今天早上起來體重直接掉一公斤
現在進入健身畫面
我們就來聊一下斷食
其實我從來沒有想過要斷食
就算男朋友每天跟我講說
斷食有多好
斷食的好處有什麼
我都還是無動於衷
那我這次會想要斷食其實主要是想要贖罪
我真的很對不起我自己的八週減脂計畫
然後加上我看了Peeta葛格的斷食影片
自己也做了些功課
我發現斷食的好處非常多
他不但不會掉肌肉
還可以提高你的代謝
讓你的腎上腺素上升
新陳代謝加快
讓你的頭腦更清楚
可以減掉體脂肪
降低血糖
改善胰島素的敏感度
讓你更有精神
促進脂肪燃燒
降低血膽固醇
預防阿茲海默症
延長壽命
抗老化
降低發炎反應
還有一個最重要
也算是我這次斷食的誘因
就是斷食可以啟動#自噬作用
什麼是自噬作用呢？
自噬作用簡單來說就是大掃除的動作
身體會幫你清除掉一些老舊受損的細胞
平常我們的身體是一直處於更新的狀態
但是我們總是把焦點放在新細胞的生長上面
卻忘了去汰換那些老舊的細胞
而這些老舊細胞的堆積
也是造成老化效應的原因
平常我們的葡萄糖胰島素和蛋白質的濃度上升
都會關閉這個自噬的作用
所以也就是當我們吃進碳水化合物
胰島素被分泌出來
或者是說我們吸收蛋白質分解出來的氨基酸
身體都會覺得說
喔我現在有食物可以用
我的熱量是充足的
我不需要汰換老舊細胞
所以就會造成這個自噬作用被壓抑住
也就是說
如果我們是經常性的攝取食物
一整天都在吃東西的話
都會壓抑這個自噬作用
那反過來說
你胰島素沒有升高
你的自噬作用就會開始
這也是為什麼斷食對自噬作用來說
是目前最有效的刺激源
因為我們平常靠節食或是攝取低卡路里
我們一樣是有在進食的
那當你有在進食的時候
你就是阻礙了這個自噬作用的淨化通路
那我們斷食呢
可以清理掉體內不健康或是不必要的細胞碎屑
這也是為什麼長時間的斷食會被稱作為淨化或是排毒
而且當你斷食的時候
會刺激生長激素
會讓你製造出更新的細胞
我第一次斷食就直接進入#48小時斷食
也是因為我有看到資料說
四十八小時會讓你的自噬作用達到最高峰
那斷食的時候可以運動嗎
斷食的時候是絕對可以訓練的
而且他因爲腎上腺素的上升
可以讓你的訓練更強化
加上斷食的時候你的生長激素會增加
你們應該知道
生長激素的增加可以幫助肌肉的成長吧
還有一個就是
斷食的時候
脂肪酸的氧化增加
所以你會燃燒掉更多的脂肪
那以我自己身體的感受呢
我在斷食這段期間做訓練
其實我的力量並沒有降低
我反而有幾個動作的力量當下是有突破的
只是我的休息時間增加了
我今天的這個訓練
我平常大概是練一個小時二十分鐘左右
但我今天這個workout做了一個小時五十分鐘
這多出來的三十分鐘就是我多休息的時間
平均下來的話我大概每一組都多休息一分鐘
那我自己的感覺是
休息時間變長以外
我覺得那種肌肉的充血感不像平常那麼強烈
那我有查了一下資料
會讓我們造成肌肉收縮的ATP是由糖原去分解而產生的
但是我的身體都沒有吃進這些糖元
我沒有吃進碳水化合物
所以自然而然的我這種
蹦感 充血感 就降低了
我剛剛有提到
我這次的主要原因之一是因為
想要贖罪我的八週減脂計畫
那在這邊想要跟大家說明一下
其實斷食他並不是減肥神器
雖然說他確實可以帶來一些生理跟心理的好處
可是回到減肥最終的關鍵點
還是得靠熱量赤字才可以降低體脂肪
當然你可以因為斷食讓熱量赤字增加
而且斷食他會比傳統的飲食控制更可以抑制你的食慾
但是降低體脂肪不是斷食這個行為本身
我講了這麼多斷食的好處
這邊也要講幾個不適合斷食的人
嚴重營養不良
體重過輕的人
或是你是十八歲以下的小孩
或是你是懷孕或是哺乳的婦女
再來如果你有痛風你正在服藥
你有糖尿病
你有胃食道逆流
或者是胃酸的狀況的話
請務必在專業人士的監督下面安全執行
那以上這些就是我分享我為什麼會斷食
跟這支影片分享我斷食的過程
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