關於救助訓
這篇文章比較沉重，小編近來在很多場合都聽到，無論是朋友圈、臉書、PTT或者其他場合，都有對於救助訓的評論，許多曾經受過救助訓的朋友，在三個月的訓練期間，受傷、看復健科，然後吃藥，再操練，直到結訓那天，才終於停止這個磨難。
我想說的是，救助的精神，絕對不會是帶傷操練，血中帶淚才能磨練出來。
如果每次操練，都有一堆傷兵，這位教練，在職業運動界早就被炒魷魚。救助訓練後的人，會比職業運動選手還要強壯嗎？
訓練請停止訴諸悲情。
如果跑一萬公尺跑得好，才是一位好的救助隊員，那麼，我寧願他跑及格就好。如果仰臥起坐做得好，才是一個好的救助隊員，我寧願他慢慢做，有及格就好。身為一個專業的體能教練，從來不會缺少這種考低分的勇氣。
短期的進步，效果從來只存在短期。許多人，把救助訓當成體能速成班、減肥班。請改正這個想法。有這種想法的永遠不會瘦下來，也不會體能超群。
每次訓練，身體就是需要時間回復。每個訓練日，正確的運動量與強度，疲勞度管理。這些都是應該考量的問題。如果對於這些問題無法把握與掌控，救助訓的體能訓練項目，應當不吝請求戰術肌力與體能教練或者肌力與體能教練，來指導改正。
小編這次編寫了三個月的救助訓肌力與體能訓練菜單，供桃園市消防局21期救助訓訓練，每日的晨跑及夜間體適能，更改成肌力與體能訓練。一三五訓練肌力，二四進行體能訓練。利用最大攝氧量測試分組（組間休息時間接近），因為器材短缺，使用後腳抬高蹲做下肢推，利用已有的器材做負重，上肢則以徒手訓練為主，以Mark Rippetoe的線性週期的週期編排法來訓練。
如果器材到位，小編有把握可以訓練出更強壯的救助隊員。
如果不用測驗一萬公尺，小編還可以多兩週的時間編排乳酸體能。
救助訓三個月，對比人類的壽命，非常的短，狂操猛練，只是短期效果；減少疲勞度、適當的訓練量、正確的測驗項目、結訓之後還能維持終身訓練的方式，才是救助訓吸引消防人員參訓根本之道。
小編玉米
減肥班ptt 在 [心得]來報告我在萬芳醫院減重班的心得.. - 精華區FITNESS 的八卦
因為不擅長寫長篇大論..所以若有文意跳來跳去的地方..請大家多多包含..
故事要從八月初講起..
八月初的某一個星期一..我看到我一位110公斤的男同事..
就覺得他有些變化..一問之下原來他報了萬芳醫院的減重班..
我覺得他有改變的那一天..是他上了一個星期多的課..他說他瘦了大概六公斤..
一時之間..就讓我也想試試看..
萬芳醫院的減重班是在復健科中的減重門診..每個星期二及星期六有門診..
當個星期六我就去門診了..
醫生看診前..會先量體重..當然那台儀器也會量一些其他值..BMI就是他們看的一個值
當時..我的BMI和體脂率都已達過重的標準..
醫生就健議我參加減重班..當然這也是我來的目的..
基本上他的減重班有二種..
一種是..為期三個月..每個星期上課三天..三天都是運動課..其中一天還有營養課..
一種是..為期二個月..每個星期上課二天..二天都是運動課..其中一天還有營養課..
三個月的班價錢我不是很清楚..好像是15000..
最後我選擇了二個月的班..因為時間最能配合..價錢是9500..
於是我將於8月31日開始上課..
上課的第一天..再幫我們量了一次體重和體組層..
當時體重器量出來的值是
身高：155公分（這個是每次都要用一樣的值）
年齡：26歲（這個也是每次都要用一樣的值）
性別：女（這個我沒有注意營養師有沒有做設定..應該是有吧..）
體重：61.1公斤
體脂肪率：34.5%
脂肪量：21.1公斤（這個值是真正要減下來的）
除脂肪量：40公斤
體水份量：29.3公斤
BMI：25.4
肥滿度：15.6%（這個東西看起來就很討厭）
標準體重：52.9公斤（是以BMI=22換算出來的）
腰圍：77公分
臀圍：96公分
這就是開課第一天的我..接下來就要為期二個月的奮戰了..！！
課程介紹：
其實這個減重班實行的是一種叫「戴爾它健康減重管理」..
當中..他有提供代餐..代餐有二種..都是生技的食品..
一種是像燕麥片的東西..這個主要是來取代主食..如飯、麵..
一種是粉狀..加水泡後放一下..會凝固像布丁..
上營養課時會介紹這二種代餐的效用在哪裡..我也記不太得了..
不過我想..既然都來了..就乖乖照著做..總是會有效果的..
這個課程在吃的方面..不是要我們油不吃..還是澱粉不吃什麼的..
而是我們常說的控制熱量..一天在1200大卡內..至少要1000大卡..
他們強調飲食要均衡..五大類的食物都要吃到..因為身體每一項都需要..
但都不過量..例如主食類一天是四份..油一天是一湯匙..類似這樣子的規則..
在運動方面..就是大家都知道的333原則..
一星期三天..每次三十分鐘..心跳維持在130下..
每個星期二天到醫院的運動課..就是有老師帶著大家跳有氧運動..
總共是一小時..基本上大概是30到40分鐘的有氧運動..
剩下的時間會做一些肌力..和收操的運動..
我的實行：
早餐：
早餐算是一天中比較不受限制的一餐了..基本上我遵行少油少鹽的原則..
有時是吐司夾生菜..有時夾蛋..不過後來因為老媽要用排毒餐..
想說有益無害..所以我的早餐是一杯十種蔬菜水果打成的汁..
加上帶皮地瓜..然後假日時我再吃我想吃的..
午餐：
我的午餐就是以那個麥片當主食..取代飯..一開始我想說吃愈少愈好..
都是配一些罐頭..像泡菜啦..海苔醬..而且一開始我第一個月幾乎都沒吃到肉
後來營養師跟我說不要吃這些加工品..要吃新鮮的..而且不能不吃肉..
所以後來都是我老媽幫我準備一些青菜、魚肉、雞肉..我媽常會幫我變化..
香菇啦..冬瓜啦..木耳..有的沒的..不會讓我覺得太單調..
我媽都先用水煮好..我到公司中午時再用熱水燙一下就好了..再加醬油..
然後我有買了一些日本的那種即時的味噌湯..就喝一碗..
這就是我的午餐..
晚餐：
晚餐我吃得比較少..就是像布丁的代餐..然後加杯低脂或脫脂的鮮奶..
有時再吃個生菜或水果..就這樣..
運動：
第一個月我就只要每星期去醫院的那二天有運動..但到了第二個月..
我覺得要加強運動..我會去操場快走加慢跑..儘量達到333原則的運動..
我在11/9結業（中間有休息二星期..我不知道為什麼..）
體重：61.1公斤 ==> 52.6公斤 ==> 少了8公斤
體脂肪率：34.5% ==> 24.8% ==> 少了9.7%
脂肪量：21公斤 ==> 13公斤 ==> 少了8.1公斤
BMI：25.4 ==> 21.9 ==> 衛生暑最健康BMI=22
腰圍：77公分 ==> 69公分 ==> 少了8公分
臀圍：96公分 ==> 87公分 ==> 少了9公分
其實整個過程下來..我只有頭一個星期有好像比較明顯的減了快了一點..
第一個星期少了2.3公斤..但接下來..都減的蠻平均的..當然也是會遇到停滯期..
整個減重的過程我都沒有覺得身體不舒服..大家也都說我臉色還是很好..
因為這是健康的減重..他的原則仍然是大家常說的「少吃、多運動」
但飲食又是均衝的！！
現在我雖然課程結束了..但我希望可以瘦到48公斤..
所以我仍然是照著這樣的原則自己繼續努力下去..只是沒有代餐吃而已..
雖說這些原則大家都知道..那何必去減重班..
我想..這就是一種迷思吧..
真的..減重的原則我們都知道..但卻沒辦法去做..
參加了減重班..花了錢..會有一點比較覺得應該去努力的原因..
對我這種一開始下不了決心的人會有一點幫助..
到了減重班..和一群人一起努力..也是另一種樂趣..
所以我還是很高興我參加了這一期的減重班..
也讓我學到了不少..接下來我也有辦法自己繼續努力下去！！
當然..班上也是不少同學成效不彰..或是半途而廢的..
所以..自己的毅力還是很重要的！
在開始第二個月的時候..讀到了一位網友的「半年減十五公斤」的文章..
也是更提振了我自己一定要好好拚下去的動力！！
所以..減重班也不是萬能的..一切都是要靠自己啊！！
謝謝大家不厭其煩的看完我的感想..
在這裡來感謝一些人好了..
首先要感謝我的老媽..我老媽真的很好..在吃的方面我真的是完全不用費心..
她都幫我弄好好的..每天一大早起來打果菜汁..幫我帶午餐..
怕我每天吃一樣的不喜歡還會幫我變換菜色..而且她還幫我那個110公斤的同事一起帶..
因為我說二個人吃互相鼓勵..所以真的很謝謝我老媽！
再來..這也是我減重成功的一個動力..我跟我喜歡的人講..為了他我可以瘦10公斤..
我便努力的要能對著他說「你看！為了你我做到了！」這個目標而前進..
我後來真的就這樣跟他說我做到了！！（在醫院減了8.5..不過在去醫院前我就有試著
減了1.5公斤）
還有..感謝我的朋友們..也一直鼓勵我..看到我有一些成果..都會稱讚我..
然後不會一直找我去吃大餐..我想亂吃的時候也會制止我..
希望大家也能一起努力！成功的感覺真好！！
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