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減皮下脂肪 在 Facebook 八卦
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減皮下脂肪 在 Vivian Tsang 曾子晴 Facebook 八卦
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減皮下脂肪 在 katochan33 Youtube 的評價
お腹周りに付いてしまった脂肪を落とすために、食生活で意識すると良いと思うポイントを解説してみました。
僕の友達のY君だけでなく、同じような悩みを持つ方にも参考にしていただければ幸いです。
第２弾
「自宅で出来る簡単な筋トレ」篇
https://www.youtube.com/watch?v=wX9IkAvog10
第３弾
「自宅で道具を使って手軽に出来る背中の筋トレ」篇
https://www.youtube.com/watch?v=AoVUk_kfCIE
脂肪を付けるも落とすも「継続は力なり」です！
今まで脂肪が付くような食生活でコツコツ蓄積させてきたわけですので、逆に減らすためには脂肪がエネルギーとして消費されるような生活を意識することが大切ですね。
ちなみに、僕が脂肪を減らすために食べていた食事メニューは、こちら↓でご紹介しています。
https://www.youtube.com/watch?v=qSupPWthHsI
関連動画
ボディビルの増量や減量期の食事に対する考え方！カロリー計算はしない
https://www.youtube.com/watch?v=A8TIzdL0Le4
モチベーションを維持するために意識してることは？
https://www.youtube.com/watch?v=HWfhL5SWVr0
間違ったトレーニングや効率的なトレーニングについての見解
https://www.youtube.com/watch?v=6Mu79SxxrGs
減皮下脂肪 在 ブライトサイド | Bright Side Japan Youtube 的評價
どのようにすれば早く体重を落とせるか。公認栄養士のキャサリン・ゼルマンは、悪い食習慣をやめ、良いものに変える事により、ダイエットやジムでの運動をしなくても、速く体重を落とす効果があると言っています。うますぎる話のように聞こえますが、どうやって体重を落とすかという簡単で効果的なコツに従えば、あなたもすぐに数キロの体重を落とすことができるでしょう。もしもあなたが体重を減らしたいなら、実践すべきこと・すべきでないことが何なのかを知ることが大事です。
タイムスタンプ
“脂肪なし”食品を避ける。. 1:14
１日６〜８時間の睡眠をとる。1:56
空腹時にコーヒーを飲まない。2:42
食事中はテレビを見たり音楽を聴かない。. 3:37
空腹時にスーパーに買い物に行かない。. 4:24
炭酸飲料を減らす。5:12
ディナー後のデザートをやめる。6:13
ペットボトルの水を飲まない。7:18
食べる時間を制限する。8:04
シンプルサラダと一緒に食べる習慣を身につける。8:57
家でも外でも同じ量を食べる。9:49
お役立ち情報：違うタイプの脂肪 10:35
誘惑に打ち勝つ方法 12:27
概要
-“脂肪なし”食品、実は脂肪分の代わりに消化を早める低炭水化物が使用されているため空腹感がすぐに戻ってしまうのです
-睡眠時間が５時間以下の人は平均して睡眠時間が６〜８時間(ろくじかんからはちじかん)の人より、２倍以上もお腹周りに脂肪が蓄積されるということを明らかにしました。
-空っぽの胃にコーヒーを入れることはいへき,胃壁にダメージを与える酸を作り出し、消化不良を起こします。
-音楽を聴きながら食事する人は、音楽なしで食事する人よりも、より多くの量を摂取している。
-ゼルマンは、スーパーに行く前に、少しヘルシーなものを食べることを勧めています。その他に良い方法としては、前もって一週間の献立を計画することです。
-研究により、一週間に摂取する炭酸飲料を１缶に減らした女性は、そうでない人たちよりも約０．４５キログラムを減量したことを明らかにしました。
-食事のすぐ後には何も口にするべきではありません。なぜなら、体は食べ物から必要な糖分を摂取しているからです。
-ワシントン州立大学の研究者らは、ペットボトルに入った水を飲むことは、体重増加に繋がるということを発見しました。
-一日に何度食事をするにしても、最後の食事が午後8時前であれば全体として少ないカロリー摂取になるということが明らかになっています。
-ケール、ほうれん草、レタスなど葉物野菜で作られた、脂っこいドレッシングなしのシンプルサラダが空腹感をより満たし、食べる量を減らす役目をするということを証明しています。
-栄養士のジュディ・キャプランによると、量を多く食べると、体は行き場のない余分なカロリーを脂肪として蓄えることになると言います。
-違うタイプの脂肪があります：褐色脂肪、白色脂肪、皮下脂肪、内臓脂肪、そしておなかの脂肪です。
-誘惑に打ち勝つ良い方法は、不健康なスナック類を引き出しの一番下の目に付きにくい場所に収納し、簡単に手に取れないようにすることです。
音楽
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