深蹲,英文是squat,是一個最近爆紅,卻也是最基礎的運動動作。
誰喜歡深蹲?珍妮佛勞倫斯、珍妮佛羅洛佩茲、還有蔡依林,都很推崇深蹲,她們完美的身材曲線,對深蹲做了最好的宣傳。
深蹲固然是CP值很高的有效運動,卻也是許多人容易運動傷害的動作!
深蹲到底哪裡好?
這就得複習一下,肌肉對身體的重要性。
健康身體的其中一個要素是足夠的肌肉量。肌肉可以給身體很多幫助,包含支撐骨骼,保護關節,幫助血液循環。強化肌肉可以同時加強骨骼,避免女人最怕的骨質酥鬆;健康有力的肌肉可以幫助日常活動活動,避免運動傷害;並且足夠的肌肉量基礎代謝才會好,養成不易囤積脂肪的瘦體質,
而我們的下半身就佔了身體一半體積,鍛鍊下半身的肌肉,絕對是讓瘦身效果加乘的有效速成法之一。
鍛鍊下半身的運動中,深蹲就屬很基本也格外有效的動作,它可以同時運動到下半身絕大多數肌肉群,因為做深蹲這個動作時,除了運用大腿力量,也要運用臀部肌肉。
同時也有24部Youtube影片,追蹤數超過267萬的網紅阿滴英文,也在其Youtube影片中提到,有了維琳跟晏宇的加持與指導,我的腹肌好像有機會可以出來了XDDD 訂閱我們的頻道 ▶ http://bit.ly/rde-subscribe 12/31前訂閱〖阿滴英文三週年特刊〗 ▶ http://bit.ly/rde-magazine 1. side plank 側棒式 2. goblet ...
深蹲英文 在 阿滴英文 Youtube 的評價
有了維琳跟晏宇的加持與指導,我的腹肌好像有機會可以出來了XDDD
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12/31前訂閱〖阿滴英文三週年特刊〗 ▶ http://bit.ly/rde-magazine
1. side plank 側棒式
2. goblet squat 持式深蹲
3. kettle bell 壺鈴
4. full squat 全深蹲
5. partial squat 半深蹲
6. medicine ball 藥球
7. straight-leg crunches 直腿卷腹
8. French press 法式推舉
9. bingo wings 蝴蝶袖
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