史上最懶減肥法😂 #該編
影片： 傑米鹿 👈提供授權
新聞IG全新開版追起來！bit.ly/ttshow_news
#韓式中醫 #減肥 #消脂肪 #釘書機 #變瘦
消脂肪 在 台灣達人秀 Facebook 八卦
同時也有43部Youtube影片，追蹤數超過143萬的網紅Coffee林芊妤，也在其Youtube影片中提到，你們想要的收緊小腿線條運動有啦～哈哈 肌肉型也可以放心去做只要勤拉筋～ 如果屬於體脂高的女生們要加其他有氧及腿部運動一起進行 將這視頻放在最後做 然後記得要拉筋和按摩"20分鐘"以上喔！ FOLLOW ME IG: https://www.instagram.com/coffee89921/ YOG...
消脂肪 在 Dcard Facebook 八卦
＃女孩【腹肌只是順便，全身一起練吧！】
http://www.dcard.tw/f/girl/p/105030
我是“比求月老還快的招桃花方法”的原波
大家好像很想知道我的健身計畫
那我就在這裡分享了
（請各位鞭小力一點><）
一，心態
心態很重要！
如果你的目標是減肥
那很有可能一開始執行的太嚴格而倒置很快就放棄
所以應該把目標定成：
能順便變的火辣當然很好，但我更想要的是健康的身體（皮膚好，經期準時，排便順順順）
P.S你多快瘦下來就會多快胖回去
這個世界是公平的
所以不要追求快速瘦身或不用努力的瘦身方法
沒有這種東西！
來 跟我念一次 沒有這種東西！
二，生活習慣
1，瘦子是睡出來的！
早點睡，而且至少睡7小時
讓自己的內分泌正常
皮膚才不會蠟黃，也能夠抑制食慾呦
2，三餐都要吃
如果身體在鬧饑荒
那聰明如你的身體絕對會想辦法減少能量消耗
這樣你的基礎代謝反而會下降
3，休息和運動一樣重要
你的肌肉受損後需要時間修復
他們很辛苦的娘娘您就先睡下吧XD
三，動力來源
人都是會懶的，所以在這裡分享一下我的
1，朋友
找到一樣喜歡運動的朋友一起運動
（而且其實喜歡健身的人都很愛聊健身-.-）
彼此鼓勵彼此競爭一下很有用的！
2，Kayla Itsines
這是一個很正很正的澳洲教練
大家可以去搜尋她的fb或ig
裡面有很多運動的影片
每次看完都有被燒到的感覺呀><
3，運動正妹圖片
哈哈哈好像有點變態
但就是要預想以後自己的樣子呀！
不過我比較喜歡看歐美妹子啦ㄏㄏ
4，運動是為了吃更多
等你的基礎代謝高起來之後
妳就可以邊嗑雞排邊說：唉呀都吃不胖好討厭哦
5，妳要的不只是辣，妳還想要變強壯
變強壯感覺真的很好
什麼事都可以自己來
而且自信會莫名的急速上升！
四，飲食
記住：減肥是70%的飲食控制和30%的運動
所以這邊先講飲食（歹勢大家久等了XD）
1，多喝水
身體的代謝廢物少了就輕盈啦！
2，炸的可以碰
但做人要有個限度！不要常碰啊！
我個人是一個禮拜一次的扣打而已XD
3，多吃蔬果
不要怕水果的熱量
裡面豐富的維生素會讓你美美der
好水果不吃嗎？
4，不要不吃某種東西
有些人會不敢碰澱粉或不吃肉
但這種方法會讓你過的很辛苦
而且你的身體需要充足的養分才有辦法啟動燃燒脂肪的機制啊
5，精緻澱粉不要碰
精緻澱粉和粗澱粉的熱量其實不會差太多
但精緻澱粉會讓你很快就餓了
熱量要花在刀口上
所以各位水水還是多吃地瓜，雜糧和糙米吧
6，嘴饞可以忍，但也別忍太久
如果你壓抑太久
你會過的很不開心，可能暴食也可能馬上放棄然後坐在地上大哭
別讓xx不開心！
（請填自己的名字）
7，蛋白質請多吃
與其吃代餐我寧願選擇蛋白質這種有飽足感又健康的玩意兒
8，少鹽少油多蒸煮
這我不想多說了XD
做就對啦！
9，【非常時期】不碰加工食品
包含任何你看不到食物原型的東西
包裝上面如果有任何化學加工品都不能碰
當然甜點和任何炸的也不行
一顆糖果也不行！
這個會讓你瘦的很快
我曾經執行過兩個月
效果真ㄊㄇ的好啊！
因為方法健康所以也不太復胖
後來有點內化成我的生活一部分了也不覺得有特別在忍耐
但娘娘們還是自己斟酌一下XD
五，運動
基本觀念：《有氧運動消脂肪，重量訓練長肌肉，肌肉會幫助脂肪燃燒，有氧太多會燒到肌肉，重量訓練的後燃效應會燒更多脂肪》
很饒舌吧
弄不懂沒關係，反正重點就是
肌肉是好東西！
懂這個就夠了XD
1，有氧訓練
每個人的體能基礎不一樣
所以大家在嘗試有氧的時候就循序漸進
追求一個有在進步的感覺就好了
你可以騎單車，慢跑，或游泳都很好
我每天都會慢跑
但時間從30min~90min不等
因為我還要留體力給肌力訓練和心肺訓練
2，肌力訓練
建議大家在上健身房之前先上網看教學影片
千萬小心不要受傷
尤其是脊椎和關節
肌力訓練我大概三天一次
練的部位：全身XD
因為肌肉越多就越容易燃脂，所以女孩不要只練特定部位哦（尤其要加強核心肌群！）
如果不想去健身房，買一組啞鈴和一顆瑜伽球就可以了
啞鈴可以練手，背，胸
瑜伽球可以練幾乎全身
網路超多影片的噢！
3，心肺訓練
當然就是tabata和hiit啦！
大概也是三天進行一次
（1）tabata
Tabata是一種高強度短時間的訓練方法
可以讓你爆累然後爆瘦
自己決定你要做什麼動作
開合跳(jumping jacks)，深蹲(squat)，弓箭步(lunges)…都可以
當然最累的是波比跳(burpee)和深蹲跳(squat jump)
我剛開始採取的是【45sec運動-15sec休息】這樣循環7組
現在是30組剛好半小時XD
但中間會穿插一些跳繩啦，比較人性化一點
（2）High Intensity Interval Training
高強度間歇訓練
至於hiit我比較推的是跑步hiit訓練
就是衝刺一圈然後慢跑一圈的模式
當然慢跑也不是真的很慢
就是讓你剛剛因為衝刺而快爆炸的心臟可以恢復而已
這會讓心肺功能大躍進噢！
其實還有很多內容但我無法全部放上來
抱歉我的口語表達真的不是很好XDD
請各位觀眾不要太嚴苛><
消脂肪 在 Huang Ting Ying 黃亭茵 Facebook 八卦
Team Servetto Giusta AluRecycling義大利職業車隊比賽
#GiroDelleFiandre
這兩天在比利時比賽，賽前一天，隊經理跟我說，星期一的比賽是你的主場，全部都平路！Sprinter Full Gass（加手勢）第一天的比賽，上上下下13個登山點，6、7個一公里到兩公里石板路，只對我說，盡力騎，安全就好，別受傷！第二天加油！！點點頭⋯默想，我會盡力比每場比賽，珍惜國外每一場的比賽，機會不多⋯
第一天，150多公里的比賽距離，同場有兩百多位選手參賽，亞洲三位選手，都是好朋友啊🇹🇭🇯🇵🇹🇼💗漸漸的多位亞洲選手拓展到歐洲，大家都是離鄉背景遠赴歐洲，人蔘啊！不享受此刻等待何時😄
到出發點，泰國好友一直開心的跟我聊天，我們互相虧對方今天比賽來消脂肪的，我問他怎麼不在龍頭上做登山點的記號，他說：不用啦！！只要跟著騎就好，別開掉！哈哈～陡坡石板路，我們全力以赴！快出發了，冷冷的天氣只有10度而已，很懷念家裡的熱到暈的太陽，歐洲天氣就像個冷藏保鮮冰箱一樣，只有適應才是王道。
我在我的腳踏車上做上登山點公里數記號、石板路的記號，長長的一條貼在龍頭與上管，這個變成今天比賽的目標。
比賽開始，36公里處石板路1公里。一開賽，大家開始往前卡位，我也嘗試著往前，但卻一直被擠下來，整條道路都是選手，像蝗蟲過境一窩蜂快速前進，擦撞、急煞、掃輪⋯是的！見怪不怪，害怕嗎⋯其實有點，但要跟她們競爭，就要變得與她們一樣。每個轉彎，車海中求生存及找時機往前，不斷告訴自己，在不安逸的環境才是進步的開始，別怕！退縮一步步步退縮，集團中就是這樣⋯再度被擠到後面，再度往前移動，集團速度40幾上下，深呼吸調適狀況，抓比賽節奏，公里數來到20幾，頓時前方急煞⋯我也急煞，啊！完了！這下肯定摔，手把抓穩，前輪已到前方兩位選手後輪中間的縫隙裡，手肘打開碰撞上她們的屁股，直接往右倒，右邊就像骨牌效應⋯不喘息的趕緊起身，發現我壓在別人的車子上，我的右邊變把插在別人的輪子裡，趕快把車子牽起，發現龍頭歪了，立馬用力喬正，上車繼續前進，隊車一台台的在前方，看集團離我很近，跟著一部部隊車追上集團，不斷深呼吸調整⋯發現手指頭有水感，看了一下右手手指，一條血痕在整隻中指，我在檢查一下屁股大腿小腿⋯沒傷欸😄沒事沒事！不過被我壓的那位選手⋯我想她也是去壓別人了！不過，我的手把中間把帶被鋼絲切斷，發現時我已經回到集團，就像倩女幽魂般長長一條飄飄然，趕緊把把帶纏回去，但變得我只能握下把⋯一放手，倩女幽魂又出來，太長了！我怕影響比賽，嘗試扯斷，想想不對⋯把帶韌性強，扯斷了我人肯定反作用力再度親地板去⋯直接把把帶放鬆到尾端，整條拔掉，再慢慢靠向旁邊手放低，放手與把帶說⋯拜拜～👋。握著粗細不同的手把繼續前行，嗯～好多了！快到36公里了，一個左彎，進石板路，手一直抓緊手把，變小盤，踩迴轉克服石板路，心跳跳上170以上，喘喘喘，我只盯著前方輪子，只要跟上跟住就沒問題！有些人慢掉，發現怎麼自己騎的速度也慢掉了！集團拉長長一條，該怎麼騎⋯我好納悶，但震到無法思考，只有盡所能騎石頭，不斷告訴自己，石板路就快結束了、快結束了、快結束了！一個右彎，石板路結束，好開心！！可是在一個左彎⋯
38公里處石板路1公里又開始，皺著眉頭，眼睛緊盯前方集團，不能開！！握下把，再度在石頭上震盪移動，不多想不多感受，我只想專心一個一個的達成今天目標！終於結束了石板路，趕緊跟進集團前方，我相信每個人都一樣，這是個挑戰！接下來，上上下下左右轉彎，五公分的臨近左右距離，前後位置變換的高速前進。
56公里處，第一個登山點，陡～啊！深呼吸調配速度，緊跟前方，聽到泰國好友跟我說加油！Ting。她在我後面，我無法回應她，只能心裡跟她說我們一起加油！心跳跳上175，集團拉長長一條，有人跟不住放慢，我一直保持在旁邊照自己的節奏爬坡，跟住集團！下坡了，我跟住了！加油～試著往前，經過一個市區，在騎到郊區，我告訴自己，往前移動，等等爬坡寧可被超越，爬完短坡我還是在集團裡。
63公里處第二個登山點，碼錶61公里，試圖往前移動的我，心跳跳上165，往前移動一點點，接著一個左彎石板路，心裡想這段石板路路線圖上沒有說明⋯嗯！參考用，實際騎程才是真正的路線，手把抓穩，在一個右彎開始爬坡⋯石板路‼️好，沒問題！加油😤不斷的克服克服克服，震盪的石板路加上爬陡坡，有人超越我，我也超越人，各憑本事騎石頭上坡，一直出力穩定上身，核心出力、手臂出力、手掌出力抓緊變把，快結束了！不斷想著快結束了！頓時被超越的人擠到護欄邊，啊啊啊，我快撞上護欄，要騎回道路上，又被不平整的石頭震到邊邊，再度騎上石頭，全身穩定好！我還沒開還沒開，還有跟住集團！下坡了！
66公里處第三個登山點，繼續騎石頭，我的手掌好酸，手臂快沒力了！爬坡時速剩下7騎石頭，像在坐姿發車般手拉屁股出力腳蹬，踩迴轉迴轉，加油加油！我已開掉了，但不遠只有幾十公尺的距離⋯終於下坡了！趕緊追上集團尾巴，有與我同行的選手，我們都一樣一心只想跟上⋯追上了集團，深呼吸調整，我發現我們在郊區，左彎直行一個平路開始石！板！路！長長的石板路，掛大盤、後變變輕，炸心臟的節奏克服石板路，我很盡力騎，可是速度無法維持，一直被超越，盡全力跟上⋯心跳跳上185以上，好喘好震要結束了沒⋯頓時感覺全身沒力了，速度越來越慢，開掉了⋯開掉了⋯我沒有放棄，仍然用僅存的體力去騎，速度一直掉，不會覺得喘不過來，只是騎不平的石頭讓力量無法抗衡速度越來越慢，⋯在一個平路的石板路被K.O。不放棄，我要繼續騎！
75公里處第四個登山點，我開掉了！但有好幾個女孩跟我一起，隊車一部部超越，我的隊車經過了我，給了我一瓶水，超越了我！我不想放棄，再繼續騎，看著隊車一部部在前方慢下來，知道最前端的第一台車前面就是集團，不能放不能放，一個左彎髮夾彎，超越一部部的隊車，是爬坡⋯起身晃車，照節奏爬，然後隊車又一部部的超越了我。既然開掉了⋯剩下的就是訓練是訓練是訓練，深呼吸深呼吸，我超越了前方一個一個零散的選手，接著的登山點到了⋯開始下坡。
79公里處第五個登山點，下坡了！拉高速度下坡，有幾位選手與我一起，跟著他們下坡，又開始超越一部部的隊車，經過我的隊車，經理對我比👍，覺得欣慰⋯沒得感歎，我的比賽沒結束，下坡完接著上陡坡，看得見前方的選手，但已經是開掉的選手一小集團，表示⋯主集團已遠去，隊車再一部部的超越，我仍努力爬坡，沒力就起身晃車，心跳一直都在175-180之間，冷天心臟炸的極限⋯過登山點，開始下坡，發現是一個人，我只能看著前面的選手，追近她們一起騎行⋯有的選手已放棄順順騎，有仍維持一定的速度前行，有的要跟要合作就一起，最後只有兩位選手與我同行。
我們三個，一起渡過84公里處第六個登山點，94公里處第七個登山點，113公里處第八個登山點，其中經過兩個石板路的登山點，有一位爬得好快，我不斷看著她爬，研究她的騎法⋯可是還沒悟出什麼來，騎就是了！我記得110公里處是補給點，身上還有一兩個糧食，沒問題！我們合作前進⋯發生一個小插曲，旁邊加油的民眾，有一位手上拿著玻璃杯，高舉玻璃杯，像是在給補給的姿勢，我認真看⋯杯子裡裝的是啤酒，那位先生的臉非常非常認真！我們三個都笑了！哈哈⋯認真的補給啤酒，道地比利時啤酒🍺。繼續前行，我們追到了前面的選手，他們已是放順，超越她們，她們僅跟著我們卻不合作，無所謂了⋯繼續騎我的。
110公里處，突然有一部車開來旁邊，叫我們停下來，說⋯你們已出局比賽了，若你們要上收容車可以上車，或是去尋找你們的隊車#%*+一大串，不太懂他後面說什麼⋯110公里處OUT ，唉⋯出局。不管⋯我要騎完距離，剩下四十公里而已，我都騎了超過一半了！騎回終點完成距離，我要跟前方的女孩一樣完成距離，差別在於時間的問題而已⋯
有一位女孩是泰國朋友的隊友，她與我一起，但她只會講義大利語，我們語言不通，剛開始⋯我只是離她一段距離，在她後方遠視著她，不曉得路，我只能遠端跟隨騎行，她知道我在她後面，她也沒有做任何表示，繼續騎她的路，不過有指標轉彎，她會比手勢⋯經過叉路有工作人員，她就會詢問方向。很安心的跟著她騎，路上我看著天空，直升機在前方上頭飛行，是⋯主集團在那裡！我還能接收得到隊裡對講機的訊號。別亂想、別多想、別妄想，能在國外騎車是緣分，現在跟不住不代表以後跟不住！騎完它，也是對自己負責⋯我漸漸地靠近她，讓她知道我跟她一起騎，有幾段我試著帶著她騎，不過或許她嫌我速度慢，她還是照著她自己的節奏上下坡，我們經過了118、127、137、140公里處登山點，不意外還是石板路上坡，比賽道路已解除封閉，民眾們走在比賽路上，我們不斷提醒大家注意一下，還有詢問工作人員回終點的路，有些民眾熱心提醒方向，爬坡時，兩旁都是人，不斷拍打板子，不斷對我們加油！好多party，搭了大帳篷，戶外烤肉，還有大螢幕直播比賽！每人手中一杯啤酒，每人熱情的參與比賽賽事！我們兩個雖然出局了，但是⋯我們也有收到民眾熱情的加油聲，會讓人短暫遺忘被淘汰的低落心情⋯
最後10公里，平路！維持一個速度前進，當我要換車時，她對我說她沒力了！我保持著速度，不換車了！定速前進，遠方看到五公里拱門，越騎越快，想趕快回到終點，四公里、三公里、兩公里、一公里、八百公尺時，她騎來我旁邊，跟我說謝謝！再跟我說，很重要的是完成距離！我對她微笑，也跟她說謝謝！各自尋找隊車，結束了今天的比賽。回到隊車，看到他們超高興的，她們也關心我的傷，我說沒事！只有一點點小傷！衣服換一換，回飯店休息⋯
今天最大的收穫，完成距離，以及交到一位朋友👭
好好休息，明日繼續奮戰⋯💪
#NeverGiveUp #KeepGoing
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有很多人留言說想跟我做運動
但不知從那一段影片開始有些影片又太難
這次特意拍一個非常簡單又有效的消脂肪運動
令自己身體慢慢動起來令自己愛上運動＾＾
有運動的人可當這套動作為熱身＾＾
每天一至兩組就可以了！孕婦也可以做的～
不過在開始前先問清楚婦產醫生你能否做運動
但一般正常健康又有做運動習慣的孕婦是絕對適合的
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每日三十分鐘，慢慢養成運動習慣
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消脂肪 在 【减小腰围!】如何3步减掉内脏脂肪 - YouTube 的八卦
相对于别的健身博主，你的视频里有很多研究资料和科补知识，做了很多功课以外剪辑效果也赏心悦目，也难怪你会红. ... <看更多>