Running 跑步生活 No11
專欄:真男人的跑步世界
真男人給大學生跑者的一封信
大學,是人生中最美麗的時刻,你可以犯錯而且總是能得到原諒,像你知道的,室友不打掃房間垃圾都堆到你地盤的時候有多難不痛恨他。現今臺灣最知名的女性馬拉松跑者—陳雅芬 Ya Fen Office,當她還很屁孩的時候(雖然現在還是有點屁),曾問我:「學長,你大學都沒有夜唱、夜衝、夜店,大學沒三夜,怎麼算有大學生活呢?」
是的,我在大學時代沒有大學三夜的經驗與記憶,我沒有與大學同學共同的回憶,但是人生並非只看見失去的,而是你能用雙手抓住過什麼。12年前進入臺北市立體育學院,直到2013年臺北市立體育學院與臺北市立教育大學合併為「臺北市立大學」後畢業。其中在大學部四年學分超修(但軍訓課被當),也以班級為隊伍參加校歌比賽,記得有次代表中華隊到韓國參加國際馬拉松賽,回台灣後立馬提著行李到學校與同學們練習校歌合唱。大學三年級時,因為空堂時間增加,本來想找個學校工讀,結果誤打誤撞當上通識中心志工與心輔室義工,且成為北體心輔室義工隊的隊長,我依舊記得大四那年的4月22日,我們在金山青年活動中心為畢業生舉辦就業輔導活動,活動二天一夜,當第一天室內課程結束後與晚餐間的空檔,我獨自一人在金山園區中慢跑,享受這種為他人服務來為自己慶生的第一次。
在讀研究所時,也同時進修特殊教育學程,最後人生規劃雖沒有朝特殊教育領域發展,但如今也參過三次輪椅體驗活動,希望利用自己的影響力讓更多人看見輪椅族的需求。在學習特教過程是開心的,我與魏振展參加了美化廁所比賽,想不到當初最沒創意的學弟,已經成為鐵人三項國家隊教練。某次有人被指派去參加說故事比賽,但他不滿被硬推上場,而我便使用他的名額報名參加,今日回想起,我現在能面對群眾侃侃而談,也是自願參與說故事比賽不計形象後所產生出的勇氣吧。我參加了這麼多社團與活動,但依舊參加過兩次世大運、兩次亞運、一次東亞運,還有拿下全國運動會馬拉松金牌,同時還承辦書法社、北體菁英會會長,結果卻在倫敦寫論文,因為在比奧運。
雖然我沒體驗過熬三夜(比賽回國飛機延遲不算的話),又雖然大學時代交女友總是被甩,但我看過的世界,是別人不知道的,我所擁有的成為我的重要寶庫。寫了這麼多,到底什麼才是大學生應該有的大學生活呢?身為這世界上特別的大學生與運動員雙重身份的你們,重要的是習得科學化訓練、規律生活與時間管理。正如交女朋友會成績變差便是一種統計謬誤下的迷信,怎不說吳文騫與張嘉哲就是在大學交了女朋友才能去奧運?陳宣任就是沒女友才在今年全國運動會八百公尺比賽跑輸有女友的洪鈺釗、蔡碩與已婚的張家興?所以,與其杯弓蛇影,不如懂得掌控生命的配速吧!
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同時也有2部Youtube影片,追蹤數超過4,210的網紅Maximizer,也在其Youtube影片中提到,想知道更多豐富內容嗎? 歡迎大家訂閱我的頻道及開啟小鈴鐺!!! Subscribe to my channel !!!👇🏻👇🏻👇🏻 https://www.youtube.com/c/MaximizerCoachMax 背號 姓名 單位 決賽成...
洪鈺釗 在 張嘉哲Chia-Che Chang Facebook 八卦
跑的很快、拿冠軍,被成為成功的跑者當之無愧,但跑步什麼都沒想只靠心跑,是否能稱為「強者」就有待確認。
他,現在大家稱為稱為Eliud Kipchoge的Pacer,Bernard Lagat、出身於Kenya、現為美國籍。
今天透過Nike與只能在螢幕前看見的高手見面,要說他多豐功偉業?就像是世界級洪鈺釗 Yu-Chao Hung的概念吧!難得見面當然狂起來提問,通常台灣的選手大多都是回答:「我教練叫我這樣練」、「我教練叫我這樣做。」,但Lagat除了提到教練的訓練方式,更一一解釋為何做這樣的訓練與週期的使用。
他的訓練週期為16-18週(對,沒什麼特別我們也是這樣😅),前6週基礎期週量130公里左右,每次使用50%的感覺跑,大約5:30/mile(約82/400m)。他非常知道自己需要什麼訓練,當然也是長久下來的經驗累積,別的隊員都會嫌他跑太少不跟他練,但他知道自己只需要這樣。
第二階段週期跑量減少,改為上坡跑,週日全休。上坡跑3分鐘x5趟,下坡慢跑1分鐘之後坐車回起點。聽到上坡我迫不及待的打斷詢問坡度是多少,因為台灣人真的很喜歡跑山路😂,他說這是一個Good question(突然被神人稱讚內心有點小劇場❤️),他比了一個手勢,表示是看起來很緩的坡,也解釋太陡的坡度會影響跑步姿勢的節奏與律動,很可惜他沒說出幾度的坡度,但我猜他的手勢的緩上坡大概是2~3度之間。
什麼?你覺得我唬爛?我還真常拿手機趴在地上量過坡度😂😂😂 而超過5度的坡度衝刺3分鐘你自己去試試看動作會不會變。
第三週期才進田徑場跑速度間歇,常使用前400順跑、後300m全開的700公尺間歇,間歇100m慢跑,光是聽完課表就有點想吐的感覺😭😭😭賽前五天調整,他強調他也會使用科技輔助,心率錶、測血乳酸,雖然數據會說話,但他不會依賴數據,只是參考使用,重點還是自己的身體感覺(體感)。
體感是要長時間去累積的經驗值,他自己賽前3-5天到賽事地區馬上比賽最好,但有些選手需要2-3週就先到賽事地區適應。例如運動生理學是寫下高原兩週內表現最好,但我跟老鄧都有下高原四週後表現最好,所以在最重要大賽前,訓練模式一定要先嘗試過。
如果一年十場賽事,五年就有五十場賽事經驗,所以我不鼓勵跑步一兩年就拼全馬,累積跑步的體感也跟跑量一樣重要喔🤗
最後時間有限,很多問題都還沒問就只好草草合影留念,當然也找Lakat簽名,也準備好要送給洪鈺昭當新婚禮物🎁他在瓶身上寫下他最好的1500m成績3:26.34(翻成白話文就是3分26秒34),他還很多想分享,很享受這次的私下見面時間,我常在想什麼是「強」,我想我親眼目睹到了。
#BernardLagat #breakthrough #breaking 2 #justdoit #張嘉哲 #真男人文創商行
洪鈺釗 在 張嘉哲Chia-Che Chang Facebook 八卦
神之領域!
年齡不是問題,只要你有決心! 這句話或許就是人稱"釗神"的洪鈺釗能在800M,這項需要耐力、速度與力量的項目中,能維持優異的成績,更進一步自我突破的註解吧! 即使不再年輕,但憑藉著更成熟的態度、更豐富的經驗,相信洪鈺釗能繼續在他最愛的田徑場上跑出屬於他自己的篇章! 洪鈺釗 Yu-Chao Hung加油!!!
#只要有決心沒有什麼擋得住你 #洪鈺釗 #6月10號 #日本大學錦標賽 #釗神降臨 #再創奇蹟
洪鈺釗 在 Maximizer Youtube 的評價
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背號 姓名 單位 決賽成績 名次 備註
1385 陳季暐 臺東縣 1:59.67 8
1227 曹苡証 彰化縣 1:56.34 7
1441 陳彥維 金門縣 1:53.32 2
1016 洪鈺釗 臺北市 1:52.94 1
1017 劉育富 臺北市 1:53.97 3
1078 陳彥霖 新北市 1:55.77 6
1079 蔡岳廷 新北市 1:55.18 5
1193 林振國 臺中市 1:55.13 4
成績資訊來源:https://sport108.tycg.gov.tw/
#全國運動會 #桃園全運會 #男子800公尺 #田徑 #中長跑 #田徑訓練 #體能訓練 #肌力與體能訓練 #比賽影片 #田徑比賽 #決賽 # #final #陳彥維 #洪鈺釗

洪鈺釗 在 Maximizer Youtube 的評價
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背號 姓名 單位 預賽成績 名次 備註
1385 陳季暐 臺東縣 1:56.46 4 q
1227 曹苡証 彰化縣 1:55.29 3 q
1016 洪鈺釗 臺北市 1:54.79 1 Q
1292 陳建霖 嘉義市 2:01.36 7
1316 葉享朋 臺南市 1:59.33 5
1138 余佳翰 新竹縣 2:01.06 6
1078 陳彥霖 新北市 1:55.25 2 Q
成績資訊來源:https://sport108.tycg.gov.tw/
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The event will take place in ... 2019 Taiwan Athletics Open has obtained Area Permit and recognised by IAAF (Ranking category C). The event will take place in . ... <看更多>