身為模特兒,鍛鍊體態是基本功課之一。
剛才結束自我健身訓練,我平均一週運動四到五次,包含跆拳道的課程。
除了有氧運動,對於核心訓練也會特別加強。
"核心肌群"指的是從橫隔膜以下到髖關節之間的肌肉群。
這一大塊腹部肌肉包住我們的消化器官和生殖器官,同時保護著下背脊椎。如果肌肉沒力鬆鬆垮垮的,不但外形難看,更重要的是它會因下背部無力,容易造成姿勢不良、椎間板突出等脊椎問題。而且若脊椎位置不對,也會壓迫到包括胃腸在內的消化器官,甚至影響泌尿生殖系統。所以腹肌沒力不只是肥胖問題,還衍生出其他想像不到的狀況。
訓練核心肌群有什麼好處呢?除了腹部肥肉消失外,取而代之的是有形的線條。肌肉有力背脊能夠挺得更直,彎腰駝背的姿勢得以改善,整個身材比以前更挺,曲線也更優美了。同時,腹肌有彈性且肌力增強,不容易閃到腰,也不易長骨刺,能保護下背部的健康。同樣道理,腹肌有力背脊位置沒有偏歪,內臟比較不會被不正常地壓迫甚至擠壓變型,也能維護這些器官健康。
而我最常做的動作是" 棒式 "!!!平均一回一分鐘,分三回。
如同圖片的解說,是個非常吃力的動作。 我每次到後半段都狂發抖〜囧
姿勢重點整理如下:
1.夾緊你的臀部
2.緊縮你的核心肌群
3.將手肘往地板壓,撐起肩膀,不要讓肩膀與腹部掉下來
如果沒有運動習慣的人,建議先養成跑步的習慣後再加入核心訓練。
而且一定要暖身後再運動!!!忽然做肌力的動作反會容易傷害到肌肉!!
希望大家都能養成運動好習慣唷!!!@w@
部份資料來源:網路
同時也有10部Youtube影片,追蹤數超過110萬的網紅HEALTH 2.0,也在其Youtube影片中提到,剛尿過沒多久,又想上廁所,偏偏尿了半天又只有一點點,或是有尿意卻尿不出來?發生排尿不順最直接聯想到的,就是泌尿系統生病了,包括腎臟、輸尿管、膀胱,一直到尿道,中間任何一個環節出了問題,都有可能會影響排尿。然而,臨床上發現影響排尿的問題根源,往往不在泌尿系統本身,而是來自於它周邊的其他器官,像是子宮、...
泌尿系統包括 什麼 器官 在 堡醫師的痠痛堡健室 Facebook 八卦
【節目黃金預告】
★★★★排尿不順滴滴落,當心腫瘤作怪?!★★★★
剛尿過沒多久,又想上廁所,偏偏尿了半天又只有一點點,或是有尿意卻尿不出來?
發生排尿不順最直接聯想到的,就是泌尿系統生病了,包括腎臟、輸尿管、膀胱,一直到尿道,
中間任何一個環節出了問題,都有可能會影響排尿。
然而,臨床上發現影響排尿的問題根源,往往不在泌尿系統本身,而是來自於它周邊的其他器官,
像是子宮、大腸、攝護腺。甚至排尿不順還有可能是這些器官罹患癌症的訊號?
為什麼罹患這些癌症,會讓人排尿不順?它還有哪些症狀?又該如何預防?
鎖定5/19(日)晚間七點56頻道TVBS《健康2.0》!!
讓專家告訴你…
★節目主持人★
鄭凱云
★節目來賓★
基隆長庚泌尿科主任 #林承家
臺安醫院婦產科主治醫師 #曾宇泰
復健科醫師 堡醫師的痠痛堡健室
營養師 許瓊月 營養師
藝人 Paul與咪咪的朱式會社
主廚 雷議宗饕寶食尚生活
泌尿系統包括 什麼 器官 在 林子民中医师 Facebook 八卦
男人也有更年期 細數男人更年期7大信號
本文導讀:許多人可能對於女性更年期瞭解比較多,但是其實男人也會更年期,那麼男人更年期的症狀有哪些呢?男人更年期的時候吃什麼好呢?
男人同女人一樣,隨著年齡的增長也會出現更年期,而往往從身體的各個部位會逐漸有相應的症狀出現,包括:情緒不穩、缺乏自信、體力衰退、夜間失眠、骨質疏鬆、性慾減退、心悸、熱潮紅、出汗等,由於男性更年期來得較晚,出現的時間很不一致,臨床表現輕重不一,輕者甚至無所覺察,重者影響生活及工作,常讓患者感到憂鬱痛苦,嚴重影響生活品質。
*男人更年期的7大信號
生殖器官老化
進入更年期之後,生殖器官也會出現明顯老化現象,這是因為性腺功能逐漸減退所致;也是影響老年人性格,情緒和思維最重要的一環。
骨骼老化
男性在55歲至65歲,女性在35至45歲起,骨骼組織將加速流失,使骨骼中海綿狀小孔增多,導致骨骼軟化,肋間肌萎縮,駝背等現象。
神經系統老化
腦是神經系統的中樞,隨著身體機能的老化,腦組織也會逐漸萎縮,此時,神經細胞,神經纖維和感受器官細胞的數量都會慢慢減少。因此,除了記憶力減退之外,感覺和肢體動作也會變得遲鈍。
泌尿器老化
50歲左右,人體的腎小球濾過率將逐漸減退,血中尿素氮開始上升,腎小管功能明顯降低,尿濃縮狀況也急劇低下。所以進入更年期以後,經常自覺夜間尿多,尿頻或殘尿感。
消化器官老化
隨著年齡的增長,消化器官平滑肌的纖維及腺體會逐漸萎縮,胃粘膜也會日漸變薄,而結腸及胃腔則會慢慢擴大,失去彈性。這些改變是逐漸發生的,所以大多無自覺症狀。但若不節制飲食,注意衛生,保持情緒穩定,則將明顯誘發胃痛脹氣及嗳腐吞酸(火燒心)等症狀。
肌膚老化
皮膚老化最早是從臉部的皺紋開始。接著頸部,手腳的皮膚,也會日漸鬆弛及下垂。這是因為脂肪與彈性組織逐漸減少所致。
心血管老化
隨著年齡增長,心臟常有肥大、心內膜增厚的現象,這是因為心臟結締組織增加,心臟各瓣膜和其他結構鈣化所致。此外,血管彈性變差,變硬,動脈硬化,血管變窄等血管毛病也將陸續出現。
*男人更年期吃什麼好
番茄:保護前列腺
番茄中的茄紅素能保護前列腺,已經廣為人知。它屬於類胡蘿蔔素的一種,是迄今為止自然界中被發現的最強的抗氧化劑之一,其抗氧化能力是維生素E的100倍。相比其他抗氧化成分,茄紅素在體內會優先聚集到睾丸、腎上腺和前列腺這三個組織中,幫助抗氧化和改善前列腺增生症狀。建議男人們每天至少吃一個大番茄。
黑米:補腎
黑米外表墨黑,營養豐富,有“黑珍珠”和“世界米中之王”的美譽。中醫認為,黑米性平、味甘,具有滋陰補腎、益氣活血、暖肝明目的功效,是補腎的最佳食材之一。黑米營養豐富,富含蛋白質、碳水化合物、B族維生素、維生素E、鈣、磷、鉀、鎂、鐵、鋅等營養元素。它還具有清除自由基、改善缺鐵性貧血、抗應激反應以及免疫調節等多種生理功能。
蘋果:護心
男人患冠心病的概率是女人的3倍之多。荷蘭科學家發現,每天吃1個蘋果就可將冠心病的患病率減少50%。
鮮棗:減壓
男性由於在工作、家庭以及社會中長期扮演承擔者的角色,因此長期處於高壓狀態,更需要補充營養。經常精神緊張的人,每天可吃3至5枚鮮棗,補充維生素C,以應對繁重的工作。除鮮棗外,富含維生素C的食物還有獼猴桃、柳丁、橘子、青花椰菜、蘆筍等。
全麥食物:減肚子
男士也愛美,啤酒肚對於男士來說確實是一個棘手的問題。真的想要消滅肚子上討厭的贅肉,就絕對不能忽視全麥食物的驚人效應。PennState大學曾經找過50個胖子進行一項長達12周的減肥實驗,就是讓他們吃減肥餐,一邊是吃全麥的減肥餐,而另一組則是吃加工過的、不純正的減肥餐。減肥結果發現,雖然胖子們的體重下降速度幾乎一樣,不過吃全麥減肥餐的那組的肚子比吃不純正減肥餐的那一組減了一倍之多。
*杜仲黃耆飲
材料:杜仲、黃耆各20克、甘草5克。
作法:藥材加800cc水,大火煮開熄火燜15分鐘。
功效:補肝腎、益精氣、強筋骨。
* 摘錄自中醫養生園地FB
泌尿系統包括 什麼 器官 在 HEALTH 2.0 Youtube 的評價
剛尿過沒多久,又想上廁所,偏偏尿了半天又只有一點點,或是有尿意卻尿不出來?發生排尿不順最直接聯想到的,就是泌尿系統生病了,包括腎臟、輸尿管、膀胱,一直到尿道,中間任何一個環節出了問題,都有可能會影響排尿。然而,臨床上發現影響排尿的問題根源,往往不在泌尿系統本身,而是來自於它周邊的其他器官,像是子宮、大腸、攝護腺。甚至排尿不順還有可能是這些器官罹患癌症的訊號?為什麼罹患這些癌症,會讓人排尿不順?它還有哪些症狀?又該如何預防?播出日期:2019/05/19
★節目來賓★
基隆長庚泌尿科主任 林承家
臺安醫院婦產科主治醫師 曾宇泰
復健科醫師 堡醫師
營養師 許瓊月
藝人 Paul與咪咪
主廚 雷議宗
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泌尿系統包括 什麼 器官 在 HEALTH 2.0 Youtube 的評價
本集完整內容:https://youtu.be/VJkdhnx7uNg
剛尿過沒多久,又想上廁所,偏偏尿了半天又只有一點點,或是有尿意卻尿不出來?發生排尿不順最直接聯想到的,就是泌尿系統生病了,包括腎臟、輸尿管、膀胱,一直到尿道,中間任何一個環節出了問題,都有可能會影響排尿。然而,臨床上發現影響排尿的問題根源,往往不在泌尿系統本身,而是來自於它周邊的其他器官,像是子宮、大腸、攝護腺。甚至排尿不順還有可能是這些器官罹患癌症的訊號?為什麼罹患這些癌症,會讓人排尿不順?它還有哪些症狀?又該如何預防?播出日期:2019/05/19
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泌尿系統包括 什麼 器官 在 HEALTH 2.0 Youtube 的評價
本集完整內容:https://youtu.be/VJkdhnx7uNg
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泌尿系統包括 什麼 器官 在 泌尿系統包括哪些器官? - YouTube 的八卦
健康1+1直播間:男女大解「泌」 - 陳世智: http://dajiyuan.com/b5/ncid1175793.htm 泌尿系統包括 哪些 器官 ? ... <看更多>