每 日 營養攝取量的八卦，Yahoo名人娛樂都在討論

我不愛脂肪，但脂肪愛（礙）我！！！(╥╯^╰╥)
#部落格貼文內有減肥前後照片　#請慎入

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很多主婦喜歡上超市、超商或大賣場購買食材，因為方便又衛生。但常常為了滿足一時口腹之慾或是看見特價商品，而不小心購買了不適合的商品。這時候HealthBuy就可以提醒你！什麼該吃、什麼可以買～
#羅馬不是一天造成的　#想要健康就得改變飲食習慣


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對於慢性病患者（糖尿病、高血壓）、過重肥胖者、食物過敏者⋯都非常的好用！如果是家人有健康飲食上的問題，也能避開採購地雷區，更放心的購買食品哦～

只需要掃描食物條碼，就能掌握該項食物的營養成分。 搭配營養師的專業建議，養成良好的飲食習慣，促進健康生活。

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「爸 B，你做乜坐定定唔同我玩?」
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收到滙豐保險 ONEdna+報告，同專業嘅遺傳學顧問做完電話諮詢，先知道原來每個人天生對於營養攝取量都有微妙不同，好似我成日容易覺得疲倦，原來係我體質需要比一般人多維他命B！知道自己有呢條基因，平時就可以注意多啲。
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顧問叫我keep住用ONEdna+嘅 app 同佢聯絡，又提醒我要入面記錄咗我份基因報告同埋為我 度身訂造嘅健康建議，仲可以影低自己食咗啲咩，send 俾線上嘅健康教練睇，提供膳食建議。
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我話近來瞓得唔好，佢建議大壓力時可以跟住入面啲冥想同呼吸練習來放鬆，咁我咪試下囉，點知⋯
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「爸B騎牛牛！」
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「騎 dinosaur！」
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好啦，都係等你兩個瞓咗先冥想啦！
#HSBCLife #滙豐保險 #ONEdna+ #享受生活保障健康

【孕前這樣吃，讓妳好孕跟著來】
本文刊登於媽媽寶寶2019四月號
https://www.mombaby.com.tw/parenting/non-staple-food/articles/6718

依據國民健康署 103 ~ 106 年度調查結果發現,我國生育期婦女有 40%缺碘及維生素 D 不足、20%貧血、7%
缺乏葉酸。因此,有生育規劃的婦女,在孕前即需注意營養攝取量,並於懷孕後定期產檢,依醫事人員衛教指導補充所需營養素。

葉酸:每日建議攝取量為 600μg,常見且富含葉酸的原態食物有深綠色蔬菜、豆製品和肝臟等。

碘:每日建議攝取量為 200μg,烹飪時可選用加碘鹽,每天不超過 6 克,並適量攝取含碘食物,如海帶、紫菜等海藻類蔬菜。

鐵:每日建議攝取量為 15mg,懷孕後期(妊娠 29 週以上)則需增加至每日45mg,也可自富含鐵的食物如紅肉、深綠色蔬菜、豆類(豆干、豆腐)等攝取,也可以補充鐵劑保健食品。

維生素 D:每日建議攝取量為 10μg,可多食用富含維生素 D 的食物,例如魚、蛋、乳品及蕈菇類(黑木耳、香菇)等。也可經由陽光暴曬於皮膚上產生,建議在不塗抹防曬品及不包得密不透風的情況下,每週 2 ~ 3 次,日曬 10 ~20 分鐘。

飲食方法、食物及食品百百種，熱量到底怎麼算？？？想達到均衡健康飲食，您一定要知道的事!
均衡飲食及飲食多樣性非常重要
藉由了解食物種類及份數
1. 認識飲食的六大類
2. 認識食物份數及份量
3. 實際盛盤
4. 認識食物代換
可幫助大家達到每日足夠的營養攝取量。
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了解食物的六大類及份數可參考上一集:https://goo.gl/3uiWCh
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