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關於我們家這兩位仙女，一個很厭食但是吸收很好；一個很貪吃但是吸收很差！
阿心遺傳到我吸收很好，懷孕的時候應該是我吃最少的時候吧！每天只能吃一口飯的狀態，但我的體重跟阿心的成長還是都超標，還好我有忌口，因為生出來的時候3300g/51cm，再大隻一點我可能沒辦法把她擠出來！
從開始喝母奶的時候開始就是三天大一次便，開始吃食物以後維持兩天大一次便到現在，對比她朋友一吃飯就拉屎，看看這吸收率是不是超棒！
至於阿念吸收真的不大好，有一種越養越瘦的感覺，吃鮮食的狗大便會變少，吃生肉飼料的狗大便會非常非常少，大便會變得像被風乾那樣，因為生肉非常容易被吸收，能排出來的渣很少。
重點來了，阿念吃生肉跟鮮食還是可以大出一般的狗大便，所以大家可以想像牠以前吃一般飼料的時候大出多可怕的尺寸嗎？帶去遛狗都要很小心以免嚇到人，誰想得到一隻小型犬可以拉出狼犬等級的大便呢！
#生命會自己找到出路
🎯『如何為自己循序漸進的設定減脂目標？』
🎊TANITA感恩大回饋，月月抽好禮
https://goo.gl/DEdFY4
其實我不喜歡分享瘦身飲食菜單。
不是因為我小氣，而是每個人的飲食喜好不同，生活習慣天南地北，你硬是要一個愛吃澱粉的人違背意志不吃澱粉，瘦身飲食無法長久還會無形讓壓力賀爾蒙一直分泌，或者一個熱愛甜食的人你就是要他不准吃甜，百般痛苦之下他必定會在某一天爆炸開始狂嗑零嘴無法停歇。😭
每一個人，如果想要持續永遠的做飲食控制，還是必須依循自己的喜好與生活習慣，才得以持久。💪所以你不需要別人的菜單，而是，必須了解怎麼幫自己設計出一份合宜的飲食計畫。
🔖以單純卡路里計算來說：
每增加7700大卡，便會讓身體多一公斤體脂肪；
每減少7700大卡，就可以減少一公斤體脂肪。
🏂先拿我自己舉例：
假設我現在50公斤，體脂肪佔20%，所以我的體脂肪占了10公斤；如果想要在六週後減少5公斤體脂肪，代表我在42天內要消耗38500大卡，每一天要比我以往少攝取（或多消耗）916大卡才有可能達標。
🚀減脂還是必須吃到基礎代謝，以我是1190大卡基礎代謝來看：
非減脂期我每天大約吃2000大卡，這個數值是以我的活動量去計算的每日可攝取卡路里上限，如果減脂期再少吃916大卡顯然無法達到基礎代謝，這剩下的卡路里我就得多做運動消耗掉，三百多大卡，大約一小時的間歇有氧運動或間歇肌力運動可能達標。
對我來說，一週減少一公斤已經是健康減重的極限，✨一般建議大眾每週減少0.5公斤，也就是每週只要減少3850大卡，每天減少550大卡熱量，就能有效達到瘦身目標。
所以你要如何在一天之內，吃到自己的基礎代謝率，但是又比平時減少至少550大卡的熱量攝取？（或是多550大卡的熱量消耗？）
📣以下留言開放大家自己的減脂目標計劃。
✔️這項目標中你可以做到：
🚀瞭解你每天攝取的卡路里，所以你得養成看食物營養標籤的習慣（或是google食材調味料的卡路里）
🚀了解自己的基礎代謝，可以用TANITA家用體脂計來量測
🚀了解你的飲食，必須餐餐營養均衡，可以減少碳水化合物但不能完全沒有。
🚀學習在喜愛食物的標準中，什麼可以吃？什麼要少吃？什麼樣的變化可以讓食物由空營養變好營養？（例如：珍珠奶茶不加糖，珍珠改1/4，用鮮奶沖）
我會慢慢回覆大家的計畫，慢慢看，歡迎大家彼此激勵，我們一個月以後來回顧成果，看看大家是否都有成功減脂好嗎？❤
#減肥文
#維持體重文
哈~~今天大家應該都要露營耶!!!露營不就是吃吃喝喝嗎!!!!
發這篇"減重文"不就是非常煞風景的一件事嗎!XD
但訴!!!!!!為了大家的健康與身材著想....
偶還是甘冒大不諱，
來告訴大家偶是怎樣讓自己瘦下來並維持體態滴!!XD
(((其實是有朋友想知道所以貼出來分享的喇~^^)))
自從2009年開始展開露營人生，
因為露營吃好睡好，整天在營地耍廢...
我竟然在2014年胖到了我人生的巔峰53公斤!!!
這體重真的比剛生完小孩的我還要胖!!!!!
於是從2014年我便開始立志減肥後，
在8月中旬那個網路暴力事件的加持下，很快地爆瘦了2公斤!!!!
迅速瘦掉的這2公斤讓老娘偶減肥的信心大增~
後來，便以喝檸檬水還有少吃，
以及健走的方式.......(健走:當時每天至少走2小時)
果然在2014年的尾聲，我瘦回了小姐體重45公斤柳!!!!!!!!!
雖然我目前的體重是比2014年的45公斤還重...
但也還沒走鐘太多，還算是可以接受的範圍...
所以，這兩年美少婦到底是如何維持一定的體態呢???
重點來囉!!!重點來囉!!!重點來囉!!!!!
很重要，所以要說三次!!!XD~
為蝦密2014年那時可以在短短不到半年瘦下8公斤勒?
我認為減肥的重點還是在"少吃"!!!!!!!
在2014年積極減重那幾個月自我飲食控制的過程中，
我發現我們的飲食習慣其實都被"外食"給制約了!!!!
因為生活中充滿了外食的機會，
讓我們會以為一定要吃一整個便當，或是一大碗麵才是飽了!!
其實身體所需要的營養真的不需要這麼多的食物才能供給!!!
而外食的油膩、重口味、大份量就這樣牽制著我們的味覺...
讓自己在家煮食的時候，認為就是這樣煮才好吃，才美味!!!
所以我們被"外食制約"的不只是份量、還有味覺!!!!!
與其說減肥期間的重點是要"少吃"，
不如說我們是要拿回我們對於食物的主導權，
這裡包含著食量與口味!!!!
慢慢地減少每一餐攝取的食物分量，雖然一開始會辛苦..
但後來你會發現你其實並不需要吃這麼多....
而減少了每一餐攝取的食量，
以新鮮蔬果解除胃慢慢縮小時所帶來的痛苦...
漸漸的，你會發現，原來真正的美味並不是你原先所以為的~
而真的是那些營養專家說的"少油、少糖、少鹽"
於是，你找回了"味覺"，也找回了自我食量的主導權，
也等於是找回了健康，我並沒有因為瘦了這8公斤而身體變壞唷!!
成功減重後的這兩年，我很少見到我的家庭醫師喔!!!!
而且而且而且~~~這2年間，我仍然有滿足口腹之慾，
吃香喝辣，偶爾也吃炸物...只是淺嚐即止吃得很少，而且晚上絕對克制！
因為，，，若不懂得適時滿足口慾，想吃卻不吃，之後一定吃更多！這就是減肥失敗的最大關鍵了！
我的減肥成功案例不是要來炫耀，
真的是領悟了某些事，希望分享給大家......
希望我的改變能給一些需要的朋友一些啟發，
檢視一下自己的飲食習慣是否如我所言"被制約"了....
從而有所改變，讓自己找回更健康的身體與更理想的身材!
在2014年底成功的找回小姐身材後，
我還是持續維持小鳥胃的食量，(←這是最大的重點!!)
並且還是持續以健走方式維持固定的運動量...
(其實就是走路去邪惡的菜市場買菜而已啦~XD)
最近這半年，託鄰居的福，帶我一起去上瑜珈課拉長肌肉線條...
這些，都是我在減重之後維持體重的方法喔!!!
我曾經聽過最毒的一句激勵人減肥的話...這句話是:
『如果你連自己的身材都管不好，你還能做好什麼?!』
當然，，，這句話是非常不入耳的激將法，也不見得正確..
但每當我被胃裡的小惡魔帶去是無忌憚的大吃大喝時...
這句話便會像魔咒一樣縈繞耳邊，所以也是很好用的啦~XD
維持適當的飲食，適當的運動，一定是可以帶來健康的!
所以，讓我們將這句話改成:
『如果你連自己的"健康"都管不好，你還能做好什麼?!』
是不是更加正面積極呢?!!
冰友阿!!!!!
『如果你連自己的"健康"都管不好，你還能做好什麼?!』
就讓我們用這句話來一起共勉ㄅ!!!!^O^
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每天大便會瘦嗎 在 [問題] 大便會瘦嗎？ - 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的八卦
如題，有人說會也有人說不會
在板上爬文有一篇瘦兩公斤降體脂的
我自己因爲腸躁症很常拉肚子
拉肚子完去量體重沒什麼感覺
大便到底會不會瘦呢？
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