正念訓練的八卦，Yahoo名人娛樂都在討論

Q: 正念訓練熊仁謙．大鼻子哲人 在Facebook 的評價

我們時常在不經意的情況下誤會了他人，而後又懊悔不已。最棒的道歉方式就是改變自己的行為。 #貼標籤#誤會別人#Jay_shetty 感謝快樂大學x合作夥伴Lanyi協助翻譯。原影片：https://is.gd/qFJObl原影片頻道：Jay Shetty訂閱快樂大學HappinessUniversity，觀看更多翻譯影片。-版權聲明：快樂大學不持有原影片版權，僅基於教育用途作翻譯分享，若有侵權還請告知，我們將儘速下撤。-👉訂閱快樂大學的頻道，讓你的人生變得更快樂👈https://is.gd/BU3x93🔥快樂大學線上課程《專注力：穩定自我的正念訓練》🔹前往學習：https://happinessuni.com/gogo/文章包含三個精彩片段搶先看！————————————————————————————👇更多【南方哲學系列影片】別錯過❗🔥人氣No.1影片：停止浪費你的生命【中文翻譯】STOP wasting your life｜HU大推影片：https://youtu.be/tMEadGqvWqU🔹分手之後💔： https://is.gd/2UBlhO🔶焦慮革命：擺脫情緒勒索💪 https://is.gd/zskwzR🔹成功學，大祕辛👂 https://is.gd/NfmscU🌟有苦惱想問？｜追蹤IG｜日常｜問答｜直播：mars.kumahttps://reurl.cc/oex7g👤活動｜文章｜日常👤追蹤臉書：熊仁謙・大鼻子哲人

Q: 正念訓練熊仁謙．大鼻子哲人 在Facebook 的評價

我們時常在不經意的情況下誤會了他人，而後又懊悔不已。最棒的道歉方式就是改變自己的行為。 #貼標籤#誤會別人#Jay_shetty 感謝快樂大學x合作夥伴Lanyi協助翻譯。原影片：https://is.gd/qFJObl原影片頻道：Jay Shetty訂閱快樂大學HappinessUniversity，觀看更多翻譯影片。-版權聲明：快樂大學不持有原影片版權，僅基於教育用途作翻譯分享，若有侵權還請告知，我們將儘速下撤。-👉訂閱快樂大學的頻道，讓你的人生變得更快樂👈https://is.gd/BU3x93🔥快樂大學線上課程《專注力：穩定自我的正念訓練》🔹前往學習：https://happinessuni.com/gogo/文章包含三個精彩片段搶先看！————————————————————————————👇更多【南方哲學系列影片】別錯過❗🔥人氣No.1影片：停止浪費你的生命【中文翻譯】STOP wasting your life｜HU大推影片：https://youtu.be/tMEadGqvWqU🔹分手之後💔： https://is.gd/2UBlhO🔶焦慮革命：擺脫情緒勒索💪 https://is.gd/zskwzR🔹成功學，大祕辛👂 https://is.gd/NfmscU🌟有苦惱想問？｜追蹤IG｜日常｜問答｜直播：mars.kumahttps://reurl.cc/oex7g👤活動｜文章｜日常👤追蹤臉書：熊仁謙・大鼻子哲人

關於正念訓練在快樂大學Happiness University Youtube
關於正念訓練在啊小卓 Youtube

正念訓練在熊仁謙．大鼻子哲人 Facebook 八卦

By 熊仁謙．大鼻子哲人

2019-12-28 21:00:13 有 23,274 人按讚

我們時常在不經意的情況下誤會了他人，而後又懊悔不已。
最棒的道歉方式就是改變自己的行為。

#貼標籤
#誤會別人
#Jay_shetty

感謝快樂大學x合作夥伴Lanyi協助翻譯。
原影片：https://is.gd/qFJObl
原影片頻道：Jay Shetty

訂閱快樂大學HappinessUniversity，觀看更多翻譯影片。
-
版權聲明：
快樂大學不持有原影片版權，僅基於教育用途作翻譯分享，若有侵權還請告知，我們將儘速下撤。
-
👉訂閱快樂大學的頻道，讓你的人生變得更快樂👈https://is.gd/BU3x93
🔥快樂大學線上課程《專注力：穩定自我的正念訓練》
🔹前往學習：https://happinessuni.com/gogo/
文章包含三個精彩片段搶先看！
————————————————————————————
👇更多【南方哲學系列影片】別錯過❗
🔥人氣No.1影片：停止浪費你的生命【中文翻譯】STOP wasting your life｜HU大推影片：https://youtu.be/tMEadGqvWqU
🔹分手之後💔： https://is.gd/2UBlhO
🔶焦慮革命：擺脫情緒勒索💪 https://is.gd/zskwzR
🔹成功學，大祕辛👂 https://is.gd/NfmscU
🌟有苦惱想問？｜追蹤IG｜日常｜問答｜直播：mars.kuma
https://reurl.cc/oex7g
👤活動｜文章｜日常
👤追蹤臉書：熊仁謙・大鼻子哲人

Tags: 正念訓練貼標籤誤會別人 Jay_shetty

熊仁謙．大鼻子哲人

About author

快樂大學創辦人天枰AB男印度哲學&佛學研究者出版作品：《辯經辨人生》《辯經‧理性的浪漫》《別讓世界的單薄，奪去你生命的厚度》《原來，我們都對自我誤解太深》《難以勸誡的勇氣》

看過「正念訓練」的人也都在關心：

正念訓練在熊仁謙．大鼻子哲人 Facebook 八卦

By 熊仁謙．大鼻子哲人

2019-12-28 21:00:13 有 23,272 人按讚

Tags: 正念訓練貼標籤誤會別人 Jay_shetty

熊仁謙．大鼻子哲人

About author

正念訓練在 Facebook 八卦

2021-05-13 07:15:00 有 4,415 人按讚

現今當紅的「正念」是緩解情緒、紓解壓力的好方法。《正念減壓的訓練》一書指出，透過正念訓練，大腦中與負面情緒有關的杏仁核會變薄，主掌思考的大腦左前額葉會更活躍，讓情緒更穩定。

正念（Mindfulness）指的是活在當下、放下執著，接納自己的一種態度和做法。「正念是刻意的、不帶批判地關注當下所產生的覺知，」正念減壓創始人喬‧卡巴金（Jon Kabat-Zinn）說，他將東方禪修去宗教化，融合西方心理學，創立正念減壓療法。冥想、靜坐都是練習正念的方式。

現代人吃飯常配3C產品，不知道吃了什麼，也容易吃太多，而正念飲食指的是專注在「吃」，用五感吃飯，從咀嚼中享受吃的過程及食物帶來的感受，往往不需吃太多就能滿足，也對減重有幫助。

臨床心理師蔡佳璇根據臨床經驗指出，不少人處於易焦慮恐慌的狀態，亞健康民眾能透過正念練習，降低發展成心理疾病的機會。知名影音平台Netflix也推出《冥想正念指南》，「民眾可先藉此認識冥想是什麼，但最重要的是，如何在生活中實踐，反覆練習才是重點，」蔡佳璇說。值得注意的是，有妄想、幻聽、幻視、思覺失調的患者，反而不適合自行嘗試，應和醫療團隊討論，由專家協助。

「珍愛自己，就有心理健康效果，」蔡曉雯說，健康的生活本身就能讓身心比較健康。

運動就能有效對抗憂鬱，可以培養運動習慣。美國杜克大學研究發現，每週運動1小時，罹患憂鬱症機率減少50％，也就是說每週至少花1小時進行快走、慢跑等有氧運動，就有助降低憂鬱症風險。

運動能減少壓力荷爾蒙，且幫助大腦分泌腦內啡，讓人覺得快樂，也有助提升血清素受體的濃度和功能。除了有氧運動外，也有研究發現，瑜伽是減輕壓力和焦慮的有效方法。

「運動時應專注當下，融合正念概念，全然投入所做的運動，」蔡曉雯建議，感官接受到的訊息，也會影響心情，所以更推薦戶外運動，不要帶著煩惱、盡量不要交談，對於心理紓壓效果更顯著。

現代人常有失眠困擾，睡眠也和情緒密切相關。蔡曉雯建議，可透過睡前儀式自我照顧、撫慰身心，幫助自己維持固定作息，像是睡前伸展、寫日記，或是用乳液按摩等，作為睡前準備，告訴大腦進入休息模式。

另外，培養適合自己、有助紓壓放鬆的興趣愛好也很重要，臨床心理師林希陶表示，壓力大或情緒低落時，不一定要讓自己陷入情緒中，可以透過自己的興趣、愛好獲得放鬆。

各種表達性、經驗性的活動或興趣，也對於紓解情緒、壓力有幫助。像是寫日記、自由書寫，也能用畫的方式，重點在於抒發過程，建議使用蠟筆，透過混色、線條粗細、筆觸輕重來反映、表達自己。

「無論做什麼，只要專注當下，打開五感體驗，或是跟人互動、連結，都能讓情緒、壓力得到緩解，」蔡曉雯說。

但蔡佳璇提醒，情緒調節並不是逃避，「最重要的還是要解決問題，」情緒調節的目的，是在壓力大、難以承受的狀況時，先為自己充電，當準備好了，再面對問題時，就能想到更有彈性和效率的解決辦法。如果在生活中能擁有習慣且多元的情緒調節方式，對於面對大小壓力都有幫助。

與其試圖控制情緒，不如學習與情緒同在，「當你願意好好面對情緒，你才會發現原來情緒並不可怕，好好陪伴、聆聽它的聲音，它會是你的好朋友，」大安中醫診所諮商心理師林靜宜說，情緒往往會透過身體一連串反應，來讓你感受到它的存在，因此當情緒來臨時，也能透過身體練習，暫時緩解情緒。以下5個練習，帶你從情緒低潮中自我急救緩解：

● 練習1　呼吸練習

只要改變呼吸模式，就能讓壓力反應系統恢復平衡、紓解焦慮。呼吸也是少數能被控制的自律神經節律，而且呼吸練習隨時隨地都可做，是辦公室控制情緒的首選，林靜宜說。

#腹式呼吸有助身心放鬆：可先慢慢、深深地用鼻子吸氣，感受氣往下走，直到腹部鼓起，嘴巴慢慢吐氣，有助啟動副交感神經，放鬆下來。林靜宜提醒，練習時，若思緒很混亂，不要苛責自己，先謝謝自己覺知到情緒，練習把專注力拉回自身，可將雙手放在肚子上，感受腹部起伏。若是情緒、壓力特別緊繃，拉長吐氣時間，能讓副交感神經更活絡。

許多身心療癒的專家都發現，只要讓呼吸落在1分鐘6次、5次或4次的步調，就能讓肌肉放鬆、心情平穩。蔡佳璇指出，當靜止狀態時心率超過90、100（下／分鐘）、較有壓力狀態時，可運用2～3分鐘呼吸訓練幫助自己收拾散亂的心，打造出穩定身心的放鬆空間。

● 練習2　自我覺察情緒

情緒管理之所以困難，是少了自我覺察的能力。自我覺察情緒的關鍵，就是在火苗還小時，就要先行撲滅，利用呼吸和身體感受覺察，拉開和情緒的距離，以第三者角度客觀如實觀察當下自己各種的不舒服。

正念練習技巧STOP，依序是：
S（Stop）：按下停止鍵。
T（Take a break）：覺察呼吸。
O（Observe body sensation）：客觀如實，跳脫出來觀察不舒服的感覺。
P（Proceed）：前進，該做什麼就去做，解決眼前的問題。

當情緒風暴來臨，不妨試試台灣正念工坊執行長陳德中的正念步驟：先回到呼吸，從感覺肩膀、雙腿和各部位的姿勢和感受開始做起，慢慢就能聽到內心聲音。

● 練習3　肌肉放鬆練習

透過肌肉緊收和舒張，讓身體感受放鬆狀態，從而紓緩情緒，林靜宜說。

以舒服的方式坐或躺著，逐一將身體各部位肌肉用力緊縮8秒，感受肌肉緊繃的感覺，再回歸放鬆狀態14秒，讓身體感受緊繃和舒張的差異，達到放鬆。

● 練習4　自我對話練習

當情緒來臨時，把情緒擬人化，練習跟情緒對話，有助釐清情緒源頭，也能釋放情緒。

林靜宜建議，嘗試用一種對待好朋友的方式進行關心，想像你們坐在一起、擁抱情緒，多問它一些問題，像是「這樣的情緒是這次才有？」、「過去曾經有過類似的情緒嗎？」等等。即使只是陪伴、發現情緒，都對了解情緒有幫助。

● 練習5　角色對話練習

適用於關係類型的情緒困擾。可準備2張椅子，一個代表有情緒的對象，自己坐在另一張椅子，向對方說出想說的話，透過語言轉化情緒，釋放出來。情緒釋放完後，可再坐到對方的位置，嘗試用對方角度回應，過程中需盡量逼真模仿和扮演對方的角色。

其實每個人都有情緒波動，負面情緒也有正面意義，不需過度排斥，重要的是要學會自我調節。

.

本文摘自《#康健5月號/2021 第270期》
情緒就醫指南

作者：康健雜誌

... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ...

各位朋友好：

搭配之前版面上的情緒調節議題，這次介紹了康健雜誌的情緒就醫指南，再把廣度拉大。版面上的朋友，有時會提到一些情緒上的症狀，我希望能有更豐富的資訊，協助各位朋友維持心理健康。

摘文是目前實務上常被提到的方法，我自己除了常常注意呼吸、覺察情緒、放鬆肌肉，最近在自我對話練習上，有好幾次讓我相當欣喜的頓悟，也因此緩解了身體的緊張。相關練習，我已經持續了好多年，依然常有新發現，非常推薦給各位！

祝願您，能常常回到自己的身體，這是珍愛自己的根基！

.

歡迎參與贈書直播
連結請見留言

Tags: 正念訓練腹式呼吸有助身心放鬆康健5月號

About author

正念訓練在快樂大學Happiness University Youtube 的評價

By 快樂大學Happiness University

2019-10-15 21:28:24 有 11,866 人看過有 271 人喜歡

快樂大學最受歡迎的講座主題《專注力》
如今錄製成線上課程，在官網上架啦！
我們將教導你，透過傳統印度哲學的訓練方式，
讓你不論何事、何地，無需任何工具，每天皆可進行練習專注力。
課程中，我們將結合現代腦科學、演化學，透過深入淺出的講解方式，
讓你了解大腦的天性以及如何一步步升級思維模式。

課程介紹：https://happinessuni.com/gogo/
文章最後包含三個精彩片段搶先看！

＊為保障您的權益，相關問答、購買流程請參考快樂大學官網唷！
＊官網首頁：https://happinessuni.com/
＊關於我們：https://happinessuni.com/aboutus/
＊會員問答：https://happinessuni.com/faq/
＊購買流程（台灣海外可刷卡）：https://happinessuni.com/howtopurchase/

#專注力訓練課程 #讓自己專心的方法 #快樂大學

專注力訓練課程讓自己專心的方法快樂大學

快樂大學Happiness University

About author

「如何讓心活得更自在」是快樂大學的創建初衷情緒及煩惱，是上天賜予我們最甜蜜的負擔；透過正確的思維鍛鍊，喚醒大腦的理性駕馭情緒，用思考取代煩惱；我們相信，答案就在古老的印度哲學裡。「這是堂值得一輩子學習的哲學課，你是否想加入呢？」快樂大學創辦人熊仁謙讓我們從印度哲學的思想出發，聊聊現代面臨的問題與解決之道：聊職場、聊愛情、聊人際、聊焦慮、聊人生觀，也聊閱讀。 ★官方網站：https://happinessuni.com/ ★進一步合作資訊：[email protected]

正念訓練在啊小卓 Youtube 的評價

By 啊小卓

2021-07-23 19:29:51 有 571 人看過有 74 人喜歡

正念到底有多重要！正念是什麼？｜活在當下｜正念練習｜心靈成長

今天要跟大家分享的主題是，
【正念到底有多重要！】
正念是什麼？　
如何練習正念？

正念的目的就是要讓你「活在當下！」

社會越來越進步，當然現代的人因為繁忙的關係，
也讓自己的壓力越來越大！

頭腦的思緒，心中湧現的念頭都完全不受我們的控制，
對於生活上的專注力也越來越渙散，
時常讓自己處於過去與未來的焦慮中無法逃脫！

如果你想要徹底遠離痛苦！
一定要記得看到最後哦！

如果你喜歡我的影片，歡迎幫我分享給更多朋友知道！
也要記得按下訂閱跟開啟小鈴鐺！
這樣才不會錯過之後的新影片通知哦！我們下一部影片見！

歡迎追蹤我的IG，裡面會有你想要的！
https://www.instagram.com/mr.jo_111/

#正念 #正念冥想 #正念練習 #冥想 #正念減壓

-------------------------------------------------------------------------
《你有沒有遇到這些情況？以下會有你想要的答案！》

1.你想要「提早10-30年退休」嗎？（懶人投資被動收入）
https://reurl.cc/KA076g

2.如果你是做「業務類型」的工作，
然後已經受夠自己主動找客戶、一個一個去私訊問的經營方式！
你想要「讓客戶主動找上你」嗎？方法就在下方連結！
https://reurl.cc/xG75ZL

3.達成百萬年收推薦！！
教你打造出年收百萬的潛力個人品牌！（2.0）
歡迎先看再說！看看不用錢～
https://reurl.cc/4aoKR2
【此課程使用以上的連結購買，我會贊助你2000元台幣上課】

－
以下的課程輸入專屬折扣碼：mrjo111
【立刻現賺15美金！】

1.總是找不到自信與人生方向嗎？（此課程已包含第２個課程）
那女孩夏天聯名課程：
https://reurl.cc/bX9QNX

2.網路趨勢逐漸起飛！斜槓青年打造副業看這裡！！
開創網路賺錢副業，社群經營大補帖：
https://reurl.cc/Nr0vNQ

以上為小卓上過並且很推薦的線上課程！！
嚴格把關所有商品，爛貨絕不推！！
（如有課程相關問題想詢問，都可以至IG或E-mail私訊我哦！）

-------------------------------------------------------------------------

在一般人的世界裡，
都秉持著一定要親眼看到、親身體驗到才會願意相信某種事物的存在。
在心靈的世界裡，
你必須要先徹底地相信，你才會看的到、體驗的到你想要的事物。

我的頻道主要內容是自我成長，還有心靈成長
幫助你利用吸引力法則，實現任何你想要的夢想，不想錯過的話，記得訂閱我的頻道，並且開啟小鈴鐺，這樣才不會錯過我的新影片通知哦！

《想了解更多詳細訊息，請觀看頻道簡介》

-------------------------------------------------------------

☛關注追蹤我：
Instagram： https://www.instagram.com/mr.jo_111/?hl=zh-tw
Facebook： https://www.facebook.com/mr.jo111
✉聯繫：WaitingPosi@gmail.com

正念正念冥想正念練習冥想正念減壓

啊小卓

About author

在一般人的世界裡，都秉持著一定要親眼看到、親身體驗到才會願意相信某種事物的存在。在心靈的世界裡，你必須要先徹底地相信，你才會看的到、體驗的到你想要的事物。仔細想想看你目前的生活處境，不管是好還是壞，一切都是你親手打造而成的，這是不能否認的事實！我當初也是非常不相信這種鳥話！ ( 不知道他到底在供3小！到底有誰會願意讓自己變得不好？) 直到自己在生活中，遇到各種劇變的打擊才徹底明白，現在所不喜歡的生活真的都是自己親手創造出來的！為什麼會這樣呢？我經過反覆思考、研究、親身查證了很久，這個問題一切的主要原因就是「心態思維」！你可以選擇相信或者不相信，你都是對的！但你一定要相信這件事！「你現在所想的任何事情與你所做的任何事情，都是正在創造你現在的模樣！」最重要的是請你一定要相信自己、一定要愛自己！在不傷害自己與別人的前提下，不管你的選擇是什麼，只要你的感受是好的，就去做吧！我的頻道主要內容是心靈成長／身心靈療癒／吸引力法則分享幫助你利用吸引力法則，實現任何你想要的夢想，不想錯過的話，記得訂閱我的頻道，並且開啟小鈴鐺，這樣才不會錯過我的新影片通知哦！

看看搜尋的結果吧：

正念訓練在如何練習正念？圖解4 種方法、8 周訓練菜單，帶你重新啟動人生的相關結果

如何練習正念？圖解4 種方法、8 周訓練菜單，帶你重新啟動人生 · 1. 身體掃描. 目的：放鬆身體，提升情緒管理。 · 2. 正念伸展 · 3. 靜坐 · 4. 行走靜觀. ... <看更多>

正念訓練在正念呼吸療法，訓練8周立即思路清晰又抗壓、不被情緒綁架的相關結果

正念呼吸療法，訓練8周立即思路清晰又抗壓、不被. 【早安健康／陳建甫編譯】由於現代人的生活高壓且步調緊湊，精神生活的貧瘠也常常讓人們喪失耐性， ... ... <看更多>

正念訓練在專業正念訓練機構，企業內訓課程合作、邀約的相關結果

正念訓練 (mindfulness training)經研究證實，能優化大腦並有效提昇人力素質，包括專注力、覺察力、復原力(韌性)、情商(情緒智商)、人際能力與領導力。我們台灣正念訓練 ... ... <看更多>

你可能也想看看

搜尋相關連結

#1. 如何練習正念？圖解4 種方法、8 周訓練菜單，帶你重新啟動人生

如何練習正念？圖解4 種方法、8 周訓練菜單，帶你重新啟動人生 · 1. 身體掃描. 目的：放鬆身體，提升情緒管理。 · 2. 正念伸展 · 3. 靜坐 · 4. 行走靜觀.

#2. 正念呼吸療法，訓練8周立即思路清晰又抗壓、不被情緒綁架

正念呼吸療法，訓練8周立即思路清晰又抗壓、不被. 【早安健康／陳建甫編譯】由於現代人的生活高壓且步調緊湊，精神生活的貧瘠也常常讓人們喪失耐性， ...

#3. 專業正念訓練機構，企業內訓課程合作、邀約

正念訓練 (mindfulness training)經研究證實，能優化大腦並有效提昇人力素質，包括專注力、覺察力、復原力(韌性)、情商(情緒智商)、人際能力與領導力。我們台灣正念訓練 ...

#4. 正念訓練| 減壓降低焦慮| 改善憂鬱 - 永越健康管理中心

正念訓練（或稱正念療法，也有人譯為內觀療法）近幾年在國內蓬勃發展，是由美國麻州醫學院榮譽教授，喬。卡巴金，參考東方禪修精神，除去宗教與文化 ...

#5. 活在當下」就是一種魔法——正念系統的五大核心概念

作者為SIY（Search Inside Yourself）正念情商與領導力課程認證講師，亦為台灣正念工坊執行長，結集多年授課精華，說明如何透過科學化的訓練， ...

#6. 正念減壓的訓練：風行全球，哈佛醫學院、Google - 博客來

書名：正念減壓的訓練：風行全球，哈佛醫學院、Google、麥肯錫、蘋果都在用，原文名稱：Training in Mindfulness and Stress Reduction，語言：繁體中文 ...

#7. 心裡有事過不去？訓練正念：活在當下、放下執著 - 泛科學

正念（Mindfulness）的意思並非正面思考，而是「活在當下、放下執著」。正念源於佛學，但近年來無論西方或東方，都透過科學化的心理學研究，藉由訓練正念，舒緩過度自我 ...

#8. 正念減壓，有壓力但不煩惱 - 康健雜誌

一般人沒有這種天賦，但可以學習正念專注，得到心識的清明，不再陷溺於憤怒 ... 病人以正念禪修處理壓力、疼痛和疾病，並訓練師資，以廣為幫助大眾。

#9. 什麼是正念？如何做正念練習？ | 優活健康網 - LINE TODAY

培養正念是透過刻意將注意力，放在我們平常不留意的事物之上。這是一套有系統的方法，讓我們在生活中發展新型態的運作、控制與智慧，其基礎在於我們有 ...

#10. 學生接受正念訓練，有助心理健康功課好

所謂「正念」（mindfulness）係指有意識地以中立的態度去留心， ... 一組人每天參與正念訓練，內容主要是要求他們坐下閉上眼睛，並關注自己的呼吸， ...

#11. 七個冥想和正念訓練的方法 - 每日頭條

無論在哪裡排隊都是進行冥想的最佳場所。在腦海里放慢一切事情。觀察你周圍的人和事物。發現美麗，覺察你的情緒。如果覺得安全，閉上眼睛，深呼吸。內觀， ...

#12. 正念療法- 维基百科，自由的百科全书

正念（英語：Mindfulness）可以是禪宗方式或佛教方式的活動，但不適合宣稱有醫療上之療效。 · 正念減壓屬不限於宗教性之活動，是一個為期八週、有實證基礎的課程計划，可 ...

#13. 正念訓練的新契機：神經影像科學研究之運用

相較於過去傳統的心理技能訓練（psychological skills training, PST），正念訓練（mindfulness training, MT）強調接受，並觀察當下此時此刻的狀態，而不對其進行評價 ...

#14. 【全新】正念減壓的訓練：風行全球，哈佛醫學院、Google

內容簡介正念風潮正在蔓延！讓台大醫院、廣達、台積電的正念訓練師資，帶你用正念揮別壓力與憂慮，找回穩定、自信與情緒自由！

#15. 正念減壓的訓練：風行全球，哈佛醫學院、Google、麥肯錫

台灣正念（Mindfulness）領域代表性人物，首位將正念減壓（MBSR）引進台灣醫學與企業體系者，台灣正念工坊（Taiwan Mindfulness Center）創辦人暨現任執行長，亦為執照心理 ...

#16. 正念減壓的認識、應用與推展 - 長庚醫院

正念減壓課程（mindfulness-based stress reduction，MBSR）是由美國麻州. 大學醫學中心所開發的訓練課程，主要. 目的在訓練對當下的覺知，以及接納、. 不評斷以及不反應的 ...

#17. 正念減壓的訓練：風行全球，哈佛醫學院、Google - Readmoo

正念減壓的訓練：風行全球，哈佛醫學院、Google、麥肯錫、蘋果都在用》電子書- 正念風潮正在蔓延！讓台大醫院、廣達、台積電的正念訓練師資， ...

#18. 博碩士論文行動網

論文名稱: 正念訓練對射箭運動員運動表現與執行功能之影響. 論文名稱(外文):, The Effect of Mindfulness Training on the Sport Performance and Executive ...

#19. 正念練習把壓力狀態轉變為幸福- 工商時報

我們在正念冥想中可能會用過於嚴肅的角度來看待自己，而忘記善良的能量才是訓練的重點。接下來，我們將探討看待和實現仁慈的不同方法，無論是透過自然、 ...

#20. 正念覺察啟動身體自癒力

卡巴金（Jon Kabat-Zinn）首度將正念靜觀（mindfulness meditation）的方法， ... 希望透過正念訓練，能幫助病人減輕壓力、改善睡眠與生活品質、適應 ...

#21. 你知道「正念」嗎？可改善睡眠.提升專注力…等7大好處！

透過瑜珈，藉由行動來覺察自己，在伸展、平衡中，感受身體所能承受的力度，並接納身體的極限，但要注意，正念訓練時，不需要挑戰自己的極限。

#22. 正念練習：75則日常禪定訓練，幫助你活在當下每一刻

在Kobo 閱讀馬修．索科洛夫的《正念練習：75則日常禪定訓練，幫助你活在當下每一刻Practicing Mindfulness》。～為情緒按下暫停鍵，使生命重獲自由～ ...

#23. 正念引導師培訓藍圖與認證師資

第一階段－預備階段參加「正念引導師」認證課程需具備下列條件：. 參加1次20小時以上的「正念課程」：在開始基本的研習與訓練前，我們需要你參加 ...

#24. 王櫻芬博士以正念為基礎的訓練方案對特殊兒家長之親職壓力

在本研究中，研究者參考正念訓練相關⽂文獻和針對特殊兒家長身⼼心特性的. 調查研究結果，設計⼀一套適合特殊兒家長的正念訓練課程。︒此套課程以靜坐、︑. 瑜珈和正念呼吸 ...

#25. 正念（心理学名词）_百度百科

正念这个概念最初源于佛教禅修，是从坐禅、冥想、参悟等发展而来。 ... 练习的内容是禅定等正念训练，具体方法为：首先需要做的是被试为自己选择一个可以注意的对象， ...

#26. 如何訓練孩子的正念？

首先，用眼睛尋找任何爬行、飛翔或行走的動物，描述他們的動作細節。接下來，閉上眼睛，聆聽周圍的聲音，如音樂、其他人談話或大笑聲、汽車駛過的聲音等， ...

#27. 正念減壓的訓練- TAAZE讀冊生活

正念減壓的訓練：風行全球，哈佛醫學院、Google、麥肯錫、蘋果都在用(二手書). 作者：陳德中. 出版日期：2017-10-01.

#28. 學員分享 - 華人正念減壓中心

我們也希望陪伴大家，落實正念於日常生活，讓正念練習成為生活中時時刻刻的美好祝福。 ... 【正念教育師培】正念訓練我即時勇敢地表達，不留遺憾.

#29. 正念訓練可減壓癌友、家屬不慌亂 - 健康醫療網

石世明心理師表示，正念訓練可減壓，癌友、家屬別慌亂。得知罹患癌症的消息，許多人無法接受，除了要面對治療時的 ...

#30. 控制注意力：正念練習 - iT 邦幫忙

目前看起來，刻意練習專注力最有效的方法是正念訓練(mindfulness practice)，這是一個極為簡單但具有巨大效益的訓練，這個練習將注意力視為一種心理的「肌肉」，並且 ...

#31. 初級正念訓練——西方正念療法 - 正覺教團弘法視頻

各位觀眾：大家好！歡迎您收看「三乘菩提之法與次法」。前面的親教師已經談了很多精彩的內容，接下來這五集的內容，將會從完整正念訓練的角度來和大家分享，如何藉由 ...

#32. 正念訓練與心理健康：預設模式網絡之觀點

過去研究觀察到正念冥想可以促進大腦的神經可塑性，並進一步改變個體. 的行為反應，如Lazar 等人（2005）發現冥想經驗與前額葉皮質（prefrontal cortex） ...

#33. 正念領導力：以你為起點，打造高效團隊的心智訓練 - 天下創新 ...

到底「正念」是什麼？為什麼它能幫助你，透過訓練提升情緒管理、專注、人際溝通與領導力？台灣正念工 ...

#34. 五種方式開始教青少年正念訓練

當我們想到正念這個詞，我們也許不會想到青少年，但是越來越多的證據表明正念訓練對青少年來說是有益處的，幫助他們培養同情心，還有專心的技能和控制沖動。簡而言之 ...

#35. 西方正念教育概觀：向融入正念訓練於我國教育邁進 ...

溫宗堃,正念,觀照教育,生命教育,全人教育,正向心理學,mindfulness,contemplative education,life education,holistic education,,ERICDATA高等教育知識庫:兩岸教育學術 ...

#36. 21天，帶你掌握正念的練習方法 - 今天頭條

「正念冥想21天訓練營」正是為了解決這個問題而設計的。通過21天的持續學習、練習和答疑服務，你將對正念有更為深入的認知和理解。除此之外，你還將學習 ...

#37. 「往後餘生，不想只是機械式過活？」7 個正念練習：放下執念

我們任由自己重複固有的、僵化的思維定勢和情緒反應，卻從來沒有真正「看到」內心正在發生什麼。這時候我們需要透過「正念訓練」，將我們拉回本心⋯⋯.

#38. 一篇文章，一个动画看懂“正念”：让人内心强大的超能力

用iPhone的朋友会发现，系统自带的健康app里面，多了一个“正念训练”的板块。这个“正念”是什么意思？正念英文是mindfulness，源自巴利文Sati， ...

#39. 正念练习音频_正念训练分段详解 - 华人心理咨询师

正念练习音频分享，分段详解正念训练。心理咨询师牛乔乔老师带你一起学习正念疗法，帮你快速集中注意力、减轻心理压力，改善情绪状态，控制情绪。更多正念练习， ...

#40. 正念減壓的訓練(風行全球哈佛醫學院.Google.麥肯錫.蘋果都在用)

因近期物流運送需求大幅增加，可能會延遲配送進度，訂單實際配送狀況將依物流安排時程配送。公告. 因 ...

#41. 使用Apple Watch 來練習正念

已完成的冥想訓練會自動刪除。您也可打開iPhone 上的Apple Watch App，點一下「我的手錶」，點一下「正念」，然後調整 ...

#42. 最好休息方法！「正念呼吸法」降低腦疲勞、提升記憶力蘋果

此外，對於正念，曾是男子網球世界排名第一的諾瓦克．喬科維奇（NovakDjokovic）更說過：「對我來說，它和身體上的訓練幾乎同樣重要」。

#43. 當代正念的七大特色華人正念減壓中心 - Facebook

〈當代正念的七大特色〉在這篇文章，我將用「#當代正念」一詞來描述1970年代卡巴金先生等人所開展出來的正念訓練。當代正念訓練我認為大致有以下特色：一、#具科學 ...

#44. 正念減壓(MBSR)專業課程-五日密集班｜Accupass 活動通

正念減壓(MBSR)於美國麻省大學醫學院創設，結合西方醫學、心理學研究與東方禪修 ... 者以正念內觀處理壓力、疼痛和疾病，已有數百篇研究證實其為一套有效的團體訓練課程。

#45. 正念訓練是什麼東東，憑啥變成蘋果ios10新應用？ - 壹讀

主流的正念練習方法包括正念呼吸、正念飲食、正念坐禪、正念行走、吃葡萄、3分鐘呼吸空間、慈心冥想等。這些方法一個主要特徵就是慢，很難在短時間內 ...

#46. 察覺內在、保持積極，就從正念練習開始 - 1號課堂

週一正念訓練-察覺內在、保持積極，就從正念練習開始. 06:42. 劉軒| 1號軒言. 2018-07-30 18:25. 今天你有關注到自己的變化嗎？一天工作下來，覺得有收穫嗎？

#47. 淺談正念閱讀

雖然正念的訓練不僅止於注意力的培養，但. 正念練習能夠鍛鍊注意力，已獲得一些研究的初. 步證實。以下列舉幾篇研究為例：. 依據Jha、Krompinger 與Baime（2007）的研. 究 ...

#48. 正念訓練、建立人生目標，造就出更健康的身體 - 天下文化

閱讀天下文化「正念訓練、建立人生目標，造就出更健康的身體」從靜修與冥想得到的好處，可預知情緒健康的長期改善。人生目標堅定而明確的人， ...

#49. 正念训练是什么东东，凭啥变成苹果ios10新应用？

主流的正念练习方法包括正念呼吸、正念饮食、正念坐禅、正念行走、吃葡萄、3 ... 苹果日前发布最新操作系统ios10，“正念训练”作为新增的一个应用， ...

#50. 醫療設備大公司，為什麼開發「正念減壓」課程當員工福利？

有很多精神科醫師在進行正念如何改變人們大腦運作模式的研究，是一套有科學根據、國內外也有許多文獻證實的科學性心智訓練法。」友馨瑜珈的正念 ...

#51. 正念減壓｜職場減壓訓練｜捷思顧問

卡巴金博士(Jon Kabat-zinn)博士於1979年在麻省大學醫學院創立正念減壓(MBSR)訓練課程，此課程結合了靜觀練習與西方醫學、壓力心理學，協助參與者透過 ...

#52. 正念训练身体放松- 自然森林的声音, 助身体和心灵痊愈

Check out 正念训练身体放松- 自然森林的声音, 助身体和心灵痊愈by 正念放松on Amazon Music. Stream ad-free or purchase CD's and MP3s now on Amazon.com.

#53. 正念訓練可能有助對抗考試時期的壓力 - 全球醫藥新知

面對考試很少有學生不會感到緊張，即便前晚熬了夜盡力做足準備，仍會擔心一看到考試卷腦中便一片空白。《The Lancet Public Health》日前刊登英國劍橋大學(University ...

#54. Google「正念領導力」全球搶學各大企業都引進的人才訓練課

正念的基本原理是藉由練習來鍛鍊注意力與覺察力的一套心智訓練，進而改變自己的情緒狀態與思考慣性。研究證實情緒狀態會影響免疫力，越正向的情緒會有越高 ...

#55. 正念训练，让你从烦闷、焦虑、抑郁的情绪中解脱

「正念」（mindfulness）这个词近几年很火。正念训练作为越来越流行的一种冥想方法，估计你已经听过不少次了。如果你有苹果手机，打开手机.

#56. 既來之，則安之！用正念過生活！ - Openfind

根據台灣正念工坊網站介紹，正念減壓法(MBSR, Mindfulness-Based Stress ... 對我自己而言，正念訓練確實可以用在生活上，用正念過生活，懷抱感恩的 ...

#57. 集體焦慮時代【正念療癒】帶您找回當下

集體焦慮時代【正念療癒】帶您找回當下聯安診所專業健檢中心提供貼心、安心的健康 ... 心理學、認知治療，發展出「正念認知治療MBCT」與「正念飲食覺知訓練MB-EAT」等 ...

#58. 正念減壓的訓練: 風行全球，哈佛醫學院、Google、麥肯錫

正念減壓的訓練: 風行全球，哈佛醫學院、Google、麥肯錫、蘋果都在用》：電子書，作者為陳德中。請在電腦、Android 裝置或iOS 裝置上使用Google Play 圖書應用程式閱讀 ...

#59. 正念治療 - 振芝心身醫學診所

正念(mindfulness)又稱為內觀，是近年來逐漸受醫學界重視的一個心理概念， ... 正念小學堂是為期四週，每週90分鐘的團體訓練課程，由診所內受過正念訓練的心理師輪流 ...

#60. 佛教正念訓練與氣功實踐 - Also see

佛教正念訓練提高了我們的注意力和意識技能，使我們能夠檢測到普通體驗下的能量/振動性質。另一方面，氣功巧妙地激活了這種能量- 因為我們有放大鏡的正念，我們能夠更 ...

#61. 打開五感，將正念帶入日常—居家防疫時能做的正念練習

文｜洪千惠臨床心理師 · 正念(mindfulness) · 1. · 2. 正念不是一種技術或特效藥，是一種生活態度。 · 3. 正念需要持續練習， · 4. 正念不只是訓練專注力，核心 ...

#62. 正念減壓與正念認知療法 - TREVI 揪課平台

正念減壓(MBSR, Mindfulness-Based Stress Reduction program)是1979年美國卡巴金 ... 經由四十多年來科學實證，其係為一套有效的團體訓練課程，對焦慮減少、情緒管理 ...

#63. 正念減壓團體開放報名中

目前全世界已有許多醫療院所、企業、科技業、教育界都提供正念相關訓練課程，正念的效益廣受肯定。麻省大學醫學院正念中心（前身為減壓門診）就 ...

#64. 366正念卡，一日一正念練習卡 - 嘖嘖

由於近期疫情升溫，我們相信366正念卡的21天線上訓練營能夠讓你我一起用 ... 3、有正念減壓專業與正念瑜珈專業的李怡如老師指導您，並且有共同目標想 ...

#65. 保持「正念」的好處 - 方格子

上海, 正念呼吸, 內在覺察, 冥想, 壓力, 運動員, 比賽, 新天地, 生活, ... 正念練習是培養專注力和覺察力，國外正念訓練在運動上的運用領域有NBA ...

#66. 正念訓練 - 政府研究資訊系統GRB

關鍵字：正念訓練；神經影像；隨機對照實驗；覺察；競技焦慮. 於探討8週正念訓練介入，是否會對大專運動員的流暢、專注力、情緒調節以及目標腦區活化情形與功能性連結 ...

#67. 正念生活快樂工作 - 志為護理

正念. 事、物、覺察自我。並藉由有意識地、專注地呼吸，讓大量的氧氣進入腦子和肺臟，. 使頭腦更清明、知覺更加靈敏。所以綜整正念訓練重要的學習課題，是提高專注力，.

#68. 正念訓練的新契機：神經影像科學研究之運用- 月旦知識庫

#69. 幫助自己，回到當下的正念訓練-運用Hi Mind 免費單元練習#1

沒關係，先跟您講結論：活在當下是可以透過訓練，實際體驗到的狀態哦。MBSR 正念減壓的源頭卡巴金博士，在40年前開始發展的因緣，是看到許多病患， ...

#70. 正念減壓五日密集課程

在美國的正念中心總部（CFM），除了標準的八週課程（MBSR 8-Week）外，亦開設了. 此「正念減壓五日密集課程」，透過五日密集的訓練，希望將正念的觀念與技巧深化到學員 ...

#71. 研究：「正念」訓練有助抗憂鬱 - 昕晴診所

根據醫學期刊「刺胳針」(The Lancet)所刊登的研究，這項方法稱作「正念認知療法」(Mindfulness-Based Cognitive Therapy，MBCT)，對於想避免長期服用抗憂鬱症藥物的患者， ...

#72. 探討正念訓練對護理人員壓力及專注覺察之成效

正念減壓課程( Mindfulness Based Stress Reduction, MBSR )以正念. (Mindfulness)為基礎的減壓訓練，是一種團體訓練課程，此課程是由美國麻省理. 工學院分子生物學博士喬 ...

#73. 文章| 運動筆記

【書摘】一趟健康與舒適之旅！《神經元修復保健全書》帶你訓練「體感」、「注意力」與「正念冥想」！ · 放鬆地躺在墊子上。放鬆手臂和腿部，呼吸保持平穩 ...

#74. 【正念训练法完整版】增强情绪自我控制调节能力 - bilibili

最近看到的一段心理学中的正念训练法，可以很好的调节负面情绪，苦于没有完整版音频，自己录了一个，希望对大家能有帮助呀。

#75. 正念入门手册

演变而来，正念已发展成一种. 完全去宗教化的练习，并且近. 几十年在西方国家倍受欢迎。 (详情请见第3页）. 常见的对正念的误解. “有意识地觉察”. 正念可以训练注意 ...

#76. 正念練習：75則日常禪定訓練，幫助你活在當下每一刻

楓書坊文化出版社: 出版品資訊- 正念練習：75則日常禪定訓練，幫助你活在當下每一刻- 拼布教室生活美食生活DIY 圖解雜學點心教室飲品健康DIY 生活美術 ...

#77. 【管理用聽的】如何帶領你的團隊進行正念練習 - 哈佛商業評論

靜觀可以協助個人降低壓力，提升復原力與工作滿足感。同樣的訓練，也可以運用在團隊裡。無論是面對面進行，或是以虛擬形式進行，在團隊層級進行靜觀 ...

#78. 洋芋片太涮嘴停不下來？正念訓練瘦得很輕鬆

... 吃多了體重容易往上飆。但是，透過「正念飲食」訓練，有可能控制這樣的飲食慾望，不會失控，有助於健康，以及瘦的無負擔。正念飲食：透.

#79. 課程資訊 - 中國醫藥大學推廣教育中心

正念訓練進入照護領域作為輔助替代工具，用於緩解疼痛、心理重建，廣泛運用於醫院身心介入療法、心理治療、長期照護等工作。日期. 時間. 主題. 課程大綱.

#80. 擺脫負面情緒大林慈濟醫師建議多做正念訓練 - 中時新聞網

大林慈濟醫院臨床心理師建議，平時多做正念訓練，能調整大腦的神經迴路，日後面對問題時就能不慌亂。大林慈濟醫院臨床心理師石世明表示， ...

#81. 正念训练提升3~4岁幼儿注意力和执行功能 - 心理学报

正念训练是指个体将注意力集中于当下体验的一种心理干预方法。先...

#82. 正念训练的去自动化效应：Stroop 和前瞻记忆任务证据 - 心理学 ...

正念训练的去自动化效应：Stroop 和前瞻记忆任务证据*王岩辛婷婷刘兴华张韵卢焕华翟彦斌(首都师范大学心理系, 北京市“学习与认知”重点实验室, ...

#83. 找回愛的正念練習法！幫助你活在當下，做好心靈防疫 - ELLE

慌亂與焦慮一直是許多人在疫情期間體會到的心情，《正念練習：75則日常禪定訓練》提供2種讓身心安定的冥想練習，跟著做讓你獲得滿滿的正能量。

#84. 专注力提升两大秘诀：冥想训练和正念训练-耐克(Nike)中国官网

除冥想训练之外，其他的方法也能助你清空思绪、放松减压，而正念训练就是方法之一。与此同时，正念训练还有利于身体健康和免疫系统的恢复。

#85. 儿童正念认知行为提升训练培训手册

同时，它可以减轻我们的. 压力、抑郁、紧张等负面情绪。在美国，一些针对小学生的正念训练. 有效提高了孩子们的课堂行为表现，例如集中注意力、自我控制、活.

#86. 正念訓練 - 海词词典

海詞詞典，最權威的學習詞典，專業出版正念訓練的英文，正念訓練翻譯，正念訓練英語怎麼說等詳細講解。海詞詞典：學習變容易，記憶很深刻。

#87. Hi Mind - 睡眠引導放鬆、風行歐美正念減壓法、專注力練習

專業師資團隊 · 陳德中. 美國密西根州立大學畢業，美國麻州大學醫學院正念減壓（MBSR）師資專業訓練，首度將正念減壓引進台灣醫療體系，現為台灣正念工坊負責人，目前致力於 ...

#88. 正念療法與臨床應用研討會 - 藍海曙光集團

正念訓練強調的是自我覺察與心理調適，在美國與西方社會從沒沒無聞到大鳴大放，終於激起104年2月份Time雜誌以「Mindfulness Revolution/正念革命」做為封面專題報導。

#89. 教師健康(Teacher Wellness) - 亞東紀念醫院教學部

n正念減壓的訓練：風行全球，哈佛醫學院、Google、麥肯錫、蘋果都在用。(陳德中，方智出版社). n最高休息法──經耶魯大學精神醫療研究實證：.

#90. 自在、放鬆、享幸福－正念生活練習團體 - 曙光角落心理諮商所

正念練習不僅是知識的學習，更是生活方式的養成，想要在忙碌壓力下活出生命的自在， ... MBCT正念認知治療與助人工作初階、進階與應用專業訓練; MBCT正念認知治療種子 ...

#91. 正念減壓!如何練習正念以整合身心，找回快樂的自己? - 酷活 ...

正念的練習，訓練我們時時刻刻不帶評價的覺察，經常問自己，「心在哪裡？」如果發現到心已經離開了當下這身體正在做的事情，就溫柔地把心再帶回這個 ...

#92. 為什麼在壓力下會表現失常？正念(mindfulness)如何協助壓力 ...

➢ 神經機制(訓練效果):. ▫ ACC(anterior cingulate cortex,前扣帶迴皮質，控制目標導向行為)。研究發現有靜坐. 介入者在注意力冥想與預期痛苦刺激時，其ACC 活化較控制組 ...

#93. 正念認知療法MBCT - 核心課程 - 石碇烏塗步道

被科學研究得最多的正念冥想體系- Mindfulness Meditation. 1. 正念情商訓練，有助於自我理解，放下以自我為中心，練習對他人升起更大的同 ...

#94. 職場減壓-正念在職場上的運用

正念 (Mindfulness)是什麼? 2014年美國TIME雜誌，封面大標即為The Mindful Revolution（正念革命運動），正念被證實是可以幫助個體減壓並恢復身心平靜 ...

#95. lululemon 微風廣場門市11/25 盛大開幕用正念探索自我無限可能

但是面對壓力，孫盛希選擇擁抱和轉換宣洩方法，「不去避免負面的情緒而是面對接受，而運動則是可以維持自己心情的一個訓練。」談到正念練習，HUSH也 ...

#96. 正念：八週靜心計畫，找回心的喜悅 - 聖小尼

「正念認知療法」（MBCT Mindfulness Based Cognitive Therapy）是以西方主流心理治療為基礎的禪修療癒 ... 前三週的宗旨在於訓練自心，為平日生活的正念打下基礎。

#97. 正念減壓的訓練: 風行全球，哈佛醫學院、Google、麥肯錫、蘋果都在用

... 標題就是正念革命而就在我寫這篇前言的二○一七年八月又看到最新一期時代雜誌以大篇幅報導正念訓練對預防憂鬱症的顯著成效時就曾與知名的麥可喬丹一起去上過正念課 ...

#98. 正念減壓自學全書【MBSR課程│圖解加強版】 - 第 6 頁 - Google 圖書結果

針對當下問題一次一個重點正念覺察不被情緒勒索後才能找到好的教養策略身體覺察 ... 當代正念的源頭與發展當代正念訓練的開展融合東方禪修與西方減壓的當代正念訓練 BO ...

#99. 國防大學通識教育學報第8期 - 第 81 頁 - Google 圖書結果

依此可知,並非每個人認為先前的正念訓練對客觀的體能測驗成績是有幫助。那些自覺正念訓練對其體能測驗表現有幫助者,較常提及的情境因素是當面對自己沒有把握或艱困的 ...

正念訓練的八卦，Yahoo名人娛樂都在討論

「正念訓練」的推薦目錄：

正念訓練 在 熊仁謙．大鼻子哲人 Facebook 八卦

About author

看過「正念訓練」的人也都在關心：

正念訓練 在 熊仁謙．大鼻子哲人 Facebook 八卦

About author

正念訓練 在 Facebook 八卦

About author

正念訓練 在 快樂大學Happiness University Youtube 的評價

About author

正念訓練 在 啊小卓 Youtube 的評價

About author

你可能也想看看

搜尋相關連結

正念訓練在熊仁謙．大鼻子哲人 Facebook 八卦

正念訓練在熊仁謙．大鼻子哲人 Facebook 八卦

正念訓練在 Facebook 八卦

正念訓練在快樂大學Happiness University Youtube 的評價

正念訓練在啊小卓 Youtube 的評價