▍感受愛
時間：20分鐘
這個練習提供了另一種關愛自己的方法，讓我們能夠透過觀想的方式來接收愛和關懷。這也是在培養我們接受愛的能力，並肯定自己與生俱來的存在價值。
￭ 步驟
1 找到一個你覺得舒服的姿勢，然後閉上眼睛，升起念頭告訴自己，帶著慈愛之心來做今天這個練習。全身放鬆，讓頭腦處在輕鬆狀態。
2 心裡想著一個非常關心你的人。可能是你的某個家人、好朋友、或是某位導師。觀想這個人就站在你眼前對你說話，用慈悲的話語來祝福你。你要做的事情只有一件，就是接收他們對你的祝福。用五分鐘的時間，來接收他們所發出的意念。
3 接下來讓另一位同樣關心你的人加進來。接收這兩個人對你發出的祝福話語，讓他們的關心和愛意深深植入你的意識之中。
4 幾分鐘後，再觀想第三個人。就這樣，慢慢把其他人加進來，讓一群人站在你眼前，對你傳送慈愛的話語和情感。用一顆開放的心將這些祝福全部接收下來。
5 在這個練習的最後，把你自己加進來，把溫柔關愛送給自己。然後慢慢張開眼睛，帶著這種溫柔的關懷回到你原本的日常工作中。
……
關閉心門
當我們的心和頭腦接收到愛時，很可能會開始有不舒服的感覺出現。因為你可能覺得自己根本不值得接受到這些愛或關懷。注意一下，這時候你的心是不是會把自己關起來，或者你的頭腦是不是會開始用別的事情來分散你的注意力。試著將注意力拉回來，去感受你接收關愛時身體所出現的感覺。將這種被愛的感覺儘量具體化。
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本文摘自《#正念練習》
75則日常禪定訓練，幫助你活在當下每一刻
作者： 馬修．索科洛夫
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各位朋友好：
我們自己能感覺被愛，我們會比較有愛人的能力。
我曾經提過，感覺被愛也要經過練習，這篇就是很好的練習方法。但其中的一個提醒很重要，當我們不覺得自己被愛，我們就可能抗拒這種練習。
在贈書直播的時候，我請各位朋友感受呼喚自己名字的感覺，這也是重要的練習，幫助大家覺察。如果我們自我對話的時候，能充滿愛意，那光是在心中迴響起自己的名字，就可能感覺溫暖。
祝願您，能感受到由內而生，源源不絕的愛與溫暖！
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