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許多媽媽詢問我怎麼剛生完怎麼就恢復了?
懷孕前:身高 170 體重52
生產前:身高 170 體重67
我胖了15公斤,比第一胎還胖,第一胎我只胖了8公斤~
目前恢復體重: 56 還是有肉的狀態中@@
很多人以為我沒有肚子~其實剛生產完肚子是很鬆弛的,相信生產完的媽媽們都知道!生產完的那個肚皮很可怕~目前我還是有肚子也是鬆弛的,需要時間讓肚皮恢復<這需要時間與運動>.
因為我有餵母乳所以我沒有減肥,我正常飲食,只是我吃的比較健康~不吃油炸食物,甜食,飲料等....<會讓身體有負擔的食物我非常少吃> 照片是剛剛拍攝
以上是我個人的經驗小分享
一家四口平安抵達台灣！這次我們選搭國泰晚去晚回的班機，昨天傍晚6點從倫敦Heathrow出發，要先搭11個多小時的長途航程往香港、再轉1個半小時的飛機回台灣。
對於作息超正常、只要時間一到不管在哪裡都可以睡超好的Q姐和QDD來說，這次的飛行幾乎有3/4的時間都在睡（雖然我兒一直壓在我身上睡、我腰已散）；剩下的時間，則在吃飛機餐、吃零食和看卡通中度過，整趟過程異常順利，雙Q堪稱最佳旅伴！所以這次我沒有帶孩子搭飛機的辛酸血淚可以寫，只有強烈建議大家帶寶寶搭長途一定要選晚班班機啊啊啊（這就是為什麼今年沒搭華航直飛的原因，因為飛回英國的時間是早上8點多，小孩幾乎醒著真的很崩潰）
抵達台灣後，迎接我們的是想念已久的家人、還有清單列不完的美食。然而，DDC出發前一天量體重居然來到人生最高峰70公斤，讓他直嚷嚷這次在台灣要克制自己的嘴。但，怎麼可能呢？ 回台灣就是要一天吃6餐當坐月子在養啊，減肥健身的事，等之後回英國再說啦。
請大家快列給我時下最紅的珍奶和美食吧 ～
【自由不該建立在霸凌別人之上】
你自由了
我實現的第一個政見，就是讓你自由，你也充分與網紅合作作影片，健身減肥、跑得比以前更勤，放下架子上節目表現自己的口才，這都是很棒的改變，本來以為你終於願意與台灣人民站在一起，傾聽年輕的聲音，重視人民的意見，知道我們對抗的是說謊烙跑的總統候選人，對抗的是把台灣帶向中國的中國國民黨。
霸凌我，卻是你的回報
後來，我想請你吃飯，也幫你買演唱會的票邀請你，你一直拒絕，直到失去聯絡；你開始說謊、開始失憶、開始造謠、開始配合演出、開始霸凌，我一直以為如果你能離開中國國民黨，或許就可以做一個正常人
但是我錯了。
你明明當過立委，也知道議事規則，你可以選擇像我一樣就事論事的評論，卻選擇了抹黑的老路，放大無建設性的政治提案，忽略協商通過的一千多案；你明明知道我585個日子每天來回台中，卻扭曲我不在地方；你明明知道運動中心是我在蘇院長面前爭取的，卻選擇收割；你明明知道罷免團體說謊，卻為了自己的政治利益配合謊言；我不理解讓你自由，卻換來更多的霸凌。你可以選擇說你以前做得比我好的，卻選擇說謊做政治攻擊，黑化的你不只霸凌我，你霸凌的是整個服務團隊，霸凌的是整個中二選區，霸凌的是新世代的台灣政治，再啓紛爭，只為了你的一己之私。
你明明知道的。
我終於想通了，謝謝顏寬恒先生的抬舉，知道讓我做滿完整的四年會顯得過去的立委表現非常糟糕，只好選擇在這個時候出手，之前演的翩翩君子、說的口蜜腹劍，說的山盟海誓、做的昨晚歹勢
台中人不走回頭路，作為新世代的政治人物，我會繼續努力做好立委該做的工作，並把所有的政績與質詢攤開在如我粉專名稱的3Qi.tw，（3Q愛台灣）網站，直面對抗假訊息。
立院裡、我會去上班、會去爭取建設；
電視上、我會對抗謊言、對抗中國；
在台中、會傾聽、會服務、會勤勞。
我是一個優秀立委，一個會做事、會說話的立委，跟你不一樣，是我的榮幸，這場罷免之後，我們終將戰勝你的霸凌與恐懼，中二選區，不用再被負面字眼代表。
這個選區的所有人，也將真正自由。
懷抱著感恩的心，永遠跟台灣站在一起
這就是我，台灣3Q.
台大營養教師洪主任，曾有睡眠呼吸中止症、高血壓、體重過重等問題，靠著自創的「35921」代謝平衡瘦身法，成功在4個月內瘦下17公斤不復胖，而且讓血壓恢復正常值，所有症狀也不藥而癒，到底這35921的飲食原則是什麼呢？
➤吃油會胖？怕膽固醇高不吃蛋黃？台大營養教師：錯！真相是…
http://bit.ly/2TpN2jK
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➤歡迎到 http://bit.ly/2w9ww8T 看更多健康飲食新聞及食譜//
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在「纖瘦」與「健康」之間你怎選擇？如何取捨？
今天來跟大家分享我從「極端減肥」到「健康雕塑」的心路史💪
------My Story
今天要來分享一個很多人問我的問題就是：你是怎麼減肥的？
首先我要說，我真的不是說我以前很肥但是其實根本沒多肥的那種人－我就是一個從小胖到大的人，超黑超可怕的那種。
我大概從國中開始就喊著要減肥。
國三升高一準備考試的那年暑假我來到了我人生中的體重巔峰「74公斤」，高中也是上上下下到大學大概是68公斤，有瘦一點了啦，但還是比別人大一號。
直到要升大二的那年暑假又再瘦一點，但那時候是靠「節食、吃超少」瘦到63公斤。
我告訴自己說不行人不能胖超過二十歲，如果我今年不瘦下來我就肥一輩子我就詛咒自己，然後就在那年暑假三個月內我瘦了十公斤也就是我人生中最瘦的時候，瘦到頭的比例很大。
當時是每天吃1200大卡然後每天做有氧運動、戒甜食、吃水煮。
我那時候自以為自己很健康，因為我覺得我沒有吃少，又有搭配運動。
現在講起來覺得很可怕：飲食根本不是人過的生活，但是我樂在其中。我幾乎過了一整年不攝取油脂的生活，我瘦了，但是卻把身體搞壞了－我開始覺得全身無力、月經不來、變得超怕冷（冬天真的會感覺快死掉的那種，連夏天有時候手也是冰的）這只是身理狀況，更可怕的是心裡也生病。
因為當你身體整個代謝率被搞得很差，雖然幾乎沒吃什麼東西，但體重就是卡住瘦不下去。接著你開始恢復正常飲食之後，真的吃一天體重體脂就開始增加，而且一旦你吃了一口，你就沒辦法控制你一直想吃的慾望（就是那種你會怪自己、罵自己但就是控制不住），因為身體處於缺乏營養的狀態太久了，所以只要丟一點他需要的東西，它就會變得更加渴望。我開始暴食，超爆那種，會自己多起來邊哭邊吃、又犯賤去量體重超找死，塞完一堆東西瞬間多五公斤。
我明明知道那就只是食物的重量，但心裡還是會超沮喪、沒自信。
之後接觸到健身開始理解自己的身體運作跟需要的營養，還有自己目標的體態不再只是追求瘦的誇張，我才開始感覺到身體健康還有自信，也想繼續靠正確、健康的方式達成並維持身材。
/
謝謝你們看完我的文字心路史，希望我們都能找到最好的方式愛自己💗
------如何開始？
1. 多喝水
2. 吃天然食物
3. 切忌節食
4. 訂下目標
5. 多活動
6. 加入肌力運動
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參考文獻
Helms, E.R., A.A. Aragon, and P.J. Fitschen, Evidence-based recommendations for natural bodybuilding contest preparation: nutrition and supplementation. J Int Soc Sport Nutr, 2014. 11: p.20
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字幕
哈囉大家好 我是Ashlee
如果你有在追蹤我的話
義大利影片
應該看得很膩了吧
其實我還有非常多沒有剪完
那為什麼現在中間會穿插一個“急速減脂”的Q&A
在我去義大利以前 大概五個月的時間
我都是在增肌
在義大利的時候
你知道人在外 當然要享受一下當地的美食
整個是完全沒有控制的爽吃
也完全沒有訓練
整個胖了一大圈
回台灣的時候又有一個拍攝的工作
所以才會進行這個“急速減脂”的動作
那當時我有在Instagram上面問大家
對於這個急速減脂有沒有想要知道的事情
你可以看一下旁邊有非常多的留言
那我大概整理出幾個
大家比較常問到的問題
然後在這邊一併的做解答
其實在做現在這支影片的時候
我的減脂已經溫和許多
原因是因為呢
我不希望太過激烈的減脂
導致我的身體沒有力 我不想重訓
情緒很不好 反而影響了我這個持續性
所以我現在是轉換到一個比較溫和的模式
然後現在進入大家的問題
請問：體脂大概多少可以做急速減脂？
我覺得如果你的肥胖指數是在一個正常的範圍以內
你什麼時候要減脂 這完全取決於你自己的審美觀
像我就是受不了我自己的腰間肉
加上因為拍攝的關係 所以我開始做減脂
這個問題呢 我有問一下男朋友
他給我的回答是
增肌到一定程度的時候
因為你每天吃很多食物嘛
其實你對食物的慾望已經降的非常非常低
他覺得這個時候 他會想要做一個減脂
不好意思
這時候減脂 就會是一個讓他找回食慾的一個方式
增肌一段時間之後 肌肉線條被脂肪給包住的時侯
這個時候你照鏡子
其實就是腫腫的
對追求體態而去健身的女生來說
是很喪志的一件事情
而且有的時候 你體脂低 你的肌肉線條明顯
這個時候看起來反而是更壯的
急速減脂的副作用
我覺得減脂就像成功一樣
沒有捷徑
那我所謂的急速減脂 剛剛有提到
是因為工作的因素 我必須在短時間內
降低體脂 改善我的體態
但如果你靠這種激烈的手法減脂的話
先不要說掉肌肉或是掉力量
很容易把你自己的代謝給搞壞
當你回復到你習慣的飲食
或者是減少你的訓練量的時候
你很容易就會復胖
所以在沒有特殊的需求下
我還是會盡量以緩慢 循序漸進的方式
讓我身體慢慢的適應
一個星期的目標是掉多少體重？
一個星期掉體重的0.5到1%的這個數值呢
是有效減少掉肌肉跟掉力量的風險
這個是有科學根據的
訓練菜單
我跟增肌的時候一樣
是一個星期會有五天的重訓
那增加有氧以外呢
我重訓的部分 我會盡量的維持
跟我增肌的時候一樣的強度跟重量
目的是避免我肌肉流失
經過有效的訓練 肌肉成長
你有想過 為什麼肌肉會在那邊嗎？
以人類進化的角度來看
現在的人已經不需要像原始人一樣
你必須要有強壯的肌肉 你才可以打獵 覓食 求溫飽
以現在社會的生活型態來說
我們不需要這麼多的肌肉就可以生存
碩大的肌肉其實對身體是一個負擔
它意味著更多的能量消耗
當你不再有那樣強度的訓練的時候
身體會認為 有這麼多肌肉要幹嘛？
還不是就只是消耗能量
這個時候呢身體就會很聰明的讓你肌肉變小
這也是為什麼我在減脂期間的時候
我會盡量的去維持 我的重量跟我的強度
飲食的部分
減脂的時候 我會盡量選擇一些
體積大 熱量低的原形食物
然後會有更多的蔬菜
我在增肌的時候反而沒有吃這麼多蔬菜
大致上都是吃差不多的東西
但是我會在烹飪方式跟調味的部分做一些不同的變化
目的是滿足我的味蕾
才不至於食慾常常沒有獲得滿足
壓抑太久 然後導致失控暴吃
營養素的分配
先說總熱量
我覺得因為每一個人的條件
跟每一個人的每天消耗的熱量不同
所以其實你去跟別人一樣的數字
這是沒有意義的
營養素的比例分配的話
我自己是有試過各種不同的方法
那這些不同的方法中
也都有各自的優缺點
這一次的減脂 我主要是固定我的蛋白質
那比較偏向傳統的40％碳水 然後30%脂肪跟蛋白質
那其實碳水的量沒有比較少
但是一樣是有成效的
進食的時間
我自己的話呢 我是少量多餐
不會讓自己餓到
我甚至連睡前 我都會刻意的補充一些
像Casein這種長效型的蛋白質
確保在任何時刻我都是有營養供給我身體的
但那也是因為我的生活型態可以配合
我工作的地方就在廚房旁邊
但這少量多餐並不是減脂的關鍵
像我的男朋友 他就喜歡延後進食時間
像他可能早上起來的時候就不吃東西
中午的時候就吃一大堆
你們知道 大食怪
他覺得一點點那種少量多餐
完全沒有辦法滿足
所以他喜歡餐與餐之間的時間拉長
然後一次吃很多
所以其實減脂的關鍵是在整體的量
當你一整天的量是低於你的TDEE
那你就會降體重
我們在減脂的時候
大部分都是會犧牲掉我們碳水化合物的量
那我自己會特別的注意
當我的碳水化合物可以攝取的量變少的時候
我會盡量把它安排在健身的前後
健身前的目的是因為讓我重訓的時候
多一點的力氣
那重訓完 馬上補充碳水化合物
幫助我身體的修復
如何備減脂餐？
我認為簡單方便 可以配合你生活型態的備餐
這就是一個好的方式
因為簡單方便 你才會持續
我自己掌握的原則是多樣化
如果你是要實際的教程的話
你可以看我以前的影片
或是你可以關注我的Instagram即時動態
我常常會在上面分享我正在吃什麼食物
補劑搭配
補劑搭配 我覺得這需要另外做一個影片來說明欸
哪一些營養品是經過科學證實對減脂有幫助的
哪一些營養品是我自己在減脂時期會吃的
這要講太多了
請等我
看完這個影片 如果你還有任何問題
或是想要對我說什麼話的話
歡迎在下面留言給我
希望你會喜歡這個影片
如果你喜歡的話
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我們下次見 Peace
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