只剩蛋包飯
和朋友約公園午餐.
現在也只能野餐, 還不能喝酒, 野食飲酒會被罰錢, 加上宵禁, 巴黎現在真是很有齋戒月的感覺.
正好日本廚師Yoshitaka改做蛋包飯外賣, 當然去捧場一下.
原來蛋包飯是有歷史的: 據說原型式法式歐姆蛋omelette, 英文的omelette來自16世紀中期宮廷裡發明出來的, 到了19世紀日本西化, 將之與番茄醬炒飯結合, 成為蛋包飯omelette+rice = omu raisu.
後來還有韓式的辣醬蛋包飯, 印度咖哩蛋包飯… (感謝喫個飯也好學不倦的Jennifer提供資料)
說半天(有嗎? 才兩三行字…)就是要說日本主廚Yoshitaka的外賣店就叫omurice – 蛋-包-飯. 只做蛋包飯.
有三種醬汁: 半收縮demi-glacé, 牛肉醬hayashi, 咖哩醬.
歐姆蛋現煎(外熟內爆漿, 很見功夫), 打飯, 淋醬汁, 統統放進紙袋裡. 我們一路拎去附近的豪宅公園野餐. (忘了拍豪宅公園照了…)
邊喫邊聊天, 都是好一陣子沒見的. 聊來聊去都是喫, 可是長達一年的封城不封城, 所有的人都很厭倦自己的手藝了, 連這個一起野餐的專業廚師朋友也是, 煮到不知該煮甚麼, 不知該喫甚麼.
晚上喫甚麼變成一個讓人有點沮喪的話題.
家鄉寄來的存貨逐漸告罄, 外送外賣的經驗多半都不好, 冷凍食品也越來越被冷凍了.
生活裡只剩下喫. 何時起, 喫竟然不再是一件愉快高興, 令人期待的事, 而是帶點沮喪憂鬱的事.
Omurice的蛋包飯不到10歐元, 雖然便宜, 但是盈餘有限吧. 扣除成本(材料, 水電, 租金, 人手, 包裝), 一份的利潤能有多少? 就算有6歐元(很高估的計算), (要很努力才能達標)賣50份也才300歐元, 兩個廚師+一個收銀員分享, 100歐元/人.
一個星級廚師在外賣中求生存, 一身的法式日式廚藝功夫, 現在…
只剩蛋包飯.
不過我很高興去捧場, 看到他很精神活力地在小小的櫃台後面打飯, 煎蛋, 包裝. 他的笑容依舊, 眼神仍有光.
p.s. 其實他家還有甜點啦: 起司蛋糕, 榛果巧克力餅乾, 長山胡桃派. 可是我又忘了拍照…
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產後女性關心的Q&A
「士為知己者死,女為悅己者容。」
我認為對當代獨立自主的熟齡女性應改為:「女為悅己而容。」
自己喜歡自己不行嗎?為自己打扮不行嗎?
看自己愈來愈進步,狀態持續提升,自然就會開心。
何必去討好別人?
況且偌大世界各色人等,審美觀各自不同,想去達成別人的期望是沒完沒了,也不可能討好所有人,倒不如釐清:
自己到底喜歡自己什麼模樣?
什麼狀態身體運作最順暢?
什麼樣子看起來最取悅自己?
擺脫根本不知從何而來的審美觀,擺脫媒體和別人給予的審美框架,當自己真心喜歡的那個人,才是活得值回票價。
我也提醒自己,千萬別為孩子犧牲自己。因為一旦媽媽為了孩子犧牲自己,把孩子當成自己的成就唯一來源,這樣的生活其實非常貧乏,也很容易對孩子造成過多的壓力而難以自覺。媽媽把自己過得好、過得精彩,不只是愛自己,也是愛孩子、愛家庭。
做自己也絕不是自私的表現,而是尋求平衡。
因此無需有任何罪惡感。
如果身邊有人提醒妳必須沉浸在罪惡感中,妳心中務必警鈴大作,那人並不真心愛真正的妳。對於不愛妳的人,根本不應浪費腦細胞在其身上。
蜜雪兒歐巴馬在《成為這樣的我》一書裡提到,忙於育兒生活時,她曾經抱怨另一半在健身房。後來她改變想法,讓自己「不要為了他上健身房而生氣,而是讓我也可以去健身房」。這就是解決問題的雙贏局面。
還有位讀者分享,她和老公週末輪班,一人在家育兒,另一人就上健身房,於是兩人都有機會出去運動。我認為這就是夫妻互助互愛、成功合作、追求共好的具體實踐。
這篇來整理產後媽媽們很關心,並且可以透過運動改善的幾個問題。
請記得,我們是為了自己,而不是為了他人。
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Q:哺乳後胸部變形?
因為哺乳變形的胸形,透過鍛鍊胸部肌肉,會漸漸獲得改善,皮膚的彈性也會漸漸恢復。
居家可以做的運動比如伏地挺身、跪姿伏地挺身、桌椅或樓梯輔助的伏地挺身。和負重臥推相比,利用自重來鍛鍊胸肌的安全性也比較高。因此別再逃避伏地挺身了喔!
別小看跪姿伏地挺身,這個動作能具有標準伏地挺身八成的強度。若標準伏地挺身承重約自重的七成重量,跪姿伏地挺身承受約55~60%的自重重量。
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Q:膀胱鬆弛?
最典型的運動是凱格爾運動、臀橋、負重臀推。
羅馬硬舉、硬舉和深蹲也會鍛鍊到,要達到更有效的鍛鍊效果?秘訣就是在做這些動作前,先提醒自己收緊腹部。
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Q:肚子保溫層太厚且肚皮鬆弛?
想要減少肚子的那圈脂肪,有氧、肌力訓練、飲食控制,三者缺一不可。
入門減脂建議以一天有氧、一天肌力訓練,採兩者輪替的方式安排運動,每天投資30-40分鐘,一週六天,先建立運動習慣、改善胰島素敏感度。
飲食則先戒糖、增加蛋白質、減少精緻碳水化合物攝取量。
睡眠要睡到7-9小時。
喝水量每公斤至少應在35ml以上。
若有認真運動的話,水可以再喝多一點,我的目標是每天喝2400-3200ml的水,約為馬克杯6-8杯。
想要很有效率的增肌減脂,一定要搭配計算熱量:
https://bit.ly/3c9js9S
個人很推薦使用這款App:MyFitnessPal
事實上,想要精準掌握攝取了多少蛋白質、脂肪、碳水化合物,要用瞎矇的不太容易成功。來自不同動物和部位的肉,其蛋白質含量也是天差地遠。
舉例來說,牛小排與雞胸肉的蛋白質與脂肪比例就大相徑庭。
如果在重訓日想增加蛋白質攝取量,所以大快朵頤牛小排?結果很可能是一場誤會,不見得能獲得蛋白質目標攝取量,反會攝取到過多脂肪與熱量。
重訓日攝取蛋白質首選來源為低脂肪的蛋白質,如乳清蛋白、海鮮魚肉或去皮瘦肉。
但若在非重訓日採取高脂低碳飲食策略,這時候選牛小排反而有助飲食熱量攝取達到基礎代謝量,選雞胸肉反而就要小心總熱量可能攝取不足。
肚子剛消下來的時候,肚皮會鬆鬆的。
持續運動,肚皮會慢慢恢復彈性、變得平整。
只要維持住運動習慣,就不用擔心這個問題。
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以前聽過一句話:「瑜珈有助凍齡。」
幾歲開始練瑜珈,生理年齡就能維持在那個年紀。
如今我得說:「健身可以逆齡。」
不管幾歲開始健身,生理年齡會持續逆轉至年少時的模樣。
最近歐姆龍告訴我,我的生理年齡是22歲。
附上歷史真相照片。
相信我,真心不騙。
明天來跟各位分享讓腹肌變明顯的增肌減脂策略。
歡迎搬板凳來收看!
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延伸閱讀:
Q:如何練腹肌、瘦蝴蝶袖?
http://rainymom.com/qa-about-abs-and-bingo-wings/
Q:可以只瘦腿嗎?
http://rainymom.com/qa20201108/
目前分享的健身動作與影片都整理在這裡:
http://rainymom.com/my-workout-video/
產後媽媽們還有什麼問題?歡迎告訴我唷!
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