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#29週2天
昨晚被胃酸嗆醒。原因只是睡前貪心喝了一小杯牛奶。然後就想起前兩天看到一位youtuber為了體驗孕妻辛苦，而帶了假肚子的影片。很有趣也很暖心。
真肚子假肚子我都有經驗。假肚子很笨重，戴上去行動變得不便，一天下來，腰酸背痛。但這些不適都不及真肚子的1%。懷孕8個月，子宮已經頂到橫隔膜。不講那些大家熟悉的腰疼屁股肋骨痛。肚子明明餓得半死，吃兩口就飽了漲了，再來就要胃酸逆流了。睡覺左翻右翻都找不到一個舒適的位置。好想平躺一下，不出20秒就覺得呼吸不順了。尿完尿沒幾分鐘，就覺得又可以再尿了，好像小孩在肚子裡調皮，踹著膀胱。這些是生理上的。
孕期我的情緒還算穩(很)定(好)，侯里榭他爸(伴君如伴虎的移動火藥庫-牡羊男)有很努力的只展現他乖巧可愛的那一面。但是看文章或看劇的時候，賀爾蒙還是會讓我哭到unstopable。之前看佼哥寫他的毛孩元氣離開時的文章，在路邊攤哭到停不下來😢。
懷孕的毛病百百種，每個人的程度症狀都不一樣。講這麼多不是為了要抱怨，而是希望各位捧油，千萬要疼惜你那可愛的孕妻。還有那個懷胎十月生下我們的人❤
#妳很棒
#真肚子假肚子的距離
#29週2天
昨晚被胃酸嗆醒。原因只是睡前貪心喝了一小杯牛奶。然後就想起前兩天看到一位youtuber為了體驗孕妻辛苦，而帶了假肚子的影片。很有趣也很暖心。
真肚子假肚子我都有經驗。假肚子很笨重，戴上去行動變得不便，一天下來，腰酸背痛。但這些不適都不及真肚子的1%。懷孕8個月，子宮已經頂到橫隔膜。不講那些大家熟悉的腰疼屁股肋骨痛。肚子明明餓得半死，吃兩口就飽了漲了，再來就要胃酸逆流了。睡覺左翻右翻都找不到一個舒適的位置。好想平躺一下，不出20秒就覺得呼吸不順了。尿完尿沒幾分鐘，就覺得又可以再尿了，好像小孩在肚子裡調皮，踹著膀胱。這些是生理上的。
孕期我的情緒還算穩(很)定(好)，侯里榭他爸(伴君如伴虎的移動火藥庫-牡羊男)有很努力的只展現他乖巧可愛的那一面。但是看文章或看劇的時候，賀爾蒙還是會讓我哭到unstopable。之前看佼哥寫他的毛孩元氣離開時的文章，在路邊攤哭到停不下來😢。
懷孕的毛病百百種，每個人的程度症狀都不一樣。講這麼多不是為了要抱怨，而是希望各位捧油，千萬要疼惜你那可愛的孕妻。還有那個懷胎十月生下我們的人❤
#妳很棒
#真肚子假肚子的距離
「你不是厭世，你只是 #不會呼吸」
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你也經常這樣嗎？
△ 在非工作時間，也不自覺 #唉聲嘆氣
△ 明明還沒到就寢時間卻 #哈欠連連
△ 白天起床覺得兩頰、太陽穴 #痠痠的
△ 整天工作下來覺得 #後頸和肩膀很緊
△ 身體越來越 #疲勞，假日怎麼睡都補不回來
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你知道嗎？這些可能都和 #你的呼吸方式 有關。
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「我活了50多年，怎麼可能不會呼吸？」這是我許多患者的第一反應，的確，人在出生爆出哭聲那瞬間，就學會了呼吸，那是我們的本能。
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然而，呼吸不只是氧氣與二氧化碳交換這麼簡單，呼吸可以看出一個人面對周遭人、事、物的態度，正如日本沖道瑜伽大師龍村修先生所觀察到的：
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#呼吸短淺急促的人，脾氣較暴躁、容易衝動；
#呼吸短淺又微弱者，常因小事煩惱、心思細膩敏感；
#呼吸深沉緩慢的人，通常個性比較樂觀。
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也就是說，呼吸的方式造就 #性格。
其實，呼吸的方式也註定了你的 #生活品質。
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回到一開始的問題，這些 #微困擾 其實都與呼吸方式有關，別小看它對生活造成的負擔。
據說，平均每人每日呼吸 22,500 次，也就是說，我們每天經歷了 22,500 次 #不自覺的呼吸練習，幾秒之間的輕微吐納，在龐大次數下，對身體與精神都是極巨的影響，更何況是錯誤的呼吸方式。
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到底呼吸錯誤，會對身體與精神造成哪些影響呢？英國南丁格爾醫院的生理心理學家瑞姆拉漢（Nerina Ramlakhan）就指出，當出現以下狀況，很有可能是呼吸錯誤了：
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▐ ＃打哈欠
打哈欠是正常行為，然而經常性打哈欠可能是呼吸太淺。當正常呼吸無法獲得足夠氧氣，大腦就會透過無意識的哈欠來進行深呼吸運動，以緩解缺氧狀態。
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根據臨床實驗，打一次哈欠，吸入的氧氣量是 #正常呼吸的5倍之多。所以經常打哈欠，有可能是為了彌補不正確呼吸造成的缺氧。
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▐ ＃嘆氣
當人只用到三分之一的肺呼吸時，另外三分之二的肺便無法交換到氣體，底下充滿著二氧化碳，最後只能以嘆氣的方式，每隔一段時間 #把二氧化碳呼出來，因此經常唉聲嘆氣的人不一定是因為煩惱，而是因為呼吸太淺。
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▐ ＃後頸與脖子酸痛
當呼吸不正確時，為了吸入足夠的氧氣，肺周圍的部位如脖子、肩頸、背部會 #不自覺錯誤發力，因此這些部位的肌肉經常出現僵硬、痠痛的現象。
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▐ ＃身體疲倦出現毛病
慢性疲勞可能由長期呼吸不正確所致，人可以幾天不吃飯，但是不能幾分鐘不呼吸。尤其是睡著的時候，打呼或睡眠呼吸中止症造成的缺氧，會使醒著的時候身體疲累，並出現連帶性傷害，比如頭痛、頭暈、高血壓、糖尿病、記憶力衰退等等。
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▐ ＃磨牙
長期處在高壓環境中，呼吸會變得又快又淺，同時還會伴隨著不自覺咬牙切齒的磨牙狀況，而這樣的人又容易養成脾氣暴躁、衝動的性格， #心理與生理相互影響，需要從壓力源根治。
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想知道自己呼吸是否正確？有個簡易的方式：
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現在試著吐納一次，如果 #只有胸部起伏，代表你用的是 #胸式呼吸，胸式呼吸只能將空氣送到肺的上半部，底下肺泡沒有徹底擴張與收縮，就不能充分送到身體所有部位，長期下來就會缺氧。
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相對的，是現在最推崇的 #腹式呼吸，腹式呼吸在吸氣時，可使橫膈膜下降，把臟器往下壓，肚子漸漸膨脹；在呼氣時，橫膈膜上升，將肺底部的二氧化碳吐出。
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——＃腹式呼吸小撇步——
① 輕鬆坐著、肩膀放鬆，剛開始可躺著練習，對氣體的感受比較明顯。
② 舌頭輕輕放在門牙背面，這樣可以協助你閉好嘴巴，接著鼻子緩慢吸氣 5 秒，想像氣往下 #沉到腹部，練習時可摸著腹部感受氣體，吸氣時肚子往外頂，呼氣時縮起肚子微微用力，過程緩慢，直到所有氣體吐出，時間大約 8 秒。
③ 每天練習5分鐘即可，慢慢養成習慣即可，#不需要有壓力。
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呼吸很簡單，但要 #改變呼吸習慣 不簡單。然而，就因為呼吸是每分每秒的事，只要每天改善一點點，長久下來就能感受到生活品質的巨大改變。
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願你能好好睡覺，好好吃飯，好好生活，口腔健康，少看牙醫。
我同一側，側睡一陣子，橫隔膜就好痛， 爬起來也很困難， 想說之後進入34、35週會不會更不舒服最近走路也 ... 21樓 推ivy005: 我最後兩週是坐著睡覺. ... <看更多>
我同一側，側睡一陣子，橫隔膜就好痛， 爬起來也很困難， 想說之後進入34、35週會不會更不舒服最近走路也 ... 21樓 推ivy005: 我最後兩週是坐著睡覺. ... <看更多>
橫隔膜痛睡覺 在 看板BabyMother - [懷孕] 後期好不舒服 - 批踢踢實業坊 的八卦
想抒發一下懷孕的心情，
35歲第一胎的我，
不知道是不是高齡多少也有影響，
原以為初期的嘔吐地獄已經是最不舒適的階段，
好不容易撐過了，
中期免疫系統降低也是跟帶狀皰疹戰鬥好久，
沒想到最近進入33週，
懷孕前總是平躺正睡才睡的著的我，
現在只能左側睡或右側睡，
正睡寶寶不舒服我也不舒服，
幾乎撐不了一分鐘，
因為側睡是不習慣的姿勢，
每天晚上左翻右翻然後就天亮了，
上班完全沒精神，想到還要撐到37後才請假，
就覺得好憂鬱，
真的很佩服那些上到生的媽媽們，
另外想詢問有媽媽後期是橫隔膜痛的嗎？
我同一側，側睡一陣子，橫隔膜就好痛，
爬起來也很困難，
想說之後進入34、35週會不會更不舒服
最近走路也很慢很慢
總之後期的各種不適完全困擾我
才33週就有種想趕快把寶寶生出來的衝動
所有媽媽們真的都太偉大了QQ
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