【🎁抽獎贈書活動】《#超速學習》x2本
🚀網路論壇譽為「學神」的史考特分享他的獨門學習秘訣
🗺️我試著重新咀嚼書中的九個學習法則，並且重新排序與整理，試著在 #一張圖 裡，呈現這些精彩的學習元素如何彼此連結，說明該「如何開始、如何執行，最終又會通往哪裡」。
✍️閱讀心得 https://readingoutpost.com/ultralearning/
【《超速學習》在說什麼？】
這本書的作者是被網路論壇譽為「學神」的史考特．楊（Scott H. Young），他使用一套特別的學習法則，一個月學會素描，一年學會西、葡、中、韓四種語言，一年內完成MIT四年課程。他把這些自學計畫的紀錄，完整公開在個人部落格上。
在這段自學的旅程中，他除了教人如何學得快、學得深之外，他也碰到許多對「學習」這件事本身抱持強烈熱情的同好。他廣泛地把這些學習的方法，歸納成這本書中的九個學習法則，並將這套方法稱為「超速學習」。
作者對超速學習的定義是：「一種獲取技能與知識的策略，兼具自主性與高強度。」而這套策略與方法，是一系列的指導方針，而不是金科玉律。對於想要學習「如何學得又快又好」的人來說，這是個起點，而不是終點。
【用一張圖掌握這本書的精華】
我本身也是「自主性」與「高強度」的擁護者。我喜歡自主性地去學習有興趣的事物，例如學烹飪、架部落格。我也喜歡高強度的學習方式，例如定期寫閱讀心得，透過寫作拓展自己的能力邊界，讓我能踏出舒適圈、獲得成就感。
不過，我認為這本書很可惜的地方，在於作者雖然列出了九個學習法則，卻缺乏將它們彼此連結的企圖心。就很像一道豐盛的料理，上頭擺滿了各式各樣的食材，但卻沒有畫龍點睛的擺盤。
以下，我試著重新咀嚼這九個學習的法則，並且重新排序與整理，試著在一張圖裡，呈現這些精彩的學習元素如何彼此連結，說明該「如何開始、如何執行，最終又會通往哪裡」。
【１．建立自己的學習地圖】
首先，進行任何學習事情之前，最重的第一步是「1. 後設學習」，也就是「學習如何學習」。具體來說，就是畫出一張屬於自己的學習地圖，只有知道自己身在何處，才不會迷路。你必須知道這項學習的終點，該擁有什麼樣的技能，該掌握哪些關鍵知識。
例如你要學一個新語言，你可以先廣泛瀏覽別人「如何學習」這個語言的經驗歷程，並將這些經驗去蕪存菁，留下共同重要的部分。透過基本的交互參照，掌握你需要了解哪些事情、記憶哪些事情、練習哪些事情。以這個藍圖開啟自己的學習旅程。
當然，踏上學習旅程之前，學習的「動機」本身非常重要，它必須帶有強烈的目的性，或者是強烈的興趣。我推薦採用《先問，為什麼？》這本書中「黃金圈」的方法，透過問答「為什麼、做什麼、怎麼做」這三個問題，探索讓自己可以堅持不懈的動機與目標。
【２．啟動越轉越快的學習飛輪】
當你建立完自己的學習地圖之後，就能進入學習的飛輪。第一個關鍵就是「2. 直截了當」，也就是「從做中學」。如同「Just do it」這個家喻戶曉的精神，在Nike創辦人的自傳《跑出全世界的人》書中表露無遺：真正的學習，其實是直接做你想變擅長的事時才會發生。
然而，直接從做中學，必然會遭遇困難與挫折，此時就要懂得「3. 勇於實驗」的心態，認知到學習的行為本身就是某種嘗試與犯錯。你可以分析自己犯過的錯，去制定不同的行動計劃，用一種做實驗的心態，親身體驗「哪些有效？哪些無效？」。
在實驗的過程中，你還可以用「4. 提取記憶」的方法，去回憶自己的所學所見。例如，你可以回想「我在這件事情上學到些什麼？」，然後試著回答自己的問題。試著提取一個尚未存在你腦中的答案，就像鋪設一條道路，可以帶領你走向一棟尚未被建造出來的建築物。
接著是「5. 保留記憶」，把自己所學到的事情，刻劃在腦中的長期記憶區。除了書中四種改善記憶深度的方法之外（間隔法、程序化、過度學習、記憶法），我補充從《為什麼要睡覺？》書中學到經常被人忽略的訣竅：「充足的睡眠」。與其挑燈夜戰強迫記憶，不如睡個好覺更有助於記憶的深化。
學習飛輪的最後一項「6. 反覆操練」，指的並不是重複已經擅長的事情，反而是鼓勵你積極地「聚焦在困難與弱點上」。因為，在心理上感到費力的事，比感到輕鬆的事還能為學習帶來更多的好處。
最後，重複這整個學習的飛輪，開啟一次又一次的學習循環。在下一個段落，我們來談如何讓這個學習飛輪，保持高效率運轉的秘訣。
【３．保護學習飛輪運轉的效率】
當學習的飛輪開始轉動之後，你必須用盡最大努力，用「7. 專心致志」來保護這個飛輪免於被「分心」中斷。在這個資訊與娛樂爆炸的年代，所有的訊息都在搶奪你的注意力，學習如何保護自己的「注意力」，就成了非常關鍵的技能。
我在《極度專注力》這本書讀過一項研究數據：「當某項任務被完全中斷的時候，得花超過20分鐘才能完全回到之前的狀態。」也就是說，如果你放任手機的鈴聲通知，或者任由電子郵件的收件提醒不停干擾自己，你在進行的學習效果必定會大打折扣。
因此，對於一個有經驗的學習者而言，他會設計出有利於專心致志的環境，確保自己的學習任務持續高效率地運轉。這是一個循序漸進的過程，你可以從專注5分鐘做起，然後朝10分鐘、30分鐘邁進。控制注意力的功力，決定了學習成果的高度。
我也推薦另一本研究世界頂尖高手心理體驗的《心流》這本書，它提倡一種當你把把專注力發揮到極致的時候，感受到一股渾然忘我的最優體驗這種「心流狀態」。這個狀態發生在我們進行著有目標導向、具挑戰性的學習活動當下，同時能最大化學習的成效。
【４．接受外來回饋與持續修正】
在學習飛輪的外面，敞開心胸傾聽外來的「8. 意見回饋」，有機會讓學習的成效提升好幾個檔次。許多人會認為「對於回饋的恐懼，經常比體驗回饋本身更讓人不舒服」，但這種令人不舒服的感覺，正是促進成長的契機。
作者從自身的經驗歸納，學習者必須從周遭的朋友與師長，甚至是網路上素不相識的陌生人，聽取這三種意見回饋：（１）結果型回饋：做錯了嗎？（２）資訊型回饋：哪裡做錯了？（３）改正型回饋：如何修正錯誤？
反芻這三種回饋，再整合回「3. 勇於實驗」裡面調整自己的行動策略。如同《刻意練習》這本書也提到高手專家與普通人的差異就在於，他們在練習的過程持續聽取「高強度且有建設性的回饋」，形成一個正向的改善循環。
【５．發揮學習成果的綜效】
當你讓學習的飛輪持續高效運轉，大腦就會將這些技能與知識存成一個心智資料庫，達到「9. 培養直覺」的境界。依照作者的定義：「直覺是大量有條理地處理問題經驗的產物。」許多看似「天才」的機智反應，背後往往是經年累月的經驗累積成果。
這讓我想起巴菲特的合夥人查理蒙格的經典作品《窮查理的普通常識》提過「心智模型」這個概念，經過龐大的經驗與知識的累積，建構出屬於自己的思維模型，培養對世界敏銳的認知。學習與發展一項技能，就像在心智模型裡填上自己的經驗，讓思考時有實務的支撐。
如同巴菲特和查理蒙格都喜歡習慣，他們透過閱讀建立大量的知識資料庫，因此能夠隨心所欲地提取寶庫中的東西，說出看似直覺反應的非凡洞見。我從《一流的人讀書，都在哪裡畫線？》也學到閱讀就像是編織一張自己的知識網，漸漸地培養出趨近直覺的知識提取功力。
【後記：學習是為了拓展自己的可能性】
《超速學習》對於剛接觸「如何學習」的入門讀者來說，像是一道滿漢大餐，陳列了各式各樣的菜色（學習的方法）。然而，不是每一道菜色都一定適合你。真正重要的是，究竟哪些食物對你自己有幫助？你可以把這本書視為學習的開端，挑選一些方法然後付諸實踐，尋找自己的答案。
對於有經驗的資深學習者而言，這本書作者本身的故事，以及其他學習者的經驗，背後的「動機」是很有意思的部分。例如作者分享自己超速學習的成果，強化他身為「學習專家」的可信度。學習一項困難技能的真正動機，往往才是驅使你義無反顧、全心投入的關鍵。
最後，我很喜歡作者對於學習的詮釋：「做困難的事，尤其是與學習新事物有關的事，會提升你對自我的認知，這能帶給你信心，相信自己或許做得到以前做不到的事。」學習是為了拓展自己未知的潛力，探索人生光譜中所有可能的極致色彩。
【抽獎辦法】感謝 圓神出版．書是活的
１、抽出「２本」《超速學習》送給閱讀前哨站的粉絲們！有興趣的朋友請在底下「按讚留言」，「公開分享」本則動態參加抽獎。
２、留言請寫下你覺得學習一件新技能最困難的是什麼？例如：「我認為找到學習的動機最困難！」
３、活動時間：即日起至2020/05/25(一)晚上十點截止，隔天在留言中公布名單，隨機抽出三名正取，兩名備取。
４、請正取得獎者於2020/05/27(三)晚上十點前，私訊回覆寄件姓名、地址、電話，超過期限未認領由備取遞補，寄送僅限台澎金馬。
極度專注力 心得 在 [心得] 極度專注力：專注在哪裡，成就就在哪裡- 看板book 的八卦
網誌附圖與連結：https://www.yeshihyuan.com/2021/10/Hyperfocus%20.html
為什麼要讀這本書？
這本書的作者曾經為了深入研究生產力，花了一年的時間，大量閱讀的相關研究，並在自
己身上進行數十種實驗，最後出版成書：「最有生產力的一年」。在這過程中，他發現無
論是外在環境還是內在思緒的干擾，都是在爭奪我們最有限的資源：注意力。於是，他又
再度出了「極度專注力」這本書，試圖幫我們掌控注意力，進而找回工作與生活的節奏。
這本書提供了許多精美的圖示，幫助我們了解抽象注意力的運作情形。作者也在書中指出
，其實我們有兩種注意力模式，各自有不同的運作時機、方式和用途。另外，他也針對我
們日常生活中會面臨到的各種分心因素，逐一的提供專注的建議。
總而言之，如果你是個想要解決分心問題的人；或是是單純想要了解專注力是如何運作的
人；又或者是曾經看過「最有生產力的一年」，覺得很有收穫的人。都強力推薦閱讀這本
書！
這本書在說些什麼？
為什麼我們不容易專注？
我們的注意力是有限的：我們的注意力就像聚光燈一樣，只能照亮某一片特定的區域，而
且範圍遠比我們所想像的還要小。假如我們大腦平常會接收到的資訊量，是一片操場大小
的草地，那麼我們能有意識去處理的資訊，就只是這裡面的其中一片葉子。
大腦天生就是會尋找刺激：對於我們的祖先來說，時常注意環境中的新威脅，有助於提高
生存的機會。因此，當你需要做的事情很多時，我們自然而然的就會傾向專注在愈多的事
物上，而且不斷尋找新奇刺激能讓人覺得自己很有生產力，畢竟你每個時刻都做了更多事
情。
由於上述兩個原因，當任務的數量太多，或者是任務的複雜度遠超出我們能處理的範圍時
，都會使我們處於「注意力超載」的情況：失去目標，忘記自己正在做什麼。因此我們必
須要學會自我察覺，並且有意識的利用注意力資源，才能確保我們專注在重要的事情上面
。
如何善用有限的注意力？
極度專注力：當任務的難度與自身的能力相符時，注意力空間會被剛好填滿，此時我們會
進入一種被稱為「心流」的狀態：你會較少分心，感覺不到時間的流逝。這是大腦最有生
產力的模式，而要達到這種狀態，你需要依序做好下列步驟：選定目標、排除干擾、克服
抗拒、察覺放空。
分散注意力：相較於極度專注力是把注意力往外導向某個目標，分散注意力則是把注意力
往內導入腦海中。它就像是睡眠做夢一樣，不只能夠幫助我們恢復精力，也能幫助我們串
聯並重組資訊，是大腦最有創意的模式。如果要達到這種狀態，你只需要「刻意」地讓大
腦放空：什麼事都不做、從事輕鬆愉快的習慣、或是只想著一個問題。
適當的組合：許多專家認為我們無法多工作業，這個說法確實符合需要專注才能做好的任
務，但是套用在不大需要動腦的習慣上則不盡然。我們可以試著把相對單調的維護型任務
集中在一起完成 (走路、嚼口香糖、聽音樂)，既能節省時間，又不會注意力超載。
正念與冥想：相較上述的方法都只是在管理注意力空間，正念和冥想則是能擴大你的注意
力空間，並且同時增進極度專注力與分散注意力的運用。之所以能有這樣的效果，是因為
它們訓練你在一段時間內，腦中只想著單一目標，這能讓你習慣於較少的刺激，並且隨時
有意識的察覺自己專注的狀態。
實際的運用
針對比較複雜的任務，我會選擇在清晨的時候進入極度專注力模式處理，因為剛睡醒時精
神飽滿，而且此時通常不會有其他人的打擾。我也會利用軟體封鎖網站、關閉手機通知、
靜音勿擾模式等方法來隔絕其他的外界干擾。
對於其他比較簡單的任務，或者是臨時增加但不緊急的計畫，我會每天或每周排固定的時
間統一處理。我也會設定計時器，間隔固定時間檢查自己放空的情況，並決定是否繼續維
持專注，或是改做適度的休息。
在休息時間，我會嘗試切換成分散注意力模式，藉由刻意的發呆，讓大腦自動統整先前讀
到的資訊，有時候遇到不會的問題，睡個覺也能讓我有不同的想法。我也時常藉著走路來
活動筋骨，假如突然出現某些不錯的點子，就會趕緊記錄下來。
心得與結論
以前的我常常會想著要盡可能地完成所有事情，因而忽略放空的重要性。藉由分散注意力
的練習，我了解到放空並不是偷懶，而是為了恢復精力與消化資訊。而且藉由這本書，我
也了解到分心和放空其實才是常態，雖然極度專注可以帶來最好的生產力，但也不必對自
己過度苛求。畢竟生產力的重點，是做此時最重要的事，而不是做最多的事。
另外，作者也指出「體驗，取決於我們所專注的位置」，倘若我們能更專注於這一生的幸
福計畫，那麼相信我們一定會更幸福。
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