人生第一次podcast就獻給老編啦💗
你們不是常常說喜歡聽貴貴的聲音嗎~
來來來~閉上眼一次聽超久!!
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老編垚順聊出版 第25集 職棒啦啦隊來了但不是我猿的上線
本集來賓是中信兄弟啦啦隊Passion Sisters的貴貴,你要我一個猿迷情何以堪?
好啦說正經的,歷經上週熱血激情的史詩級總冠軍大戰之後,無論你支持哪一隊,無論結果如何,我相信大家始終都是愛棒球的……當然我也知道,本節目聽眾其實多數不是球迷,但我還是希望明年球季開始之後,你能找個機會去球賽現場體驗一次,一次都好,看看表演也好、吃吃東西都好、買些紀念品更好,這項運動是我們能爭取國際關注的重點項目之一,現在發展水準也確實不差,真心希望大家能以實際行動多多支持。
扯遠了,這集內容其實是在講寫真集。(被打)
好我必須講,無論你印象中的寫真集是怎樣的,但起碼這一集在講的這本真的很不一樣。
貴貴是有想法的,當身邊的人和他說「你寫真集這樣做會背離市場」時,他卻堅持「本質才是王道」,這本寫真集(其實繪本才是本體)究竟是怎麼做出來的?敬請收聽本集內容!
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節目開播以來,完全沒想過會有這麼一集。首先,來賓是模特兒,而且是職棒啦啦隊員,卻不是我支持的那一隊。其次,來賓出的是寫真集(不過繪本才是本體)。他是貴貴,自稱「Z咖小模」,他要來告訴我們,他的職業生涯,究竟是多麼的「眾望所貴」。
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🎙 節目摘要:
00:39 怎麼會請到 Passion Sisters 隊員當來賓!?
03:42 疫情下的總冠軍戰,觀眾席終於坐滿了!
07:15 加入啦啦隊之前沒在看球,為什麼選擇了中信兄弟?
08:38 媽媽想去現場看美女,於是幫女兒報名選拔會......
10:32 其實《眾望所貴》是貴貴主動提案投稿的。
13:41 啦啦隊跟你想的不一樣,媽媽和小孩粉絲比宅男多。
15:09 寫真集跟你想的不一樣,攝影和繪本內容是連動的。
20:21 不性感的寫真集就沒市場?
22:08 模特兒要會Sexy地刷鍋子、開門鎖、通馬桶......
27:12 曾因表現不佳而被雜誌圈封殺了兩年。
31:16 為何想要用繪畫的方式來記錄球場上的故事?
33:39 繪本怎麼這麼多字?一夜兩萬字工作進度的真相是?
41:15 想要透過《眾望所貴》傳達給讀者的那句話是?
44:09 貴貴崇拜「沙漠之花」華莉絲‧迪里的原因是?
47:50 本質就是王道,期望用繪畫和世界溝通。
52:50 貴貴推薦最近正在讀的書。
55:25 片尾彩蛋:中職球迷(尤其是象迷)必聽秘辛!
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📕 貴貴出書:【眾望所貴】Z咖小模 貴貴寫真書
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威晨的粉粉們請不要殺了我
是因為他很會打扮很帥啦😭😭😭
同時也有24部Youtube影片,追蹤數超過41萬的網紅文森說書,也在其Youtube影片中提到,購買連結: https://bit.ly/2zSMf2i 全館好開心優惠券這裡領: https://bit.ly/2MQ3Pqd 五分鐘閱讀計畫濃縮版: https://bit.ly/2XOX1j6 我得承認,第一次看到這本書時,我覺得它的名字太扣分了,但等我翻完前面五十頁左右,哇哇哇哇,我決定買...
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超速學習 在 洪仲清臨床心理師 Facebook 八卦
若你真正開始工作,或不理會一件令你嚴重分心的事,通常只需要幾分鐘時間,那份擔憂就會消融,即使是非常不愉快的工作。
說服自己撐過那最不愉快的幾分鐘再休息。告訴自己,你只要花五分鐘做那件工作,接著就能去做其他的事,這通常就足以讓你開始行動。
畢竟,幾乎任何人都可以忍受做任何一件事五分鐘,無論那有多無聊、多讓人沮喪,或可能有多困難。然而,一旦你開始,最後可能會持續更久,不想休息了。
取自《超速學習》
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各位朋友,早安:
「承認你正在拖延,是避免拖延的第一步。」
幾乎每個人都會有不同程度的拖延,這牽涉到,我們對每件事的喜好不同,這會影響我們的動機。所以這篇摘文的內容,大致上對我們都會有些啟發。
覺察並承認我們的情緒,然後接納我們的情緒,即使這情緒可能只是在「不喜歡」的程度,也能幫助我們跟這樣的情緒找到更合適的相處之道。應用到其他的情緒,也會有類似的效果。
情緒來,不必然要回應它,也不一定要逃避它,靜靜地看著即可。這是我們在談靜心的一個重要應對方式,所以靜心可以帶來專注投入,在這邊就可以看到其應用。
事實上,靜心的練習,可以有效幫助學生上課更專注,也能提升學習成效。對於注意力不佳的孩子,在研究上也有效果。
至於「番茄鐘工作法」,近來被討論不少,版面上也有朋友在留言介紹過。對我來說,起碼25分鐘時間到了,起來走一走,頭腦會清醒一點。
祝願您,別因覺察自己的拖延而自責,靜下心,試著負責就好!
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問題一:無法開始專注(即拖延)
【文/ 史考特‧楊】
許多人會有的第一個問題是無法開始專注。最明顯的就是你拖延的時候,不去做你應該做的事,反而去做別的事或偷懶。對某些人來說,拖延是人生常態,從一件工作逃避到另一件工作,直到截止期限強迫他們專注,然後就得拚命把工作準時做完。其他人對抗的是更嚴重的拖延,那種拖延會用特定類別的工作來顯現。我比較像是第二種人,有某些類型的活動我會整天拖延。雖然我對寫部落格文章沒有問題,但當我必須為這本書做研究時,卻總是拖拖拉拉;同樣地,我對坐著看MIT課程的影片沒有問題,但要開始解第一組題目時,卻總是帶著相當大的不安。要不是我的時間表非常緊湊,我可能會找很多藉口來逃避得更久—事實上,寫這一章時我就嚴重拖延了。
我們為什麼會拖延?答案很簡單,就是某種程度上,有一種驅使你去做其他事情的渴望,或有一種對於做那件事本身的厭惡,或兩者皆是。以我的例子來說,我拖延寫這一章的原因是,我有很多想法,而我不確定該從何寫起。我很焦慮,因為我必須把某件事清楚地寫出來,但最後可能寫得很糟。我知道這想法很傻。當你誠實說出來時,多數的拖延動機聽來都很傻,但那不會阻止它們主宰你的人生。認清這想法,也帶我走向克服拖延的第一步:承認自己正在拖延。
許多拖延都是無意識的。你正在拖延,但你主觀上並不那麼認為,取而代之的想法是,你在「休個非常必要的假」或「玩樂,因為生活中不可能永遠只有工作」。問題不在那些信念本身,而是它們被用來掩飾了真正的行為:你不想去做你需要專注去做的事,無論是因為你就是不願意去做,還是有其他你更想去做的事。承認你正在拖延,是避免拖延的第一步。
建立一個每次你拖延時的思考習慣;試著承認你正感覺到某種不去做那份工作的念頭,或是更想去做其他事情的欲望。你甚至可以問自己在那一刻,哪一種感覺更強烈,搞清楚問題是出在你想去做其他活動的強烈衝動,例如吃東西、看手機、小睡片刻,還是你試圖避免去做某件該做的事,因為那件事做起來讓你很不舒服、痛苦或沮喪?這份覺察對於開始學習是必要的,如果你覺得拖延似乎是一個弱點,在試圖解決問題之前,首要之務就是建立這種覺察。
一旦你能輕易且自動承認拖延傾向,當又發生時,你就能採取步驟去抵抗那股衝動。這裡提供的方法之一,是以一連串「支架」或心智工具,幫助你克服拖延傾向中某些最糟的部分。隨著你越來越善於開始行動,也就是當拖延不再是個問題時,就可以換掉或完全拋開這些支架。
第一個支架,來自承認一件你不願意去做的工作中的大部分是不愉快的,或承認另一件讓你分心的工作的愉快之處,那股衝動雖然強烈,實際上卻不會維持太久。
若你真正開始工作,或不理會一件令你嚴重分心的事,通常只需要幾分鐘時間,那份擔憂就會消融,即使是非常不愉快的工作。因此,第一根支架就是說服自己撐過那最不愉快的幾分鐘再休息。告訴自己,你只要花五分鐘做那件工作,接著就能去做其他的事,這通常就足以讓你開始行動。畢竟,幾乎任何人都可以忍受做任何一件事五分鐘,無論那有多無聊、多讓人沮喪,或可能有多困難。然而,一旦你開始,最後可能會持續更久,不想休息了。
隨著你多試幾次,可能發現第一個支架開始阻礙你。因為工作並不愉快,又很難保持專注,你會發現自己就算開始做了,卻因太常利用五分鐘規定而無法累積成效。若是如此,你的問題已經從「無法開始」變成「太常休息」,那麼你可以試試困難一點的做法,例如番茄鐘工作法:專注二十五分鐘之後,休息五分鐘。這種時間管理法是由義大利管理顧問法蘭西斯科.西里洛發明的,會如此命名是因為他用的計時器是番茄形狀。
要記得一個重點:當你仍卡在某個更初階、更基本的問題時,不要試圖轉移到追求另一個更困難的目標上。比方說,你用了第一個支架的五分鐘規定,仍無法開始工作,這時若想改用更難且更吃力的支架,可能會事與願違。
在某些例子中可以看到,沮喪的時刻或許不會在一開始就來到,但仍可預先覺察。例如我在透過快閃卡學習中文字時,每當我記不得其中一張卡片的答案,總會心生一股放棄的衝動。但我知道這種感覺是暫時的,於是我為自己增加一條新規定:只能在正確記得最新的一張字卡時退出。實際上,卡片閃得很快,因此這通常只需要再多堅持二十到三十秒,結果我做快閃卡練習的耐心戲劇性地提升了。
最後,若你執行計畫時不再受到嚴重拖延症所擾,可能會想改用一份行事曆,在上面先特地挪出一天時間來執行計畫。這方法能讓你妥善利用有限的時間,不過,那只有在你能確實遵循行事曆的情況下才會有效。如果你發現自己用大量時間來設定一份每日行程表,卻又經常不予理會、去做別的事,那就回到最一開始,設法用五分鐘規定,接著用番茄鐘工作法,來再次建立支架系統。
就我自己而言,我發現有些學習活動非常有趣,以致我可以沒有壓力地長時間專注在上頭。比方說,在MIT挑戰期間,我對於觀看上課內容沒有問題,但其他任務就需要五分鐘規定來阻止拖延欲望。要是我必須把檔案掃描上傳,通常要等到檔案堆成一座山了,我才會開始動手去處理。如果你必須退回到上一個階段,也不用覺得很糟。你無法控制厭惡感或拖延傾向,但透過練習,你可以減低其影響力。
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以上文字取自
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超速學習 在 洪仲清臨床心理師 Facebook 八卦
承認你所處的狀態,然後從小處著手。
如果你是那種一分鐘都坐不住的人,就試著坐好不動半分鐘。半分鐘很快就會變成一分鐘,然後兩分鐘。隨著時間過去,你在學習上感受到的挫折感,就會轉變成真正的興趣;想去做讓你分心之事的衝動,也會隨著你的每一次抗拒而減弱。
帶著耐心與堅持,你的忍耐幾分鐘,就會越拉越長,足以讓你完成了不起的事。
取自《超速學習》
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各位朋友,早安:
當我們正在學習的時候,如果一直想著「我一定學不會的!」、「我如果學不好怎麼辦?」那通常我們難以專注。這些遊蕩在過去與未來的想法,常引發我們的焦慮,讓我們難以專注。
進一步來說,這些想法所引發的情緒,如果再更嚴重一點,很可能就是情緒困擾。情緒困擾不只是讓我們的學習效率受到負面影響,生活功能也會減低。
學習這件事,常跟情緒與動機關聯密切,因此也跟一般性的人際互動脫不了關係。情緒困擾常跟人際有關,而我們從小的學習,常會藉由親子關係、師生關係,感受到壓力或成就感。
活在當下,也有利於學習,對情緒穩定的助益也相當明顯。
除了「照顧好自己」這個大方向之外,這本書在很多小細節,都給我們很具體的提醒。重點在於,我們願意多在各種不同的情境進行嘗試,然後覺察內在的變化。
祝願您,在學習的時候感覺充實,並且在煩躁的時候保持觀照!
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問題三:無法做到真正的專注
【文/ 史考特‧楊】
假設你已有辦法長時間抵抗拖延與分心問題,足以讓你專心學習,那麼你該如何做到真正專注呢?意思是,要如何讓你的學習達到最大成效?專注在目標時,最理想的警覺程度是多少?
對於該如何運用專注力,有些有趣的研究認為,這與兩個不同變因—「興奮感」與「工作複雜度」—有關。
興奮感(不是性方面的)是你對某事灌注能量或警覺程度的整體感覺。想睡覺時,你的興奮感是低的;運動時,你的興奮感是高的。這種身體現象是因為交感神經系統的啟動,然後組成通常會一併發生的一連串身體效應,包括較快的心跳速率、血壓上升、瞳孔放大與流汗。
在心理上,興奮感也會影響專注力。高興奮感會創造強烈的警覺性,其特徵通常是範圍相當狹窄的專注,但也可能是有點敏感。這對專注於相對簡單的工作,或需要對某個小目標高度專注的工作來說,非常適合。運動員就需要這種專注度,來朝標靶擲標槍,或是準確投籃—那種工作相當單純,但需要短而強大的專注力來準確執行。
然而,興奮感過強時,專注力就會開始受損。過度興奮之後,你會變得非常容易分心,而且可能會很難專注在任何特定事物上。就像喝太多咖啡而感到緊張不安的人,都知道這會如何影響工作。
對於解數學題或練習寫文章這類較複雜的工作,態度放鬆的專注力比較有益學習。這時,聚焦的空間通常比較大,也比較分散。這一點在你為了解決面臨的問題,而須仔細思考許多不同的投入資源或想法時,是具有優勢的。試著解一道複雜的數學題或寫一首情詩,特別需要心理上的平靜。在做一件需要創意才能完成的工作時,如果你卡住了,可以從練習放鬆得到好處。休息一下,暫時不去思考問題,能擴展足夠的聚焦空間,之前不存在你意識中的可能性,便得以互相結合,你也能得到新的發現。這是「恍然大悟」時刻的一種科學解釋,那種時刻會發生在休息中或快睡著時,而非在專注工作的時候。
但我要補充一點,在你開始誤以為懶散是創意之鑰前,以上方法通常只適用於一個人已經專注或卡在某個問題上夠久、足以讓殘餘的思想留在他腦海時,才會有效。完全放鬆、不去努力,是不可能讓人成為創意天才的;但在試圖解決一個困難問題途中休息片刻,或許有助於注入一絲新鮮觀點。
工作的複雜度與興奮感的關係也很有意思,因為興奮度是可以被更改的,而這會影響你的專注程度。在一項實驗中,睡眠不足與得到適當休息的受試者,一起進行一項認知任務,不出所料,昏昏欲睡的受試者做得並不好。但比較有趣的是,在播放巨大吵雜的背景音時,昏昏欲睡的受試者卻做得比較好,而有適當休息的受試者則做得比較差。
研究者得出的結論是,噪音提高了興奮度,讓低度興奮的昏昏欲睡組因而受益,但對於有適當休息的人來說,興奮度卻一下子提高太多,導致他們的表現下滑。這意味著你可以考慮透過最佳化你的興奮程度,以維持理想的專注力。
低度興奮可能有益於複雜的工作,因此在家中選定一個安靜房間工作,對解開數學難題來說,或許是正確的做法。較嘈雜的環境可能對內容較單純的工作有益,像是選在一家咖啡館工作。
研究結果也告訴我們,你應該透過自我測試,找出什麼方式對維持你的專注力最有效。你可能會發現,即使在嘈雜的咖啡館,你也能把複雜工作做得挺好的;或者,你也可能發現,即使是單純的工作,你都需要在圖書館這樣安靜的空間裡才能順利完成。
***
小處著手,大大提升你的專注力
專注力不一定是某些特定族群的專利,不是行程表上有無數小時與大段空閒時間的人才可能做到。
透過練習,你就能提升專注力。一般而言,我對於能否把專注當成一種能力來訓練,抱持不可知論,因為對一件事很有紀律,並不會自動讓你對其他每一件事都很有紀律。然而,確實能歸結的重點是,你可以遵循一定流程來提升專注度。我的建議是:承認你所處的狀態,然後從小處著手。如果你是那種一分鐘都坐不住的人,就試著坐好不動半分鐘。半分鐘很快就會變成一分鐘,然後兩分鐘。隨著時間過去,你在學習上感受到的挫折感,就會轉變成真正的興趣;想去做讓你分心之事的衝動,也會隨著你的每一次抗拒而減弱。帶著耐心與堅持,你的忍耐幾分鐘,就會越拉越長,足以讓你完成了不起的事。
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我得承認,第一次看到這本書時,我覺得它的名字太扣分了,但等我翻完前面五十頁左右,哇哇哇哇,我決定買好幾本送給我的朋友和家人(也順便買給我同事,希望他們快點學新技能不要跟我搶飯碗)。
書中提到的幾項學習法則其實並不是新穎的想法或多麽創新的理念,但作者用自己的經驗去系統化這些作法,並使用很多建議去告誡正在用這套方法的人,該如何在真實世界裡加以調整,這就是我愛這本書的一大原因。
太多書都是講出一套理論,但關於如何實踐,大多數的書籍則留給你去研究,可是這位作者,他自己用這些方法在一年內讀完麻省理工資訊科學的課程,並使用一年時間學會四種語言,他用自己的測試結果告訴讀者:這套方法行得通喔
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學生時期的我,就曾想過一個「定理」
那就是:筆記越少的人,成績越好
因為身邊成績好的人,筆記、畫重點的地方都很少,我卻很多...
今天分享的這本《Make It Stick》
有別於過去分享過的《超速學習》、《大腦喜歡這樣學》
此書一開始花了許多篇章在解釋,為何重複閱讀可能是白忙一場,緊接著帶入本書重點
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我得說這本書,完全改變了我學習及閱讀的方式
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00:46 人生沒有捷徑,只有循序漸進
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06:21 《超速學習》重點濃縮
09:25 學習第二個重點
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