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我懷疑⋯我家大大有想謀害媽媽的嫌疑，上次出門倒垃圾赤腳踩到牠拉的黃金😓，今天去醫院看核磁共振的報告，一進門踩到牠的尿⋯差點滑倒😱。
看完報告⋯醫生說我頸椎退化、脖子椎間盤突出、骨刺壓神經～難怪我常覺頸椎不舒服，上肢有時候酸酸還會麻跟無力⋯頭還昏昏沉沉的⋯醫生說我身體狀況是需要開刀或做復健改善不舒服。以後避免劇烈運動，低頭和拿重物🤔。
其實⋯比起在棚內坐著聊天，我更愛去跑外景玩遊戲，跟民眾互動⋯拉近距離。
還記得以前當新人時，常常要去錄一些戶外遊戲，東撞西撞瘀青或扭到⋯也因為曾經辛苦過,對於往後給予的工作與機會更懂得珍惜，謝謝曾經幫助我的每個貴人。
我想我這陣子～需要好好的跟復健師做好朋友。⋯😌
常常我們會聽到一些剛開始運動的朋友說膝蓋會痛
分享這篇文章，是壢新醫院復健科主任林頌凱寫的幾個方法，我覺得滿不錯
重點整理一下
1.肌肉太緊繃造成膝蓋外側的大腿肌肉群過度緊繃，學名為髂脛束症候群
改善
建議跑完步後可選擇1顆棒球、網球等小球體，在膝蓋外側肌群處，來回滾動按摩，有助緩解緊繃的肌腱與肌肉，若疼痛狀況較嚴重，可至復健科復健治療。
2.膝關節退化
退化性關節炎非老年人專利，維持膝關節活動的軟骨也會因長期激烈運動逐漸磨損，而若是跑者本身大腿肌力不足也易增加膝關節的負擔，當跑步時就可能出現膝蓋前側、膝蓋內的疼痛。
改善
若自覺有退化性關節炎症狀，應就醫治療，可採口服葡萄糖胺、注射玻尿酸等方式改善，平時也可利用踩階梯機、腳踏車，或深蹲等姿勢訓練大腿股四頭肌，運動時也應戴上護膝保護膝關節。
3.椎間盤突出
椎間盤突出常出現在年齡較長的跑者身上，不過年輕族群也可能因平時坐姿不良，導致軟骨增生壓迫到腰椎第二節處，當跑步時因活動度較大，就易出現神經壓迫而有膝關節疼痛的狀況。
改善
自覺屬椎間盤突出而誘發膝蓋疼痛者，可至復健科檢查，醫師會以理學與影像學檢查，確認是否因骨刺引起，可透過腰椎牽引治療，平時自己也可多做伸展操，或是透過吊單槓的方式延展腰椎。
最後，以上是醫師的建議，不過如果可以的話，建議在發現膝蓋痛時，先停止對痛處繼續訓練，先就診找出問題，之後可以再尋求專業教練、復建科醫師、物理治療師等尋求改善方式會比較好喔。
http://m.appledaily.com.tw/…/…/supplement/20160222/37073811/
昨天收到老朋友的私訊，說她需要上重訓...
原因是復健師說她 ＃沒有肌肉了→要她正視這件事情
.
沒有肌肉這件事我想是誇大了些
應該只是肌肉(＝青春）萎縮（＝衰老）了...
我沒細問她為了什麼去復健，
不過算算快四十歲的她之前沒做過重訓，只在工作之餘，偶爾去做個瑜珈或輕度有氧走跑運動。
現在開始出現 一些腰痠背痛五十肩膝蓋痛什麼的症狀...
嗯，都是肌肉萎縮的”正常進度”會出現的症狀呦。
.
肌肉萎縮正常進度？！
我們先來複習一下之前講過的
＃肌肉萎縮會發生的狀況
【萎縮初期】
身體與臉上的青春澎澎朝氣彈性消失
有的人是往變垮變肥
有的人往越來越枯瘦乾扁
本來年輕時堅挺的胸肌（就是胸部上方哪塊）開始垮
跑起步來感覺比以前累很多...
＃還有比以前更容易胖
【萎縮中期】
無法從地上只靠腿不用手就站起來
骨頭移位變頻繁
可能有椎間盤突出或是腰痠背痛頭痛落枕...
這些說起來不是病但痛起來要命的小問題
和你變成經常來往的好朋友
然後有一天，你看見鏡子裡的
那個彎腰駝背老人竟然=你
＃我猜我朋友應該是剛剛進入中期
＃這時候就不要擺爛往末期走去了
.
【萎縮末期】
此時行動會出現障礙，
譬如無法上蹲式公廁 或者坐下無法站起來，
一定要加上手撐或別人攙扶才行
上樓梯腿酸軟，下樓梯會痛，
膝蓋關節突然一個小動作就受傷...
然後平路行走也開始有障礙
最後站不住用拐杖
然後坐輪椅
最後，臥床無法自主起身。
＃人就是這樣老去的
＃人就是這樣把自己困住在身體裡面的
＃好好運動的人到100歲都還是可以活碰亂跳的啊
＃檢查看看自己現在身處什麼狀態...？
總之，
很開心這位老朋友願意聽復健師的建議，來詢問徵詢我如何肌肉回春的事情。
不過，她說好好後面的重訓課程，台北要四月才開。
她因為工作常常出國，所以時間不一定能配合得上...想問有沒有辦法幫她一對一上課....
於是，我開始認真思考：是不是有一對一的可能性。
.
這個可能性要先從我自己從41-46歲曾經拜了快六年的一對一教練課（每週兩次一次1500-2000）的經驗說起。
現在回想起來，那些年的一對一教練課，還真的一直處在不知道我在練什麼的狀態下做著一些（耗時的）重訓動作
馬甲線與肌肉線條是練出來了
但 不明的背傷拉傷也出來過很多次（因為沒有同等的伸展按摩）
生活與心理的彈性都缺缺硬梆梆（因為重訓過多伸展太少）
而且花費的時間和金錢都很多...
我現在擔任自己教練的重訓時間只需以前的1/3 ，但效果不輸反（大）勝
.
感謝46歲後自己的身心靈開始漸漸覺醒，有天突然發現自己已經沒法去健身房上課了⋯
一方面是因為音樂和氣場都十分干擾
另一方面自己運動完感覺很累/疲倦/生氣/不開心/不舒服...
然後就自動自發的開始著手研發 ＃在家幫自己肌肉彈力回春課
隨著被最了解自己的人（也就是我）擔任教練後，不僅每次練完重訓痠痛準確有感度大勝以前，我也越來越少因為肌肉不正常筋攣受傷去找整脊師父（因為不需要了啊）
每月保養時也越常被師傅芳療師稱讚肌肉彈性變好～^_^
自己精氣神也感到越來越放鬆與開心
運動時間越來越精省
身材的線條也更柔和健美（之前覺得太陽剛）
都有拜於自己擔任自己的肌肉回春教練
＃在家幫自己肌肉彈力回春課和一般肌肉課有什麼不同？
當初在設計課程時想過如果是自己
會希望上一次課程就學會（不要上五年），然後就可回家練習漸漸擔任自己的運動教練（因為你最了解你啊 沒有人比你更了解自己的），在遇到問題時希望有老師可以詢問。
所以這課的設計特色，就是把原則與重點一次通通講完，然後練習時可以隨時在line群問到我與教練們，也可上傳自己訓練的影片來討論。
然後上過一次可以終身免費再來上
..所以，這個課程就是依照以上（我的）需求來設計的。
＃做自己的教練
#最重要的部分就是啟動身心的自覺
清楚知道自己正在做什麼運動？
自己要怎麼做訓練動作最好最有感？
為什麼我會這樣做？
今天我適合做那種運動？
運動課表要怎麼幫自己做最有效的安排？
...
＃如果運動時身心自覺沒有被啟動
就只是在做動作，有可能過輕無效（但你無法自覺）
還有可能過重過多而受傷（不僅無效還往後退）
不懂得怎麼將自己的身心藉由運動而變得更強，這樣動了也是白動，甚至傷了自己。
這也是為何（你）我跳了那麼多年的韓國辣媽操沒有用的關係
因為只是在模仿動作但心神不在
這樣運動是無效的。
因此好好三種運動課每一堂心法的自覺啟發練習，都佔了1/2以上的時間，一次完整課程需要5-6小時，我和1-2位教練老師的講授與帶領實作，然後教室空間＋壺鈴＋幾組啞鈴＋工作人員們， 基本開課光是人力成本算算都要5萬以上，如果朋友一個人來上這樣的課，實在太浪費了啦....
但如果只是給她幾個動作 或是教練去一對一，這都是見樹不見林的方法。
於是，我給她的建議是先來上1/4(六在台中的.肌肉彈力回春課
https://reurl.cc/EKvjoK
這堂一整天的.肌肉彈力回春課，不僅能從人生俯瞰圖了解運動的心法：正念/冥想/重訓/按摩/伸展都會學到，上過一次整體課程有了基礎運動概念後，後續再約重訓教練一對一複習和加強，這樣我覺得才是對得住朋友 真正對她有幫助的建議。
＃這肌肉彈力回春課適合誰來上呢？
🔺沒有運動經驗的人的重訓伸展入門
🔺有重訓伸展運動習慣的人第二套重訓伸展運動（出國沒法帶啞鈴或在辦公室都超好用）
🔺想要回春變更健美的人
🔺初中末期肌少的人趕快來
🔺我們將在很美交通又方便的台中文化中心上課呦（期待）
＃停止肌肉萎縮變回青春體態真的不只是做做重訓動作就可以的呦
＃失去肌肉的人生也會失去大半呦
＃卡卡的肌肉筋骨也會卡住人生
＃同學趕快來上課呦
https://reurl.cc/EKvjoK
＃2020唯一一次在台中
＃其他地區想早點開始回春的同學也歡迎你來台中上課
❤️目前已開放報名的運動回春課們
一月台中.肌肉彈力回春課 >https://reurl.cc/EKvjoK
三月台南.肌肉彈力回春課 > https://reurl.cc/XXp90g
四月台北.日常重訓課 > https://reurl.cc/9zxQ8d
四月台北.按摩拉筋伸展課> https://reurl.cc/0zQyrK
現代人因為生活型態的關係，長期姿勢不良，久坐又缺乏運動，難怪從肩頸到腰背，各種痠痛問題纏身。偏偏痠麻疼痛又是最難解決的健康問題前幾名，忍受長達數年甚至數十年疼痛的病患大有人在。有位48歲男性，2年前因下背痛就醫，發現是椎間盤突出，壓迫神經，引發下背痛、下肢麻痛，吃藥、復健無效，又不敢開刀，只能忍受疼痛折磨。直到2個月前給醫師「打了一針」，才終於解決了他的問題！其實你的痠麻疼痛可以不用忍！只要用對了方法，3分鐘就能解決你30年的疼痛！播出日期：2018/08/25
★節目來賓★
馬偕醫院疼痛治療中心主任 林嘉祥
基隆長庚醫院外科副教授 江坤俊醫師
美加脊骨神經科醫師 Dr. Joyce - 黃如玉
中醫師 陳朝龍
藝人 楊皓如
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TVBS新聞台(56台) 每週六、日晚間9點首播
主持人：鄭凱云
FB粉絲頁：http://bit.ly/2gg2c4b
你知道肩頸痠痛、腰痠背痛該怎麼辦嗎？今天邀請到物理治療師三個字，幫你糾正日常的錯誤姿勢，簡單的自救運動，讓你痠痛麻全解。一起來看看！
#運動 #復健 #腰痛
00:00精彩開場
00:44 低頭滑手機手麻又頸痛! 如何跟肩頸痛說再見?
03:47 不用整脊喬骨或按摩! 拯救肩頸痠痛靠這招!
05:13 肩頸日常惡姿勢! 害你痠痛麻纏身超痛苦?
06:25 手麻頭痛無法睡覺! 萬惡姿勢小病變大病!
09:18 怎麼滑手機不傷頸椎? 專家教你一招痠痛麻全解!
12:31 舒緩肩頸痠痛! 三個字教你簡易小運動放鬆肌肉!
14:03 上班久坐易引腰痠背痛! 原來跟髖關節有關係?
15:26 睡覺不愛用枕頭? 正確選用枕頭遠離頸椎病!
16:08 上班久坐易引腰痠背痛! 原來跟髖關節有關係?
16:52 這樣坐真的毋湯! 三個字教你怎麼坐才正確!
17:39 上班久坐易引腰痠背痛! 原來跟髖關節有關係?
18:42 舒緩腰痠背痛! 三個字教你簡易小運動放鬆肌肉!
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◆〈播出時間 〉
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我們常以為坐骨神經痛都是老年人才有可能會發生，由於老化的關係而容易罹患此病症，但隨著近年來社會型態的變遷，因而造成年輕男女患坐骨神經痛的比率增加，現代人愛窩在電腦前，又坐姿不正，很多年輕的電腦族也有坐骨神經痛的問題。坐骨神經痛復健有效嗎？開刀可以一勞永逸嗎？中醫能從根本上治療嗎？
這一集我們邀請到珍仁堂中醫診所院長林展弘中醫師以中醫的角度來分析坐骨神經痛的起因、治療與預防 。
這一集內容主題如下：
1.坐骨神經痛的定義是甚麼?
2.哪些人容易患上坐骨神經痛?
3.坐骨神經痛常見的原因有哪些 ?
4.坐骨神經痛病徵
5.坐骨神經痛與骨刺常常混為一談,兩者有何區別？
6.坐骨神經痛的中醫辨證論治：
（1).風寒濕邪侵襲經絡
（2).肝腎陰虛
（3).氣血凝滯
7.坐骨神經痛的針灸及外敷方治療
8.坐骨神經痛的藥膳
9.如何預防骨刺的發生
10.坐骨神經痛的保健操
華盛頓大學物理治療系的教學助理，珍妮佛． 豪威，研發出以下伸展動作。可以舒緩造成坐骨神經痛的三種主要原因：椎間盤突出、骨骼退化和大腿肌肉過緊。
椎間盤突出 ，改善腰痛的6種自救 運動 ！｜羅伯特物理治療# 椎間盤突出 又讓你下背痛了嗎? 這次要介紹幾種針對 椎間盤突出 的#背部訓練緩解#腰痛的問題趕快 ... ... <看更多>
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［ 椎間盤突出 ］ 相信很多人都有「閃到腰」的經驗，其實閃到腰可以算是輕微的 椎間盤突出 ，除了透過儀器治療，搭配簡單的 運動 治療，復原的速度會更快喔 ... ... <看更多>