東寧駕訓班的八卦，PTT、DCARD、YOUTUBE和Yahoo名人娛樂都在討論

"經調閱園方連續14天的監視錄影畫面，#發現非疑虐死嬰的廖姓保母個人單一行為，#而是爆出集體虐嬰，包括托嬰中心徐姓主任，蘇姓托育人員、翁姓及李姓保母，平日照顧收托嬰兒，#都會有壓住嬰兒或摀住口鼻哄睡，#還有嬰兒爬行時巴頭等施虐行為"
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王八蛋!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

每位父母捧在手掌心的寶貝
爸爸媽媽不在旁邊時被如此對待
能想像嗎

請問負責人黃祥官及醫療顧問兼負責人妻子李文珍小兒科醫師
請問這是所有園所 常態照護300多位寶寶的方式嗎

“北市社會局表示，經調閱園方連續14天的監視錄影畫面，#發現非疑虐死嬰的廖姓保母個人單一行為，#而是爆出集體虐嬰，包括托嬰中心徐姓主任，蘇姓托育人員、翁姓及李姓保母，平日照顧收托嬰兒，#都會有壓住嬰兒或摀住口鼻哄睡，#還有嬰兒爬行時巴頭等施虐行為，才會加重處罰，勒令該托嬰中心停業一年，本周五最後一天托育，周六就要停業，20餘名現有收托嬰兒將轉介到其他合格的托嬰中心。”

https://tw.appledaily.com/new/realtime/20190415/1551118/

「我們的連鎖托嬰中心」據點
(不僅在台北市 新北市/桃園也有)

◎中研所：
地址：台北市南港區市民大道八段369號1樓(近南港經貿園區、捷運南港站，南港圖書館旁)
歡迎洽詢：(02)2783-0741
　
◎古亭所：
地址：台北市大安區和平東路一段183巷3弄2-1號1樓(近大安行政中心)
歡迎洽詢：(02)2391-0805
　
◎中山所：
地址：台北市中山區龍江路153號3樓(近華航大樓)
歡迎洽詢：(02)2713-8551
　
◎中正所：
地址：台北市中正區廈門街10號1樓(近捷運古亭站、師大、聯醫附幼院區)
歡迎洽詢：(02)2364-3683

◎南港所：
地址：台北市南港區市民大道八段369號2樓之1(近南港經貿園區、捷運南港站，南港火車站旁)
歡迎洽詢：(02)2651-1494

◎松山所：
地址：台北市松山區民生東路四段80巷1弄11號1樓 (近民生社區、台塑大樓)
歡迎洽詢：(02)8712-0807

◎松德所：
地址：台北市信義區松德路180巷9號一樓(松德公園旁)
歡迎洽詢：(02)2345-7412

◎信義所：
地址：台北市信義區松德路180巷11號一樓 (面松德公園)
歡迎洽詢：(02)2345-4101

◎內湖所：
地址：台北市內湖區康寧路一段265號(近金湖路、新AIT總部)
歡迎洽詢：(02)2794-5587

◎南軟所：
地址：台北市南港區興南街50號1樓(近信泰駕訓班、東新國小、中國電視)
歡迎洽詢：(02)2783-5265

◎小榷幸新莊所：
地址：新北市新莊區中原東路93號
歡迎洽詢：(02)2993-7373

◎恩予文山所：
地址：台北市文山區新光路一段31巷1號1樓
歡迎洽詢：(02)2939-2093

◎恩予桃園所：
地址：桃園市桃園區寶慶路152號1樓
歡迎洽詢：(03)215-1224

◎信義恩予幼兒園：
地址：台北市信義區和平東路三段341巷12號
歡迎洽詢：(02)8732-3560

台北市社會局4/15公告:
https://dosw.gov.taipei/News_Content.aspx…

「也要怪他一個女生那麼晚還走在外面吧！」
「你看她裙子穿那麼短，引誘別人起色心，自己也要負責吧！」
「自己要拍性愛影片的，那麼不檢點，外流被看到能怪誰？」

這是當社會發生了一個悲劇，常常會出現的一個現象：責怪受害者。

今天是4/25丹寧日，剛好可以來討論一下這個不可思議的現象。

時間回到1992年的羅馬，發生了一名18歲少女被駕訓班教練性侵的事件，原本教練已經遭到定罪和判刑，但卻在1998年的時候被最高法院推翻，因為最高法院的法官認為被害者當天穿著的牛仔褲是非常緊身的，加上加害者聲稱是被害少女自行脫下牛仔褲，所以最後認定該性行為是雙方合意，先前判決因而被推翻，被告無罪定讞。

這個判決的結果引起了輿論不滿，於是民眾紛紛的穿起了單寧牛仔褲抗議，因而發起這個節日，也就是在今天的「丹寧日」，以穿起牛仔單寧褲來打擊這個強暴的文化和消滅檢討被害者的風氣。

我們都知道將責任歸咎在被害人身上是不對的，真正該負起責任的其實就是加害者，那為什麼還是許多人不經意的會去評判被害者呢？

那是因為很多時候我們也害怕自己或是身邊的人成為下一個同樣悲劇下的主角。

我們會假想自己是在安全的狀態下，也會假設自己是一個好人，根據世界公正理論還有我們在成長過程學習到的：「善有善報，惡有惡報。」

所以我們不會遇上這樣的壞事，那為什麼別人會遇上呢，那一定是他本身就有問題，就像台灣怎麼會有過勞死，有過勞死一定是勞工本身有病。

為了重新找回對自己身處世界裡的善惡認知價值，我們會開始在這個被害者身上尋找所有「惡」的特質，來說服自己，被害者會遇到這樣不好的事一定是因為自己本身行為有問題，很多時候甚至會不自覺地扭曲被害者的形象，就只為了讓自己恢復原本的安全感。

同時因為「基本歸因偏誤」的心理，看一個事件的結果的時候，會習慣忽視環境的因素，而將焦點放在個人的行為特質上，例如奶瓶被打翻會傾向於責怪當事人不小心沒拿穩，而不是地板濕滑或是水瓶較重等等，所以多訓練受害者，打掉奶瓶20幾次，就不會再把奶瓶弄倒了。

這種咎責的方式很直覺很簡單，找出被害者的某些特質之後，就可以重新說服自己：
「我根本不會那麼晚出現在外面，所以我很安全。」
「平常出門都穿褲子，就算穿裙子也都過膝，我不會有事的。」
「這麼私人的東西我怎麼可能會拍攝紀錄，我一定不會有任何私人的影片流出的。」
但這種方式其實只是欺騙自己，安慰自己而已。

認為被害者之所以會受傷是個人行為導致，然後忽視了整個受傷過程的脈絡，並不會讓整個社會更公平安全，因為問題依舊沒解決，環境依然不安全。

我們無法預見哪個晚上在哪個公園會出現強暴犯，
就算穿褲子我們也無法保證或許在哪個廁所會被偷拍，
即便你過馬路再怎麼小心，還是可能在下個路口被因為過勞勞基法而疲勞駕駛的卡車司機撞上。

我們無法預見任何的悲劇，也不能保證因為個人行為的修正就可以完全避免這些壞事，但我們可以去檢討制度的漏洞或是環境的缺失，記取這次悲劇的教訓，去認真處理問題的過程和背景而不是歸責給被害者，才能真正讓整個社會所受到的傷痛得以撫平，害怕的人們得以安定。

＃0425丹寧日
＃拒絕檢討被害者
＃和平超越暴力
＃黃靖芸律師

[讀者投書]

這是一位退伍海軍&本板讀者對誤射事件的一些分析，有興趣的請參考。

https://www.ptt.cc/bbs/Gossiping/M.1467629589.A.916.html

「國防部的話可以信嗎?」

一個人具不具誠信，非一朝一夕造成的，國防部有沒有公信力，經過了那麼長的時間，大家自有公評，但是從上次的「白案」到這次的「雄」案，大家沒有發現到國軍的反應，跟過去有明顯的不一樣?
這次海軍是真的犯了錯，如同總統說的不可原諒的錯，但在這之外無論您信不信，是不是該認真聽看看人家到底講了什麼，以避免造成因人廢言的不理性狀況? 甚至聽信完全沒邏輯的推論，造成對事情處理無益，卻導致更多對立的情形?

Q:當天該艦到底執行什麼任務?是演習嗎?
A:不能說是演習,比較像是接受測驗的性質。
海軍藉甲類科目操演測驗，鑑測一艘軍艦是否具高級戰備水準。換句話說就是海軍艦艇每年都要經過一次甲操，驗收艦艇的作戰能力。
測驗方式概以，擬定一敵軍來襲的假設場景，測驗單一軍艦在各項來襲威脅之處置及應變作法。測驗會依照上述處置去模擬操演，讓鑑測官評分，判定這艘船具不具備執行作戰任務的能力，而模擬發射飛彈反擊敵艦，是其中一個項目。

Q:測驗如何進行呢?
A:我國的作戰方針絕對不是想去侵略誰，而是以防禦為主。所以在模擬的情況中，會以敵艦「入侵」我海域，奉令出港執行任務，陸續發展許多操演考核項目，如救火、堵漏等等。 但是上述出海的海上操演只是其中一部分喔，從早到晚還有考試、紙本專卷的檢查督導等等，這也就是牽扯到為何戰情室有可能會只剩下一位中士。

Q:只是測驗，為什麼飛彈會發射出去
A: 請參考國防部 https://www.mnd.gov.tw/Publish.aspx?cnid=65&p=71240
武器的相關資訊請參考 https://disp.cc/b/163-9uEg

測驗的原意本來就是要檢視這艘艦艇有沒有辦法執行作戰任務，具不具備成功發射飛彈的能力是其中一項，而這一項目要如何測驗?跟考駕照一樣，也不是讓您實際在道路上開車，而是在駕訓班的場地模擬狀況，所以程序演練重不重要? 重要，但是今天的錯就是弄假成真。

Q:一個人怎麼就可以發射飛彈?
A: 隨著科技進步，不管是雷達系統，武器系統的操作，電腦運算均已取代大部份人力，人唯一需要做的就是決策，也就是跟電腦說該做什麼；在人因科技層面，一個好的系統，人介入操作越少，就越不容易出錯，因為人很可能被環境、壓力，生、心理因素影響，所以現代化設備都是以簡單操作為主。以戰爭的角度來看，能一個人操作，當然會比一定要兩人才能操作來的好。惟有像核武這種大範圍，毀滅性武器，是寧可不發射也不要誤擊，才會設定這麼多鑰匙跟密碼。大家請看「超級戰艦」艦長也只是命令授權，發射也只有蕾哈娜在發射阿。前提是:只要裝備系統備便，一個人是可以發射飛彈的。但是今天的過失就是為什麼會有這些人為的錯誤，導致在模擬狀況中，系統程序都真實的完成備便。
https://www.youtube.com/watch?v=9-WheXcau94 看個影片吧

Q:飛彈為什麼往中線飛
A:我們再回到測驗的模擬情況，既然敵艦是來襲威脅我國海上安全，那麼敵艦(模擬目標)的位置應該在中線的東邊還是西邊?
所以今天飛彈的落點，的確是符合操演狀況的。如果真的要陰謀論，飛「過」中線不會比較好嗎?而依照地理來講，台灣的船、飛機只要一出西部沿海，初步的航向都是往中線，飛彈亦是如此。 為何不就落點來說而是自行延伸不切實際的航向呢?

Q:因為漁船太衰了，攔截到了飛彈! 不然飛彈就要過去中線了
A: 這個我們就要談到飛彈的尋標器，如果要引發戰爭，不僅飛行路線，飛彈的尋標器都應該在到了中線西側的時候才打開。記得飛彈發射前，飛彈路徑跟尋標器的設定就依照假定敵艦的位置設定好了，事實的情況與操演假設的狀況是一樣的，唯獨因為今天漁船的位置在假設的目標的範圍內，又真實發射了飛彈，才會造成今天的事故。這是非常非常令人難過的。(且當時該艦是無法掌握到那邊是否有漁船，也無法針對漁船鎖定)

Q: 陰謀論所言:「 照目前的新聞+國防部發言，直接證明：有啟動彈頭+設定目標+發射」
A: 我實在不知道怎麼吐槽，今天演練的程序就是如此，錯就是在把它真正的發射出去。 「設定目標」請再參照 「武器的相關資訊」https://disp.cc/b/163-9uEg 他如果是真懂，那他別有陰謀；如果是假懂，那是否是刻意操作?

Q:陰謀論所言:「反艦飛彈不一定會直飛，要設定才會直飛」
A: 請問如果飛彈要到甲地，不設定它，它會怎麼飛? 亂數決定? 這種武器誰敢用? 能說出這樣言論的人，您說他懂? (抓頭 我驚嚇過度)

Q:飛彈飛過中線會怎麼樣?
A: 台海安全牽涉到許多國際情勢，所以才能保有今天和平，假使一枚飛彈飛過中線就能引發戰爭，那喊台獨是不是比飛彈還具引戰性? 難道因為會戰爭大家就會放棄建立正常國家的理念?

小測驗:東引、馬祖、烏坵、金門、東沙 從北到南怎麼排?
想像一個 8+9，中二飆車族(比喻很恰當)，會喜歡在警察局前飆車還是到警察較難以掌握的地方胡鬧? 所以飛彈今天就算是過了中線(假設射程夠的話)，也只能挑貨輪、漁船，或我們自己的交通船? 如何引發陰謀論所講的戰爭。

Q:如果你是親中的軍方人士，想要對中共輸誠，那你要麼做才會有效果呢?
A:發表陰謀論，激化內部對立，盲目打壓國軍吧~讓國軍以後連飛彈都沒辦法打我無從認定陰謀論者的意圖，但是他一定樂得在螢幕前哈哈大笑，因為以 MG149的邏輯，煽動造謠，就算軍方解釋證明了，他有為錯誤的資訊道歉嗎?沒有，還在鑰匙哩，您說這種手法不是網軍，那什麼才是網軍呢? 他是在扯總統團結國家的後腿、弱化國防的能力，還是為了收視效果，提高話題性呢?

結論:
「蔡英文總統至陸軍官校主持校慶。她期許國軍，為中華民國、為中華民國的的民主體制、為台灣兩千三百萬人民的自由生活方式而犧牲、團結、負責。」為民主制度、自由的生活方式而戰，是超越過去以國家政權為核心，更能凝聚全民共識的理念，這時候我們應該就事論事，督促國軍整體改革，將改革計畫向全民報告，讓長久以來許多「目標錯置」的官僚制度消失，將資源落實在戰訓本務身上，讓建軍理念符合全民的期待與共識，而非以虛構的陰謀論盲目的攻擊、消耗自己軍隊的能力。

刪減國防預算是過去政府在做的事情，用兩岸和平來弱化國軍是過去政府在做的事情，同樣今天的陰謀論，您說到底是誰在做的事情? 是誰在期待台灣自我防衛能力的減弱，與目前政府發展軍事實力的政策背道而馳? (誰在扯後腿?)

另外我也想對軍中的前輩跟過去的同仁說，面子是人家可以做給你的，但是這世上沒有尊嚴是別人能給的!(否則 HT ㄈ 只要出來喊幾句話，就可以打敗 iPhone) 面對軍中制度，每一位國軍都身受其害，不也都很有想法嗎? 這次的事件是改革的契機，空軍不做沒關係，陸軍不做沒關係，但身為海洋的軍種，有責任擔任改革的先鋒。唯有接受人民的苛責，滿足民主自由體制的期許，未來有一天才能為海軍贏得屬於自己的尊嚴與榮耀。

Go Navy

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以下為本段內容文稿：

歡迎來到「一天聽一點」，今天我們來破解一個迷思，那就是「這世界上，到底有沒有『命運』的存在？」聽到這樣的破題，會讓你想到什麼？

是不是像是「為什麼我老是遇到爛情人？」或者是「為什麼我總是懷才不遇？」，再不然就是「錢為什麼都留不住？」。

甚至於是「為什麼我一直跟爸媽吵架，難道命中注定相剋嗎？」這些是不是都比較偏向「宿命論」，而且這有可能都是你的疑問。

相信我問到這裡，你可能會有很多往事、歷歷在目，想要跟我分享。但熟悉我的朋友都知道，我是個很務實導向的心理學家。

因此喔，我能給你最誠懇的建議，就是請你把心力收回來，不要浪費在那些「過去」，否則啊你永遠會「過不去」。

我很喜歡的一個心理學家榮格，他曾經說過一句話，他說喔：「當一個人對自己的內在，缺乏自覺的認識的時候，它就會轉化成為命運。」

榮格所說的「缺乏自覺的認知」，其實就是我們東方人，常說的「江山易改、本性難移」，也就是那些「積習難改」的事。

那什麼叫做「積習難改」的事呢？我來舉一個例子，你馬上就會明白。

這就像是一個放學準備要回家的孩子，因為同學的邀請，請他到同學家玩，結果玩到忘記時間了，匆匆忙忙的趕回家。

一打開門，看到媽媽生氣的臉，就會覺得自己很愧疚；才想要道歉，但是他還沒有開口，媽媽就已經開罵了，完全不聽他解釋。

他感覺到很刺耳、而且不被理解，所以呢，就生起了不耐煩的情緒，用力的把房間的門關上，並且藉著載上耳機打電動，來平復自己被媽媽責備的氣憤心情。

而媽媽呢，也因為被甩門，她更生氣，就更罵孩子罵得更用力；而孩子繼續把音樂開得更大聲，更不理會媽媽的怒罵。

這樣子是不是讓媽媽覺得，孩子更自我中心，完全聽不進去別人的關心，而且呢，孩子被誤會得就會更深、更不想解釋、更不想回家；下課就更容易的跑去同學家。

於是你聽到這裡，大聲斥責和我行我素，是不是就成了他們親子之間，完全沒有辦法擺脫的命運了，它根本就是一個惡性循環。

所以聽到這喔，你是不是也很熟悉這樣的母子互動的一個相處模式呢？沒有錯！這樣的熟悉感，其實就是大多數人很少覺察到的「習慣」。

然而如果我們回到最原初的動機，不管是媽媽的出發點，還是孩子的出發點；其實他們都不想要這樣的結果啊！

其實啊，最近的神經心理學家的研究，都己經證實；我們的大腦裡面有很多神經元，彼此之間的激發或者是抑制，透過很多重複的行為，就會讓神經區域之間的連結，發展成固定的神經迴路。

白話文就是「習慣的養成」。

那更簡單的說呢，這個世界上，並沒有所謂「命運」的存在。你現在覺得的很多像「輪迴」一樣的重複，說穿了就只是因為你沒有意識到它，而一再的放任它重複不斷的「神經迴路」，如此而已。

就拿剛剛的例子來說，覺得被誤解的孩子，和生氣罵人的母親之間，只要有一個人，先有意識的打破罵人和冷戰的行為，去改變這兩個人之間，對於「放學出去玩」這件事的反應，而建立新的互動習慣，所有的「輪迴」它其實就可以打破，親子關係就會變得有解。

所以，如果你想要打破生命裡面的輪迴，建立新的習慣，你就一定要先幫自己大腦，輸入三個觀念。

第一個觀念是，叫做「正確歸因自己的行為。」

先搞清楚哪些是環境，或者是先天的因素，而哪些是自己可以改變、可以控制的？

這樣子你就能夠更客觀的，看待事情的因果關係，而不是一昧的去迷信「命運」這種絕對值信念。

也就是說喔，面對孩子溜出去玩的母親，可以先認清「玩」這件事，它本來就是孩子的天性，我們根本不可能壓抑，和完全消除「孩子想要出去玩」。

母親得花一點時間好好的覺察，真正引起她憤怒的事情，是孩子太愛玩？還是孩子沒有先告訴媽媽，要出去玩呢？

因為孩子沒有先告知這件事情，讓身為母親的自己，感覺到擔心跟害怕？所以一個媽媽，她憤怒的原因究竟是什麼？

如果是後者，那其實只要好好告訴孩子：「我生氣的原因，是因為關心你，只要你能夠事先徵求我的同意，並且準時回家，這樣子我就不會罵人。」

如果能這樣子說清楚，孩子是不是就比較容易懂得母親的在乎，用媽媽可以接受的方法，去滿足自己的需要，自然也不會讓媽媽老是在罵人；而身為孩子的自己，也就不必甩門、冷戰，自然能夠化解母子之間的衝突。

但是如果是前者呢，媽媽這時候就可以繼續去思考，「愛玩」那會發生什麼事？你對孩子有什麼期待？

而這個期待，真的跟孩子本來的樣子有呼應嗎？還是只是我們個人的投射，硬是要把孩子變成另一個樣子，或者是自己理想中的樣子？

在我們面對「習慣」的時候，你一定要先搞清楚，哪些是可以調整的，而哪些是很根本的需求？我們只能接受，你壓抑它是沒有用的。

就像是一個左撇子的孩子，你硬要他用右手拿筷子、用右手寫字，他就會變得很奇怪。

但如果你跟他說，為了不要跟旁邊的人打架，吃飯的時候去磕磕碰碰，那在吃飯的時候，如果可以選擇，自己的左邊盡量不要坐人，是不是也是個解決方案啊？

就像如果我們唸書不行，仍然可以找到自己優勢，好好的發揮，一樣可以出人頭地。

我知道像這樣子理智的「自我歸因」，好好的去釐清，自己在意的是什麼；如果沒有經過刻意的練習，其實並不容易做到。

但是就像「麥克．阿瑟」的祈禱文裡面說的：「神阿，請賜給我寧靜，去接受我不能改變的，請賜給我勇氣，讓我去改變那些能改變的，並且賜予我智慧，去區分這兩個的不同。」

唯有你努力的去嘗試，才能夠一次一次的，去靠近寧靜跟勇氣，還有智慧，進而才能夠有機會，去翻轉自己的命運。

再來，第二個能協助你，建立新觀念的習慣，就是「具體的經驗，會大過抽象的理解」。這是什麼意思呢？簡單來說，就是喔「做到」會比「知道」來得更為有效。

美國的教育學家，他也是一個哲學家，叫「杜威」；他所倡導的「生活就是教育」、「做中學」這些教學理念。它不只是受到全球教育界的肯定，更受到神經心理學領域的推祟。

因此呢，現今的心理治療，不僅限於在治療室裡面坐下來聊一聊，教育也不只是在教室裡上課，有很多的科學證據都顯示，多層面的實做技術的擴充，更有助於學習。

就像是剛剛那個媽媽，如果對自己的孩子，沒有辦法好好的說話，他也可以請朋友幫忙；請朋友扮演他的兒子，練習怎麼樣好好說話，該用什麼樣的語氣和用詞。不要小看這個模擬喔，我們的大腦，對於曾經說過的話，下一次要再說出來，就容易多了。

透過這些實做的方法，讓人重複並累積正向的經驗，這樣子就會直接產生「做到」的效果。

這是因為喔「知道」只是觀念的累積，而「做到」卻是讓我們的身體，擁有身體的記憶。深刻的程度，一定會大於「知道」這件事情，而且只要做到過一次，就更容易的讓人保持這樣的新習慣。

最後呢，第三個觀念，是「內在語言會影響心情感受」。

更直接的說，就是你怎麼詮釋這個世界，你就會有什麼樣的感覺。

打個比方喔，就是兩個人如果同時都踩到大便，但Ａ呢，會覺得太幸運了，所以趕快跑去買彩券，而他就會有快樂的感覺。

但是另外一個Ｂ呢，他會覺得唉呀！觸霉頭、真得很倒霉，老是擔心因為踩到了一次大便，而後面會有壞事情發生，於是呢一整天悶悶不樂。

像這樣子遇到同樣的事情，但是卻有截然不同的感受，它的重點就在於「你怎麼看待你正在經歷的？」改變看待的方式，就能夠左右自己的情緒，並且決定我們接下來的行動。

就像剛剛的媽媽，她如果詮釋兒子的愛玩是「調皮」啊、「不好學」啊、「偷懶」啊；那麼她自然就會擔心孩子的未來，覺得兒子會跟不上人家，一輩子「撿角」。

可是如果她的詮釋是「喔～我的兒子很有活力」、「充滿創意」、而且「很會交朋友」，他根本是個「孩子王」、「很有領導能力」。

她就會看到孩子的競爭力，而知道這些特質，在現在的社群時代，是很吃得開的；而因此更加肯定自己的孩子、喜歡自己的孩子。親子關係在這裡，就會自然而然的變好，變正向的轉圜。

而更有趣的就是，許多內在的語言的這些實驗裡面，它的結論都告訴我們，唯有好的情緒，才能夠引發好事不斷的發生。

所以我邀請你想一想，假如你一直不意識自己的內在語言，是怎麼樣跟自己對話的，那麼你真的認為有一個叫「命運」的東西在折磨你；或者是，你根本就是在自己折磨自己呢？

說到這裡喔，我們總結一下，我想強調的其實就是「積習可改，命運可變」。

只要你能夠開始懂得「正確歸因自己的行為」、「做到會比知道更有效」還有「我們內在語言會影響心情感受」這三個重要的觀念。

你就能夠打破舊的習慣，還有舊的反應連結，並且有意識的擁有好心情，幫自己建立新的習慣。

希望今天的分享，能對你產生一些啟發與幫助，我是凱宇。

如果你喜歡我製作的內容，請在影片裡按個喜歡，並且訂閱我們的頻道。別忘了訂閱旁邊的小鈴鐺，按下去；這樣子你就不會錯過，我們所製作的內容。

那麼如果你對於啟點文化的商品，或課程有興趣的話，就如同在內容當中舉到的例子，媽媽跟孩子。

我想我們生活當中有很多情境，可能是我們需要跟他達成共識、我們需要好好跟他相處，但是可能有一些基本的立場、有一些衝撞、有一些辛苦的對話。

當我們面對到這樣的情境的時候，怎麼樣能夠真正的看懂、聽懂，對方的言下之意，並且透過好的問句，引導出必要的共識。

如果你想要在這方面學習、前進的話，我很鼓勵你，可以好好的把握，我在10月15號開課的【高難度對話】課程。

這一門課程，是我在2019年，最後一期的【高難度對話】課程，希望你能夠一起進教室，我們一起前進。

如果你錯過這一次的機會，下一次的【高難度對話】課程，就要等到明年三、四月之後了。

我常常會有一個感覺，我們都不想要對命運低頭，但是常常會有一種「半點不由人」的感受。然而要突破這樣的困境，就如同你花時間看這一段影片到了現在，其實你是願意學習的。

如果你已經有這個意願，何不給自己一個決定，再跨出那重要的一步。希望我能夠在10月15號的教室裡見到你。

詳細的課程資訊跟連結，在我們的影片說明裡都有，謝謝你的收看，我們再會。

【線上課程】《時間駕訓班》～
學會提升效率，擺脫瞎忙人生，做自己時間的主人
課程連結：https://pse.is/DDDHB
第一講免費試聽：https://youtu.be/flfm52T6lE8

【人際維基】桌遊體驗會～讓你一玩就懂別人的在乎～05/04(六）或 06/16(日）14:00
活動資訊課程：https://www.koob.com.tw/contents/3072

【哈克工作坊】～讓你的存在，成為別人想親近的禮物~06/29(六） & 06/30（日）
課程資訊：https://www.koob.com.tw/contents/3897

【7/4 開課！】《學「問」～高難度對話的望聞問切》~第16期
掌握達成共識的關鍵能力！（僅剩三位名額）
課程資訊：http://www.koob.com.tw/contents/232
更多學員心得分享：http://goo.gl/A07zZ0

在專屬於你的天地裡，持續陪伴著你～
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線上課程【不用開口，就讓你擁有人際好感】
啟動人際溝通的關鍵影響力 https://goo.gl/v3ojdo
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以下為本段內容文稿：

歡迎來到「一天聽一點」，今天要跟大家分享的主題是「恢復力」。

從小到大呢，你一定有「遭遇挫折」的經驗。比如說，你曾經在學校運動會裡，大隊接力的時候跌倒了，結果害班上的第一名飛了；從此以後，成了班上的罪人，很多年都不敢參加同學會。

或者是呢，你在談戀愛的時候，因為說錯了一句話、做錯了一件事，讓對方跟你提出分手，一直情傷到了現在，不想再談戀愛，也不敢再談戀愛。

又或者是呢，在職場上面，你曾經得罪過客戶、搞砸了專案、賠了一大筆錢這些事情。這些工作的挫敗，讓你從此以後可能停留在原地，再也不敢接受任何新的挑戰，或者是重新創業。

我相信每個人遇到這樣的事情的時候，在短時間之內，心情都很難再度的恢復美麗。

但是你會不會很好奇，為什麼有些人遇到挫折的時候，他可以很快的恢復，而且還越挫越勇、屹立不搖。

你一定從小就聽過，國父孫中山先生的故事吧？這比較有時代感喔！但是，比較現代的例子就是什麼？「地才」啊～蔡依林嘛！

她一出道的時候是少男殺手，但發生和經紀公司的合約風波，她甚至於被指控忘恩負義，演藝事業還一度中斷；然後又被專業的音樂人，評選為年度十大爛歌手。

在這些風雨底下，她仍然充滿韌性的站起來，不斷的充實自己，還奪下了金曲獎最佳女歌手、最佳專輯…這些獎項；她再造了自己的事業顛峰。

所以無論是歷史人物，或者是每個領域的成功人士，他們成功的原因，多數人會歸因為他們「成功的條件」。但是在我看來喔，他們的成功，來自於他們的「恢復力」特別好。

其實人生不如意事，十常八九。你多花一分鐘的時間，取暖討拍、舔傷口，你就少了一分鐘，能夠創造自己更多的可能性。那些活得好的人，不一定是機會比你多，但肯定是「恢復得比你快」。

然而，你可能會覺得喔，他們之所以比較容易從逆境當中爬起來，可能是因為運氣好、有貴人幫忙、他老子有錢。或者是他血液裡面的DNA太強，天生就是那種不服輸的個性…這些因素。

所以呢，他們的「恢復力」才會這麼的棒。如果喔，你確實就是這樣想，那不好意思，今天會顛覆你的想法。

我從身心科學的角度來看，其實「恢復力」是可以有效操作、可以學習的，而且一點都還不困難！

那到底什麼是「恢復力」呢？我相信每個人都有受傷的經驗，以一般的常識來說，身體某個部位，一旦有了創傷、傷口。

雖然呢都會流血，但血液裡面的白血球，也會馬上啟動，去阻止這些傷口的細菌進到身體裡面，對人體造成更大的危害，這一般來說，就是我們的「免疫力」。

而當我們受到挫折跟打擊的時候，雖然身體的外表並沒有受傷，但心靈受傷了，儘管表面上可能看不出來。

可是呢，有時候看不出來的傷，才需要好好的處理，因為這樣的「內傷」啊，會影響得更深、更遠。所以呢，在遭受挫折之後，能不能恢復對自己的信心？能不能從挫敗裡面走出來？

這樣的「恢復力」其實就是一種在心靈上面的「白血球」，你也可以把它說成
是「心靈的免疫力」。

如果你想要擁有更好的「心靈免疫力」，更好的「心靈白血球」。你只需要有意識的多練習，接下來我跟你分享的五個具體方法。

我相信你的「心靈病毒」來襲的時候，你就能夠輕鬆的擊敗它們，再度擁有明亮的好心情。

所以呢，這五個的第一個，叫做你要先「好好的呼吸」。是的，你沒有聽錯，想要啟動「恢復力」的第一個步驟，就是「好好呼吸」這麼簡單！

我想你一定很好奇喔，這個簡單的「好好呼吸」，和「恢復力」到底有什麼關係呢？

我來舉兩個身心連動的例子，你可能會比較容易明白。

一般來說喔，我們都知道喝咖啡能夠提神，但你一定也知道，喝太多的咖啡因，反而會讓人感覺到焦慮；這就是過多的生理刺激，去改變我們情緒狀況的一個現象。

那另外一個例子，你可能一定也發生過。就是當你肚子餓的時候，其實你只是想吃東西，可是在你沒有吃飽之前，你對任何事情都沒有興趣，甚至於不耐煩，還會發脾氣。

也就是說喔，肚子餓造成的生理反應，是全面癱瘓你的情緒控制，讓你的心情低落，或者是煩躁誒。

其實有太多的例子可以證明，我們生理的狀況，的確會影響到心理狀況；所以我們可以按照這樣的途徑，反向控制我們的情緒，讓它朝向正面的方式發展。

如果你不相信的話，你可以試著想想看，當你做完Spa，或者是泡過熱水澡之後，你的情緒通常會是什麼樣的感受？

你是不是會覺得很舒暢、很自在，而且呢身心感覺到非常的放鬆。那難道是「熱水」有跟你進行心理諮商？「熱水」跟你好好聊一聊嗎？

其實不是嘛！也就是說啊，我們身體狀況跟情緒之間，是絕對的正相關。身體狀況好，情緒自然就好。

甚至於當我們情緒低潮的時候，直接採用身體的途徑來幫助自己調整，效果反而會更快、更好！

只是當我們在遇到挫折的時候，不太可能馬上就經由泡澡，或者是按摩來得到情緒上的舒緩。那這個時候，最快速又最有效的身體途徑，去調整自己心理狀態，那就是透過「呼吸」。

在科學上呢，已經有研究發現喔，刻意進行呼吸的練習，可以減少我們的可體松的分泌；而可體松就是「壓力荷爾蒙」。

可以讓我們把身體，調整到一種更平靜的狀態，去幫助我們身體快速的從壓力當中復原；甚至於，會緩解你面對挑戰的時候的緊張程度。

所以，當你想要啟動「恢復力」，簡單的入口就是養成「好好呼吸」的習慣。

「好好呼吸」的基本的方法，其實就是每天花幾分鐘的時間，閉上你的眼睛，全神關注你的呼吸裡面，注意自己呼吸的速度、節奏、頻率。

那漸漸的，你會開始注意到，這看似很普通的呼吸，其實是可以調整自己的情緒。

打個比方喔！當你感覺到恐懼的時候，可能你會發現，自己的呼吸變得越來越快、越來越淺、越來越急促。

而這個時候呢，你可以有意識的放慢自己的呼吸，利用那種比較深而且緩慢的吸氣，你的心跳就能夠透過這個途徑，慢慢的放慢下來，進而讓自己的身體也跟著放鬆。

當你能夠越來越察覺自己呼吸的方法，你就能夠越來越掌握，自己每個當下的情緒。那麼無論在任何的困境，你都可以透過呼吸讓自己穩定下來，也穩住情緒，你這樣子才能夠好好面對所有的挑戰，並且想到解決問題的方法。

其實在我所開的課程裡面，尤其是像「CIA通達力」，這樣的結合個別指導的課程。第一門課，我就會教所有的學員，調整呼吸的方法，覺察自己的呼吸模式。
進而讓你能夠一步步的探索、發現自己的外在慣性和內在的信念，並且找到適合自己的調整，活出你自己想要的人生。

我很歡迎你可以把握這學習機會，這會是你改變人生的起點，相關的課程，在我們的影片說明裡面都有。

而接下來，我要跟你分享，第二個啟動「恢復力」的方法，那就是「走路」。

有研究告訴我們，在大自然裡短時間的散步，就可以顯著的降低焦慮感，讓我們保持正面的心情，甚至於還可以提升記憶力。

更有研究告訴我們，多和大自然的景色接觸。比如說，走在行道樹的步道上面、到河濱公園散步，就能夠帶給人幸福的感受，而且減低壓力感。

所以呢，當你遇到挫折，一直待在原地、原位，要自己好起來；還不如呢「好好呼吸」，然後「出去走一走」會來得更有效果。

第三個方法，叫做「關注自己的身心反應」。

我們忙亂的生活作息，經常會讓我們為了追求快速；所以呢，去吃一些方便但不健康的食物。那也會因為這樣子熬夜、忘記運動，或者是過度運動。

讓我們失去對自己身體的敏感度，然後放任自己的身體狀況走下坡，進一步的還影響到我們的情緒，造成精神上面的一個不安寧。

然而你有沒有發現，所有生命裡面的「不順」，幾乎在那同時，都跟你的身體出了一些狀況，會是同步、同時發生的？

所以如果你發現喔，自己已經忽略自己身體狀況一段時間了，我會非常建議你，開始從一些小地方調整自己的生活習慣、生活步調；我說喔這叫做「建立一些小習慣」。

哪怕只是每天做「五下深蹲」，這麼小的開始，你的潛意識都會收到一個正面的訊號，讓你開始感覺到自己的身體狀況；進而開始為自己的健康負責，而這樣子身心互動的正向循環就會開始。

所以說到這裡，你可能會想，到底要怎麼「建立小習慣」？那關於這方面的實際操作，在我的線上課程「時間駕訓班」裡面，有清楚具體的引導。

我們已經有很多朋友加入這門課，得到很大的幫助；我也在這邊歡迎你，一起加入、一起學習！

那麼接下來呢，啟動「恢復力」的第四個方法，那就是「相反邊的運動」。

什麼是「相反邊的運動」呢？簡單來說，就是去做一些，和你平常習慣相反的運動。

如果你平常的運動習慣是偏向比較「動態」的，像是跑步啊；那這個時候，你可以試著做瑜珈、打太極，這一類比較「靜」的活動。

那如果你原本的運動習慣就是「靜的、靜態的」，那我很建議你，你可以刻意的去打羽毛球、去游泳，這種比較「動態」的運動。

這樣刻意的操作，其實讓你在快跟慢這之間喔，好好的感受自己身體的變化，好好跟自己真正的在一起。

在此同時呢，也會因為運動模式的不同，你的大腦不同的區域也會得到適度的刺激，去產生更多的彈性跟創意。

更重要的是喔，在快跟慢之間，來回感受自己的「呼吸」、感受自己的肢體、感受自己當下的心情。它能夠讓你重新建立起對身體的敏感度，能夠更有效的調節生活步調和情緒。

最後呢，啟動「恢復力」的第五個方法，就是去「擁抱你愛的人」。

每個人在遭遇挫折的時候，往往會因為一時的失落，感覺到孤單、寂寞。那這個時候呢，你身邊有個愛你的、支持你的、願意對你展開雙手的人。

他就能夠讓你感覺到溫暖，讓你的身心都能夠得到充分的休息，重新聚集你的內在能量。

更重要的是喔，有研究告訴我們，「擁抱」會讓人心情愉快、舒解壓力，甚至於可以緩解疼痛。

擁抱的鎮痛效果，比嗎啡還要高出6.5倍。所以呢，能夠幫助人，更快的從挫敗裡面站起來。

我想這也是很多單身男女，會想方設法一定要交到男女朋友的原因之一喔。因為「被人擁抱」的感覺實在太棒了，彷彿回到母親的懷抱，讓人感覺到無比的安全。

其實說到這裡，人生難免會碰到一些低潮，但是呢有壓力、有失敗、有挫折，不必然就代表「結果」會很糟喔！

只要你能夠記得這五個方法：第一個「好好呼吸」、第二個「出去散步」、第三個「關心自己的身體健康」、第四個「刻意練習相反邊的運動」，最後一個，第五個「擁抱你愛的人」。

其實這五個方法，就可以幫助你啟動自己內在的「恢復力」，幫助你度過一切的難關。

其實圓滿的人生，不是奢求一帆風順，而是具備風雨過後的「恢復力」！

希望今天的分享，能夠帶給你一些啟發與幫助，我是凱宇。

如果你喜歡我製作的內容，請在影片裡按個喜歡，並訂閱我們的頻道，別忘了訂閱旁邊的小鈴鐺，按下去，這樣子你就不會錯過，我們所製作的內容。

然而如果你對於啟點文化的商品，或課程有興趣的話，我們在每一段影片的說明裡，都有相關的連結。

無論是我們的線上課程，還是實體課程，我都很期待，能夠跟你一起前進、一起學習，讓我們陪伴你圓滿自己的人生，謝謝你的收看，我們再會。