有精神放松的效果的八卦，YOUTUBE和Yahoo名人娛樂都在討論

#11. 不開心就靠運動紓壓？精神科醫師4點揭真相：做錯只會搞壞身體

2016年12月29日 — 如果過度追求運動抒壓的立即性效果，或是運動時間錯誤，都可能讓人越動越 ... 精神科醫師溫閔凱表示，運動可以活動筋骨、放鬆緊繃的肌肉、提升身體的 ...

#12. 50後如何天天睡好、心情好？林煜軒醫師：每天寫日記 - 遠見雜誌

但除此之外，認知行為治療可以改變一個人的想法、讓人練習放鬆、避免反芻思考，這些技巧都有直接預防憂鬱症的效果。 放鬆，需要刻意練習。林煜軒指出， ...

#13. 精神健康教育資料> 壓力管理 - 醫院管理局

我們可以嘗試透過呼吸練習學習調節自己呼吸的頻率和深度，以達致放鬆的效果。 肌肉鬆弛練習當我們感到緊張時，身體的肌肉會不知不覺地繃緊。肌肉鬆弛法讓我們有系統地放鬆 ...

#14. 越休息越累？神經老是緊繃的你，該看的當代休息練習 - 女人迷

美國精神病學家Edmund Jacobson 認為，之所以人們會持續緊張疲倦，是因為我們並沒有學會 ... 然而事情總是一件接一件的出現，他們很少有放鬆的時候。

#15. 壓力大怎麼辦？認識壓力和焦慮、教你7招放鬆紓壓 - Hello醫師

以上這些壓力和焦慮，可能很多人都有過，雖然適當壓力有正面效果，但當壓力造成失眠、注意力減退時，就必須注意了。過多的壓力常導致焦慮，兩者的關係密不可分， ...

#16. 吃什麼食物，才會有好心情？ - Yahoo奇摩新聞

尤其是平常不吃巧克力且精神沮喪人，如果以吃巧克力來化解情緒，振奮感 ... 可多留意營養標示，買純度高的巧克力，每日淺嚐一些，達到放鬆效果即可。

#17. 心身症心理行為治療－精神部

基本上只要自己覺得有幫助，任何一種放鬆的方式，例如，適度而持之有恆的運動、瑜伽、外丹功、靜坐、冥想等等方法，其效果應當是一樣的。他們的共同作用，都是在減低 ...

#18. 失眠關鍵第8問：肌肉放鬆法怎麼做？ - 柏樂診所

想讓全身肌肉放鬆，我常跟患者推薦「韓瑞克森肌肉放鬆法」。 ... 最後讓這種放鬆的感覺跟舒適的情境結合，透過催眠暗示，達到更積極的放鬆效果。 有興趣的讀者可以使用 ...

#19. 睡前進行，直接進入夢鄉！6個「靜力性肌力訓練」調節自律神經

精神 上的壓力會使活性氧增加，害自律神經失調，甚至可能導致內臟機能變差，陷入惡性循環。 ... 因此，運用五感好好放鬆最有效果。

#20. 憂鬱丶焦慮、失眠藥物，醫師Q&A釋疑，你不再心慌慌

放鬆 抗焦慮的藥物，入睡的效果比較沒有那麼好，但是身心放鬆的效果比較好。 ... A：除非有精神疾病（例如躁鬱症、憂鬱症、思覺失調症)，鎮靜安眠藥的 ...

#21. 漸進式肌肉放鬆訓練 - 天晴診所

是一個結合專業醫師、優秀心理師及頂尖心理顧問群的醫療團隊，致力於身心精神醫療服務。 ... 應該預期每天的放鬆練習效果會有差異，有時容易放鬆，有時比較困難。

#22. 放鬆技巧-肌肉鬆弛法

這種放鬆技巧的要訣是逐一收縮及放鬆身體某一組的肌肉，讓我們感受緊張和放鬆的 ... 質疑此法的效果，也常放棄練習，其實，許多研究報告均顯示肌肉放鬆訓練是有助於 ...

#23. [壓力管理]學會放鬆法上班壓力不爆表 - 「好在康健」會員平台

生活或工作中有壓力並非壞事，但太多就不好，試著學會放鬆，讓壓力減到身心可容許 ... 不一定相同，只要發現自己出現生理、情緒、行為和精神方面的轉變及徵兆時（表 ...

#24. 關於你的大事- 【愛自己系列｜放鬆vs放縱】 今天因為工作的 ...

2.散步，有助平靜，使身體產生內啡肽緩和消沉憂慮情緒。 3. 輕鬆起床，鬧鐘響後躺在床上5分鐘，從腳趾、腳掌、小腿、大腿、臀部，直到上身、臉部肌肉，先繃緊再漸漸放鬆， ...

#25. 幫助焦慮兒放鬆心神的技巧－焦慮兒爸媽不焦慮 - 臺灣麥克

因此，聽起來雖有矛盾之嫌，但要讓孩子精神放鬆，他就必須學會專注。 ... 集中心神的放鬆效果也可解釋普遍的觀察結果：害怕上學的小孩在上學前非常焦慮，但是到了學校 ...

#26. 【放鬆練習】【失眠認知行為治療】漸進式肌肉放鬆法

Tagged: 健談圖文, 吳家碩, 失眠, 失眠認知行為治療, 放鬆訓練, ... 睡眠等方面都有明顯效果，也可以建議搭配「腹式呼吸」，或將「漸進式肌肉放鬆法」 ...

#27. 你的大腦也在累！8種超簡易「最高休息法」緩解現代人的 ...

每個休息法都只需要3分鐘的時間，即可實際感受到效果！方法都很簡單專注呼吸、正念、冥想…就能擺脫大腦疲勞，改善身體和精神健康，讓人神清氣爽更有 ...

#28. 無法擺脫慢性疲勞？睡前「這樣做」大放鬆

只不過，無論是肉體上的疲勞，亦或是精神上的疲憊，想要擺脫這些 ... 想要調節自律神經，運動也是有效果的一種方式，只是晚上運動的話，有些人的交感神經會亢奮起來， ...

#29. 衞生署學生健康服務- 管理壓力 - studenthealth.gov.hk。

壓力是主觀的感覺，面對相同事件，不同人有不同反應，沒有對或錯之分，也無須比較。 ... 人平靜和放鬆，對減壓及減低焦慮效果顯著; 大小腦袋都要抖：要有定時且充足的 ...

#30. 放鬆真的很重要| 大紀元

瑜珈: 是以肌肉的伸展配合慢,柔,深,長,細的呼吸去鬆弛緊繃的肌肉並按摩內臟一種比較舒緩卻有絕佳放鬆效果的運動,. 健走: 世界衛生組織WHO在1992年向全 ...

#31. 深呼吸徹底消除大腦疲勞，驚人效果宛如睡飽4小時 - 早安健康

透過瑜伽睡眠，不只是外在肌肉與情緒的放鬆，更重要的是讓大腦內部重整與重新獲得平衡。 透過每次的練習，慢慢改變大腦的慣性，腦部得到真正的休息與放鬆之後，身心才有 ...

#32. 6款減壓「精油」推薦：「壓力大、情緒焦慮 - Harper's Bazaar

帶有微微的玫瑰味混合淡淡薄荷香的天竺葵精油，除了具有美膚效果，同時也有舒緩壓力、提振心情的作用，使身心平衡放鬆。日常可搭配按摩或是泡澡使用。

#33. 最簡單最有效15分鐘自我放鬆減壓方法- 漸進式放鬆

有助於放鬆肌肉，安定神經 · 提升睡眠質素，恢復精神(改善失眠狀況) · 聆聽自己的內在聲音，更好地照顧自己 · 找到自己的內在能量，進一步發揮自己 · 達至身心一致的效果，活得 ...

#34. CES放鬆療法和焦慮症：治療焦慮症的方法比您想像的還要多

焦慮是許多臨床上精神疾病（例如憂鬱症）所併發；目前醫學也發現長期焦慮的人未來有較高的風險出現憂鬱症。焦慮和恐慌(一種極度的焦慮表現)的感受，通常 ...

#35. 失眠的治療—肌肉鬆弛法

談到失眠，大概有三分之一以上的人曾經有過失眠的經驗，失眠雖然不是什麼大病， ... 目前台北長庚精神科為了幫助許多失眠患者，特別由專業人員開設肌肉放鬆訓練團體， ...

#36. 別過度服用肌肉鬆弛劑，小心「鬆」過頭！ | 衛教資訊| 便民服務

除了作為肌肉鬆弛劑，也有緩和神經、放鬆精神效果，能改善精神緊張、神經質、神經焦慮的症狀，可作為輕度抗焦慮及精神安定劑處方。

#37. 自律神經失調藥物有哪些？專業醫師說明副作用與正確服用方式

身心科/精神科用藥有個原則，就是盡量用最低的劑量，發揮最好的效果。 ... 長，為了讓個案快一點解除不適，通常會搭配鎮靜劑，協助立即、暫時的放鬆，等抗憂鬱劑的效果 ...

#38. 如何放鬆身體、根除壓力？先從「轉移注意力」開始 - 關鍵評論網

因此要讓身體真正放鬆，加強注意力是關鍵。 ... 努力的結果是：一個人在四十歲時心臟病發作，而所有這些資訊，所有這些精神治療及藥物，皆無效果。

#39. 淺談現代人的身心症及肌肉放鬆法 - 双悅診所

肌肉放鬆法已被證實對上述這些狀況有良好的改善效果,簡單地講解一下:首先,你可以選定一個讓自己感覺自在舒適的環境,或者運用一些冥想的方式(想像自己在舒服的森林裡或者是 ...

#40. 你知道自己是「焦慮體質」嗎？精神科醫師：淺眠、易打嗝

他們往往都是所謂的「焦慮特質」（Anxiety Triat），也就是遇到事情會想太多、太擔心、太容易焦慮；常常有睡眠障礙、肌肉緊繃、煩躁不安，跟自律神經失調 ...

#41. 藥物專欄| 大心身心診所

1.精神科常見藥物介紹 ... 此類藥物為治本藥物，需要穩定服藥、累積藥物濃度才有調節腦內神經傳導物質、改善情緒的效果，快一點的話一到三周有效，慢一點的話四到六周才有效 ...

#42. 壓力好大！ 用這「兩種舒壓小物」重振精神又抗老！ - 伴手禮

解放壓力不用大費周章和花大錢，這兩樣舒壓小物隨時隨地的自我放鬆， ... 直接造成精神疾病，但如果心理壓力過大，有可能會引發焦慮症、憂鬱症等等。

#43. 壓力處理與心理輔導

很放鬆，塞車對他就不是壓力源。而生理性 ... 力的影響效果。故一個生活事件是否成為壓 ... 性狼瘡，還有精神科疾患如焦慮症、憂鬱. 症、甚至精神病。

#44. 如何放鬆緊張焦慮？6款放鬆精油推薦，用精油紓緩壓力大的 ...

『精油』為什麼可以達到放鬆舒緩壓力的效果？ 主要使用方式有吸嗅、按摩、泡澡、薰香等，當中嗅覺是五感當中反應最快速而直接的感官系統，不需透過視 ...

#45. 【減壓好Apps】心理學家：讓用家專注當下達放鬆效果

靜觀練習平均需時約3至5分鐘，是否確能即時減壓或情緒急救？陳鑑忠不諱言，用家初期練習後，或會不以為然，未覺有較大的心理變化，但長遠使用，對精神健康 ...

#46. 杏語心靈診所-焦慮症的藥物治療

焦慮症患者由於長期緊張，肌肉往往很緊繃，容易酸痛，BZD有肌肉放鬆效果，對於這類 ... 本書的範圍，講了讀者會睡著，請有興趣的讀者自行查閱相關的精神藥理學書籍。

#47. 放鬆訓練對壓力管理探討

並在比賽中發揮出潛能達到最佳成績為身為教練一大課題，本編探討放鬆訓. 練對選手賽前解除效果以供教練參考。 ... 習放鬆後使其能知道如何減少、消除精神分.

#48. 如何放鬆自己 - 天下雜誌

美國國家科學院一份新報告指出，冥想降低焦慮的效果並不比靜坐休息好到那去。 然而冥想並非一無是處，只是讓人放鬆的方法還有很多。

#49. 研究證實：紓壓「這9種方法」最有效！ 你試過了嗎？

每天練習幾分鐘的冥想有助緩解焦慮情緒，有研究表明，冥想時，能使大腦的神經通路達到最平靜的狀態，調節呼吸屏除雜念，使得身心放鬆，情緒也能獲得紓解。

#50. 坊間有很多的呼吸法宣稱可以很簡單有效的讓人達到放鬆的效果

有些呼吸法，如吸氣3秒鐘、吐氣4秒鐘、暫停呼吸3秒鐘，每次的呼吸10秒鐘，一分鐘呼吸6次，這是很流行的精神醫學呼吸法。 也有些呼吸法吸氣及吐氣的時候各5-6秒鐘，也宣稱 ...

#51. 我們與焦慮的距離！疫情下壓力好大怎麼辦？教你這5招緩解 ...

其中以芳香療法最為廣泛運用，透過像是精油嗅吸、按摩等方式，提振精神、紓緩壓力、讓心情恢復穩定放鬆。 然而，有許多研究報告指出，吸嗅精油可以有效 ...

#52. 林奕廷：超越焦慮三法門——摘自《放輕鬆，不焦慮：自律神經 ...

這時，只要改變一個小小的環節就能影響整體，任何一種改變都會很有幫助，可帶來放鬆的正向效果。 放輕鬆不焦慮, 自律神經的保健之道, 林奕廷, ...

#53. 【健康飲食】對抗焦慮！補充這5種營養素有助舒壓 - Everwellth

血清素可讓人安定神經，達到放鬆、助眠的效果。而色胺酸是一種必需胺基酸，人體不能自行合成，需藉由飲食攝取得到。 色胺酸常見食物來源：.

#54. 問題： 放鬆的方法 - 台南晴光診所身心科精神科-網友問答

我還想要問有沒有可以讓我精神可以放鬆的方法~?? ... 氣功，就是運用這種呼吸方式，亦即所謂「氣灌丹田」，多加練習，熟練後，就能夠藉由這種方式來達到快速放鬆效果。

#55. 頭部白費力會導致情緒變負面。」日本《亞歷山大最高效放鬆法

... 或許可以減輕「頭部白費力」的狀況產生，讓你在工作的時候更有精神。 ... 所研發的一套技巧，目的是讓人們正確地使用身體，達到放鬆的效果。

#56. GABA的4種功效及副作用（5點使用禁忌請小心） - 營養新知

GABA是存在於大腦皮質中主要的神經傳導物質之一（為胺基酸的一種，由谷氨酸轉換而成），作用像剎車，能抑制腦部神經活動，帶來放鬆及冷靜的效果.

#57. 音樂放鬆療法對壓力易感群體之壓力、焦慮與憂鬱成效之探討

結論：綜理三個研究顯示1.音樂治療可緩解住院精神病人之焦慮，並可使其放鬆。2.音樂措施對壓力易感受群體之精神科病人之輕、中、重焦慮程度均有緩解焦慮之成效。3.音樂放鬆 ...

#58. 工作壓力大到睡不著試試這6個讓你安心入眠的技巧 - GQ Taiwan

結果就是，你一面想著工作，一面又意識到再不睡明天上班肯定沒精神，而使得瞌睡蟲離你愈來愈遠……到底有其他讓你兩者都不誤的可能存在呢？ 方法1. 依靠聲音 ...

#59. 你累了嗎？睡眠障礙困擾全臺六百萬人喝酒、看電視反效果十句 ...

睡眠障礙困擾全臺六百萬人喝酒、看電視反效果十句訣放鬆好眠 ... 每週超過三天，持續時間達一個月以上，主觀上感覺精神不佳，並影響白天作息，可以判斷有失眠的困擾。

#60. 放鬆好入睡、起床更有精神！頭皮、耳朵三種按摩帶來好效果

早安健康／蘆澤裕子（市川心理診所院長）、土屋未久（插畫家）】 起床時試著進行「耳朵瑜加」 早上起床時若迷迷糊糊沒有活力，做「耳朵瑜珈」很有效。

#61. 心理師的【三階段放鬆處方簽】，讓您從身體一直放鬆到心理

情緒壓力會對身體造成諸如頭暈、頭痛、睡眠障礙、血壓升高、心律不整等《急性》的影響；也會對身體與心理造成心血管疾病、腦中風、腸胃道疾病、糖尿病、免疫功能失調、精神 ...

#62. 腫瘤病人如何放鬆、快樂- 亞洲大學附屬醫院

促進氣血通暢，增強免疫力。 放鬆肌肉。 能散發多餘的精力。 解除愁悶。 消除神經緊張、減輕精神壓力。 有 ...

#63. CES/微電流刺激療法 - 台灣TMS整合治療聯盟

患者必須每天使用CES 40-60分鐘，約4-6週可見效果。CES沒有太大副作用，大多數使用者僅有輕微頭暈，噁心現象。（您可能想看：顱電刺激治療（CES）案例分享） ...

#64. Top5舒壓精油，你認識它們嗎？幫你找回平衡放鬆的好情緒

聆聽適當的音樂，使精神放鬆。 ... 減壓妙招，歐美國家盛行的芳香療法，也可以幫忙路的現代人達到平衡、舒壓及情緒舒緩等效果，自律神經及交感神經等 ...

#65. 向陽身心診所群點心集（三）：你知道怎麼放鬆嗎？

我們隨時都在呼吸，所以腹式呼吸也是一個隨時隨地都可以做的放鬆練習 ... 還有一個重要的秘訣：在過程中，讓呼氣時間比吸氣長，可以更活化副交感神經，讓放鬆效果更好.

#66. 請問按摩球挑選有建議嗎？做做筋膜放鬆....

筋膜放鬆按摩球如何選擇？ ... 開會的咖啡因：長時間開會，有客人拿著按摩球，疲累時按摩肩膀與頸部，有提振精神的好效果，促進頸部循環的好方法。

#67. 調好自律神經，7件事學會慢慢生活

氣味也有效果。 比如薄荷、洋蔥、辣椒可刺激自律神經，如果希望自己有精神，不妨聞這些味道；反之如果想放鬆，就用薰衣草等柔和的香氣，讓副交感神經活躍一些。

#68. 運動同時也健心 運動對於心理健康還有5大好處 - World Gym Blog

... 精神健康帶來最大益處。 降低壓力水平 總是被生活上的瑣事壓到喘不過氣，可以透過運動來改善，像是瑜珈、游泳、跑步…等，都可以達到放鬆的效果。

#69. #正念練習超#放鬆～？經驗豐富的正念老師們有話說 ... - YouTube

正念練習 超# 放鬆 ～？經驗豐富的正念老師們有話說【正念不是什麼系列2】#胡君梅 創辦人and #姚怡君 精神 科醫師：愛注意喔！｜華人正念減壓中心.

#70. 焦慮與憂鬱的雙重奏？七種精油教你先按下停止鍵 - 台灣芳療協會

與安慰劑相比，佛手柑與薰衣草調和所帶來的效果，更能使受試者感到放鬆與冷靜。 ... 嗅聞美好的乳香精油，可以幫助鎮靜神經、提升情緒，它也是許多芳療師精神上的支 ...

#71. 讓大自然成為撫慰和改善你心情的良方 - BBC

已經有越來越多的研究證據顯示，大自然能給人們心理健康帶來許多有益影響。 ... 喬根森博士說，這對那些精神健康狀況不佳的人尤其重要。

#72. 改善精神健康的貼士 - Mind HK

尋找自我放鬆的方法. 嘗試在一天當中騰出時間去做一些有可以幫助你放鬆的事情， 例如洗個澡或散個步。 如果 ...

#73. 放鬆之書: 找出源頭、調適情緒、釋放壓力的全方位療癒減壓手冊

做放鬆練習幫助自己快點入睡、進入熟睡狀態，早上醒來才會精神飽滿。 ... 觀想，可以幫助手術患者事先做好心理準備、加強化療的效果、讓參加體育競賽的人提高專注力、 ...

#74. 常常覺得厭世，小心你已經患有腦疲勞！20個不能忽視的大腦警 ...

整天提不起精神、專注力也越來越差，工作和讀書效率直線下滑，我到底是怎麼了？ ... 是否有腦疲勞症狀？並且學會讓腦袋放鬆的方法，重新找回生活的熱情。

#75. 叫人冷靜、放鬆？有反效果 - CUP

叫人冷靜、放鬆？有反效果. 精神健康, 人際關係, 壓力, 安慰, 心理學, 情緒, 減壓, 溝通, 精神 2016年 ...

#76. 總是感到緊張和難以放鬆？詳細介紹焦慮症（Anxiety Disorder ...

焦慮症有甚麼類型？ 根據精神疾病診斷與統計手冊第五版（DSM-5），視乎焦慮反應出現 ...

#77. 常常精神不濟、昏昏欲睡？可能是患了「腦疲勞」！5個方法 ...

是否有睡眠困擾？包括：睡不著、多夢、淺眠、睡眠中斷…等。 身體是否容易緊繃、僵硬、無法放鬆，或 ...

#78. 在繽紛的著色世界，找到新的紓壓秘方

但除了動態活動外，其實還有一些靜態的室內活動可以帶來紓壓的效果。 ... 現實生活，並且在活動中進行的動作刺激我們的感官，達到肌肉與精神的放鬆。

#79. 七種簡易釋壓方法放鬆身心好健康

優活健康網實習記者劉麥文／綜合報導）精神緊張、壓力增加是現代人的通病，不是只有上班族有工作壓力，小至孩童、家庭主婦、退休的老人及長者都很需要 ...

#80. 住院病人常見的精神問題 - 臺中榮民總醫院嘉義分院

撇開原本就罹患精神疾病或是直接導因於內外科疾病的精神疾患以外，不管 ... 治療方式是服用適當劑量的抗焦慮與鎮靜安眠藥物，快速而有效果，但有一點 ...

#81. 飲酒對心理健康有什麼影響？| DRINKiQ TW

帶有健康標誌的女性頭部插圖. 酒精是一種精神活性物質，會影響大腦的神經通路以及直接控制行為和情緒的化學物質。 短期內，適度飲酒和偶爾飲酒可以讓您放鬆。

#82. 睡眠障礙 - 自律神經失調症協會

結果精神好得不得了） ... 然而，所有的睡眠衛教總是建議要放鬆、泡澡、運動、讓床就是床、睡不著時可以起身… ... 若使用的安眠藥與失眠型態不同，效果便會大打折扣。

#83. 減壓｜不需打坐每天用5分鐘「微冥想」 以五感釋放壓力減輕焦慮

這時，有些人會透過冥想來放鬆心情，而每天抽空一些時間練習「微 ... 就能更有意識地去發掘身邊值得慶幸的小事，幫助你更有精神迎接美好的明天。

#84. 失眠睡不著怎麼辦？了解原因改善睡眠品質，3大解決方法一篇 ...

對於專業的精神科醫師來說，根治失眠的關鍵，就在於找到失眠的原因。 ... 由溫和的伸展運動及專注呼吸可放鬆身體肌肉，如基本的盤腿坐姿，雖然動作簡單卻極具放鬆效果 ...

#85. 太容易緊張？還是廣泛性焦慮症？ 作者 - 臺大醫院-健康電子報

廣泛性焦慮症的確是很常見的精神疾病，且以女性居多（約為男性的2倍），但常擔心 ... 壓力處理技巧、肌肉放鬆訓練、呼吸訓練都頗具效果，而生活品質的維護也不可輕忽。

#86. 【焦慮症舒緩】5個焦慮症放鬆方法認知行為治療有助處理焦慮？

【焦慮症舒緩】5個焦慮症放鬆方法認知行為治療有助處理焦慮？ 醫學專科 精神及心理健康. By Jia Sheng on 10 Jun 2021. Digital Editor. 每個人也會有不開心的時候， ...

#87. 要小心！冥想走火入魔-精神科醫師給您的小提醒 - 析心事務所

如果沒有效果，可以練練身子，提高專心度、提高覺察，有什麼不好的。 ... 正念減壓，你確定你真的有放鬆到？ 冥想走火入魔怎麼辦？打坐前請詳閱公開 ...

#88. 情緒低落沒出口？心理醫生：那來做菜吧！ | DQ 地球圖輯隊

當你心情不好時，你會做什麼來放鬆？ ... 新墨西哥大學心理康復課程臨床治療師海倫表示，一些有精神疾病的人覺得他們和社會脫節，所以，有個藉口和 ...

#89. 頭腦沒力了?以定靜放鬆反應引導頭腦休息，回復原有腦力(上)

1. 警覺度太高：造成精神不集中，晚上睡覺睡不好。 2. 肌肉系統緊繃：肌肉拉得很緊，放不 ...

#90. 與思覺失調共處 - 晟德大藥廠

思覺失調症Schizophrenia (舊名：精神分裂症)是一種持續性的精神疾病。 ... 幫助患者放鬆; 鎮靜安眠劑：有鎮靜效果可幫助提升睡眠品質，安撫情緒，達到放鬆效果。

#91. 壓力因應與放鬆 - TMU

護理指導資訊-精神科. 壓力因應與放鬆. 壓力，通常會導致一個人身心健康受 ... 抑鬱、考試緊張、過度活動等問題也有相當的改善效果。若有興趣進行相關訓練，亦可告知 ...

#92. 用音樂開拓心靈空間 - 新生精神康復會

勉強聽不合個人口味的音樂，效果只會弄巧反拙，不但不能減壓，反而令自己感覺煩厭；. - 睡前聽聽寧靜的輕音樂，有助改善睡眠問題；. - 學習樂器可怡情養性，建立成就感 ...

#93. 自律神經失調睡不好、吃安眠藥效果差？中醫3招有效改善失眠

西醫開的安眠藥有中樞神經抑制效果，好處是快速緩解急性失眠，但長期服用可能會有頭昏、嗜睡、精神乏力感等副作用，且吃越久，劑量越重，只要一停藥可能就 ...

#94. WFH失眠怎麼辦？9個「晚安瑜伽」搭配478呼吸，幫你快速入睡

「臥英雄式」先採跪姿在瑜珈墊上，上半身慢慢向後躺，雙手可以舉過頭頂延伸，胸口挺出，呼吸停留。有打開胸口、放鬆大腿和骨盆肌肉的效果。 晚安瑜伽動作6 ...

#95. 為什麼治療焦慮（長期失眠）要吃抗憂鬱藥而不是Alprazolam ...

但在台灣，同樣的病人卻可能直接從內科醫生甚至精神科醫生那邊拿到抗焦慮 ... 熱水澡十分鐘，躺下來聽放鬆音樂，這些練習的效果，剛好配上一小時後藥 ...

#96. 睡前做完5分鐘「好眠操」，全身緊繃的肌肉放鬆了 - 良醫健康網

這套「好眠減壓操」，包括6個動作，每個動作都可充分活化副交感神經，藉以幫助腦部進入睡眠狀態。只要短短5分鐘，效果顯而易見。有睡眠障礙者，請務必在睡 ...

#97. 擺脫自律神經失調15招- 台視樂活

刮痧、針灸，改善效果好台北市立聯合醫院仁愛院區中醫科兼任主治醫師周宗翰表示， ... 調節自律神經周宗翰認為，適當放鬆及紓解壓力，對於改善自律神經失調，是絕對有 ...