剩10幾天天,2015年就結束,
今年對你有什麼改變和影響,
是否發生了一些難以忘懷的記憶,
但對我是永生難忘的一年!
首先認識了Fb上的名人和藝人,
例如:美樂,筋肉爸媽,鐵雄,發福,林珈安,梁一貞,Angelina,人2等⋯
再來nisoro誕生,廚房被檢舉,遷廠從新規劃,增資添加設備,從新改寫菜單配方,演變至今這備受呵護的小baby,現在是一個可自己獨立去上幼稚園的小朋友⋯ "曾經聽到有網友說;我在斂財,這女人健身就好,憑什麼賣餐,誰想追蹤她,她就在賣餐,這麽貴自己煮,她沒有請營養師⋯等"
只要聽到時,我很想說摩司漢堡套餐160up,餐廳義大利麵220up,拉麵220up,豆腐鍋280up,也是有便宜的魯肉飯,燙青菜,乾麵,關東煮,魷魚羹~(打到有點餓)
其實這都是自己可以選擇的,上述這些你會知道食物來源嗎?但是nisoro必須選擇食物來源,因為在食安問題的年代,每次新的選擇都要小心和測試,而且nisoro有營養師
聽到說我怎樣的這些聲音,我會想,沒事淌這渾水幹嘛😪
因為得到藍勾認證,粉專也被有心人檢舉,我真是哭笑不得
甚至有時候覺得我還要繼續Po我吃什麼的照片嗎?
直到那天
我爸爸告訴我,他得了肝癌,頓時間真的不知道該怎麼辦,我父母離異,所以和爸爸一起聊天的時候並不多,
媽媽和我的感情是比較好的,
我沒有讓他知道nisoro的事,
當時我認為這沒有什麼好說的⋯⋯
爸爸不曉得我有粉絲專業⋯
當他跟我提起nisoro時,
是看到蘋果日報,
他說:我覺得好驕傲,有妳這女兒!
當他說出這句話時,我以淚流滿面😭
當然我心裡還是無法接受他的病情⋯
也安排別間醫院檢查,開始讓他吃nisoro,野櫻莓汁,薑黃,高蛋白,梅精,995等,並且鼓勵他繼續爬山
我也替他設定一個飲食計畫⋯⋯
看似很簡單,其實很難,
因為他是一個老吃貨!
只挑他喜歡吃的餐,
再來腫瘤壓到他的胃,讓他食慾減半⋯
我的心情有時常常受影響,上一秒還在笑,下一秒就掉淚⋯
在治療前夕,為了讓他心情放鬆,
我們訂了家族旅遊,爸爸和伯伯叔叔們玩的很愉快❤️ 之後住院治療,
做完栓塞後的2-3天狀況和精神還不錯,
到現在已經7天了,
他也出現發燒,嘔吐,憂鬱,不想進食,幻覺,腹脹嚴重,都是治療後會產生的情形,這些狀況都在削減他求生的意志,
今天他對我哭的時候,我也很想跟他一起哭,但我不能,我必須要不斷的鼓勵他,給他勇氣,這屬於家人的支持,
為了讓他獲得更多熱量,除了吃nisoro,高蛋白,薑黃,還必須要買他想吃的食物⋯⋯只為了讓他多吃幾口,
在陪伴爸爸的這幾日,我暸解到,
不要給他們貼標籤,要和他們吃一樣的食物,不要讓他們覺得被孤立,找些讓他們會開心的事,對他們要有耐心,時常陪伴,雖然他會說:不需要你們來,但是有親人陪著,真的會使他們安心許多⋯⋯他也會多吃一點點
經過了這次,我也不再去理會別人的酸言酸語了,我非常慶幸有nisoro,這樣我才可以另外花時間替他找別的食物,人的生命有限,把注意力放在家人身上原比這些重要多了,也因為這事,我取消了一些活動,
教練課有時候也延誤到⋯
但是爸爸希望我要以自己的生活為主,畢竟日子還是要過⋯而因為常常陪爸爸吃飯,我也慢慢變胖,我要吃得比他多,他看到才開心,
父母很少會覺得自己的小孩胖😂
我也是希望著他能好起來,
雖然我知道這病的情形⋯
這些就是我2015的心得!
認識新朋友,nisoro誕生,有了藍勾,爸爸肝癌⋯⋯
如果要我說感想,那就是:
健康很重要,尤其是自己的健康,因為這樣你才可以去照顧你想照顧的人,
隨時安排健康檢查,照腹部超音波,暸解自己的身體狀況,適合什麼運動和飲食,寫了落落長,只希望你們可以注重自己的健康
#爸爸日記
#病患家屬意志力也要很堅強
#nisoro
同時也有11部Youtube影片,追蹤數超過34萬的網紅Ashlee xiu,也在其Youtube影片中提到,吃素的人可以攝取足夠的蛋白質嗎? 今天嘗試靠全蔬食, 不吃肉來達到110g蛋白質目標, 我能成功嗎? ————食物來源———— 蔬果汁:傳統市場 BCAA、花生醬:MYPROTEIN 貝果沙拉優格:好市多 蔬食餐廳:果然匯 ————抽獎訊息———— 前幾天到果然匯用餐的ig即時動態反應熱...
新餐肉營養標籤 在 艾瑪好辣 Facebook 八卦
有粉絲問什麼習慣能幫助減肥
1.避免糖類不吃甜食
2.忍不住想點奶茶 無糖換成牛奶
料換成熱量較低的仙草
3.不吃早餐不會幫助減肥(除非進行斷食法,不建議跳過這餐,身體會把欠著點熱量在下餐找回)
4.飲食要營養多變化,儘量豐富
其實就算增肌也要多變化,我一整天都吃不同種類的澱粉蔬菜跟肉類(牛肉、低脂白肉魚、蝦、雞肉),油脂攝取也不同(早餐花生醬或堅果、中餐鮭魚、宵夜酪梨)
5.咖啡跟茶代替飲料才能幫助減肥,
多喝但一樣喝飲料沒有用
6.多吃膳食纖維,吃水果不喝果汁(需攝取低熱量水果)
7.多吃海鮮(蛋白質高熱量低)當然身體不適合的要避免
8.買東西時多看食物標示,越簡單越好,比方花生醬裡面只有花生、糖、鹽
9.避免高鈉食品攝取過多會水腫(味增湯、蜜餞、肉鬆多看食品標籤)
10、攝取原型新鮮食物少吃加工食品
新鮮水果優於果乾、牛排優於漢堡排、生魚片優於魚羹
11.白肉優先:雞、魚、蝦
12、早點睡
13、高蛋白飲或高蛋白零食不代替正餐
14、澱粉高纖為主,蕃薯、燕麥、全麥義大利麵
15、不吃勾芡食品 (酸辣湯、羹麵、大腸麵線、蚵仔煎、燴飯、燒仙草)
目前想到這些,之後想到再補充
新餐肉營養標籤 在 小熊&胖丁 Facebook 八卦
大家碗快敲破的倍力團購終於來了!!!
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在過去的幾年
台灣寵物飼主只要一想到寵物食品
大多都是只認得進口的品牌
台灣寵物食品常常被貼上次級品的標籤
想要給毛孩子吃得好一點
好像就只能選擇國外品牌
老實說,我也是如此啊⋯⋯
但買遍世界各地的食品後
漸漸的還是會發現
那些進口寵物食品出包機率頗高
且他們的價格與品質未必完全相符
「難道台灣人就無法做出讓毛孩爸媽放心,又讓毛孩子吃得健康的食品嗎?」
倍力,因此而誕生!!!
從2006年至今
他們深信台灣在地的食材
更能做出新鮮優質的寵食。
透過用心專業的配方設計,
小量生產製作出健康的日糧,
讓許多毛孩子吃得更健康、體質也更好了。
在進口飼料充斥的時代
雖然沒有進口品牌的光環,
但卻是讓人可以放心食用的好產品啊👍
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✔ 嚴選在地小農食材新鮮直送
✔ 因應時令使用有機蔬果和雞蛋
✔ 從產地到餐桌層層把關食材履歷
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✔️ 讓毛孩健康長久的陪伴我們
一共有三種口味
✨鮭魚+有機甜薯(舒敏護膚配方)
✨羊肉+南瓜(關節保健低敏配方)
✨雞肉+燕麥(心血管科保健低敏配方)
胖丁三種口味都喜歡
但最愛羊肉口味!!!
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幾乎是他們的主力商品了~
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就能快速吃光光囉!!!
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這一次
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新餐肉營養標籤 在 Ashlee xiu Youtube 的評價
吃素的人可以攝取足夠的蛋白質嗎?
今天嘗試靠全蔬食,
不吃肉來達到110g蛋白質目標,
我能成功嗎?
————食物來源————
蔬果汁:傳統市場
BCAA、花生醬:MYPROTEIN
貝果沙拉優格:好市多
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✨你該計算營養素? https://youtu.be/qxBliydGw1w
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新餐肉營養標籤 在 Ashlee xiu Youtube 的評價
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✨企劃:Yishu
✨剪輯:騰凱
✨美編:庭萱
✨營養師:亭安
✨社群助理:竹竹/芊芊
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更多影片
✨你該計算營養素?https://youtu.be/qxBliydGw1w
✨10個減脂失敗的原因 https://youtu.be/ehkcdfrVgPg
✨七個月的改變 https://youtu.be/pUcxGIjGYcQ
✨增肌減脂蛋白質怎麼吃? https://youtu.be/pNX8cbrBERE
✨減脂失敗我學到的 https://youtu.be/RpiLi71pi8k
✨減肥時有聚餐 https://youtu.be/e-tjIShx2N4
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✨ 二手出清 👉🏻 https://shopee.tw/show_o_o
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原文字幕
我決定要給自己一個四週的減脂計畫
我這次會跑碳水循環法我
可以吃這個東西 我在減脂
如果你也想減脂的話呢
首先你需要設立一個合理的目標
何謂合理呢
依據目前的研究顯示
我會建議你掉體重的速度在
在你的體重的0.5-1%這個範圍
那如果你今天低於0.5%的話
就代表你的速度沒有跟上
那如果你超過1%的話
那就代表你很有可能掉的是你的肌肉
然後也會影響你的訓練表現
甚至掉你的肌肉力量
那以我自己為例 我現在是52公斤
那合理的目標就是我每週要
大約要減去0.26-0.52公斤的體重
那也就是我需要消耗2000-4000大卡的熱量
大家都知道1公斤 大約7700大卡
那也就是說平均下來的話
我每天需要製造285-570的熱量赤字
那這個熱量赤字可以從飲食控制去節省
也可以從運動消耗
那我個人呢是比較不會去算運動消耗因為我覺得好麻煩
我通常就是由飲食跟我的有氧去調整
再來減脂呢
你要注意的一些tips是 你要重量訓練
唯有重量訓練才可以確保你在減脂的同時
不會掉你的肌肉
你掉的是體脂肪而不是肌肉
再來你要保有充足的睡眠
睡得足夠的話你身體的瘦素會上升
飢餓數會下降
這樣就可以讓你不會有這麼多莫名的飢餓感
然後你就不會這麼容易的爆吃
再來呢 你要吃夠蛋白質
蛋白質呢是一個讓我們最有飽足感的營養素
而且蛋白質呢它提供肌肉修復的原料
可以讓你在減脂的同時 保留住肌肉
那建議的用量呢 就剛剛以上有說過
還有一個呢是你要學會讀營養標籤
跟食物的成分
沒有說你一定要買一個磅秤
然後跟我一樣 很瘋狂的
每吃一口東西都要放上磅秤
但我覺得一開始
接觸磅秤是一件很好的事情
因為它可以讓你了解到
你平常喜歡的這些食物
它的組成是什麼 它的營養素是什麼
然後讓你慢慢有個概念之後
你之後再挑食物的時候
你就會有意識的去選擇一些營養價值更高
更利於你減脂 更利於你健康的食物
再來呢 高纖的蔬菜要多吃
因為蔬菜呢它不但有很高的營養價值以外
它的體積大
纖維多
它會讓你吃進去肚子裡面之後
就把你的胃給撐起來
自然而然你就會有飽足感
就不會有那種想要爆吃的衝動
多喝水
身體有的時候會搞不清楚
你到底是餓了還是渴了
所以在我減脂期間
我只要感覺到餓的話
我都會先喝個幾杯水
那一天到底要喝多少水呢
其實這有很多種說法
那最常見的就是
1公斤的體重攝取30cc的水
所以像我52kg 我一天大概就要喝1560cc的水
最後一個呢就是不要放棄你喜歡的食物
就像你們剛剛看到的
我在吃那個巧克力吐司
我自己會喜歡這種
Flexible Dieting
靈活式彈性式的飲食的原因也就是因為
如果我今天為了要減脂然後就
犧牲掉那些我很喜歡的食物
這會對人的心裡有很大的壓力
久而久之你就會突然有一天爆掉
然後你就爆走
然後就狂吃 然後你前面做的努力就都白費了
我自己的習慣
是我一樣會吃這些我喜歡的東西
但我會上磅秤
然後我會看他的營養素
那通常這些我喜歡吃的比較邪惡的東西
它的營養素也不會太漂亮
這個時候你就可以透過磅秤
進入他的營養素去知道說
哦原來我平常這麼喜歡吃的這些東西
它並不是這麼有利於我的健康 有利於我的減脂
所以你的份量就就會變得比較少
那我是不建議就是
非常極端的完全不碰你喜歡的食物
因為這樣就很容易讓人瘋掉
Ok那以上是我們分享的減脂tips
我們是透過很短的時間整理出來的
所以可能有一些漏掉的部分
那之後會在接下來的減脂系列影片裡面提到
那如果你很有經驗歡迎你直接在下面留言
告訴廣大的咻格們有什麼是我剛剛漏講的
謝謝你看到現在
這集一樣會送出
My protein的高蛋白迷你沾醬杯
我們一共會選出四位然後一個人
獲得三個沾醬杯
那這次的遊戲規則一樣
請幫我們分享這集影片
然後分享在你任何一個社群的平台
記得分享完要截圖
然後在該影片 youtube影片的下方
留下我想獲得
My protein的高蛋白迷你沾醬杯
我們會在一個星期內
收集這些幫我們分享的人
然後抽出四位可以獲得這個
不知道你剛剛有沒有看到我的手
劇痛好豉(刺痛)喔 是這樣講嗎?
你們看啦
很可怕 我已經很久沒有這樣受傷了
我們前兩天去員工旅遊
我們去了一個在東勢那邊的一個森林
然後玩那很長的溜滑梯
你的腳要抬起來才會快
完美落地
完美落地欸
你的手還好嗎
我的手就這樣燒起來了
劇痛
好啦那謝謝你看到現在
希望你可以獲得迷你沾醬杯
接下來呢我一樣會推出這些減脂
應該會到第六集沒有意外的話
那喜歡的話呢記得幫我訂閱
你才可以收到接下來的內容
然後分享給你有需要的朋友
我們下次見
Peace
#28天減脂計畫 #神力女超人
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/clex2NAc_Pg/hqdefault.jpg)
新餐肉營養標籤 在 飲食男女 Youtube 的評價
看營養標籤時,不難看到鈉(Sodium)的一欄。眾所周知,鈉與鹽掛鈎,因為食鹽就是人體內鈉的主要來源。食鹽是一種氯化鈉的化合物,當中由氯則佔60%,而鈉則佔40%。換言之,每克食鹽便含0.4克(即400毫克)的鈉。在日常生活中,我們接觸的大部分食物均含有鈉,以零食薯片為例,味道一般偏鹹,鈉含量高也是毋庸置疑,但殊不知日常當作早餐食物的方包,鈉含量竟比薯片還要高。
鹽分,可說是製造麵包的必需品。因為它可以抑壓酵母的活動,令麵包有足夠時間發酵,同時增加麵糰的彈性,提高進食的口感。是次我們搜羅了市面上七個品牌的方包作參考,包括美心、聖安娜、大班;日式麵包店A-1 Bakery、Panash、Yamazaki(山崎);及便利店超市買到的嘉頓麵包。
仔細看過其包裝所標示之鈉含量,第一位是山崎的特級方包,以每100克食用分量計算,鈉含量為580毫克,其次是同一個牌子的高鈣方包,鈉含量為560毫克。以最常見的25克包裝卡樂B辣味薯片(熱浪)為例,每100克薯片的鈉含量為529毫克,即每包約含132毫克。如果以山崎特級方包的每包重量190克除開每片計算,吃一片(約50克)的鈉含量約為275毫克,等同吃了兩包薯片。
鈉質在人體內的主要作用是平衡體液,同時幫助我們傳遞神經訊息及肌肉收縮的作用。當鈉質攝取過量,我們會出現水腫的情況,如果長期過量攝取,亦會提高血壓及患心血管疾病的風險。根據世界衞生組織建議,成人一天不可攝取超過2,000毫克的鈉,即5克,約一茶匙的食鹽;小童則是大約1500至1800毫克。如果以每天早餐吃兩片高鈉方包計算,不配搭任何餡料,已輕易佔去成人一天總攝取量的四分一。
最後,營養師亦提醒,即使方包含鈉量偏低,亦不等同於健康。因為很多時候,一些比較低鈉的麵包,糖分的添加會比較多,原因是糖分本身亦存在鈉質的功效去抑壓酵母,所以我們在留意鈉含量的時候,應同時留意糖分的攝取,盡量揀選低鈉低糖的產品。而且在吃麵包時,應同時留意其他餡料,會否不經意地超出攝取上限。
採訪:張靜雯
攝影:關永浩
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