您們去過🇹🇭泰國北部最大的歷史文化府城清邁嗎?
造訪過的人是不是跟凱倫泰泰一樣深深的愛上它,還沒去過的朋友們,真的該考慮去清邁這超悠閒的地方走訪!
凱倫泰泰上一次去清邁玩的時候已經大約20年前了😱,別太訝異,畢竟以前就是讀書,暑假就是回台灣探親,父親忙於事業就比較少出去玩,所以可以說完全記憶模糊,泰泰的先生剛好也沒去過泰北,我們11月中就安排了一個禮拜的清邁清萊遊。
🔹🔸🔹凱倫泰泰的粉專接下來一連串的都會介紹一些這次遊玩的一些景點,包括一些私房名單,喜歡的可以先把文章儲存起來。🔹🔸🔹
這次的旅程收穫滿滿,清邁的古蹟(寺廟)真的都值得去看,除了壯觀,也特別的美,沒有了這些古蹟,清邁真的就少了一味。
清邁也是一個每走兩步路就有☕️一間咖啡廳的地方,多到是不可能一次就去的完,每一間各有特色,各有他們獨特的飲品,主要是喝當地農夫所種的咖啡豆。
這裡的物價也來的比曼谷市區低大約三成左右😍,而清邁人跟泰泰說,一杯咖啡超過150泰銖真的對他們來說是非常高的消費,的確,清邁不論是咖啡廳,路邊攤或是餐廳,真的都很平價,但值得注意的是☝️,清邁市區消費最高的也就是尼曼區,也是他們所謂的高級住宅區,周遭和商場裡的消費就逼近曼谷市區,但是優閒舒適的地方還是值得去逛逛!
雖然因為疫情的關係,關了很多店,不論是尼曼區,或是各個景點,都出現出售牌子,但還好的是,泰國人本身就很喜歡清邁,所以泰國的”冬季”可是他們最愛去泰北的旅遊旺季,還是🙂很開心可以看到本地人到此消費。
今天凱倫泰泰就先用一連串在網路上其他部落客已經介紹到老掉牙的必參觀的景點來回味一下,而凱倫泰泰這次的也參考了許多 https://www.facebook.com/FUNTHAINorth 的專業文章介紹,給了泰泰在景點安排上許多的幫助🙏,畢竟上次去是20幾年前了,泰泰應該可以算是泰北的 "觀光客"了。
這篇介紹的景點都已經非常知名了,所以凱倫泰泰就不一一的詳細介紹了🙏,建議大家可以善用搜尋功能,打入關鍵字就會有一拖拉庫的資料出來了,也可以多多參考來趣泰北他們的文章。
凱倫泰泰也會把景點附上Google Map的位址,方便以後有興趣的讀者也可以先把地點📝儲存起來。
ℹ️清邁古城塔佩門- Tha Pae Gate (清邁古城共有四個門,這個門是有大人行道可以拍照留念的)
https://goo.gl/maps/maTm2LYKfqvWotdT8
ℹ️清邁最古老的寺廟,建於13世紀的清曼寺- Wat Chiang Man
https://goo.gl/maps/fDpNhZYAca5SGJ1t8
ℹ️據有保護城市支柱的柴迪隆寺,其中一座的舍利塔在15世紀有部分倒塌- Wat Chedi Luang
https://goo.gl/maps/UzNxkjm96hfmdivk6
ℹ️建於14世紀的帕邢寺,擁有金佛銅像和壁畫- Wat Phra Singh
https://goo.gl/maps/kHcK6zvc1zNJzRo7A
ℹ️泰國人必走訪,位於素帖山的神聖雙龍寺,還可以寮望著整個清邁市區- Wat Phra That Doi Suthep
https://goo.gl/maps/uJAs7Q5Bfy1r2KCFA
ℹ️網美聚集路口,也是賣許多藤編包的地方- Chang Moi Kao Road
https://goo.gl/maps/WwtJ3UoXAYTJws2dA
ℹ️非常在地又好逛的瓦落落市場,內有知名泰北香腸攤位- Warorot Market (Kad Luang)
https://goo.gl/maps/w5gxKh4NQiyHvFkb9
ℹ️位於瓦洛洛市場旁的動物油條,主要是真的滿可愛療育,很有才,一個一個動物造型現場做現場炸,拿到都覺得很開心,在本店的位址走不到50公尺有開第二分店(這一間比較不會排那麼久)- Ko Nen Deep Fried Fritters
本店: https://goo.gl/maps/Yr4MWYtuPs8W9WXQ7
分店: https://goo.gl/maps/dguoSKpgL8tcqJDF7
ℹ️清邁最文青的商場,舒適又好逛的尼曼一號- One Nimman
https://g.page/onenimman?share
ℹ️清邁人報的在地必吃小吃,炸綜合香菇丸和雲吞皮,沾料是用羅望子下去熬成的,酸酸辣辣甜甜,凱倫泰泰會建議請店家把醬汁分開,不要直接淋上去必較不會膩- Hed Hom。
本店: https://goo.gl/maps/GxwqkrhU4qqPXAmQ9 (尼曼一號商場裡有一間分店)
ℹ️每個禮拜六營業,延伸兩公里長的瓦來路夜市,攤位多道逛不完- Wua Lai Walking Street
https://goo.gl/maps/PHUeZUCPs317QH9U8
ℹ️不論白天或黑夜都超美的素攀寺(銀廟),泰泰個人推晚上去看,就位於禮拜六營業的瓦來夜市裡面- Wat Sri Suphan
https://goo.gl/maps/vTzA6qpgxhRkbSzL9
👉以上的景點,凱倫泰泰大約花了一天半至兩天的時間走完,清邁市區建議可以租機車,做雙條車,叫Grab,或是嘟嘟車遊玩。
敬請期待凱倫泰泰後續的清邁清萊介紹!🥰🥰
👉如果想要看更多FB粉專以外的泰國資訊和生活動態,記得先去追蹤凱倫泰泰的IG(Instagram)。
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「共感的界線」
朋友問我是不是有到夢裡治療他人的經驗。
她在初四訪友回家後突然感覺自己有些不對勁,會想流淚。
初五,一早醒來,只是坐著,就開始淚狂流,卻不知那是哪裡來的悲傷。
初六,又是同樣情況。
初六晚上,她夢到我到她夢裡,跟她說,或許是她帶了誰的負能量回來,或共感了誰的情緒。朋友說,她是看了我的文章才知道有共感這回事。
初七,一切恢復正常了。 她說她感到訝異,自己無法排解它,但卻因為在夢境與我的對話而正常了。
我跟朋友說:「那不是我,我那天睡得跟豬差不多。我想是妳記得我寫過的文章,儲存在腦部某個區塊,而你那有智慧的大腦在睡覺時搜尋出我寫過的文章,因為那是我講的嘛,所以在夢中是以我的形象與你自己對話。
我認為人是很精密的設計,我們的疑惑,經常是早就已經有答案了。但因為我們太慌張了,就像身體綁著繩索從高處掉下來,在離地三十公分的地方被拉住了,但自己看不到,深信自己在危險中而無法冷靜下來觀察四周:我還在危險之中嗎?現在的狀況是怎樣?我有資源嗎?唯有在睡覺的時候擔心停歇時,腦部才有餘裕去資料庫翻翻看有沒有可用資源。」
朋友說:「當時感到這個狀況太異常,沒有能力冷靜下來,只是想要脫離這個異常。」
我說:「碰到異常想跑是一定的,我記得我以前看過一個火山爆發的影片,一個巨大的岩漿火球射到空中掉下來,人們驚慌四處逃竄,有人手指著火球,大叫要大家把頭抬起來,看清楚火球的射程再跑,否則逃竄的時候可能就剛好跑到射程內,那可就是送死了。我不知道真的發生同樣的事情時是否有這個時間這麼做,但我認為那個橋段是我們碰到危急事件時應該要有的態度與行動。
因此碰到異常的時候,先接受那個異常就是發生了,不讓恐慌控制與浪費你腦部的資源,你偉大的腦與身體才有餘裕動員起來帶你回到正常。
然而說來容易做起來不簡單,平常就要練,否則等到事情發生時根本就沒能力冷靜。」
最近武漢肺炎肆虐,我在寒假中,女兒在準備考試中,我兒子的公司讓他在家工作,我們是很安全的,但網路上充滿恐懼的訊息與氛圍,讓我那共感體質強烈的女兒不是很舒服。
她無奈的說:「為什麼要有這個共感的體質呢?」
我跟她說:「有時候我也會想,為什麼我的人生會大災小災無妄之災綿延不斷,但卻總是有驚無險。我想是要讓我走過,體會那個感受,以後當別人有同樣的困擾時,我才有能力像是穿著他的鞋子去體會他的痛,而不是站在遠遠的地方,嘴裡同理,心理無感。
會不會共感體質也是有著這樣的意義呢?否則像你從小沒有被罵、被打、被霸凌,輕易能夠贏得讚賞的人,是要怎麼知道什麼叫做苦呢?
或許有共感體質的人是觀音菩薩訓練班,要能夠觀世音,聽到世界痛苦的聲音,因為了解而給予恰到好處的支持與幫助。」
女兒說:「但有共感體質真的是很不舒服,一定要這樣受苦嗎?沒有辦法自己不要受到影響嗎?」
我說:「我在社會工作領域的學習或許對這個狀況可以幫上一些忙。
懂得個案的痛苦,不代表你要和對方的痛苦糾纏在一起,把他的痛苦帶回家。
重點是有一個界線,認知每個人都是獨立的個體,清楚他的痛苦不是屬於你的,然後在知道對方的痛之後就放下了,把心力放在給予恰到好處的支持與幫助,而不是代替他痛。」
女兒嘴巴嘟囔著她得好好琢磨,覺得要做到太難。
稍晚,女兒在京都讀書的男朋友說,他除夕的時候有到中國城,擔心自己是不是無意中接觸到武漢病毒帶原者。
女兒跟他說:「如果我是你我也會很擔心。如果你真的得了武漢病毒,我就飛過去找你。你放心。」
聽到他們的對話,我知道我女兒已經知道如何與他人的憂慮同在,但不捲進去一起慌張,因而有餘裕用最恰當的方式來支持他人了。
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不僅能協助身體活動、維持適當體態,肌肉的功能遠遠超出我們想像。其中對於身體代謝就扮演著十分重要的角色,史考特醫師比喻,肌肉就像儲存血糖的倉庫,究竟是什麼意思呢?
鍛鍊肌肉促代謝
史考特醫師說明,當我們吃下一碗白米飯,會先從澱粉分解為葡萄糖,接著便會散布至我們全身。身體中能接納葡萄糖的有兩個地方,一個是肝臟,另一個就是肌肉。肝臟沒辦法經由訓練變大,但肌肉可以,所以它就如同儲存葡萄糖的倉庫,如果將這個倉庫擴大,我們吃進去的葡萄糖消化之後,就有地方可以去,「就不會堆積起來讓血糖變高。」
相反的,一個肌少症的患者,代表他儲存葡萄糖的倉庫很小,有部分的葡萄糖就會無處可去,最後只好堆積在血液中,「當然糖尿病擁有複雜的致病機轉,這裡只是一個簡化後的論述。」
下半身肌群很重要
「我們全身上下的肌肉,大概有2/3以上是分布在腰以下。」史考特醫師指出,如果我們只練上半身肌肉,等於只練全身肌肉的20%,是非常小比例的肌肉,對於健康的效果其實是不足的。
史考特醫師強調,尤其是對於老年人而言,下半身肌群更是重要。因為包括能不能站起來、走路、爬樓梯等維持行動自如、不會坐輪椅或臥床等,都非常需要下半身肌肉的幫忙。
50、60歲推薦訓練動作
1、徒手訓練:椅子深蹲
史考特醫師指出,由於有椅子的保護,安全性比較高。即使肌力、平衡感衰退,或膝蓋有些不舒服的人,也很適合在家鍛鍊。
STEP1:站在椅子前方,距離椅子大約半隻腳的距離。
STEP2:如同坐椅子般,臀部先向後推,膝蓋慢慢微彎下蹲。
STEP3:當臀部碰到椅子時,再以臀部的力量讓自己站起。
2、器材訓練:槓鈴輔助深蹲
史考特醫師說,年紀稍長的朋友,想在健身房做下肢的肌力訓練,槓鈴及蹲舉架就是深蹲的好幫手。特別適合膝蓋不適、有關節炎或肌力不足的年長者。
STEP1:面對蹲舉架(槓鈴),雙手抓穩槓鈴,雙腳與肩同寬站穩。
STEP2:背部打直、穩定核心。臀部向後推,彎曲髖關節,膝蓋再慢慢彎曲下蹲。
STEP3:雙手持續抓著槓鈴,作為深蹲的輔助,藉此分擔身體重量,不會全都落在臀腿。
STEP4:下蹲到最低點,再用臀部的力量讓自己站起。
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