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生完大概10天，
腰很明顯回來不少，
但整個肚子跟骨盆附近的皮好鬆散的感覺，
肚子皮膚也好暗沉..
比之前第一胎生完後,
還要慢恢復..
要努力綁腹+運動+期待接下來的塑身衣！
餵完母奶後，
也要很認真美白肚肚了！
喔對～
緊實霜也不能忘記啊啊啊!
現在正面看起來還可...
側面還得很努力加強><"""
這在月子中心~
其實這段時間我每天都綁腹綁的超認真,
幾乎24小時都綁著,
真的超難受,
吃飯難受倒還不怎樣,
綁到皮膚整個過敏起疹子+起水泡,
還好多地方過敏到整塊皮膚腫起來><"
(((這衣服很讚~因為剛好都遮掉了,哈哈哈))
也親餵到身體沒一個地方不痛的,
好好做月子.好好休息..還真是有難度^^"
有朋友問我在月子中心會不會無聊?
我只能說~
只要想努力恢復身材+餵母奶的媽咪們都會知道,
又忙又累到會打瞌睡(什麼時候睡著都不知) ^^" 哈...!
筋肉爸爸中風後也三個多月了，嚴格來說，『目前還找不到絕對關聯性導致中風的原因』。「睡眠長期不足」、「睡眠品質差」、「過勞」、「先天腦血管結構異常」這幾件事可能是影響他年輕發病的關鍵。
很多傷害是事前可以預防的，例如，美國加州大學研究小組發現有睡眠問題者罹患心房顫動的機率，將會提高到1.47倍（我們都聽過但就是常常該睡覺不睡覺）。
睡眠不足可能引起的幾件大事，簡單條列下來：
＃長期睡眠不足可能提高心房顫動患病率。
＃睡眠困難的人更有可能患有中風與心臟病發作或其他腦血管或其他心血管疾病。
＃失眠症狀的母親其孩子入睡較晚睡眠時間減少且深睡眠更少。
＃對於青少年短期睡眠限制也可能增加其抑鬱和成癮的風險。
＃睡眠剝奪可能會增加代謝疾病風險例如脂肪肝和二型糖尿病。
睡不好除了增加許多重大疾病風險，睡的姿勢不好，可能會逐日累積許多筋骨傷害，譬如，脊椎無法在睡眠期間維持正中位置，導致常常睡起來腰痠背痛，久了將可能造成脊椎位置偏移：圓肩、骨盆後傾、脊椎側彎......起床後延續了睡眠期間不正確的脊椎位置繼續生活著，即使努力按摩和和運動想讓身體恢復健康正中位置，卻因為忽略了晚上睡眠時的姿勢，而導致許多努力都成效不彰。
以我們教學多年的經驗，許多人在「柔軟度」上一直卡關，導致運動成效沒有辦法達到預期，通常這時候要回歸檢視，讓自己柔軟度一直無法進步的原因在哪？往往發現在於日常辦公時的姿勢走位、睡眠時姿勢歪斜造成脊椎變位。偏偏不論睡眠或者辦公都是動輒好幾個小時的事情，難怪柔軟度的進步會一直受限了。
睡眠時，選枕頭很重要，選床墊，更重要啊！因為現在很重視睡眠時間與品質，常常呼籲大家要好好睡覺的關係～～接到了「床的世界」邀約，去仁愛旗艦店，躺躺看他們長銷的各種好床墊，除了增加了很多選床墊的小知識，也發現，其實台灣本土製造的床墊性價比非常優。
選擇床墊時一定要試躺，因為脊椎是支撐人體最重要的骨骼結構，在睡眠時必須保持自然的伸展柔度。人一夜之間翻轉平均可達40-60次之多，加上腰部容易得不到支撐而懸空，讓絕大部份重量集中在肩部與臀部區塊。因此，一張合適的床墊，不僅能適當支撐身體，更能使身體曲線與床墊完美貼合，讓脊椎保持柔和的S型，體貼肩、腰、臀部。
選床墊的基本知識之一，每個人適合的床墊不見得相同：體型小體重輕的人，太硬的床墊就可能讓他們脊椎無法貼合導致出脊椎懸空；體重中體格大的人，又相對可能不適合睡床墊太軟的床，不然會整個人陷下去導致脊椎過度壓迫。但這就讓許多夫妻有點困擾，萬一老婆很小一隻，老公是大隻佬該怎麼辦呢？結果這次來床的世界一趟，也解決了我這方面的疑惑。
更多選床墊的小知識全文：
https://viviansylvia.pixnet.net/blog/post/120086391
#床的世界
#床的世界年終慶
#美國原裝席夢思優惠
男人女人都要瘦肚子？
是的！每個人都要，不是為了愛美，而是為了自己的健康！
最近問我如何瘦肚子的人隨著夏日將近而越來越多...這真是令人費解，難道冬天就可以"大肚子"嗎？
我知道，變美的議題永遠比健康的議題更吸引人，可是當人失去健康時，你可能寧願變"不美"都要找回健康，是吧！
所以我想講的是：如何健康的瘦肚子？如果你只想美不想健康，也不愛動...請直接跳過篇文章。
以下是我對瘦肚子的基本觀念：
1.只做仰臥起坐，無助於瘦肚子：想想看，你把肚子的肌肉練大了，卻留下肚皮外面的"油皮大衣"，肚子會變小嗎？更別說可以看到八塊肌了！
2.要瘦肚子，先瘦腹腔：如果你的腹腔就是一副鬆垮的"皮球"，即使沒有厚厚的油包在外面，看起來也是大大的鮪魚肚。所以，在把外面的"油皮大衣"脫掉前，先把自己的腹腔變小、變結實吧！
3.去掉你的"油皮大衣"：多做快慢交替的間歇運動吧！不要一味的只做一樣強度的有氧運動，最好用"3分鐘+30秒"的"有氧+無氧"交替運動來去你身上的脂肪，它能讓你在同樣時間內消耗更多的"油"。
4.調整你的體態："大肚子"，有時候是腰椎與骨盆的問題，不一定是"太肥"的問題。把身體挺直，抬頭挺胸，穩定腰椎與骨盆是調整體態的第一步，也是瘦肚子的關鍵。
5.增加你的"燃脂引擎"，肌肉：肌肉不只可以讓身體有好的外型，也是增加身體自我代謝熱量的"引擎"，所以在你脫去過多的體脂的同時，也要增加身體的肌肉量！
6.少吃不是重點，吃對身體需要的營養才重要！
把握以上的重點，更正自己錯誤的觀念，你才有機會真正健康瘦肚子！
各位加油了！瘦肚子前，先調整好自己的腦袋...
天氣變冷不想動，反而食慾變好，不知不覺養出冬季肥胖了嗎？上班上課壓力大，一回到家零食就停不下來？還是懷胎十月狂進補，產後難免發福？明明知道不運動容易胖，卻又受限於時間、體力而提不起勁...日本塑身專家親身推薦，簡單的小腿夾毛巾踮腳，就能輕鬆鍛鍊肌力，3個月內讓她瘦了24公斤！
日本塑身專家、美軸Line協會理事長香取知里推薦，透過簡單的踮腳尖運動，提高身體基礎代謝，3個月內讓她瘦下24公斤！
人體就像陀螺，需要中心軸來維持平衡，而大腿內側的內收肌群，是支撐骨盆與內臟的重要肌肉，也用來維持中心軸的平衡，當這部位的肌肉衰弱，造成大腿、小腹的脂肪堆積與肥胖，還會讓身體重心偏移，進而引發腰痛、腿痛。
內收肌群平常很難訓練到，透過踮腳尖夾毛巾的動作有助於鍛鍊，並刺激骨盆周邊肌肉與下腹內側的腹橫肌，雕塑腿部線條，還有提高基礎代謝、幫助消耗熱量的作用，並且因為可以改善骨盆歪斜，連小腹凸出、骨盆底肌衰弱、漏尿等問題也能解決！
該怎麼做呢？
一、毛巾摺四折，厚度約七公分
二、雙腳併攏，腳踝、小腿出力夾住毛巾
三、踮起腳尖，維持3～30秒，注意臀部不要翹起
四、維持夾住毛巾的狀態，慢慢將腳跟降回地面
步驟三到四，做三回為一次，每天做一次以上
寒冷的天氣，多運動對身體好，趕快試試看吧！
【更多瘦身影片趕快來做看看】
5秒瘦腹運動，解便秘還能瘦小腹！
https://youtu.be/2LJgJKb7O5w
每天5次踮腳下蹲，雕塑腿型、調整全身體態
https://youtu.be/zhvmsPX6_Qk
如何瘦大腿內側？拍打排毒甩大腿肉
https://youtu.be/WRmEXk7l0l0
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這樣踮腳尖會瘦！瘦身專家親身實證3個月狂甩24公斤
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輕鬆擊退西洋梨身材，瘦下半身的代謝減肥法
https://www.edh.tw/article/11938
1招踮腳下蹲，讓大腿小腿一起變細
https://www.edh.tw/article/12437
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哈囉大家～上次在IG分享我減肥的同時，我也發現我的假胯寬竟然也改善了超多！！！我原本骨盆沒那麼大...都是被我自己坐大的可惡！！！
而且當我骨盆矯正回來後，我的腿也視覺上看起來變修長了😍
真滴爽～希望大家的假胯寬也能成功變回原本的骨盆啦～～：Ｄ
00:44 整骨
01:48 改掉平時的壞習慣
03:22 核心運動
05:41 放鬆拉筋
整骨是在中和的店家，但因為整骨不是改善所有問題的根源，所以還是建議大家去找專業的物理治療師，物理治療師可以提供相關的醫學佐證，也請大家在找醫師方面自行爬文，謝謝各位。
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【來看看更多不同的福爾思庭】
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有一天，公園運動的阿伯看著自己的牽手，居然坐在一旁發懶，便邀她一起運動，阿姨說懶得動，阿伯無奈。果不其然，這樣懶散的過了好幾天，阿姨的小腹越來越大，最後變成了凸凸的小腹！
隨著年齡增長基礎代謝下滑，維持著與以往相同的生活習慣和作息，腰圍卻越來越寬，中年發福正式報到！
不妨進行簡單的鍛鍊運動，既能鍛鍊腹肌，提高肌力燃燒脂肪，還能幫助排便更順暢！
維持平衡、增加排便力 都需使用腹肌喔
日本運動指導員茂野祐美指出，腹直肌位於腹部正中央，從胸骨最下方到骨盤下方的肌肉，也就是平時提到腹肌時所指的肌肉。日常生活中不論是保持平衡、起身或是排便，都會需要使用到這部分的肌肉。
日本柔道整復師松井薰指出，可透過「奇蹟的5秒腹肌運動」，來鍛鍊包覆腹部的腹直肌，對於鍛鍊下腹也具有效果。
《5秒腹肌運動這樣做》
第一步，雙手握拳，以小指貼著後頸根部。
第二步，手肘的位置要在耳朵上方。
第三步，單腳往前踏出一步，腳尖用力。從鼻子吸氣，讓肚子凹陷。
第四步，一邊從嘴巴緩緩吐氣，將腹直肌由上施力往下按，感覺像是用腹部壓扁鋁罐一樣的用力，維持這個狀態5秒鐘。從鼻子吸氣，回到原來的姿勢。
一次進行10回，一天進行三組。
趕快試一試，讓自己的小腹變平吧！
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腹脹便秘小腹凸？這姿勢10秒清腸排毒
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小腹凸凸？早晚各做30秒這個動作，骨盆正了就會瘦
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每次打排球，打完球屁股、腰就會痛到睡不著。沒辦法正躺、久坐、久站、做太多跳耀的動作。去讓中醫推拿看，說我的骨盆前傾，影響到膝蓋，再加上我胖胖 ... ... <看更多>
整骨盆運動 在 [食遊] 5間台中整骨推拿推薦店家- 看板TaichungBun 的八卦
5 間台中整骨推拿店家推薦
更多完整神秘客詳細心得，圖文好讀版請看
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嗨大家好，這裡是七分之二的探索，帶你一起體驗新鮮事物！現代人經常因為長時間的久
坐或姿勢不良，導致各種痠痛開始出現。如果你也有喬骨、正骨、整骨盆的需求，歡迎參
考下店家分享，一起找恢復原有的健康體態。
1.鄭骨館體雕中心
鄭骨館體雕中心鄰近中港轉運站，店內提供整脊服務、運動按摩與專業一對一健身課程。
整脊師鄭博陽擁有國際整復師認證，同時也是健身教練，過去更曾經擔任健美選手，可以
說是經驗十足。整復療程開始後，師父首先根據顧客的高低肩、圓背與脊椎突出的問題，
用手拍打十泱的脊椎，利用震動的原理將脊椎中沾黏的組織拍打出來。調正後，師父也會
教導顧客正確的保健知識，如正確站姿的四步驟、自我檢測脊椎是否正常的方法等。而且
鄭骨館整復全程無痛，不會聽到各種骨頭發出的喀喀聲和客人的慘叫聲，推薦給害怕整骨
的人。
地址：台中市西屯區安和路121之20號
營業時間：週一-週五 14:00-17:00、20:00-22:00，週四日公休
價格：單堂 $1,000 / 堂，8 堂 $925 / 堂
2.MR. 壓王
MR. 壓王為是第一家結合了脊骨神經醫學的動作評估與按摩手法的整骨工作室，店內提供
專業身體檢測與運動按摩等服務，並推崇顧客使用訓練的方式慢慢將骨脊帶回原來的位置
。因為堅持一對一的服務，所以採全預約制。MR. 壓王第一次療程前，會為顧客做一系列
動作評估，了解顧客自身的肌力、柔軟度、活動力，進而做下一步的調整及建議。療程結
束後，整復師也會與顧客交換聯絡訊息，若有健身動作需求建議也可以即時詢問，是相當
不錯的售後服務，推薦給平常有健身習慣的朋友。
地址：台中市西區大業路25-1號
營業時間：10:00-22:00
價格：單堂 $900 / 堂，8 堂 $800 / 堂，32 堂 $700 / 堂
3.一樂整體x骨盤
一樂整體x骨盤靠近忠明南路口，店內採日式設計，除了提供不同時間長度的整復療程外
，也有腳底按摩和全身芳療的服務。整復療程剛開始像全身按摩一樣，讓身上的肌肉先放
鬆，再開始調整關節的鬆緊，後開始整骨盤，期間不斷聽到自己骨頭喀喀喀的聲音，非常
紓壓。整復結束後，整復師會指定動作去測試你肩頸的鬆緊、測量是否有脊椎不正、高低
肩問題，也會教一些回家後可以做的簡單改善肩頸運動，推薦給想要長期整復需求的朋友
。
地址：台中市西區公益路333號
營業時間：週一-週日 10:30-23:00
價格：整復 $955 / 30m，$1,865 / 60m，$2,255 / 90m
4.永德堂整復所
永德堂整復所位於公益路裕毛屋後方的小巷，是一個傳統與現代結合的店面。店內以整復
部位為收費基準，個部位 1,000 元，兩個部位 1,500 元，每個部位大約 50 分鐘。除了
脊椎骨盆的整復推拿外，也有提供筋骨與局部調理服務。開始看診後，院長會親自詢問你
不舒服的點，然後針對不舒服的地方開始整骨推拿，一開始先是拔罐通氣血，之後開始整
復推拿。院長手法俐落，只要跟隨院長指示放鬆，真的會有被拉開的感覺，最後也會拔罐
打通氣血，推薦給長期頸椎卡卡的朋友。
地址：台中市西區公益路333號
營業時間：週一-週日 10:30-23:00
價格：一個部位 $1,000，兩個部位 $1,500
5. 撥筋堂黎明店
位於黎明路上的撥筋堂是從台北開下來整復推拿所，附近不是很好停車，需要停付費停車
場。一進門會有種走進中醫診所的感覺，店裡共有兩層樓。撥筋堂是較注重筋絡撥筋的整
復推拿，顧客可針對全身、半身、特定部位等施展。撥筋堂的整復推拿可以用重度的全身
按摩來形容，整復師會針對你不舒服的部分慢慢地把氣節、氣瘀推開，適用於因長期氣瘀
、循環不良的朋友。雖然初次體驗過程會覺得很痛，不過隔天就會有通體舒暢的感覺，最
後撥筋整復結束後，整復師會給予痠痛藥膏貼布，以及給予一張貼心小卡說明回家後的保
養方式。
地址：台中市西區公益路333號
營業時間：週一-週日 10:30-23:00
價格：整復 $955 / 30m，$1,865 / 60m，$2,255 / 90m
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.119.149.30 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/TaichungBun/M.1695398110.A.262.html
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