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女人30，是關口？還是一個難得一遇的路口？讓妳憑著歷煉，勇敢行出去，成為一個內外美麗的女人。快將滿30歲的 Elva Ni倪晨曦 帶領妳走過三步曲之女人・成人禮，放下多餘嘅重量、拾回最初嘅模樣、重生面上嘅光采，做一個自己喜歡的女人。
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聽到一句有趣的話：「不要問你對重量做了什麼，要問重量對你做了什麼。」
的確，對體能教練來說，重量訓練是為了「提高運動能力」、「提升運動表現」，不單純是為了舉起更重的重量，雖然為了達到目的，有時候我們必須和很重的重量好好較量一番，但是，舉起一個重量，是「你對重量做的事」，至於「重量對你做了什麼事」，我們真的關心了嗎？
你的運動能力增加了沒？你的運動表現提高了沒？你的肌肉生長目標達成了沒？如果沒有，那在這個過程裡，你對重量做了很多事（把他舉起來好幾次），但是重量並沒有對你做什麼事。在更糟的情況裡，重量被你舒舒服服地舉起來好幾次，而你被重量狠狠地壓傷了，運動能力減退，運動表現下降了。
舉起重量的那一刻，固然令人振奮，但是，放下重量的那一刻，一切才開始有意義，『玩重量，卻不能太在乎重量』，這真是一個很難領悟的道理。
過去了就讓它過去,相信當下的自己,一定可以活得更好
Haor許書豪 官方Facebook https://www.facebook.com/HaorMusic
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一個人的狂歡 詞曲、編曲:許書豪
我決定向外走 帶著一個人的狂歡 雖然偶爾想起那些過往
而我毅然決然 黑色空氣跟著消散
就是這幾年的我 改變我原來的樣子
其實也無法定義所謂的好過不好過
人的心總是很容易受這環境而困惑
卻又裝作自然
試圖放下牽掛 放下重量 絕不會因為逃離 就失去了生活方向
我有我的肩膀 我的信仰 現在只想要打開 另一扇是通往自我自在
http://www.facebook.com/HaorMusic
點解咁多人健身但不是人人都練出倒三角身形? 就是因為背肌練不好?
練背總找不到感覺？這5個技巧，讓你離倒三角更近一步！
背肌，是比較難練的一個大肌群，因為比起其他部位
背部似乎很難找到所謂的「發力感覺」
今天給大家介紹一些方法, 幫助你改善背部訓練細節
NO.1▶️ 肩帶不要放鬆
肩胛骨不固定，發力就無法集中與背部，而是由肩部或手臂來取代。所以，在開始動作之前，先做一個肩胛骨後收下沉的動作，穩定好肌肉並預先啟動背肌後，才開始拉重量。
NO.2 ▶️用手肘發力
想像你的手只是鉤子，輕輕勾住把手，不需要費力全握，並從肘部開始發力，這樣才能把注意力挪到背部肌群，如果你還是無法體會，可以在手腕戴上助力帶：
這能減少前臂的發力，讓你更多地感受到背部發力，不過，當你找到感覺後，建議取下助力帶訓練。
NO.3. ▶️頂峰收縮
練背的秘訣只有一個，就是擠壓。
在動作頂端，全力擠壓你的肩胛骨，讓你的背肌最大限度收縮，停頓1~2秒。
No.4. ▶️放下重量要控制速度
這是說：控制離心收縮過程，很多人覺得，只有舉起重量才是練到肌肉，其實恰恰相反，放下重量的過程，才是肌肉對抗阻力並獲得破壞的關鍵，想像你是在克服某種看不見的阻力，慢慢放回重量，你會感到強力的泵感。
NO.5. ▶️水平拉和垂直拉都得做
比如說，先引體向上，然後硬拉，然後窄握下拉、反向划船，最後坐姿划船，全面多角度地刺激肌肉，這樣才能獲得充分發展，如果你只是做兩組下拉或者划船，效果並不好。
影片：訓練紀錄| Back workout| Francis Lam| 30-4-2018
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Jan 5, 2015 - This Pin was discovered by Liza Tse. Discover (and save!) your own Pins on Pinterest. ... <看更多>
放下重量 在 放下...一杯水的重量 - YouTube 的八卦
放下...一杯水的 重量. 2.8K views 6 years ago. 三界火宅. 三界火宅. 54 subscribers. Subscribe. 18. I like this. I dislike this. ... <看更多>