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《學習篇》
「這個世界最大的問題是，有智慧的人總是充滿疑惑，愚蠢的人卻充滿自信。」
在健身房中，後者不計其數，在YouTube 看過幾條影片或上過半個體適能基礎課程便高調地「教授」朋友或指點其他素不相識的會員何謂「真正健身」。
慚愧的是，十年前的麥克，就是後者之一。
畢業回港，考了幾個教練認證，抱著兩年健身教練的資歷，洋洋得意以為自己已學懂健身之真締。口氣大亦看小他人，與自己學習有出入的概念通通予以否定。
經過這些年在香港健身界的洗滌與歷練，慢慢發現，學習越多，自己知的越少。
不少人問過麥克：「做咩運動收肚腩？」「點練出六舊腹肌？」
抱歉麥克會面有難色地說不出一個簡單易做的方法，因為這方法並不存在。
然而若有人充滿信心地用幾分鐘講出簡單易做的收腹方法，麥克可以簡單告訴你：這人應該是後者。哈！
<真收腹方法！5分鐘後真減1吋！！>
我而家努力緊修肚減大腿，
露肉樣就唔影啦～費事比人傳同攻擊。
淨係講下減肥，都比人PM話我肥婆.....haaaa我都話我唔瘦要減，其實話完我佢會瘦咩？是但啦～我唔會回應的，haaaa
疫情前我真係頂唔順我自己既
腰： 30吋
肚忘了度haaaaa,但淨係腰都死啦～所以點解我會減下呢。
現在
腰：26.5吋
肚（肚池位度）：30吋（係勁既，所以咪話要減）
大腿成功先講你知，唔成功我唔敢公開個吋數haaaaaaaa
我係朋友度見到一個youtube，日本節目講減內臟脂肪，
當中佢有講咩收腹，我真係必須必須要share比大家！
成日都話要收住肚做運動，PT又講要收緊個肚，但點收？？就咁縮？？又無人講.....
事實我做左3個月運動，腰瘦左......但點解個肚位仍然有肥肉？
除左我盤骨前傾外，我思考過其實是不是我不懂"最有效的收腹"所以未用到肚既肌肉！
然後呢個節目內面，教左大家點收腹，除左真係收緊個肚，最大的重點是"提肛！！！！！！"原來如果你提肛加收腹做運動，先可以運用到最深層的肌肉！同時又可以縮減內臟脂肪的空間！
我初初都唔信，但原來用呢個方法做片中的運動，做完再度番肚的尺寸，堅係收緊左1吋！
我終於知點係有效的收腹！當然你做運動時縮肚同時提肛（唔係淨係夾實pat pat 架）是相當難的，但是為左更快更有效，我會訓練我自己的！
呢段片希望幫到大家－－》
https://www.youtube.com/watch?v=GlzyVZ7FXc8&list=PLPUkq0rk6Xkd6mVr6elPgy9kDr1eGBCNw&index=71&t=1383s
日本人真係好勁，研究到咁仔細。
所以有時如果專對性的運動未達到效果，就要思考係咪方法／動作錯左，研究下點做再開始過，唔好浪費時間。
大腿方面我會繼續研究的。
#瘦身 #健康減肥
三年前蔡阿嘎前輩拍了：三日減肥餐的實驗，
看完以後我也想試一下給大家看
畢竟雖然網上流傳的確有很多錯誤的不健康的減肥方法，
但還是有些是有根據的～瘦身的資訊在網絡上流傳有很多，希望大家能吸收到專業正確的
帶著這樣的心情就拍了這一集。大家加油～！
✿ 小道歉：
♡這個影片紀錄是我的小小的分享，不保證知識層面的正確度喔
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很多人問如何收腹過日子
看完這個影片大家就會懂啦
還可以令整個人體形變更好～
收腹走路學起來❤️
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什麼是椎間盤?
椎間盤 是一個很強壯的組織,穿插在每個脊椎體之間,當我們扭動旋轉身體或是彎腰時,椎間盤會吸震減少脊椎的壓力。椎間盤主要是由兩個主體組成,外圍的纖維環(anulus fibrosus)包住裡面的椎間盤髓核(Disk nucleus pulposus),纖維環組織交錯編織而成,強壯且堅硬,可以充分保護裡面的椎間盤核;椎間盤核充滿了水分,很像果凍的材質,可以應付不同方向的力量來分散脊椎的壓力。腰椎的椎間盤比頸椎來得大,除了可幫助我們承受身體重量,也可以讓我們的脊椎很順暢的進行彎曲起身或是扭動旋轉的動作。
椎間盤突出怎麼發生的?
會發生 椎間盤突出 的人主要是20-40歲的年輕族群,而年紀超過50或60歲的人,椎間盤會因為退化的關係,水分逐漸流失,較不易發生椎間盤突出的問題。一般而言,人的身體構造非常強壯,椎間盤富含水分,且被纖維環保護的很好,不會因為一次性的傷害就直接破裂,所以椎間盤會有問題,都是因為長期 姿勢不良 ,長期運動施力不當,椎間盤因為長期壓力不平均,漸漸地越來越脆弱導致破裂!所以我們很常聽到病患說:只是打一個噴嚏,早上起床彎腰穿襪子,或是蹲下撿東西這些生活中再平凡也不過的動作造成受傷。但病患常常不能理解為何如此簡單的動作卻能引發椎間盤突出，事實上 椎間盤 早已處於危險邊緣很久,只是病患本身不自知而已。
椎間盤突出的類型?
1.纖維環破裂 : 包圍住中間髓核的外層纖維撕裂,依據受傷的動作.整個纖維環都有撕裂的可能,因為纖維環外圈有神經分布,所以受傷會伴隨劇烈疼痛,這些撕裂傷會隨著時間結痂而痊癒,但之後再次發生撕裂的機率就會提高。
2.椎間盤隨核突出 : 纖維環破裂並且伴隨中間的髓核流到外層或是整個椎間盤以外,簡單來說就是中間富含水分的核心移位了!使得整個椎間盤壓力分布不均。
3.髓核突出並且壓迫到神經根 : 整個如果凍般的髓核流出並且壓迫到神經,例如:坐骨神經,這時候疼痛就有可能經由神經路徑一路放大延伸到屁股以及小腿,嚴重者會有麻木無力的現象,其中髓核裡面的物質會刺激神經引發化學反應使得神經發炎,讓疼痛更模糊且深層。
椎間盤突出 就要考慮開刀嗎?
椎間盤突出主要多為年輕族群,大多數依賴保守治療就可以痊癒,除非已無法藉由藥物治療或是物理治療降低疼痛。已經出現尿失禁或是排便等問題即可確認椎間盤突出已經壓迫到脊髓(spinal cord)，就有開刀治療的必要性。手術的方法會直接將凸出來壓迫到神經的椎間盤切除,嚴重的病患甚至需要移除整個椎間盤。
重複性 椎間盤突出 手術後就不會再發生了嗎?
答案是會的!就算我們將突出的椎間盤移除,如果仍然不改變生活方式,或是仍然是用同一種用力方法運動,腰椎仍然會有重複性的傷害,再次發生椎間盤突出的機率還是很高;所以無論是開刀與否,重新訓練核心肌群,經由尋求專業醫師或物理治療師的建議改善出力方法,進而改變生活習慣都是耗時但必要的手段,決不可以掉以輕心!
對於 椎間盤突出 , 物理治療能如何幫助?
改變生活方式 :
起床時先側躺再起身
坐滿整張椅子,讓腰有支撐
避免久坐
避免彎腰,用蹲下的方式取代彎腰
提重物時要收小腹並且將脊椎打直
運動的時候不要出現折腰的動作
物理治療運動 :
mckenzie exercise
cat and camel
bird dog
正常版棒式
