第一次與何博士的文字相遇,是我正在準備孕力研究所教材的時候。他的文字引人入勝、犀利但不尖酸、生動但絕非譁眾取寵。用社會學心理學的角度重新演繹了運動科學,好像有點政治不正確,但我真的超喜歡。
強迫症如我看到一半馬上去查了他的資歷背景,恩,原來如此。
到底孕婦該怎麼練核心、孕婦可不可以練仰臥起坐、孕婦搬重物勞動和運動有何不同?雖然文章隻字未提『孕婦』但卻給了我關於『孕婦訓練』的無限啟發。
孕婦和中老年人是非常相似的族群。老了就該養生,孕婦沒事應該多躺,蛤!老人(孕婦)練肌力幹嘛,又不是要健美、打架。但殊不知,不訓練不運動的傷害對這兩個族群的傷害往往更大。腰痠背痛、骨鬆、肌力不足,影響生活品質。然後,我們不得不面對的現實是, 隨著大家越來越『晚生』,這兩個族群的界線似乎也越來越模糊。
非常開心也硬要攀關係的說我的『孕動孕瘦』和何老師同一年出,然後我要很小聲地不讓我的編輯聽到說一聲,兩本選一本,可能得選老師這一本。因為『你不一定會懷孕,但是你一定會變老啊!』
不是鍵盤專家,也不是紙上談兵的把一堆專有名詞集合一起,讓你讀完後還是黑人問號的空泛理論。這本書以豐富的運動科學為基底,又融合了何作家自身選手背景、帶運動員、訓練教練到變身『為人子』帶著父母做重量的滿滿感動扎實經驗,是一本看完了,你會真的懂得該怎麼訓練,為何而練的實用寶典。
如果你對中老年人重量訓練還有所存疑,如果你想了解肌力訓練的架構,什麼是能量系統?哪些動作是所謂人體自然動作、是訓練起來很有效果、恩,也很爽的動作。
或是你好奇除了做醫美還有什麼不傳的抗老秘方、骨質疏鬆原來除了補鈣還需要補槓片?抗肌少,買一大堆保健食品、蛋白粉不如好好吃重量?
『抗老化,你需要大重量訓練』這本書買一本不夠,要買三本。一本自己看兩本來孝親。
#小孩子才做選擇我兩本都要買
#抗老化你需要大重量訓練
#孕動孕瘦
怪獸訓練 (Monster training)
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過33萬的網紅早安健康,也在其Youtube影片中提到,「運動對身體好」已是老生常談,想必每個人都能列出2、3個原因,但根據2017年體育署統計,台灣規律運動的人口比例只有3成,其中又以30~59歲職場主力族群最低;國健署調查也發現,超過572萬的上班族運動不足,埋下健康隱憂。 本次邀請到林志豪醫師,用親身經歷告訴我們,養成運動習慣讓他的身體產生什麼樣...
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這個動作沒做好你的腰就毀了‼️
記得當初在考教練證照時,在考試前教官嚴格告訴我們有一個動作沒做好,無論其他動作教的再好學科再強,都會被當掉😨
是什麼這麼重要呢🧐?其實卻是我們一般人最常忽略的
就是拿啞鈴拿器材拿任何重量時的方式,最常閃到腰或傷害你的腰椎或造成背部拉傷的,當然除了錯誤的運動姿勢,就是你每一次拿起重量時,不經意的太放鬆了!
錯誤從地上拿起啞鈴(或槓鈴或任何重量)的動作,你一開始可能覺得還好啊沒有什麼影響🤷🏻♀️🤷🏻♂️,但久而久之對你的腰部是一種慢性傷害,也很容易不小心就拉傷了
在現實生活中也是,當然腰酸背痛有很多原因,但我們一般人最常用來搬運重物甚至只是拿個袋子搬個箱子的姿勢,對你的腰都是傷害,你的腰痛可能就是因為這些錯誤姿勢的累積喔😱
如何正確從地上拿起重物一定要留意‼️
✔️核心收緊
✔️背打直挺胸,不歪腰駝背
✔️重心保持在身體中間
✔️直上直下
不要小看這一次兩次只是從地上拿個袋子或箱子還是小啞鈴又不是很重,一點一滴的累積,你的腰遲早會被當掉!
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「運動對身體好」已是老生常談,想必每個人都能列出2、3個原因,但根據2017年體育署統計,台灣規律運動的人口比例只有3成,其中又以30~59歲職場主力族群最低;國健署調查也發現,超過572萬的上班族運動不足,埋下健康隱憂。
本次邀請到林志豪醫師,用親身經歷告訴我們,養成運動習慣讓他的身體產生什麼樣的變化?忙碌的醫師生活又該如何安排運動時間呢?
打網球:練心肺又能防失智
林志豪醫師分享,自己比較常做的有兩個運動,分別為網球及重訓。提及選擇網球的原因,他表示,是因為受到曾是網球國手的舅公啟蒙,從小就開啟了打網球的生涯。他也進一步表示,打網球是一個很好有氧運動,能夠促進心肺功能;同時由於打網球需要快速移動,可以訓練平衡感、敏捷度、肌肉爆發力,以及手眼協調的能力。
「再加上打網球常常需要動腦,」林志豪醫師說,對打過程中需要思考策略,在快速移動中又要做決定,此外,也需要與人互動社交,所以對腦部的訓練也有幫助。他提及,打網球除了本身帶來的好處外,也有更多的附加價值,「所以我滿喜歡網球這個運動的。」
練重訓:提升肌肉力
後來因為太太邀請的關係,也開始接觸重量訓練,林志豪醫師指出,打網球對於肌肉力量的訓練相對有所不足,所以很多人網球打了非常多年,可是因為肌肉力量不夠,還是常常會受傷。
「年紀愈來愈大,我開始發現肌肉力量不夠,真的是一個很大的缺點。」林志豪醫師說,重量訓練能夠使肌肉更強健,同時也能提升身體的敏捷度及穩定度。
不動才是顯老、腰痛的原因
醫師生活如此忙碌,平時又是怎麼堅持運動,並安排運動時間?林志豪醫師分享,自己在當住院醫師時,常常忙到沒有時間,也沒有力氣運動,整個在當住院醫師的過程中,幾乎都沒有在運動。
直到升上主治醫師的一、兩年後,林志豪醫師透露,自己腰椎開始出現狀況,常常在門診結束後都痛到站不起來,甚至連開完長途車後,想下車都沒辦法做到;明明沒搬重物、也沒受傷,卻常常挺不起腰,「痛到受不了。」
經過核磁共振的檢查後,發現腰椎的第4、5節退化得很厲害,當時只有30多歲的林志豪醫師,腰椎狀態卻像50、60歲的人。腰痛的狀況沒有好轉,連早上起床都很困難,他分享,有一次早上彎腰駝背、勉強走到浴室梳洗,就被鏡中自己的狀態嚇了一跳,「我彎著腰,又挺著一個肚子,整個看起來老態龍鍾。」
發現自己有初老現象,林志豪醫師驚覺自己的身體狀態不行,尤其是身為醫師,常與患者提醒要如何保持健康,更得以身作則。
提及如何安排運動時間,林志豪醫師表示,自己週末有空時就會打1~2個小時的網球;而週間則是會安排兩天請健身教練指導重量訓練。其他時間則會在沐浴前,自主重訓10分鐘左右,至今維持了兩年的運動習慣。
持續運動:除痠痛更消鮪魚肚
兩年持續的運動習慣,林志豪醫師說很明顯感受到身體的變化。不再彎腰駝背,肚子也消下去,「甚至有時候隱隱約約還有六塊肌。」他表示,維持訓練習慣至今,身體的確變得更扎實也更健康。
保護血管:有氧與重訓搭配更有效
該如何預防中風、失智是許多人十分關心的議題,身為神經內科醫師,林志豪醫師推薦大家能有氧及無氧搭配進行。
有氧運動:包括慢跑、游泳、騎腳踏車等
除了能促進心肺功能,促進血液循環、保護血管,對於預防中風、失智,以及偏頭痛等疾病,也都很有幫助。
重量訓練
林志豪醫師指出,有時候單靠有氧是不夠的,許多中老年人會腰痠背痛、走路無力、失去平衡等,就是因為肌肉力量不足。單純只靠有氧運動,無法刺激肌肉生長,建議可以加入適當的肌肉鍛鍊,有助改善上述問題,甚至得到根本的解決。
愈年輕開始運動愈好
「健康的培養沒有速效,」林志豪醫師認為,我們應該進早開始培養運動習慣,就能預防很多疾病。許多腰痠背痛的患者,尋求許多能立即見效的治療,但大部分都沒辦法達到很好的效果。
「運動可以從無到有,先有就好!」雖然現代人生活忙碌,可能沒辦法抽出太多時間運動,但林志豪醫師建議,可以先從一周兩天、一次20~30分鐘就好;內容就選擇自己力所能及的種類,慢慢養成習慣後,再增加內容的多樣性。
此外,林志豪醫師也說,可以多加善用零碎的時間,好比中午休息的時候,一次10分鐘、一天做個2~3次的鍛鍊,累積起來有30分鐘,也能達到效果。
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搬重物腰痛看什麼科 在 [問題] 請問彎腰抬東西時, 腰會痛要看哪科? - 看板Doctor-Info 的八卦
十幾年前, 持續搬重物時(由下往上抬頂架上),
突然腰痛了起來, 想說休息幾天以為就會好了.
結果至今依然, 只要彎腰提抬東西, 腰就會痛,
除了這動作外, 平常生活包括打籃球都沒問題~
但隨著年紀增長, 想說代謝變慢已有感了, 還是
把這舊疾看一看, 想請教大家, 這大概是什麼症
狀?
急性閃到腰嗎XD
又該先掛哪一科呢? 高雄有無推薦~ 3Q^
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