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本來想低調，想了想還是想跟大家分享
謝謝你在我低潮的時候陪伴我走過
謝謝你在我吃不下沒有食慾的時候，為我煮飯、解決我的食物，害他吃太多 #胃食道逆流+#被魚刺哽到喉嚨
安眠藥一開始副作用太大，起床會跌倒，安東尼常常要抱我去上廁所，害他有點 #閃到腰，要去看中醫
而我發病這段日子，因為睡不好發脾氣做惡夢，他開始配合我的睡覺時間，我吃藥後他就會躺著陪我睡，我做噩夢哭泣時，他就起床安撫，我很黏，怕我不安，他就陪我看影集，陪我看醫生、陪我吃飯。而我崩潰吞藥叫救護車時，害他差點也要去看 #身心科，
對不起，謝謝你。
每個人都在經歷自己在地球人生獨一無二的體驗
依然是那句話
無論你遇見誰
他都是對的人
不論發生什麼事
那都是一定會發生的事
我最近經歷很大的低潮，一直想努力好起來，已經越來越有精神，也謝謝有你們陪我。
父親在得帶狀皰疹之前，雖然高齡82，但是身體一向健朗，很少生什麼大病。再加上平日有繼母照顧，所以我長這麼大，從未曾替他寬衣解帶、貼身照護過。
上週四，父親跌倒，要我帶他去醫院照X光。因為閃到腰，再加上這兩個月對抗疼痛又耗盡體力，他無法自行彎腰穿脫衣褲。於是我第一次彎下腰，替父親脫外衣外褲，這才發現他真的瘦得只剩下皮包骨。薄薄的皮膚覆蓋在細細的脛骨上，彷彿豆漿表面上那一層筷子一戳就破的豆皮皺摺。
突然間，我傷心的發現，曾經是我生命中的巨人——父親——在一夕之間老去了。他高瘦挺拔的脊樑，不知何時變得彎折；他生氣勃勃的聲量，不知何時變得虛弱；他清晰敏捷的思緒，不知何時變得混亂。不知不覺之間，他以我不曾預料的速度，彷彿一夜落盡黃葉的大樹，從為我擋風遮雨的依靠，成了需要我扶持的枯木。
父親是個性格剛烈的人，一生坎坷。10歲離開母親渡海來台，幾乎一無所有的靠著自己，奮鬥不懈。當年就讀台南高工的他自學考上成大，沒錢只得轉念軍校，後來再度考上經國先生欽點的公費留學生，一路讀到美國密西根州立大學的電機博士。回台之後，他在中山科學研究院服務，負責台海兩岸國防，對一個毫無背景的窮困孩子來說，可說是成就斐然。
我父親聰明敏捷、見多識廣。雖然唸的是理工，但是喜歡文學藝術；平日不喜應酬聚會，下班之後不是在院子裡種花，就是陪伴我們讀書。向來獨立自主的他，在歲月面前，卻幾乎退化成無法自理日常生活的無助嬰兒。我的眼眶發熱，只能專心的注視著手中拉扯的褲腳管，一心只敢想著輕輕的把它穿過父親的腳，只怕一抬頭，眼淚就會再也控制不住。
幸而父親的體質強健，跌倒沒有造成大礙。但是因為兩個月來的皰疹神經疼痛讓他無法運動、好好睡覺，原本就纖瘦的體型肌肉流失嚴重、消化也不好。摔跤之後的臥床更是讓他元氣大傷，一週之內去了兩次醫院。
因此，這陣子以來，只要電話一響，我的心臟就立刻提到喉嚨，「喂」這個字伴隨著顫抖，艱難不已。父親在醫院一度因為打了止痛針，血壓驟降昏了過去，嚇得我膽戰心驚；在家門口接爸爸回家時，他一度軟癱在地，神智不清，只能靠阿宏揹進房間。看著爸爸衰弱至此，我心裡又痛又驚，真的很害怕他是不是就要離我們而去了！
半夜，我躺在父親病榻前的小床上，聽著他微微的鼾聲，腦海中浮現的卻是我小時候活力充沛的爸爸—-那個帶我上山下海、放風箏捉小蝦、雕石膏做科展、提燈籠看球賽的爸爸；在我做功課時替我默生字、練鋼琴時替我打拍子、睡覺前讀故事書、教我電學物理、寫作閱讀的爸爸。
最近他時不時交代我一些身後之事，跟我講金錢的處理方式。繼母常為我抱不平，說父親偏心，把房產和現金全都留給了弟弟、妹妹。然而，在我心目中，爸爸卻最是愛我，因為我的身材相貌像爸爸、性格像爸爸、聰明才智也像爸爸。而且我獨佔了父親9年，他給了我全心的陪伴和最深的期望。父親生我弟妹時已經45歲，再也不曾像陪伴我一樣的帶他們到處玩耍。
前兩天，父親喟嘆地對我說，「我再也不能幫你什麼了。」其實他不知道的是，只要一直好好的健康的、舒服的生活著，就是我最大的心靈依靠。於是這些天，我和父親談論著之後的照顧事宜，開始考慮請外傭、也積極的替他改善生活空間。我哄小孩似的鼓勵他吃飯、運動、看醫生；父親也難得乖乖配合。
在這裡跟大家分享郭醫生提供的「不倒翁」健走杖健身操，父親每天早晚做兩次，十分受用。也希望大家多多關注家中的老人，樹欲靜而風不止，子欲養而親不待，別讓自己錯過了與父母難能可貴的相處時間。
https://www.youtube.com/watch?v=rWfUp4ZCE28&feature=youtu.be&fbclid=IwAR0rlLRD8MTZ2SSZw7mBjrFs02CLP5ufr0oy
【救命（上）】
這個六日把小獸放在娘家，兩個人努力把家裡打掃乾淨。因為有人要來我們家，龍哥即將擁有4小時貼身小助理的服務😆
社長覺得龍哥3種工作時間分配得太差（話說這是時間不夠吧）、導致工作效率太慢，所以她派了一隻痛包來龍哥家擔任半天小助理、督促並幫助龍哥認真工作。
#拎杯上輩子應該是滅了一個村
#這輩子_才能炸魔幸運遇到他們兩姐弟
最近板桓因為身心科藥物的關係、一直以來吃不胖的體質竟然慢慢長肉了。導致板桓迷上重訓、狂練腹肌與大腿的肌肉，也很自傲終於變成略厚片人。
星期天龍哥要搬東西的時候，板桓立刻跳出來、粗暴地伸出大手：「老潑，妳剛動完手術，這麼重的粗話、就應該交給男人啊！！」
#下一秒_他就像被雷擊了一般
#噢_腰閃到了
#幹拎娘怎麼似曾相似呢_他在東京也曾發生過啊幹
＿
板桓腰閃到之後，拎杯非常不爽！！！因為他無法幫孩子洗澡刷牙、接送小孩上下課，連秘密早上的復健課程也無法去（因為龍哥有工作安排，所以我也沒辦法支援這塊）
最機歪的是，他還不肯去看醫生！！！！
「去看醫生吧！看醫生除了可以拿點止痛藥，也做一下檢查比較安心。」
「我躺一下就好了。」
「寶貝，我真的很擔心你⋯」
「我躺一下就好了，真的。」
龍哥嘆了口氣：「寶貝啊⋯⋯
幹拎娘你躺一躺會好的話，你昨天躺了一整天、幹應該早就好了！！那你現在翻跟斗給我看啊、下腰給我看啊！蛤！！！
不肯看醫生、不肯治療、不肯積極冰敷，什麼都不肯，然後靠腰靠北說自己腰痛沒辦法顧孩子、把事情都丟給我！！我的腰也很痛欸！我一週半前才手術，我的腰也很不舒服欸！！
你現在如果不給我去看醫生，我今晚就會出去外面住⋯⋯⋯
你自己面對兩隻半獸人、跟他媽的你的腰！！！」
— — —
貧果「男人總是消極治國」報導～
【後記】把板桓帶去醫院看骨科，龍哥也順便去看看自己的腰怎麼了、明明沒搬東西，卻也隱隱作痛。
去看了醫生之後，醫師建議板桓要打一支針（好像是消炎的？）、這樣會舒服一點。當醫師說要打針的時候，板桓的雙眼瞪大、正想拜託醫師鼻要的時候，龍哥很帥氣地說：「這樣會比較舒服是嗎？打啊！打他針！可以一次打兩支嗎？拜託！！」
當到了注射室，護理師小妞建議板桓：「這個是肌肉針，建議還是打屁股唷！因為打手臂會比較酸痛。」「但、但是我這輩子沒有打過屁股啊！可以打手臂嗎？」板桓對於要露出屁股蛋這件事很糾結、可能是有莫名的偶像包袱。
「就在台灣體驗你的第一次咖撐吧！打屁股真的比較不痛，你打了手臂、又閃到腰，你會瘋掉！我認真～」然後龍哥轉頭就跟護理師小妞說：「打他！打他屁股！給他下去～」
此時，A護理師小妞盯著龍哥看、看了幾秒後提問：「妳，是那個！對吧？」
這種眼神龍哥接收過太多次了，又是一個部落客被認出的節奏。龍哥一個甩髮、坦蕩地回答：「對！我是。」
A護理師小妞露出了然於心的眼神，只是旁邊的另一隻Ｂ護理師不明就以。 A護理師就附耳、跟Ｂ護理師小聲地說：
「她就是那個⋯⋯
前陣子，外遇被老公抓到的女藝人啊～」
*誰？是誰？我也想知道誰被抓到了～（遞出小本本）
#圖為兩隻小獸超沒禮貌_竟然大剌剌學腰痛到站不起來的老北走路姿勢😆
尼克情人節閃到腰的影片
很多人在問 到底是什麼姿勢？會搞成這樣
今天一次還原給你們！順便教你們幾個厲害的！
趕快跟另一半一起來看～
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#SBD怪獸講堂 #何立安 #肌督教
🔥全新SBD怪獸講堂第二季第一集！這集要來講解許多人很常遇到的腰痛👍
你經常閃到腰嗎❓什麼事都沒做背卻在痛❓
邱grr之前經常閃到腰，各種下背痛.....所以特別請教何博士有關『腰痛』問題。下背痛除了是醫療問題之外，也有可能是訓練上的問題😱😱
缺乏核心穩定性的腰椎，只能用附近的肌肉來保護代償，長期會累積疲勞，而造成背痛。此外，何博士也解答『腰痛能否訓練？』的問題，秉持著無痛訓練原則，以及好的教練，可幫助你慢慢找回核心正確用力的方式。
.🚩本集怪獸講堂重點筆記：
🇹🇼➤ 非典型腰痛可能的成因。
🇹🇼➤ 缺乏核心保護的腰椎，會反射繃緊附近肌肉。
🇹🇼➤ 腰椎附近肌肉長期過勞，導致疼痛。
🇹🇼➤ 使用呼吸法，應用在日常生活中的各種姿勢。
🇹🇼➤ 身體已經有疼痛問題，在訓練前，建議先做醫學相關檢查。
🇹🇼➤ 秉持無痛訓練原則，以退階動作進行溫和訓練。
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#護膝 #護肘 #護腕 #腰帶 #健力 #舉重 #肌力訓練 #Powerlifting #Weightlifting #Strongman
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😎何立安，何博士：
📗學歷：
2011美國春田學院體育博士, PhD
2009美國春田學院肌力及體能訓練碩士, MEd
2004中國文化大學運動教練科學碩士, MS
2000台大政治系畢業
📗經歷：
2012返台任教，歷任：
中國文化大學體育系專任助理教授及體能教練
中華民國運動教練學會肌力及體能教練證照授證教官
台灣肌力及體能訓練協會肌力及體能教練證照授證教官
亞洲教練科學會肌力及體能教練證照授證教官
2016因反對大學評鑑和教授升等制度，辭職離開文化大學
2016起擔任怪獸肌力及體能訓練中心總教練
2019 SBD菁英體能教練
台灣SBD菁英聯盟之首
📗運動資歷：
跆拳道五段
巴西柔術棕帶
國術世界錦標賽搏擊項目中華代表隊選手
亞洲盃健力錦標賽長青組國手
跆拳道、武術散打、自由搏擊、巴西柔術教練
📗選手經歷：
2018亞洲盃經典健力錦標賽M1長青組臥舉第二名，蹲舉第三名，硬舉第三名，總合第三名
2011國際巴西柔術總會波士頓國際公開賽紫帶組超重量級第二名
2011美國NAGA東岸盃紫帶組超重量級第一名
2011國際巴西柔術總會紐約國際公開賽紫帶組超重量級第二名
2010美國NAGA東岸錦標賽壯年藍帶組第一名
2010美國NAGA東岸錦標賽寢技壯年中級第一名
2009台灣巴西柔術錦標賽藍帶組超重量級第二名
2009台灣巴西柔術錦標賽藍帶組無限量級第二名
2008美國新英格蘭Team Link盃寢技角力賽中級組重量級第一名
2004TFF異種格鬥賽第一名
2004國術世界錦標賽搏擊項目第一名
2004全國中正盃武術散打第二名
2003台灣省主席盃武術散打第一名
2003全國中正盃武術散打第三名
2003全國運動會武術散打第三名
2002全國武術冬季聯賽武術散打第一名
2002正心盃格鬥賽第一名
2001全國中正盃武術散打第一名
2001全國總統盃武術散打第一名
2000台北市中正盃跆拳道第一名
2000台北市青年盃跆拳道第一名
2000台灣省主席盃武術散打第二名
1999全國運動會跆拳道第四名
1999全國中正盃武術散打第一名
1998台灣區運動會國術擂臺第四名
1997全國中正盃國術擂臺第一名
#影片版權所有請勿轉載 #不要再盜版了
#SBD怪獸Podcast #SimpleProtein贊助播出 #SBDTaiwan
本集節目，由Simple Protein 濃縮乳清蛋白 贊助播出：
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#32 總量訓練管制？長跑訓練建議，邱個閃到腰- 怪獸Q&A【SBD怪獸Podcast】
何老師心靈酸辣湯
➤ People who need a break, hate their job.
➤ 規律訓練，規律生活，Dream Job.
➤ 如果你喜歡你的工作，那你會覺得一點都不辛苦。
Q1: 邱個閃到腰，下背痛。
➤ 放假太久回來訓練，邱個閃到腰？訓練過頭？
➤ 訓練過度，常常會隔天才開始痛。
➤ 脊椎微損傷，肌肉拉傷？急性受傷？可能的原因是什麼？
➤ 不建議自行滾筒放鬆下背與脊椎骨/腰椎，請特別注意。
➤ Feeling Good effect。
➤ 下背痛，反射性收縮疼痛，須重新建構脊椎(核心)穩定性：
腹式呼吸，核心呼吸法保護核心，不要一直試探受傷不舒服的部位。
➤ 步入中年，還是有可能練過頭。
➤ Excercise你追求當下的痛快感覺，Training你追求長期的持續進步。
Training的人見好就收，Excercise的人會做到爽....
➤ 何老師的課表，永遠有硬舉。(最具保健效果的訓練)
➤ 每次訓練都有硬舉，只有重的硬舉跟輕的差別。
➤ 重的硬舉給你刺激，輕的硬舉給你恢復。
➤ 硬舉，注意，核心呼吸法要做對。
➤ 放假/荒廢很久，重新回來訓練，問候PR要小心。
➤ 訓練應該如同刷牙洗臉，重點不是熱血，是規律。
Q2：自我訓練測驗PR與訓練的問題，來自紐約護理師的問題。
➤ 刺激，疲勞，恢復，適應。刺激只佔一個小部分，疲勞恢復也非常重要。
➤ 現代人常常最難掌握的，就是疲勞恢復。
➤ 吃飽/睡好/多喝水，唯一推薦。建議不要減肥飲食。
➤ 增肌減脂同時進行，連專業選手都算困難。
➤ 睡眠，推薦TED Talk演講，Matt Walker。
https://www.ted.com/talks/matt_walker_sleep_is_your_superpower
睡眠TED系列影片：
https://www.ted.com/series/sleeping_with_science
推薦書：Why We Sleep: Unlocking the power of sleep and dreams.
作者：Matthew Walter博士
➤ 睡眠是隱藏版的訓練，很重要，好的睡眠品質可以保存好的訓練效果。
➤ 無可取代的睡眠品質，無可取代的最大肌力。
➤ 睡眠6小時以下，必然影響所有運動表現。
➤ 6~12小時期間是最好，7~9小時的連續睡眠建議，盡可能配合。
➤ 黃金午睡20分鐘(補充睡眠)推薦。
➤ 如果一定必要熬夜，就一定要減量訓練，因為恢復不了，何苦堆疊疲勞？
➤ 連續忙碌工作的建議課表安排與討論，重要。
➤ 課表調整，用不同的RM數來調整與評量，還有變化動作/多重用槓的建議。
➤ 站姿改變(寬站窄站)，高背低背槓，高箱蹲/全蹲，變化動作輪換建議。
➤ 舒筋活血？低強度訓練的療癒效果，是大重量訓練的最佳夥伴。
➤ 訓練適應是『特殊性』的刺激，疲勞則是『多元』的。
Q3：長跑的重訓？(有兩倍自體重深蹲硬舉的基礎)
➤ 達到優秀合格的肌力基礎之後，專項轉換就要調整，將肌力訓練退位成輔助訓練。
➤ 維持型的肌力訓練，最低繳款金額訓練法？(得到足夠的刺激)
➤ Prilepin's Chart 總量管制圖表建議，重要！
➤ 肩推 + 硬舉 (最單純也推薦的動作組合)👍
➤ 深蹲 + 臥推 👍
➤ 跑步經濟性的訓練重點，爆發式訓練增加腿部肌肉剛性。
➤ Prilepin's Chart 的詳細說明。
➤ 為什麼吃到飽餐廳會吸引人？人會傾向吃下他不需要的大食量....
Q4: 來自腫瘤科醫師的鼓勵，麵包包加油！
➤ 對於科學研究的考證與追求。
➤ 愛莉莎莎議題的延伸討論與結論，是科學的大勝利嗎？
➤ 運動科學的限制：短期研究，初學受試者，小樣本。
➤ 科學素養的需求，邏輯素養的重要。
➤ 小朋友的學習建議，多著墨邏輯判斷，少做規範限制。
➤ 推薦好書：『健康不平等』
➤ 最能延長壽命的運動是打網球？真的假的？
Q5: 國軍on-line，如何當兵建議訓練？
➤ 國軍伙食，給軍人蛋白質攝取量不足，以『運動員』的角度來看。
➤ 伙食預算的限制，蛋白質不足。
➤ 團體訓練限制，建議週末Easy Max訓練。
➤ 對於國軍的訓練建議。
❤️ 廣告/業配合作 Email聯繫邱個：chiou@sbdapparel.com.tw
❤️ 邱個IG: @chiougrr
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不過如果可以確認是肌肉、韌帶的問題，也可以直接去看復健科。 有些復健科醫師謹慎點是會照X光來看是不是有其他的問題。 復健科有一些測試 ... ... <看更多>
22 F →Markchan: 剛閃到不要亂按摩,先冰敷在熱敷,過來人經驗 05/20 13:59. 23 F 推chkung: 建成中醫的顧醫師，可以爬文參考看看 05/20 14:00. ... <看更多>
腰閃到看什麼科 在 [懷孕] 腰閃到要看哪一科？ - 看板BabyMother 的八卦
前兩天腰就有點不舒服
今天早上彎腰拿東西，一起來就知道不妙
腰閃到了 T^T
躺了一天+熱敷還是好痛
決定明天去看醫生了
但是產檢醫師明天沒有診，其他的醫師也額滿
只能現場問可不可以加掛
還是看復建科也可以呢？(復建科還能掛號)
ps. 目前懷孕10週，不敢自己亂擦外用藥
補充更新
醫院諮詢櫃台建議我掛神經內科
疼痛問題神經內科也有看且內科用藥比較小心
還有剛受傷不要熱敷，3天後再熱敷
另外因為我以前有閃到腰的經驗
加上我是彎腰起來的那瞬間開始痛
所以我知道是閃到腰(肌肉拉傷)
不是骨頭的問題加上懷孕也不能照X光
所以一開始就沒把骨科列入選擇
以上，給大家參考囉
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