"周天顫掌功"提高身體含氧量
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今日心得分享
我們無法改變外在的環境
但我們可以提升內在的能力
當內在的能量不斷的增長
對外解決問題的能力就增加了！
就像這個「輪式」
它必須同時用到手臂 大腿 捲尾骨
才能挺起身體還要保護腰椎
它能打開整個胸腔
增加肺部的吸氧能力
肺是提供全身氧氣的器官
常常練習肺被擴展了
提高身體含氧量
精神變好思緒清楚
更能做出高品質的決策
還能戒除成癮症
是不是很神奇👍🏻
#一天進步一點點做就對了
#你永遠不會知道你現在投入的事情有一天會帶你去哪裡
#瑜珈境
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#每週六分享 #馮云運動訣
#補氣強身減肥必做的有氧運動
有氧運動，就是需要依靠氧氣代謝的運動
例如慢跑、健走、單車、飛輪、有氧操、游泳等
這些都屬於有氧運動
所以建議要在有新鮮氧氣的地方才能達到有氧運動的效果
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如果你在地下室密閉空間和一群人
一起(呼吸髒空氣)的飛輪有氧運動
有氧效果當然就會大打折扣
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更簡單的方法，就是在運動到有點喘
但又能和別人講話的狀態
就八九不離十的是在你的有氧運動區間了
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#有氧運動和無氧運動的差別是?
有氧運動可以訓練到心肺，可以加強氣血循環
因此可以幫助減肥回春的速度加快
不過不少人以為走走路、騎單車就是有在運動了
但跑得太慢心跳率沒有落在有氧區間
這樣就只能算是活動，效果很有限。
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如果你跑步游泳騎單車速度很快
已經上氣不接下氣、喘到講不出話來時
那就是無氧運動的其中一種
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#無氧運動包含
重量訓練、快跑、跳高、仰臥起坐、伏地挺身、深蹲等
以無氧代謝產生乳酸來進行能量轉化的運動方式
無氧運動屬於短時間爆發力運動，非常消耗能量
會用很多腎上腺素，身體也因運動強度高
若是時間過長就會發炎變腫
這也是為何很多人跑完一場鐵人或是馬拉松不瘦反胖
因為你「連續無氧」了
變成是高耗能傷害身體的運動方式
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所以如果要用 #有氧運動來減脂
要注意運動時不能太喘以至於講不出話來
也不能輕鬆到沒出汗還可以唱歌
有氧運動要連續二十分鐘以上才有減肥功效唷
有氧運動不僅可以減脂、提高身體含氧量
同時加強心肺功能、促進新陳代謝、預防骨質疏鬆
流汗的同時也可以排毒⋯⋯
所以有氧運動是其他兩項運動無可取代的
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其中特別要講 #提高身體含氧量
這一點，這就是中醫常講的「氣」
很多病都是氣血不足不通所造成的
如果含氧量提高，很多病就可以降低發生率與加強痊癒力
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有氧運動對減肥有大幫助
但如果只做有氧運動會導致肌肉量減少的反效果
相對地，無氧運動可增加肌肉質量與緊實密度
但持續只做無氧運動身體的含氧量會降低
氣不夠，免疫力也會下降
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所以安排運動時不要只選擇其中一種
要有氧、無氧、拉筋伸展三種都要兼顧才是好好運動
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#什麼是間歇運動?
#對減肥回春有幫助嗎?
鐵人界傳說之「跑間歇瘦很快」是真的嗎?
是真的。
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不過間歇運動是一種
高強度、瞬間爆發力的高危險無氧運動與短暫的緩衝間隔交替、分段進行
例如重複「衝刺跑—慢跑—衝刺跑—慢跑」的運動循環
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間歇運動的心跳率有可能會來到最大心率的 90%
我練鐵人跑間歇時還到過 100% 的心跳率⋯⋯
還好沒因此掛掉
台灣帥哥藝人高以翔在三十六歲猝死
就是半夜上大陸節目從事高強度的無氧衝刺跑
這時運動過程會感到呼吸急促、無法講話
太激烈的話甚至會想吐，狀況不好時甚至可能
導致死亡，一定要小心。
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間歇運動結合了無氧與有氧運動
對於減肥效果的確有
但因為強度高危險也高
這種高強度間歇訓練「不適合」沒有運動基礎
或是懂得怎麼間歇但身體狀態不夠佳的人(因為很耗能)
同時要「有專業教練」在旁指導比較安全
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#馮云私房推薦─
去森林裡陽光下運動!
陽光是很重要的營養，由於陽光能量是經由皮膚吸收
所以最好的吸收方式就是去森林裡且不塗化學防曬品
補充均衡的營養才能瘦得
健康、美麗和帥氣
去森林裡的陽光下運動
不僅能擁有陽光、芬多精、益生菌的滋養外
還可以接地氣、排髒電
一舉多得，所以真的很「划算」!
.
#真的很推薦大家一週至少排一次去山裡運動的計畫
如果一開始肌力和跑越野技巧還不夠
可以先用攀爬和散步方式也很好
森林裡空氣清新，天氣好時又有太陽
但因為有樹木的遮蔽所以不會直射
選擇假日或是比較空閒的上班日
請假用一個上午 2-3 小時(含車程來回)
就可以進行一次身心靈高營養的補氣強身、毒素大掃除的運
動
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上山時會使用到肌力
下山時或跑步、快走會進入有氧心跳區間運動
一趟下來可兼具有氧和無氧運動
也同時吸收新鮮空氣和陽光能量
還有森林裡面各種益生菌和芬多精
不僅可以流汗排毒、吸收好的空氣
太陽能量也可以幫助我們更開朗遠離憂鬱
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#愛自己 #從喜歡自己開始
#愛自己身體的每一寸
#一念逆轉享瘦青春漾
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10月在南港公園的森林中有我和馬力歐教練的彈力回春課呦▹ https://reurl.cc/Njvbv9
還有幾個名額 歡迎來報名
提高身體含氧量 在 HEALTH 2.0 Youtube 的評價
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TVBS新聞台(56台) 每週六、日晚間7點首播
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提高身體含氧量 在 靈悦謐境Peace Within Youtube 的評價
Surya Namaskara是其梵文名，意指「向太陽致敬」，隱喻著感謝太陽帶來的光明與溫暖。因此早晨日初之時練習很好、日落時分也不錯，注意練習場域要通風。
拜日式是一系列身體前後彎的姿勢組成，先後運動到頭、胸、腰、腿、臀，按摩全身肌肉、柔軟全身的筋骨，是伸展、調節和鞏固全身和脊椎的有效方式。
練習拜日式的益處是⤵️
🌾促進全身血液循環
🌾提高身體含氧量
🌾調整脊柱、強化肌肉
🌾促進消化系統健康
🌾平衡身心、舒緩壓力
也要記得在練習之中帶入覺察與呼吸，感受與身體臨在的親密感受。
★地點: 新北市, 臺灣
★Surya Namaskara ,or the sun salutation, is a sequence of several powerful yoga poses. It has an immensely positive impact on the body and mind.
It is recommended that you perform It is recommended that you perform Surya Namaskara early in the morning. However, if you are pressed for time, then you can do it in the evening as well. But before starting your yoga routine, ensure that your stomach is empty.
The demonstration in this video is performed by Shanti, who is dedicated to sharing inner-peace and joy to people. She is a professional dancer and yogini, and loves to be as who she is. For more info about her, please go to the following links.
Namaste.
∞關於帶領者Shanti : 詳見https://8premshanti8.blogspot.com/p/b...
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