【驗孕】
其實龍哥頭痛了兩個禮拜,一直以為是這一個月來睡眠不足才引起的,樂觀地想說多睡點就會好。
昨天早上要帶秘密回彰化看阿奏、順便幫媽咪準備拜拜。只是一早起床,龍哥的頭就痛到一個快瘋掉、睡了等於沒睡,整個很疲累。
「老潑,妳幾點要出發回娘家?」板桓先生隨口問道。結果沒睡好的龍哥瞬間爆炸、整個呈現崩潰狀態:「八點!八點!八點!你閉嘴!!啊~~~~」板桓先生嚇傻地:「老潑,妳頭痛的問題真的要去看看醫生了!我覺得妳這陣子情緒壓力,有很大的問題是來自於妳的身體不舒服。」
真的越來越難受,龍哥昨晚只好認命地前往龍宅的十年家庭醫師的L醫師那裡看診。L醫師是中西醫派別,他看了看龍哥就知道我是感冒了、餵奶臥姿不良而頸部走位,加上長期睡眠不足才會導致頭痛欲裂。
L醫師知道龍哥有在餵母奶、還詳細問秘密夜奶戒了沒,開了適合餵母奶的藥,跟一顆不能餵母奶時吃的藥。那顆藥的藥效較強,得在秘密睡著後、龍哥睡前吃,強效藥會在4~6小時後代謝出人體,早上起床先上廁所後就可以哺乳。
藥從今天早上開始吃,L醫師特別叮嚀吃藥前要先驗孕,不然像之前他有次開了強效感冒藥給我、才發現求子的龍哥剛過排卵期,整個差點把他嚇傻。
回家途中買了個驗孕棒,但拎杯一直覺得不會那麼衰(欸)我們現在筋疲力竭,根本不敢想有第二胎。龍哥打算秘密去讀幼稚園後再來計畫第二胎,雖然會把龍哥的夢想時間延後,但第二胎龍哥也想有充足的耐心與時間養育她、而不是每天一打二發飆大爆炸。
龍哥看著驗孕棒喃喃自語:「拎杯怎麼想都覺得自己不可能會懷孕啊!幹,我根本對你一點興趣都沒有,看你只想踹你而已!」板桓先生委屈地縮在角落、咬著棉被嗚咽地說:「妳這禽獸還記不記得⋯⋯
上個月的中秋節、妳酩酊大醉的那個晚上!!」
— — —
貧果「對不起我太衝動了但我們只能當朋友」報導~
【後記】L醫師建議今天早上起床時驗孕會比較準,結果昨晚先把驗孕棒照片放上哎居,一堆小瘋子阿姨都興奮到很嗨,好像是她們這幾隻要當爸爸了。
龍哥問嬌妻:「幹拎娘,如果真的驗出來懷孕怎麼辦?!拎杯還沒有準備好第二胎,拎杯不想過回前三個月的失眠狀態、不想乳腺炎嗚嗚嗚」
板桓先生冷靜地拍了拍的肩膀:「老潑,懷上了是我們的幸運。只是在那之前⋯⋯
請先讓我喝個爛醉!!」
(圖:驗孕結果。早上結果出來後,龍哥第一時間拿到板桓先生的床邊搖醒了他、跟他說:「babe ,恭喜你⋯」)
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過34萬的網紅Ashlee xiu,也在其Youtube影片中提到,總是覺得訓練怠惰期跟經期一樣準時每月報到一次嗎? 咻格們,在底下說說~ 妳們都怎麼克服生理期? --------------------------------- ✨ 飲食菜單 👉🏻https://ashleexiu.com/diet/ ✨ 打造易瘦體質-系統化菜單 👉🏻https://ashl...
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排卵期頭痛 在 Q老師的營養教室-張佩蓉營養師 Facebook 八卦
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今天Q老師不運動走文青風,要來跟大家分享最近讀到的一本好書「生理週期循環調理飲食法」👩🏫
身為女生,每個月總會來一次.....
💡如果妳也曾經,或正在經歷同樣的問題:
Ø 停止不了想吃甜食的慾望
Ø 睡眠品質不佳,持續頭痛
Ø 心情陰晴不定、暴躁易怒
Ø 總是感到疲倦,性慾低落
Ø 脫髮、失眠、停經、不孕……
→妳要知道,這可能都是體內賀爾蒙週期惹的禍!🤔😖😨
📖一個完整的生理週期可以從21天到35天,有些女性的週期較短,有些則較長。有些女性的生理期可能會超過五天以上,也可能在第10天到第18天之間排卵,或者有可能在她們排卵後的次日或生理期的前一天出現經前症候群!
📖賀爾蒙4週期飲食調理法
▎第一階段【月經期】:疲倦、痛苦、缺乏精力
▎第二階段【濾泡期】:新陳代謝最佳時期,容光煥發,心情愉悅
▎第三階段【排卵期】:活力充沛,是時候做個運動美人
▎第四階段【黃體期】:焦慮、疲憊、小腹腫脹與令人厭煩的飢餓感報到
仔細觀察每一階段的身體變化,正視自己的感受,在每一個生理週期吃對食物,補足身體所需要的不同營養素,就是最好的賀爾蒙週期飲食調理方法。
📖生理週期怎麼吃?
Ø 這個對身體不好、那個不能吃,在女性的成長過程中,飲食禁令從來不曾缺席。但妳知道嗎?每個不同的生理階段,都有最適合的食物。
Ø 吃太多紅肉對身體不好?若妳正在經歷月經期,那麼正是妳該多攝取紅肉的好時機,充足的血質鐵是妳此刻最需要的營養素。
📖吃對種籽,輕鬆平衡賀爾蒙
種籽是優秀的植物性營養素來源,更是非常棒的天然健康食物。乳房脹痛,小腹凸起,又餓又累,還超級疲倦,只要搭配4週期飲食調理法,在週期的前半(1-14天)與後半(15-28天)分別食用不同的種籽,就能夠輕鬆攝取身體所需的特定營養素。
👩🏫作者為美國知名女性健康營養師『崔西‧洛克伍德‧貝克曼』,作者幫助百萬女性解決了大半生的困擾,平衡內分泌、改善月經期所有不適...等等,用正確的食物找回健康的生理期。
如果妳長期受經痛所苦、經期不規律、有嚴重的經前症候群,甚至是睡眠干擾、生理痘冒個不停,那麼...可以試試看書中所提出的「賀爾蒙4週期飲食調理法」,調整看看自己的體質喔!
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排卵期頭痛 在 早安健康 Facebook 八卦
女性在每個月的那幾天,除了可能面臨惱人的生理痛,其實50%的女性在月經來潮之前還會遭受排卵痛的小小打擊😫不少女性每逢排卵期就飽受疼痛之苦。
排卵痛,顧名思義就是排卵時引起的疼痛。為什麼排卵期也會出現下腹疼痛不適呢?卵子由卵巢所發育,一旦卵子成熟,每逢排卵期,卵子破卵過程對於某些體質較敏感的女性來說,可能容易因此刺激腹膜,產生腹痛、腹脹等排卵期不適。
排卵痛主要是因為卵巢擠壓成熟的濾泡、卵子彈出所引發的疼痛。另外,卵巢組織會因為排卵而有些損傷,造成少量的出血,而這樣的情況也會令人感到疼痛。排卵痛除了下腹部有脹痛感,症狀因人而異,也有可能伴隨頭痛、噁心、肩膀僵硬或陰道分泌物異常。
生理痛的部位和排卵痛的類似,但生理痛是因為前列腺素分泌失衡引起子宮收縮所產生的疼痛,和排卵痛是不同的。排卵痛基本上不算一種疾病,而是正常的生理現象。為了和排卵痛和平共處,可以從生活習慣及飲食著手。
·
💡小編小提醒:排卵痛通常不影響健康,持續的時間大概一到兩天。如果超過兩三天,下腹部還是隱隱作痛的話,就建議趕緊就醫尋求醫師協助比較好哦。
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【💁♀3招舒緩排卵痛】
✔保暖身體最重要:每周可挑個幾天泡泡澡,溫暖身體之餘也能舒緩不適感;適度運動,穿著上考慮天氣及季節,別讓身體受涼。
✔選擇暖性食物:預防排卵痛,可選擇暖性食物,堅果、紅豆、波菜、牛蒡、蔥、薑和大蒜等皆屬此類。也可以吃點蜜棗乾、葡萄乾或黑糖等補充鐵質。
✔按摩三陰交:三陰交是中醫的穴位之一,位於內側腳踝往上約4根手指寬的位置。適度按壓三陰交,不僅能緩和排卵痛,也可改善生理痛及更年期不適,對女性的健康來說是不可或缺的穴位。
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排卵期頭痛 在 Ashlee xiu Youtube 的評價
總是覺得訓練怠惰期跟經期一樣準時每月報到一次嗎?
咻格們,在底下說說~
妳們都怎麼克服生理期?
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重點整理
00:19 生理期是什麼?
01:11 生理期對健身的影響
02:17 如何利用生理週期安排訓練課表?
04:17 經前症候的身體變化
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資料來源
📍Effects on power, strength and lean body mass of menstrual/oral contraceptive cycle based resistance training. Frisen et al., (2016) 👉🏻https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26558833
📍Effects of follicular versus luteal phase-based strength training in young women. Sung et al., (2014) 👉🏻https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4236309/
📍The immune system and the menstrual cycle 👉🏻http://bit.ly/2NwZify
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✨肌肉酸痛才有練到?https://youtu.be/pXJc9GWIvqY
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原文字幕
嗨大家好我是Ashlee
歡迎來到我的頻道
你有沒有過一種經驗
是你在一整個星期訓練6天
都覺得不是問題
但有的時候
一個星期裡面只訓練1天
都覺得非常的辛苦
別懷疑
咻格女孩們
這可能就是你的生理週期在作祟
那我們來簡單介紹一下
生理期是什麼
生理期是一個平均維持28天的一個週期
會發生在青春期到更年期的女性身上
那我們來看一下這張圖
生理期呢
會大致分為兩大週期
分別是濾泡期以及黃體期
你可以看到橘色的部分是濾泡期
黃色的部分是黃體期
經期以及經期結束之後
一直到排卵的這段時間
是你的濾泡期
排卵之後呢
一直到你下一次月經來之前
會是我們的黃體期
那在這整個生理週期間呢
身體會有兩大主宰的賀爾蒙
分別是雌激素以及黃體素
那畢竟呢
我這個頻道
是除了分享我自己的生活以外
我們主要還是以健身為主軸
所以我們今天就會以一個健身的角度去探討
生理期的時後身體會造成什麼樣的變化
我們應該如何地應付它
以下呢 我提供一個研究案例
這個研究案例呢
是找了20個人
為期3個月的期間
使用腿推舉的力量訓練
兩隻腳分開進行訓練
腳一呢
在濾泡期的時候進行8個訓練
那在黃體期的時候進行2個訓練
那腳二呢
在濾泡期的期間進行2個訓練
黃體期的時候進行8個訓練
那研究結果顯示呢
腳一的肌肉成長以及力量是大於腳二的
那這代表什麼呢
代表這兩隻腳它們的訓練量是一樣的
但是分別在生理週期的不同階段進行訓練
它所達到的效果是不同的
濾泡期的訓練效果基本上是會大於黃體期的
那既然我們已經知道
荷爾蒙對我們身體造成的影響
與其對抗它
不如來利用它
優化我們的訓練
本篇影片重點來了
那我應該如何利用我們的生理週期循環
去安排我們的訓練課表
讓我們的訓練效益最大化呢
一樣
先幫我們回到這張圖
圖中
綠色的線是雌激素
藍色的線是黃體素
我們可以看到最在濾泡期的期間
雌激素是達到高峰的
接著遇到排卵期
它就開始往下
然後漸漸地變少
那黃體素呢
則是在排卵期結束之後
開始達到高峰
大家先記得這個
那我們回到如何安排訓練課表
在濾泡期的時候
雌激素上升
此時的生理機能是屬於一個最好的狀態
可以承受較高的訓練量
你應該有過一種經驗
就是在月經剛走
剛結束的時候
感覺精神特好
氣色特美
然後特別耐操的狀態
這個時候就是你的濾泡期
你的雌激素是達到高峰的狀態
那這個時間點呢我們適合做大重量
強度高的訓練
而且剛才的實驗結果也顯示
在這個期間呢
不但身體恢復的狀況更好以外
成長的幅度也是有可能較高的
再來呢
我們的黃體期的部分
此時呢
我們的雌激素下降
黃體素上升
身體的機能與肌力是明顯的下降的
這個時候呢
我們可以降低訓練量
或是安排減量訓練
像我即將推出的神力女超人裡面
就有為期一週的減量訓練
相較於經期開始的頭兩週
會更適合做輕重量
多次數的訓練
那在經期
也就是我們的月經來的這段時間呢
如果你有不適的話
建議休息1~2天
但是此期間也是非常破壞
你建立起來的訓練計畫的
所以如果你的身體沒有這麼不舒服
我會建議你一樣去跑你的菜單
持續的維持運動跟訓練的習慣
好
那現在我們已經知道
如何安排我們的訓練課表
我們就來聊一下經前症候
也就是黃體期的時候
身體會產生哪些變化
很多人呢 在黃體期的時候
會產生一些焦慮、鬱悶、易怒
注意力不集中
失眠、頭痛、疲勞等等
各種我們不樂見的狀況
而且呢
在黃體期的期間
因為雌激素下降的關係
身體更容易產生飲食衝動
或是對甜食有那種無法抗拒的渴望
那如果你是那種在生理期以前
也就是經前的時候會管不住嘴
煞不住車
想要吃很多高熱量的甜食的話
我這邊有一個方法供你參考
你可以在濾泡期的時候
也就是月經開始的那兩週的時間
那個時候食慾比較不高
先控管你的熱量
然後把這些熱量省下來
留到黃體期的時候
也就是月經前兩週
比較難控制口慾的的時候
來享受你的熱量
也就是你把你的飲食計畫
規劃成月為單位
去管理你的飲食攝入量
或是簡單一點
你直接在你的經期來以前
進行一週的diet break
以上分享呢
是生理週期身體變化上
如何給予訓練以及飲食的拆招
但是每個個體還是不一樣的
所以老話一句
Listen to your body
聽你身體的聲音
找到最適合你自己的方式進行
那剛剛有提到的神力女超人
健身菜單app
以及適合初學者的變身計畫
訓練菜單
都會在7月中的時候進行
像要follow最新狀況知道最新消息的話
請follow我的ig
別忘了訂閱我的頻道
然後按下小鈴鐺
你準備好要穿著比基尼迎接夏天了嗎
不要猶豫
跟著app一起訓練
你會看到你自己的改變
謝謝你看到現在
我們下次見
peace
#生理期#女健人#變身計畫#神力女超人計畫
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