泡菜國毒男有特別的造掌上壓技巧
掌上壓技巧 在 環球膠報 Facebook 八卦
同時也有10部Youtube影片，追蹤數超過12萬的網紅FITDEVMO，也在其Youtube影片中提到，腹肌分為腹直肌，腹內/外斜肌（側腹肌）、腹橫肌。要有清晰可見的六塊腹肌，就要多化腹直肌，要側邊有明顯的斜紋，則要多強化側腹，要軀幹穩定而有力，則要多腹橫肌。要把腹肌動作做到好，首先要懂得幾個要點：要收腹、臀部，就像盆骨向後傾狀態。 這段影片會討論： 1. 怎樣掌握腹肌動作的要點 2. 幾個推薦的腹肌...
掌上壓技巧 在 麥克健身 Marky's Training Facebook 八卦
肱三頭肌體撐(Tricep Dip)，訓練肱三頭肌及下胸大肌肌肉。比較常見的兩個問題都是與肩胛鎖得太實，令肩膀活動被限制有關。
一是肩胛後縮(retraction)得太多令兩個手肘夾得太近；二是肩胛下壓(Depression)鎖得太緊令活動幅度大大減低。
在整個活動中，前臂應盡量保持穩定，手肘全程置於手握位的正上方。上身向前微傾，讓胸部指向地面方向。身體落下時，放鬆肩胛骨，讓肩膀被上提，應感覺胸部及肱三頭肌的拉扯，避免收緊上斜方肌讓肩膀抽向耳朵方向。
向上推時，肩關節與肘關節應同時活動，上身傾斜角度不變，讓身體全程保持靠前的動作。想像一下將一個普通的掌上壓(身體水平)換個形式用接近垂直的狀態下進行，這樣比較容易找到感覺。(先決條件當然是有效掌握掌上壓技巧)
初學者避免一開始用整個身體體重進行肱三頭肌體撐，協助式儀器或用橡皮帶去減低阻力是比較理想的方法。
特別嗚謝: Wallace Siu蕭啟華老師
(HKCBBA 2008年80公斤以上级別冠軍
HKCBBA 2009年85公斤以上级別冠軍
HKFBF 2011年85公斤以上级別季軍
HKFBF 2012年90公斤以上级別亞軍
HKFBF 2013年90公斤以上级別亞軍)
熱切期待老師今年精采演出！再一次超越自己💪🏾💪🏾
掌上壓技巧 在 麥克健身 Marky's Training Facebook 八卦
《分享篇》
最近有不少學員對Tricep Dip有不少疑問，看看這個會否給大家什麼啟發吧！
https://www.facebook.com/Markngchutraining/videos/1006487076088748/
肱三頭肌體撐(Tricep Dip)，訓練肱三頭肌及下胸大肌肌肉。比較常見的兩個問題都是與肩胛鎖得太實，令肩膀活動被限制有關。
一是肩胛後縮(retraction)得太多令兩個手肘夾得太近；二是肩胛下壓(Depression)鎖得太緊令活動幅度大大減低。
在整個活動中，前臂應盡量保持穩定，手肘全程置於手握位的正上方。上身向前微傾，讓胸部指向地面方向。身體落下時，放鬆肩胛骨，讓肩膀被上提，應感覺胸部及肱三頭肌的拉扯，避免收緊上斜方肌讓肩膀抽向耳朵方向。
向上推時，肩關節與肘關節應同時活動，上身傾斜角度不變，讓身體全程保持靠前的動作。想像一下將一個普通的掌上壓(身體水平)換個形式用接近垂直的狀態下進行，這樣比較容易找到感覺。(先決條件當然是有效掌握掌上壓技巧)
初學者避免一開始用整個身體體重進行肱三頭肌體撐，協助式儀器或用橡皮帶去減低阻力是比較理想的方法。
特別嗚謝: Wallace Siu蕭啟華老師
(HKCBBA 2008年80公斤以上级別冠軍
HKCBBA 2009年85公斤以上级別冠軍
HKFBF 2011年85公斤以上级別季軍
HKFBF 2012年90公斤以上级別亞軍
HKFBF 2013年90公斤以上级別亞軍)
熱切期待老師今年精采演出！再一次超越自己💪🏾💪🏾
掌上壓技巧 在 FITDEVMO Youtube 的評價
腹肌分為腹直肌，腹內/外斜肌（側腹肌）、腹橫肌。要有清晰可見的六塊腹肌，就要多化腹直肌，要側邊有明顯的斜紋，則要多強化側腹，要軀幹穩定而有力，則要多腹橫肌。要把腹肌動作做到好，首先要懂得幾個要點：要收腹、臀部，就像盆骨向後傾狀態。
這段影片會討論：
1. 怎樣掌握腹肌動作的要點
2. 幾個推薦的腹肌
3. 動作腹肌訓練的注意事項
推薦動作：
- Hanging Leg Raises
- Around the World
- Hollow Body Rocks/ Hold
0:01 題目是腹肌訓練，打錯字了，抱歉。
2:33 是保持後傾，影片中講錯了，抱歉。
文字重溫影片內容：
http://fitdevmo.com/fitness/%e8%85%b9%e8%82%8c%e8%a8%93%e7%b7%b4-%e9%87%8d%e9%bb%9e%e6%8a%80%e5%b7%a7%e5%92%8c%e8%a8%93%e7%b7%b4%e5%8b%95%e4%bd%9c/
胸肌訓練 - 徒手訓練
https://youtu.be/FPQDnuaFwUk
掌上壓胸肌訓練技巧
https://youtu.be/PjB4rbPSSNU
背肌訓練 - 徒手訓練
https://youtu.be/sZKQX_TjHzY
引體上升教學 - 動作分析和訓練方法
https://youtu.be/3cwrqYMtYRk
幫助這個頻道成長，目標：1000個訂閱
訂閱頻道 ► http://bit.ly/2C0KHm8
網站 ► https://fitdevmo.com/
Facebook ► https://www.facebook.com/FITDEVMO
Twitter ► https://twitter.com/fitdevmo
掌上壓技巧 在 FITDEVMO Youtube 的評價
掌上壓（伏地挺身）是鍛鍊胸肌的最基本動作，它是多關節動作，有很多肌肉和關節一起參與，我們要專注用神地提升胸肌參與度。
升胸肌感受度小練習：
- 夾胸
- 抖胸
動作技巧：
- 向內推
- 手肘夾近
- 微旋轉（外旋）
背肌訓練 - 徒手訓練
https://youtu.be/sZKQX_TjHzY
引體上升教學 - 動作分析和訓練方法
https://youtu.be/3cwrqYMtYRk
掌上壓胸肌訓練技巧- 文章
http://fitdevmo.com/fitness/%e6%8e%8c%e4%b8%8a%e5%a3%93%e8%83%b8%e8%82%8c%e8%a8%93%e7%b7%b4%e6%8a%80%e5%b7%a7/
幫助這個頻道成長，目標：500個訂閱
訂閱頻道 ► http://bit.ly/2C0KHm8
網站 ► https://fitdevmo.com/
Facebook ► https://www.facebook.com/FITDEVMO
Twitter ► https://twitter.com/fitdevmo
掌上壓技巧 在 FITDEVMO Youtube 的評價
肩膀 (三角肌)由三個部分組成：
• 前肩膀(三角肌前束)：主要動作是肩屈曲
• 側肩膀(三角肌中束)：主要動作是肩外展
• 後肩膀(三角肌後束)：主要動作是肩水平外展
想要全面的肩膀發展，每一個部分也不能忽略，尤其是後肩膀，這段影片會討論3個肩膀訓練重作。
#1 闊手划船
#2 單手啞鈴闊手划船
#3 倒頭式掌上壓
文字重溫影片內容：
http://fitdevmo.com/fitness/%e8%82%a9%e8%86%80%e8%a8%93%e7%b7%b4-%e9%87%8d%e9%bb%9e%e5%8b%95%e4%bd%9c-%e4%b8%8d%e5%8f%af%e5%bf%bd%e7%95%a5%e5%be%8c%e8%82%a9%e8%86%80/
胸肌訓練 - 徒手訓練
https://youtu.be/FPQDnuaFwUk
腹肌訓練 - 重點技巧和訓練動作
https://youtu.be/OSVSbI8B9Bs
幫助這個頻道成長，目標：10,000個訂閱
訂閱頻道 ► http://bit.ly/2C0KHm8
網站 ► https://fitdevmo.com/
Facebook ► https://www.facebook.com/FITDEVMO
Twitter ► https://twitter.com/fitdevmo
掌上壓技巧 在 原來你一直都錯！掌上壓點樣可以做得好啲？手掌擺位都有學問？ 的八卦
個個都絞盡腦汁留住身上嘅肌肉，但原來看似簡單嘅掌上壓你可能一直都錯！健身嘅嘢，任何人都可以做得好！所以肌本野創辦人阿恩就決定同你拆解唔同動作 ... ... <看更多>
掌上壓技巧 在 完美的掌上壓(系統化分析& 四個要點！) - YouTube 的八卦
這樣的掌上壓會毁掉了你的努力｜完美的掌上壓(系統化分析& 四個要點！)If you like the video, Subscribe, Like & Share! ... <看更多>