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#持續練習的重要性
去印度鬆一個禮拜
回來又一直練基礎沒有強度的練習
力氣好像有點不見了
在機場的時候還有點力氣玩
這幾天就感覺到身體累累的
也可能是工作飲食的關係吧
-
最近覺得在倒立的時候
其實是心理因素影響比較大
有一次上課親愛的黛拉說：
沒錯就是那麼簡單！
突然有種被戳破泡泡的感覺🌹
抱著輕鬆的心情做
真的好像變輕鬆了
就像在機場玩耍的時候
感覺就很輕鬆🥴🤪
-
不要想你今天會練到哪裡
而是你今天來練習了！
我正在練習！
當它要來的時候，你就會知道😊
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（我又在講沒人聽得懂的話了嗎🤣
-
#機場睡衣時尚🤣
#pincha #pinchamayurasana #handstand #airport #airportyoga
〈日積月累、持續練習的重要性〉 🌝🌞
#MrVoice老師課堂隨筆 📝
◎圖文／#烏龍老師 🍵
最近有一位已經參加兩堂音感訓練課的學生，她因為每堂課教的東西都會吸收得比較慢，甚至自己重複練習時也還會有誤判的狀況發生，所以她對自己的音感一直都很沒自信。
第三堂課的時候，在溫習了前兩堂課的內容之後，我們再抓了一首難度稍高的新歌，她一聽到變化多端的旋律，就又開始發愣了起來... 但我慢慢地幫她把旋律梳理成一小段一小段的聲音組合後，她開始若有所思💬，彷彿隱約聽到了什麼東西，但還是不敢貿然作答。但我知道：時機成熟了！於是就鼓勵她大膽地把腦中的聲音講出來。果然，她一說，就對了！她自己也嚇到，根本不知道她怎麼說對了。那堂課的後半節，我只看到她臉上那根本藏不住的笑意！😂😂😂
﹌﹌﹌﹌﹌﹌﹌﹌﹌﹌﹌
在這邊想藉由跟大家分享這個例子，說明「持續練習」的重要性。🏋️♀️
就像這張照片中的我，許多人在練習唱歌的時候，往往過度鑽牛角尖🐮，又因為看不到立即的成效而覺得喪氣焦躁😩，但其實有些東西是需要時間跟練習去累積的。⏳
當我們一直做某件事而沒有很好的結果時，那不一定是沒有進步。當我們持續累積、內化到某個程度，往往可能就會在不經意之中，達成想要的結果喔👏👍～一起加油吧！ (當然，如果表現一直沒有變好，也很有可能是真的練錯了。但是這部分就交給專業的來判斷吧，千萬不要自己嚇自己啊！) 【所以你需要專業的一對一聲音診斷優化！趕快點進來預約🚀： https://goo.gl/BrWGwm 】
by 烏龍老師
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#每個人都能唱歌
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影片懶人包：殺手你們六分鐘就沒得玩囉^O^
毀滅要被NERF了，剛剛好想到某一天晚上的影片可以拿出來剪。
影片這是從某一天說起……某一場被無辜BM到爛掉，從那場以後倖存者GUO牙起來速修報復社會的故事。
說實話在剪片之前已經有覺悟了（掉粉預感(´;ω;`)），但堅持要把這部片給剪出來，因為修機速度快這就是現實，我不想玩一款以後沒鬼玩的遊戲（？）
這部影片我也會寄給官方，假如後來新版毀滅真的實裝我就會繼續拍毒瘤速修影片到官方直到官方把毀滅給修回來^-^
在聽到要NERF毀滅的第一個瞬間我的反應是「為什麼？為什麼是毀滅？」下面說明一下官方的改動。
【新版厄咒：毀滅：
所有發電機均會受厄咒：毀滅影響；當一台發電機無人修理時，其進度條將會倒退，倒退速度為正常倒退速度的1/1.5/2倍。只要厄咒圖騰未被摧毀，厄咒效果就將持續。】
簡單一句，集中修理就解決了。
官方NERF毀滅的說法：
【顯示厄咒：毀滅的出場率在紅段局裏高達80%，在所有段位的對局中出場率達到了45%。
目前對抗該技能最令人苦惱的地方有如下三點：
無法完成完美的技能檢驗的新玩家，在嘗試幫助老玩家修理發電機時使情況變得更糟糕了。
技能對逃生者遊戲施加的壓力意味著殺手只需承擔一點風險即可獲得巨大潛能
由於QTE本身的隨機性質導致的不確定性。】
看到削弱的理由了嗎？因為新手按不到。
官方認為新版毀滅帶來的優勢：
【由於不再影響QTE，正在修理發電機的逃生者將不會受到該技能影響
殺手必須盡力將逃生者趕離發電機，以獲得技能優勢
技能在對局前期的作用較小，但在後期的作用很大，逃生者可以判斷什麽時候有必要去尋找並破壞圖騰。】
你他媽毀滅在前期已經是路燈了你跟我說後期作用很大是活得到後期嗎(ﾟ皿ﾟﾒ)（爆氣）
毀滅本來用處是前期拖進度的技能，更重要的是它是圖騰技，你新版毀滅不是圖騰技還沒那麼慘，現在直接把最重要的技能砍成智障，為了討好新玩家官方真的什麼都做得出來。
常駐紅段場，我很清楚有沒有毀滅的重要性，通常毀滅開場炸掉或是沒毀滅的場次玩起來都特別輕鬆，更不用說有毀滅人類大多時候還是修得動的事實，你身為倖存者本來就應該練習好QTE，我練習了4000多小的QTE現在就像智障一樣。
可能有人會疑問你不是主玩倖存者嗎，怎麼在抗議 XD
首先第一我覺得這個削弱很有可能毀了這個遊戲生態。
再來就是：一想到未來的紅段都不需要練習QTE，毀滅的削弱＝拉近了老手與新手間的距離！
現在RK系統人類已經很沒有鑑別度了，常常被紅段新手雷還要愛與包容因為人家是新手(???????)，未來會更容易分辨不出來，官方要做的改動方向應該是要能夠辨別出人類實力，而不是為了討好低端玩家妥協。
想到以前最一開始舊版佛萊迪因為新手的抗議，把舊版佛萊迪砍成殘廢的事了嗎？佛萊迪黑暗了好長好長一段時間，最近才回復榮光。
另外關於AT的問題，AT的確很強勢。我的想法一直都是拔掉AT對我來說根本無所謂，老觀眾應該知道我從以前就是單排長大的 XD 基礎觀念很紮實，常常單排也活得好好的，頻道有一半以上的影片都是單排（甚至單排的影片還比多排精彩！）
所以拔掉AT是完全沒有任何意見的，會玩AT也是因為玩很久很無聊想跟熟人一起玩。
回到毀滅的話題，反正這改動已經看到未來遊戲會是如何了，鬼因為速修只好守屍，人類紅段都是假紅段還因為修太快直接被守爛，兩邊都沒體驗最後玩家越來越少(ﾟ∀ﾟ)官方變相鼓勵守屍？
喂，我不想玩排隊遊戲啊。
已經看到很多玩家對這次的改動很不滿，我也會出一份力，所以才剪了這次的影片，希望官方把腦子上的破洞給補起來。
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以下為本段內容文稿：
歡迎來到「一天聽一點」，BBC有一部非常棒的紀錄片，片名叫做《BBC跟拍49年：窮人跟富人的人生七年》。
這部片的導演，選擇了14個不同階層的孩子進行跟拍，每七年記錄一次他們的生活；分別從他們的7歲、14歲、21歲、28歲、35歲、42歲、49歲，一直到2012年，他們56歲的生活。
導演想要告訴我們一個令人有點難過的事實喔，那就是「富人的孩子，還將會是富人；而窮人的孩子，多半還將會是窮人」。
這部片子150分鐘，基本上證明了這個觀點，那就是「社會階層」的鴻溝，是很難跨越的。然而，是因為這些窮人不夠努力嗎？是他們沒有機會？還是他們的基因不夠好？
關於這方面的討論，最近我讀到了一個專欄作家，叫「胡偉良」先生他的分析。我受到很大的啟發喔，在這邊特別要跟你做分享。
其實在這些窮人的孩子裡，不乏天賦絕佳、工作拚命、機會多多的人；但他們依然過得很不如意。
歸根結底喔，真正的關鍵在於，沒有人幫他們正確的規劃人生；以至於在人生的分叉路口上，沒有辦法做出正確的選擇跟判斷。
這裡呢，可以從四個層面來跟你做解析～第一個層面就是：「關於人生路徑的規畫」。
這部紀錄片，呈現了非常讓人難過、但卻又很現實的問題；就是這些孩子在7歲的時候，當富人的家長，已經告訴這些孩子要常常看《金融報》和《觀察家》，這一類的專業財經期刊了！
這讓他們開始對於社會的財富的運行，還有其中的規律，有了一個重要的啟蒙。
他們也會告訴孩子，未來他們會上私立的中學，考上牛津、劍橋這樣的名校，走入社會的上層階級；一切是這麼的順理成章、理所當然。
然而我們反觀那些貧民窟的孩子，這時候的他們，基本上都還為自己很基本的溫飽、家庭暴力、校園暴力…這些問題所困擾著。
這時候的他們和他們的家長，都完全沒有「規劃人生」這樣的想法跟意識。
在這些孩子56歲的時候，富人家的7個孩子，基本上都已經上了私立學校，可能是讀牛津、劍橋；接著成為律師、教授，自然的走入社會的上層階級。
然而這些底層社會的孩子呢？他們後來很不意外的，也都做著很普通的服務性的工作，像是修理工啊、保安這一類的。
並且他們也常常陷入失業、貧窮、酒精、毒品、肥胖…這些問題的影響。甚至於如果沒有社會福利，他們的生存處境真的是很令人憂慮的。
然而，這些情況也不乏「寒門出貴子」這些故事，這些寒門的子弟，之所以能夠翻轉他們的命運；其實根本的原因就在於他們「選擇」成為一個成功的人。
他們願意主動的去規劃人生，盡力跳脱原本的圈子，有意識的去跟那些更加優秀的人交往、並且學習。
其實啊，人與人之間最本質的差別不是技能，而是認知。
這些能夠超越階級的人，他們首先對於「成功」都有所渴望，在確定目標的前提底下，去制定他們自己的人生規劃。
他們對於財富的積累、創造被動收入、和有效的自我管理，都有一定的認識；所以當機會來的時候，他們就能一把抓住。即使沒有辦法一次翻身，他們也會積極的去創造，跟等待更好的機會。
能夠主動規劃自己人生的窮人，他們只是現在沒有錢，但不代表未來會一直窮下去啊！
可是缺乏規劃、沒有目標意識的這些窮人，即使一個機會掉在他眼前，他也不會意識到這是個機會，自然日後留下來的，就只有憤恨跟嘆息而已。
而第二個層面我們來看，就是「關於身體和欲望的規畫」。
一個人成功與否，「知道該做什麼事情」其實還是其次；知道「不該做什麼」，有時候是更加的重要。
這些不該做的事情，有好多是你以為喔，只會出現在戲劇裡面，但是卻很真實的發生在這個社會上啊！
說到底，很多年輕人都是抵抗不住欲望的誘惑，然後又不尊重自己的身體；最後可能染上了像是愛滋啊！
或者是毒癮；或者是陷入了比如說賭博的心態、一心想就只想要賺快錢，於是走上了這一條「不歸路」。
很容易看出差異的，就是關於「健康」跟「身體」的自我管理，說白了就是能不能藉著運動，去控制自己的體重、控制自己的飲食？
還記得嚴凱泰曾經說過：「你連吃都不能控制，那你還能夠控制什麼呢？」這個說法不是沒有道理的喔！
在這部紀錄片裡面的精英階層「Andrew」跟「Jone」。他們在56歲的時候，還保持著非常良好的體態。
屬於中產階級的公務員「Peter他們夫婦」，他們的身材也是相對比較好的。然而，在那些底層的那些個案，他和他們的妻子，就顯得肥胖、臃腫。
然而他們有好幾個在年輕的時候，都是非常帥氣、非常英俊的啊！
其實呢，優秀的家庭背景不只代表著更豐富的資源，更重要的事情，是會傳遞給孩子優良的生活管理。這些孩子在自我管理、抵抗誘惑的時候，就會更加的有毅力，也會更能夠自律跟自強。
從年輕開始，就一定要好好的規劃自己的健康，和管理自己的欲望。「規劃健康」是為了讓你能夠有更好的工作，跟享受生活的條件，讓你能夠有更強的毅力和活力。
而「管理欲望」是為了讓你不會因為一時的衝動，去做那些毀掉了你要用一輩子的身體。
而第三個層面，叫做「刻意的學習跟練習」。
大家都知道學習和練習的重要性，然而絕大多數的人都是遇上什麼就學什麼，並沒有系統性與重點的規劃。
你可能聽過葛拉威爾，曾經提出的「1萬小時定律」。這裡指的是如果你想要從一個普通人，變成是某個領域的專家，至少需要1萬小時的練習。
如果每天八個小時，一個禮拜五天，大概你要花五年的時間。
可是問題來了？資歷超過五年，甚至於十年的工程師到處都是啊！然而有幾個人成為比爾蓋茨？還是祖克柏呢？
關鍵在哪裡？關鍵在於多數人的學習，都沒有真正的聚焦，更缺乏了對於需要解決問題的處境，進而進入深入思考的一個理解。
而「刻意練習」就是在做足功課的前提底下，通過實踐不斷的去強化自己和所處領域的認知，同時又能夠不間斷的接收他人的回饋，不斷修正自己的學習計畫。
而更具體來說，你可以用「改善率」這個概念出發。過去啊！你可能很習慣去想自己到底學到了什麼？
而「改善率」的概念，就是要你聚焦在你到底改正了多少錯誤？你彌補了多少短處跟缺失？根據你需要解決的問題，去評估你學了多少新東西。
億萬富翁馬克．安德森，曾經在談到祖克柏的時候，他就說道：「如果你有機會跟祖克柏這樣子偉大的CEO相處，你就會發現，其實他們每個人都是百科全書式的專家啊！」
「他們對本行業，或者是其他領域都有很深入的瞭解，這些都是透過刻意的學習、焦點式的訓練才能夠得到的。」
你如果想要取得成功，重要的是「改善率」的思維，這樣子才能夠針對性的解決問題，有重點的瞭解相應的知識；而非自我安慰式的，停留在「有學習的感覺」裡。
而第四個層面呢，「對於家庭的規畫」。
其實除了身體以外，能夠陪伴我們最久、給予我們最大支持的，就是我們的家庭了！
有人說過喔：「一生中跟我們有密切聯繫的人，應該不會超過100個人；甚至於30到60人這個數字，都是很正常的；而親人就是其中最親密的人之一。」
有很多人可能沒有意識到，家庭對人的影響到底有多大？
在這部紀錄片裡，有一個叫「Sue」他的女孩，她離婚之後自己帶著孩子獨自的生活，經歷了一段人生的低谷，後來再婚的夫妻生活是很和諧的，事業跟生活也都有了起色。
而另外一個女孩，是嫁了兩次、又離了兩次，生下的幾個孩子，也都因為種種原因沒有上大學；自己的身體不好也就算了，還遭遇了一系列感情上的打擊，到後來只能靠救濟金過她的生活。
其實不只是女性，男人找到一個好老婆之後，對人生的改變也是非常顯著的。
一段糟糕的婚姻，會影響你的心情、事業、父母、生活。而且即使是你遇到了下一段感情，你也要費心費力的，去處理上一段婚姻所遺留下來的問題。
另外如果你已經有了孩子，還要應付婚姻問題帶給孩子的傷害。所以呢，在面對親密關係的經營的時候，一定要仔細的考量，什麼是對你最好的；而什麼是對你另外一半最好的？
在處理情感問題的時候，一定要學會溝通的能力，避免因為自己一時的情緒，或者是過去經驗的投射，卻傷害了自己珍惜的感情。
胡偉良先生在經過以上的解析之後，下了這樣的結論：「有些人生規畫還是愈早做愈好，很多時候當你醒悟過來，到底是什麼把你跟別人區分開來的時候，你往往已經沒有去追趕，跟彌補的餘地了！」
他說的其實沒有錯，然而我想要延伸去做一些補充，因為我總覺得這樣的結論，有一點停在「無能為力」的挫折感裡，好像當自己發現了什麼的時候，一切都已經來不及了！
其實，這個時代給我們最大的資產，就是「資訊落差幾乎已經消失」了，只要你意識到自己的處境，你可以以最低的成本，取得學習的資源跟機會。
雖然要改變思維的慣性是很難的，因為你的思維慣性，是結合了你的先天性格啊、家庭環境啊、重大事件啊、主觀詮釋啊、社會文化啊…這些的總和，形成一個堅實的系統，幾乎會不存在那種「畢其功於一役」這樣的短期特效藥。
但是呢，在學習資源很容易取得的前提底下，「時間」的累積效應，就很容易放大，就像是「滴水穿石」這個道理一樣。
過去的人們活在一個幾乎沒有「水」，也就是沒有學習資源的世界裡，但你並沒有活在這樣的世界中。
我多年以來，也是用這樣的思維跟這樣的實踐，從2005年的「有聲書評」，一直到2016年的「一天聽一點」。
在堅持分享的背後，其實是持續的學習跟自我修煉，這樣子讓我看見了超越原生環境的風景跟世界。
一直到有一天，我突然也被稱作一聲「老師」，我提供了很多朋友翻轉命運的學習機會，無論是從人際到溝通、從時間管理到人生規劃；透過實體的課程，或者是線上課程的形式，讓我見證到很多朋友改變了自己的命運。
當我一回頭啊，我發現這些朋友的改變，卻引發了我自己更深刻的學習和前進。到頭來喔真正被改變的，其實是我自己。
在這裡，無論你有沒有參與我的課程，只要你願意接收我所製作的內容，我都想要跟你說一聲「謝謝」～因為，是你圓滿了我的生命。
最後呢，「種一棵樹，最好的時間是在十年前，其次是現在」。
如果你願意改變自己，跳脫宿命的安排，那麼歡迎你「現在」就加入學習，無論是線上課程，還是實體課程。
你不是生來是什麼就得是什麼，而是你想成為什麼，就創造出了什麼。希望今天的分享，能夠帶給你一些啟發與幫助，我是凱宇。
如果你喜歡我製作的內容，請在影片裡按個喜歡，並且訂閱我們的頻道，別忘了訂閱旁邊的小鈴鐺，按下去；這樣子你就不會錯過我們所製作內容。
然而如果你對於啟點文化的商品，或課程有興趣的話；尤其是今天所談到的，關於我們的原生的環境、關於我們的天賦、關於階級翻轉的部分。
我想你一定很關心，怎麼樣讓自己的生命過得更好？如果你對這方面有渴望，如同我說的，其實現代的時代，已經是一個沒有資訊落差的時代。
只要你有心學習，到處都有資源；當然也包含「啟點線上學苑」為你推出的【過好人生學】。
在過好人生學裡，不只是會讓你打破一些面對生涯、面對生命的迷思，更重要的一點是它會給你具體的作法。
翻轉命運，從學習開始！歡迎你的加入。今天的內容就到這邊，謝謝你的收看，我們再會。
【第一次騎乘滾筒訓練台就上手】
●器材設置
將滾筒訓練台擺放在平整、堅硬的地面上，並且離牆面或門框在手臂可及的距離。最好在下方再擺一張軟墊或是專用隔音墊，保護地板。基本上這樣就完成設定了。
由於每款滾筒訓練台的出廠設定會不太一樣，將單車置於滾筒訓練台後，前輪的滾筒位置大約要在前輪花鼓再前面一些的位置；為此，請視訓練台情況來調整前輪輪距。
●開始的第一步
對於剛入門的新手別穿卡鞋，改穿運動鞋會比較容易上手。
先將齒輪比調整到適當的檔位，太重會踩不動，太輕則是不易維持平衡。沒調好齒比就上訓練台，基本上要在起步時換檔可是相當困難。將單車放上訓練台後，一手扶著牆面或門框，另一手抓握上把，接著逐漸踩踏加速。
至於騎姿，儘可能保持與戶外騎乘相同的姿勢，頭抬高讓視線放遠，若緊盯著轉動中的前輪可能會增加心理壓力。踩踏一段時間後，逐漸將速度拉高，你會發現速度越快，騎感越平衡。讓上半身保持輕鬆的狀態，特別是雙手就輕輕的靠握在把手上，若身體太緊繃會使得輪子偏離中心，接著慢慢將手移開牆面或門框，此時你已是在滾輪上快意奔馳的白老鼠。上述流程看似簡單，但如果一開始沒成功也別氣餒，正所謂練習成就完美。
●越滾越穩定
我們的目標是在上面騎得又快又穩定，為此，你需要保持適當的迴轉速，踩踏姿勢儘可能順暢平滑，讓輪胎與滾筒之間的磨擦聲儘可能持續不要有頓挫感。踩踏要持續，但身體要放輕鬆，將重心放在軀幹上，用核心肌群來支撐上半身的部分重量，而雙手只是輕鬆的靠握著把手。再說一次…放輕鬆，你可以看到我們不斷強調身體放鬆的重要性，這是因為你的姿勢越輕鬆，騎感就會越穩定。雙手放鬆，想像自己在騎一般平面道路，單車隨著滾筒自由浮動。
●要如何停止、下車
要下車其實很簡單。停止踩踏讓輪子自然減速，切勿按壓煞車，接著以單手去扶著牆面或門框，等到車輪完全靜止後，將單腳踩到六點鐘方向，讓卡鞋脫卡後就能讓踩在地面或訓練台支架上，另一隻腳也是採取同樣的步驟。在實務操作上讓單車略為傾斜更容易下車。
●安全至上
檢查周圍環境務必無尖銳或易碎物。事實上，近年來因為不慎騎乘滾筒訓練台而發生的意外層出不窮，特別是在不安全的環境下更容易發生危險，例如說從滾筒訓練台摔車時剛好撞到玻璃門，或是說離電視太近而撞爛電視。記住，在每次騎乘前要確認四周環境的安全，也不可讓嬰幼兒接近。
完整文章：https://www.fullspeedahead.com/zht/fsa-world/%E7%AC%AC%E4%B8%80%E6%AC%A1%E9%A8%8E%E4%B9%98%E6%BB%BE%E7%AD%92%E8%A8%93%E7%B7%B4%E5%8F%B0%E5%B0%B1%E4%B8%8A%E6%89%8B
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一個鄉下女孩
一個台南太太
一個愛騎車的女漢子
一個愛趴趴造的女人
還有她的兩隻毛孩子!喵~
Welcome to my story.
I'm just a woman who loves cycling.
Taiwan No. 1
IG: taiwan.eva
FB:許景嵐
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持續練習的重要性 在 刻意練習ptt - AgenceTximeleta 的八卦
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