🐢練習~
自從開始跟瑜珈會館請長假之後,就跟自己約定,每天早上攤開瑜珈墊的日子裡,有時候是20分鐘的靜坐與伸展,有時候是90分鐘的Flow或Ashtanga intro,最後結尾前要練習手倒立、手平衡或Pincha(生理期除外),從左腿出發3-5次,從右腿出發3-5次,接著緩和Closing 大休息,即使當天狀態好像很好,也不多練。
我的瑜珈練習是這樣,會看見自己的各種狀態與思緒,是僵硬無力的身體也可能是好勝心或懶惰,在批判前先給自己全然的接受與關愛,不強迫但持續練習。
#肋骨下緣控制與肩胸開展持續修行中
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同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過3萬的網紅搖滾太妃糖 魔女讀牌 tarot runes reading,也在其Youtube影片中提到,本來想上字幕解說 可惜還不是很熟悉怎麼編輯影片 這部影片送給我的寶貝學生兒❤ 《七種pinchasana 的方法》 1. 從頭倒立開始,穩定之後把骨盆往後送(牆的方向),停的住再把手解開,手推頭抬,同時配合將腿伸直。 2. 比較省力的方式,puppy dog的腳,彎曲膝蓋貼近身體,利用一點骨...
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本來想上字幕解說 可惜還不是很熟悉怎麼編輯影片
這部影片送給我的寶貝學生兒❤
《七種pinchasana 的方法》
1. 從頭倒立開始,穩定之後把骨盆往後送(牆的方向),停的住再把手解開,手推頭抬,同時配合將腿伸直。
2. 比較省力的方式,puppy dog的腳,彎曲膝蓋貼近身體,利用一點骨盆外翻的力量將屁股送上去肩膀相對位置,停住以後另一腳跟上,停住後並腿直上的同時肩膀遠離耳朵穩定肩膀。
3. 如果第上述可以做到就可以試試看把腿伸直,多一點核心的力量上去。
4. 運用劈腿(直劈,空中劈腿)的柔軟度,骨盆不外翻的送到肩膀的相對位置。
5. 利用橫劈的柔軟度,髖屈將骨盆送到肩膀的相對位置,停住的同時若要併腿伸直上去需要同時配合肩膀遠離耳朵上推的力量(此種方法的凝視點比較接近手腕根部,需要調整一下)。
6. 想考驗核心,併腿上去吧!凝視點同上,腿離開的同時要有穩定的前鋸肌將肩膀同時推上。
7. 如果最近在練習跳手倒立,那麼跳手肘倒立只要調整相對位置,對身體控制來說是很好很新奇的挑戰(但這個動作是我唯一拍很多次才成功的哈哈)。
7.
以上只是簡單描述,
如果有興趣有機會,可以一起討論一起練習喔❤
也歡迎更正指教,一起變好🤗
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Mar 17, 2020 - This Pin was discovered by Kathiyoga. Discover (and save!) your own Pins on Pinterest. ... <看更多>