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請各位高雄鄉親朋友注意，由於梅雨鋒面南移及西南風增強，今(5/20)日起到5/25，各地有局部大雨或豪雨，山區須注意持續性降雨，滯留鋒面影響期間將伴隨強降雨、雷擊及強陣風等劇烈天氣現象。
提醒各位好朋友，上、下班回家時間以及在外的行人、駕駛們務必多多小心，外出活動應特別留意，注意風雨、小心安全。
ℹ️市府已於19日開設0519豪雨三級應變中心，24小時輪班進駐，持續監控水情。
➡️ 最新訊息請至氣象局網站：
http://bit.ly/33AVrCa
☎️ 緊急連絡：
｜請撥119或求援電話112
｜語障人士簡訊報案專線0911-511917
｜如遇淹水或水利設施災情，請撥免費服務專線1999，市府將立即派員搶修及協助
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（可獲得即時氣象、水情、影像及警戒資訊）
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北市府每年發放的非國家法定獎勵補助金高達70億，我們規劃明年臺北市重陽敬老禮金將調整為只發放中低收入戶與大於99歲之人瑞，今年則仍維持原制度發放。很多議員警告，這個政策會讓民調至少掉5%以上。其實，臺灣的公保、軍保及各種「保」，紛紛面臨破產危機，相關的數據政府跟媒體都知道，每個人也都知道那是個問題，卻站在一旁袖手旁觀，沒有政治人物敢出面解決。
凡事總要有第一個人跳出來處理，我思考了很久，我覺得正視福利資源的分配問題是一個負責任的政治家應該要做的。我反對發放聖誕老公公式的一次性禮金，寧可將經費改投入建構永久性、持續性的社福系統，臺北市很快將邁入超高齡社會，年長者照護的需求也會快速增加，政府應將經費投入在照護中心的建置、長照人員的培育，讓臺北市的福利制度永續經營。
對每個成年人來說，除了工作壓力外，如果還要照顧小孩與父母，不管是在經濟或時間上壓力都相當大。政府要思考的，是將市民的納稅錢，透過永續經營的福利機制，舒緩家庭的壓力，並讓世世代代的長者都能獲得良好的照護。
在重陽節的今天，我特地來到萬華親子館，看著祖孫同樂的畫面，我心中暗禱，我們一定要努力的讓下個世代的臺北市民，可以老有所終，壯有所用，幼有所長。這一步很困難，但我們會努力說明，用心做好。臺北市的一小步，將是臺灣的一大步
⚠️ 依據中央氣象局預報資料顯示，高雄市山區5月22日雨量已達停班停課標準，其中茂林區、桃源區、那瑪夏區有致災之虞，5月22日（星期五）停止上班、停止上課。其餘地區照常上班、照常上課。
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根據氣象局預報，受到滯留鋒面及西南氣流影響，高雄今(5/21)夜0時至明(5/22)日24時平地累積雨量達250mm-400mm，山區雨量則可達400mm-600mm，雨勢在今(5/21)晚至明(5/22)日中午會漸趨劇烈。
入夜後需留意持續性降雨及豪雨以上等級降雨發生的機率，目前已請 #各局處加強防災戒備，並在入夜前對於土石流潛勢區之保全戶進行 #預防性撤離（茂林、桃源、那瑪夏、甲仙、六龜等5區），請各區里透過廣播系統，提醒市民沙包的領取地、防水閘門的裝設，同時水利局也會在易積淹水地區 #架設臨時抽水機，針對尚在 #施工工程的臨時性排水 也請工務局預作準備，以降低豪大雨造成的災損。
再次提醒市民朋友務必提高警戒，做好防汛準備！
✅ 在外行人、駕駛，小心安全，請勿前往山區、溪(河)邊及海邊從事各項活動
✅低窪地區及車行地下道慎防淹水；山區應嚴防溪水暴漲、坍坊、落石及土石流等災害
✅ 檢查居家陽台排水孔是否暢通
✅ 準備沙包(若有需求可提前向所在地區公所登記領取，或由各區里廣播提醒領取地)
✅雨後加強「巡倒清刷」，預防登革熱
ℹ️ 高雄市政府於今(5/21) 16:00時水災應變中心二級開設，24小時輪班進駐，持續監控水情。
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❖歌詞在下面❖
演唱：芝麻Mochi/chat:chat
作曲：JUNKOO/Mary
作詞：LittleMJ
編曲：馮帆
製作人: 馮帆
鋼琴：JUNKOO
吉他: ShadOw
鼓: 墨翼
和聲: 芝麻Mochi
人聲編輯：Evalia
混音/母帶：馮帆
策劃：清輿 景她
監制：閆卡夫
OP：樂團 “貓的聊天室”/納吉音Negia Entertainment Co.,Ltd.
音樂企劃/出品：三糙文化/納吉音NEGIA
如果要說
不能提及的場合
比起從前無話不談時
已經要多得多
沉默太久
發覺有時歲月會回頭
最愛選在不經意時候
將你我推入這漩渦
或許你曾是不捨的那個
持續性望著 離開後那空座
才最懂受傷前要先學會
與最難忘的割捨
你說時間不夠
我卻有一生太長的念頭
拿出一些讓你幹涉
不算折損什麼
重複的揮霍
沒以後的以後
別忘了別忘了
可惜假設只是假設
背光的角落
意義也沒那麼多
沒說過的
也寧願一無所有
好過感謝命中多一個
不能說的好友
撤退之後
聽說你也曾故地重游
難道懷念沒用的溫柔
重溫沒做完的美夢
也曾坦言會被情緒左右
只好在世界的失序中成熟
直到連見面都變成奢求
才想起來要改口
你說時間太多
我也有一生太長的念頭
拿出一些讓你幹涉
不算折損什麼
重複的揮霍
沒以後的以後
別忘了別忘了
可惜假設只是假設
背光的角落
意義也沒那麼多
如果要說什麼
因你浪費的青春太壯闊
要再用幾十年補救
也還算好理由
也不用太久
時過境遷以後
遺忘了已忘了
心也動過心也痛過
除了過去了
其餘全都不能說
【Pinyin Lyrics】
Song：zhè bù néng shuō
Singer：zhī má Mochi、chat:chat
rú guǒ yào shuō
bù néng tí jí de chǎng hé
bǐ qǐ cóng qián wú huà bù tán shí
yǐ jīng yào duō dé duō
chén mò tài jiǔ
fā jue yǒu shí suì yuè huì huí tóu
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嚴爵 1:1真心尺寸 堅爵鑄造 第4張情歌聯盟
Y4You 嚴爵Yen-j [好的情人] Love X 兀
6/12開始預購
6/28正式發行
全台7-11及各大唱片行開始預購
專輯預購官網→http://goo.gl/k4N76
你專情的對象或許不會對你也專情，
你曖昧的對象或許也在對他人曖昧。這兩者的差別對我來說
只是一者你是專情的人一個你不是。
愛的強大力量要自私一點的善用...
讓自己成為更好的人，不是為了他人，而是讓自己崇拜自己，那是踏實且有持續性的快樂。
這是我25歲的小小人生領悟 ））
最終 我深信 也誠心告訴你，
成為好的情人，才有可能遇到好的情人。
還沒遇到前，聽聽歌吧！
Love & Peace,
爵
當「鋼鐵情人」與「好的情人」意志力的正面對爵...
讓嚴爵帶我們探尋 愛無限大的近似值
在開始密集宣傳自己人生小巨蛋首場演唱會「鋼鐵情人」的同時，嚴爵也宣布即將於6/28帶來自己第四張全新音樂作品「好的情人」。距離叫好叫座的「單細胞」一年的時間，這段時間的音樂能量重新積累與再精進，對生活與情感的縝密觀察與細微心得，通通呈現在嚴爵這張全神貫注釀製自己十分滿意，也絕對會令所有樂迷刮目相看的新專輯中。
肉作的真心比 鋼鐵盔甲更無敵
好的情人=無限大的愛乘以兀
從「好的事情」到「好的情人」，嚴爵自認自己在這幾年來對情感的態度成熟許多，但不變的是對愛情的專一與執著。對金牛座的嚴爵來說，「好的情人」就是願意為了愛「犧牲」。犧牲是付出、是交出自己，是不顧一切的勇氣。在寫出「謝謝你的美好」時，嚴爵曾無比崇拜當時為了愛無比勇敢的年輕自己，而「好的情人」更是他寫來提醒並鼓勵自己，就算自己慢慢成長，經歷多少挫折與失敗，也要像當時一樣的勇敢、堅定。
一首好的情歌 能讓愛情反敗為勝
一個好的嚴爵 絕無替身親自上陣
創作製作演唱 第四張音樂能量全見版
好的情人
Lyrics [詞]：陳沒
Composer [曲]：嚴爵
零比零 午夜場空景
全劇終 默劇蒙太奇
心碎的3D眼鏡 變黑白電影
黑白鋼琴變奏主題曲
失去你 失去超能力
失去你 不可能續集
複製一百個分身 一百個替身
複製不了一公克靈魂
好的情人 對不起好的情人
飛奔的倒帶人生 留給我一張票根
當自己最後栽在 自己手裡
比起心痛 沒有心還更痛
好的情人 錯過了好的劇本
變身不銹鋼鐵人 也不能反敗為勝
是誰讓我們 動也不能動
誰遙控我 每次怦然心動 每個夢
把披風 丟給電話亭
把鋼琴 留給我自己
卸下了鋼盔鐵甲 像個冷笑話
我們不如想像中偉大
好的情人 對不起好的情人
飛奔的倒帶人生 留給我一張票根
當自己最後栽在 自己手裡
沒有體溫 沒有心才叫作 痛
好的情人 錯過了好的劇本
變身不銹鋼鐵人 也不能反敗為勝
是誰讓我們 一動也不能動
誰把我 心臟挖一個洞 無底洞
誰把我的 心挖一個洞 再掏空
嚴爵2013鋼鐵情人台北小巨蛋演唱會
時間：2013.07.27 (Sat) 19:30
地點：台北小巨蛋
票價：NT$ 3200 /2800/2400/2000/1600/1200/800/400
售票：全台7-ELEVEN ibon http://ticket.7net.com.tw/
演唱會官方網站：http://www.bin-music.com/events/yenj/2013-07-27/index.html
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參考文獻
Helms, E.R., A.A. Aragon, and P.J. Fitschen, Evidence-based recommendations for natural bodybuilding contest preparation: nutrition and supplementation. J Int Soc Sport Nutr, 2014. 11: p.20
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字幕
哈囉大家好 我是Ashlee
如果你有在追蹤我的話
義大利影片
應該看得很膩了吧
其實我還有非常多沒有剪完
那為什麼現在中間會穿插一個“急速減脂”的Q&A
在我去義大利以前 大概五個月的時間
我都是在增肌
在義大利的時候
你知道人在外 當然要享受一下當地的美食
整個是完全沒有控制的爽吃
也完全沒有訓練
整個胖了一大圈
回台灣的時候又有一個拍攝的工作
所以才會進行這個“急速減脂”的動作
那當時我有在Instagram上面問大家
對於這個急速減脂有沒有想要知道的事情
你可以看一下旁邊有非常多的留言
那我大概整理出幾個
大家比較常問到的問題
然後在這邊一併的做解答
其實在做現在這支影片的時候
我的減脂已經溫和許多
原因是因為呢
我不希望太過激烈的減脂
導致我的身體沒有力 我不想重訓
情緒很不好 反而影響了我這個持續性
所以我現在是轉換到一個比較溫和的模式
然後現在進入大家的問題
請問：體脂大概多少可以做急速減脂？
我覺得如果你的肥胖指數是在一個正常的範圍以內
你什麼時候要減脂 這完全取決於你自己的審美觀
像我就是受不了我自己的腰間肉
加上因為拍攝的關係 所以我開始做減脂
這個問題呢 我有問一下男朋友
他給我的回答是
增肌到一定程度的時候
因為你每天吃很多食物嘛
其實你對食物的慾望已經降的非常非常低
他覺得這個時候 他會想要做一個減脂
不好意思
這時候減脂 就會是一個讓他找回食慾的一個方式
增肌一段時間之後 肌肉線條被脂肪給包住的時侯
這個時候你照鏡子
其實就是腫腫的
對追求體態而去健身的女生來說
是很喪志的一件事情
而且有的時候 你體脂低 你的肌肉線條明顯
這個時候看起來反而是更壯的
急速減脂的副作用
我覺得減脂就像成功一樣
沒有捷徑
那我所謂的急速減脂 剛剛有提到
是因為工作的因素 我必須在短時間內
降低體脂 改善我的體態
但如果你靠這種激烈的手法減脂的話
先不要說掉肌肉或是掉力量
很容易把你自己的代謝給搞壞
當你回復到你習慣的飲食
或者是減少你的訓練量的時候
你很容易就會復胖
所以在沒有特殊的需求下
我還是會盡量以緩慢 循序漸進的方式
讓我身體慢慢的適應
一個星期的目標是掉多少體重？
一個星期掉體重的0.5到1%的這個數值呢
是有效減少掉肌肉跟掉力量的風險
這個是有科學根據的
訓練菜單
我跟增肌的時候一樣
是一個星期會有五天的重訓
那增加有氧以外呢
我重訓的部分 我會盡量的維持
跟我增肌的時候一樣的強度跟重量
目的是避免我肌肉流失
經過有效的訓練 肌肉成長
你有想過 為什麼肌肉會在那邊嗎？
以人類進化的角度來看
現在的人已經不需要像原始人一樣
你必須要有強壯的肌肉 你才可以打獵 覓食 求溫飽
以現在社會的生活型態來說
我們不需要這麼多的肌肉就可以生存
碩大的肌肉其實對身體是一個負擔
它意味著更多的能量消耗
當你不再有那樣強度的訓練的時候
身體會認為 有這麼多肌肉要幹嘛？
還不是就只是消耗能量
這個時候呢身體就會很聰明的讓你肌肉變小
這也是為什麼我在減脂期間的時候
我會盡量的去維持 我的重量跟我的強度
飲食的部分
減脂的時候 我會盡量選擇一些
體積大 熱量低的原形食物
然後會有更多的蔬菜
我在增肌的時候反而沒有吃這麼多蔬菜
大致上都是吃差不多的東西
但是我會在烹飪方式跟調味的部分做一些不同的變化
目的是滿足我的味蕾
才不至於食慾常常沒有獲得滿足
壓抑太久 然後導致失控暴吃
營養素的分配
先說總熱量
我覺得因為每一個人的條件
跟每一個人的每天消耗的熱量不同
所以其實你去跟別人一樣的數字
這是沒有意義的
營養素的比例分配的話
我自己是有試過各種不同的方法
那這些不同的方法中
也都有各自的優缺點
這一次的減脂 我主要是固定我的蛋白質
那比較偏向傳統的40％碳水 然後30%脂肪跟蛋白質
那其實碳水的量沒有比較少
但是一樣是有成效的
進食的時間
我自己的話呢 我是少量多餐
不會讓自己餓到
我甚至連睡前 我都會刻意的補充一些
像Casein這種長效型的蛋白質
確保在任何時刻我都是有營養供給我身體的
但那也是因為我的生活型態可以配合
我工作的地方就在廚房旁邊
但這少量多餐並不是減脂的關鍵
像我的男朋友 他就喜歡延後進食時間
像他可能早上起來的時候就不吃東西
中午的時候就吃一大堆
你們知道 大食怪
他覺得一點點那種少量多餐
完全沒有辦法滿足
所以他喜歡餐與餐之間的時間拉長
然後一次吃很多
所以其實減脂的關鍵是在整體的量
當你一整天的量是低於你的TDEE
那你就會降體重
我們在減脂的時候
大部分都是會犧牲掉我們碳水化合物的量
那我自己會特別的注意
當我的碳水化合物可以攝取的量變少的時候
我會盡量把它安排在健身的前後
健身前的目的是因為讓我重訓的時候
多一點的力氣
那重訓完 馬上補充碳水化合物
幫助我身體的修復
如何備減脂餐？
我認為簡單方便 可以配合你生活型態的備餐
這就是一個好的方式
因為簡單方便 你才會持續
我自己掌握的原則是多樣化
如果你是要實際的教程的話
你可以看我以前的影片
或是你可以關注我的Instagram即時動態
我常常會在上面分享我正在吃什麼食物
補劑搭配
補劑搭配 我覺得這需要另外做一個影片來說明欸
哪一些營養品是經過科學證實對減脂有幫助的
哪一些營養品是我自己在減脂時期會吃的
這要講太多了
請等我
看完這個影片 如果你還有任何問題
或是想要對我說什麼話的話
歡迎在下面留言給我
希望你會喜歡這個影片
如果你喜歡的話
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