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第一次推薦內衣，拍照時本來很害羞，可是效果真的讓我大呼神奇～忍不住要分享給各位姐妹啦～
最近愛上這款”法式無鋼圈蠶絲皇后胸罩“❤也是我第一次穿到100%蠶絲內襯的內衣，感覺好幸福，摸起來細緻又透氣，😊即使穿了一整天，還是乾爽舒適....而且最厲害的是，不要以為無鋼圈內衣只是穿舒服而已，穿上後竟然可以把副乳有效包覆起來，集中托高的效果超棒，連背肉也乖乖地撫平了...妳們看照片就知道，為什麼這件內衣是我的最愛了吧～
我好喜歡這三件美美的馬卡龍顏色，穿上心情都變好了呢！
聽說這組內衣每次一推出就大熱賣，太晚下手的，有些尺碼可能會買不到，喜歡的女孩兒們～快來試試吧！
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我大學時的學妹大姊頭，過去是江湖上叱吒風雲的大人物。
如今她已經拋下腥風血雨的過去，只想過平凡女大學生的生活。
或者說，她想像中的平凡女大學生生活。
每天早上，大姊頭都拖著昏沉的身體走教室，一面強撐著睡意上課，一面大口灌著高濃度伏特加提神。
大姊頭在校期間，校門口常常有大批人士聚集。
就連她上課的時候，教室外的走廊上也總有個身穿黑色吊嘎、帶著金項鍊的金髮男子在徘徊，搞得全班壓力很大。
有人說曾經看過大姊頭去學校隔壁麵攤吃麵，老闆不但沒有收錢，反而還從抽屜裡拿出一疊鈔票給她。
也有人說看過大姐頭在小鋼珠店把一群飆車族扁出屎來。
大家都知道大姊頭不是一般人，卻也沒人敢問。
「如果有人問起她的過去，她都怎麼回答啊？」我好奇地問寶櫻。
「她會打哈哈帶過。」寶櫻說。
「這麼好帶過的嗎？」我不以為然。
誰都看得出來大姊頭不想讓大家知道過去的事情，偏偏這個世界上最不缺的就是不長眼的人。
那天大姊頭生日，一幫好朋友約好要給大姊頭驚喜，就藉著討論報告的名義，在晚上把大姊頭約到教室。
我因為被寶櫻命令到現場拍照，那天也在場。
大姊頭一走進教室，同學馬上把燈關掉，教室內頓時一片漆黑。
我瞬間聽到框啷一聲，好像有人手忙腳亂間撞破了窗戶。
埋伏在門外的同學們捧著蛋糕湧進教室，一邊還唱著生日快樂歌。
藉著蛋糕上的燭光，我隱約看到黑暗中的大姊頭捲起袖子，手裡握著鋒利的玻璃碎片，一副隨時準備幹架的模樣。
「哈、哈哈、哈哈哈，謝謝大家，窗戶不知道為什麼破掉了。」
大姊頭發現來者非敵，尷尬地撓頭。
大家默默地看著大姊頭另一隻拳頭上的玻璃渣，很有默契地假裝不知情。
慶生活動歡快地舉行，大家輪番送上禮物。
有的人送大姊頭超大隻的布偶、有人送了巧克力、也有的人送上精心製作的卡片。
佳佳驕傲地捧著一個紙箱放在桌上，紙箱內空空如也，沒人知道她在想什麼。
寶櫻則一臉無所謂地送了一隻金屬球棒，棒身用強力膠黏滿了危險的鐵釘，還貼上大姊頭喜歡的卡納赫拉貼紙。
就連平常一直在外面走來走去的金髮男子都拎著一條粗大的金項鍊走進來，放在桌上。
「這是兄弟們的一點心意。」男子恭敬地說。
這當中最重要的，還是一個氣質文弱的學弟，送了大姊頭一隻口紅。
「我覺得妳配上這支顏色一定很、很漂亮。」學弟結結巴巴地說。
「謝、謝謝……」大姊頭的耳根瞬間紅了。
現場氣氛曖昧，大家心照不宣地笑了笑。
突然，一個天然呆的學妹講話了。
「夙夙生日快樂！跟妳說喔，剛開學的時候，我們寢室的人超怕妳的耶，以為妳很兇，還有人說妳以前當過太妹哈哈哈哈哈！」學妹笑得花枝亂顫。
「啊？有、有有有嗎？」大姊頭當場就慌了。
在場所有人都慌了。
金髮男子慌得尤其厲害，冷汗涔涔。
只見大姊頭脹紅著臉站起身，抓起寶櫻送的那支球棒，用力揮出。
那是一次豪邁的揮棒，颳起一陣強風，然後砸在金髮男子的臉上。
金髮男子應聲倒下。
「我、我我我我哪有什麼不一樣啦？」
大姊頭抓起金髮男子的頭髮，揪起他癱軟的身體，接著將他的腦袋磅的一聲用力貫在牆壁上。
金髮男子的臉貼著牆壁滑落，在白色油漆上塗出一道血痕，屁股翹得高高的跪在牆邊，徹底失去了意識。
大姊頭靦腆地低下頭。
現場一片死寂。
那個白目的學妹嚇得哭了出來。
「看吧？她害羞的時候就會這樣。」寶櫻對我聳聳肩。
後來我才知道，那個倒楣的金髮男子外號就叫做哈哈，是大姊頭以前的小弟。
原來，「大姊頭被問起過去的時候就會打哈哈帶過」是這個意思。
那一次事件過後，哈哈反而跟大家熟絡了起來。畢竟他每天都站在教室外面，一直不講話也不是辦法。
哈哈是大姊頭過去的小弟，到現在仍然帶著一票手下忠心耿耿地守護在大姊頭身邊。
對於大姊頭的過去，哈哈倒是守口如瓶，只是不斷重複「大姊頭對他有恩」、「他此生無以回報」之類的小說對白。
差點忘了說，那天晚上，還有後續的事件。
慶生結束後，大家作鳥獸散，我因為很擔心倒在牆角無人聞問的哈哈，就去扶他起來。
正想將他扛到醫院，他就恢復了神智，笑著跟我說沒事。
「我已經習慣了啦，上次聖誕節，我把大姊頭過去仇家的手指送給她，不小心被她的室友看到，她還氣得把我從三樓的窗戶扔出去。」他說。
我們聊了幾句，我覺得哈哈個性不錯，就約他一起去吃宵夜，哈哈說可以開車載我。
我本來只是想去附近的豆漿店吃點煎餃蛋餅之類的東西，沒想到哈哈把我載到一間時髦的酒吧前面。
肥宅我從沒來過這種地方，剛開始不太想進去，還是在哈哈的熱情邀約下踏進酒吧。
出乎意料的是，我們一進酒吧，就看到大姊頭跟那個送口紅的學弟在吧檯邊喝酒。
我看了貴到靠杯的菜單一眼，只點了杯肥宅汽水Dr. Pepper就跟哈哈找了個角落坐下。
哈哈雖然在跟我聊天，眼神卻從頭到尾都停在大姊頭身上。
「你喜歡她？」我忍不住問。
哈哈一愣，笑著搖搖頭。
「我很尊敬她。」他的眼神很複雜。
吧檯邊，大姊頭就像任何一個初次戀愛的女孩，緊張得一句話也說不出來，只是不斷喝酒叫酒。
過不了多久，大姊頭就趴在桌上。
看到這一切，哈哈的臉色越來越緊繃。
「原來她也會醉啊。」我說。
「大姊頭從沒有醉過。」哈哈搖頭。
「嗯？」我聞出他話裡的不對勁。
「酒裡有東西。」哈哈拿起手機。
十幾個身上刺龍刺鳳的大漢魚貫走進酒吧，肩上扛著球棒、鋼管等傢伙，還有人手裡拿著亮晃晃的短刀。
為首的大漢揮揮手，DJ馬上停了音樂，其他工作人員也識趣地躲進廚房。
酒吧內其他人見情況不對，紛紛離開了現場，一時間店裡空空如也，充滿肅殺之氣。
那個膽小害羞的學弟站起身，匆匆跑到大漢面前講了幾句話。
大漢拿出一疊鈔票，學弟接過後慌慌張張地從門口走出去了。
「那群人大姊頭以前的仇家？要不要報警啊？」我嚇得快尿褲子了。
「這種貨色？」哈哈冷笑，坐著沒有動。
幾秒鐘後，學弟又從門外退了回來。
又一批黑衣人慢慢走進店內，慢慢圍住那群大漢，我認出其中幾個就是一直在校門口閒晃的人。
他們講話輕聲細語，非常謙和地露出腰間的槍柄，然後有禮貌地把那群大漢請出店外。
哈哈終於站起身，走到學弟面前。
「我、我不是故意的……」學弟登時腳軟。
哈哈從吧檯上拿起一個shot杯，蹲下身，一手捏著學弟的臉頰。
「對、對不起……」學弟緊張得哭了出來。
「張開嘴巴。」哈哈柔聲說。
他慢慢將半個shot杯塞到學弟嘴裡。
「嗚嗚嗚嗚……」學弟口齒不清地晃著腦袋。
哈哈站起身，飛起一腳踹在學弟的下巴上，shot杯登時在他口中碎成玻璃渣。
學弟仰身昏厥，嘴裡慢慢流出血來。
「我要先送大姊頭回去，你可以自己搭計程車嗎？」哈哈轉身，歉然說道。
我也只有點頭。
「大姊頭知道會生氣的，可以幫我保密嗎？」哈哈問我。
「當然。」我看著他又拿起另一個shot杯，趕緊拍胸脯保證。
後來，學弟再也沒有跟大姊頭說過話，讓大姊頭沮喪了好幾天。
「是不是我喝太多酒，嚇到他了？」大姊頭哭得淅瀝嘩啦，一邊問寶櫻，一邊繼續灌他媽的伏特加。
「男生都是垃圾啊。」寶櫻昏昏欲睡地回答。
「那他為什麼要送我回宿舍？為什麼送我回宿舍後又不跟我講話？」大姊頭拼命搖著寶櫻的肩膀。
「嗯，我也覺得都敏俊很帥。」寶櫻根本就在說夢話。
我會聽到這段對話，是因為從那天以後，哈哈就常常找我一起去酒吧玩，順便暗中保護大姊頭。
常常一起的還有我朋友豪哥，原來他跟哈哈過去就在少年觀護所裡認識，那又是另一個故事了。
＃寶櫻與她的快樂夥伴
在Ptt上看到有鄉民因為馬來西亞女大生命案發文說台南市選民都是智障只會含淚投綠共，忍不住想來幹古一下。
笑死，以為我們台南人有選擇嗎？
台南市長從1951年起一直到第十屆1993年都是國民黨包辦，直到施治明因為海安路地下街弊案於1997年下台後，才整個翻盤變綠地。
1997年什麼概念？當時李登輝還是總統，還是國民黨全面執政的時代，台南市民就直接選票下架貪腐。
海安路地下街現在什麼樣子？媽的變成停車場啦！周邊中正路、中國城商圈連帶荒廢十幾年，一直到最近五年靠著市府街道美化、辦一些文青活動吸引民宿和小店進駐才慢慢又活絡了起來。
你各位天龍人國旅最愛逛的國華街、最愛拍照的神農街，對台南人來說都是遲來的繁榮啦。
貪污對一個城市的建設影響有多深，台南人最知道，海安路就長給你看。
—
阿你們以為下架了貪污國民黨，台南從此清廉發達了嗎？
沒有捏，接著施治明上任的民進黨首任市長張燦鍙，嘿你沒看錯就是打著反貪腐上任的接任市長，自己也因為「運河政治工程弊案」、「新吉工業區弊案」分別起訴，12年和8年，這兩個案件更一審變成明知所屬人員貪污有據卻予以庇護，求刑一年十個月目前仍未定讞。
藍綠一樣爛，法院官開的，台南人2000年就知道了啦！還要你柯P提醒逆？
結果張燦鍙因為官司纏身第二任未獲民進黨提名，所以自己退黨出來爭取連任，台南人有給他機會嗎？
沒有，直接吃屎，只拿到9520票，得票率2.9%，敗給民進黨提名人許添財。
這個趴數有沒有讓你各位想起什麼東西？不管你什麼顏色想包裝成白色，本質是爛的台南人就是會教訓給你看
所以可以說現在台灣選舉在玩什麼把戲，台南人早就跨促促了啦
到這裡我們可以做一個結論，只要你貪污、包庇貪污，台南市民絕對不會給你機會。
台南選民智障嗎？比起谷關空氣瓶和發大財市，我們的考題可是地獄級好嗎？
—
許添財之後接棒的就是大家耳熟能詳的賴神賴清德，這次國民黨派來的對手郭添財還算有誠意，至少當過立法委員，但以40%得票率大敗之後，國民黨就整個放棄台南了。
第二任直接推出你各位到現在還是會叫成季霸、秀霞、秀霸的校長資歷參選人黃秀霜。
這有什麼好選的？
賴清德說真的就是平平淡淡沒出大錯，精準預測過幾次颱風假，但最讓台南人不爽的大概就是鐵路地下化直到卸任都還沒動工。
一堆坐慣捷運沒看過火車在地上跑的天龍人來台南輕旅行，騎個租來的機車幹幹叫抱怨台南交通爛，回到台北又鍵盤嘲笑台南人挺拆屋綠共。
笑死，北門路平交道從我會騎腳踏車到現在至少就看過三次白布蓋在那邊，知不知道那邊有尊地藏王菩薩？你們以為裝置藝術哦？是真的要直接帶亡魂投胎的懂嗎？
鐵路東移全台南大概只剩那戶不贊成而已啦，拖到現在真的難看。
非凡公子真的被笑活該，自己就台南人還不懂台南的痛。
—
最後就來到現在的偉哲，偉哲的對手一樣是國民黨派來的炮灰思博，拍一些大學生成發等級的形象廣告，看起來就志在參加，但不怪他，我相信黨也沒給他太多支援。
所以你們以為台南人喜歡選偉哲嗎？沒得選好嗎？
民進黨派西瓜就會上，國民黨派炮灰打假球，西瓜跟炮灰你們厲害你們遷戶口來投。
阿你們以為國民黨完全放棄台南了嗎？看看前議長李全教，兒子還沒滿週歲、太太還年輕，什麼背景我就不多說了。
基本上台南就是個再怎麼會投票，只要藍綠有默契不出大包就可以上下交相賊，你吃肉我喝湯，大家摸魚和氣生財的好所在。
市長又要看地方勢力的臉色。
那不就成了跪著要飯的？
咳咳...所以有人最近接二連三平不了民怨又壓不住地方勢力，很急。
—
假設偉哲繼續這個狀況下去，國民黨下屆不要派炮灰派個二軍是很有可能打成五五波的。
為什麼五五波？因為藍綠一樣爛台南一般市民太清楚了。
第三勢力有沒有機會？
有啊，前提是不要派那種小藍小綠借將來的，一樣4%給你看。
問題是，第三勢力會把親自培養的一軍放去選北中高，還是丟來神棄之地台南？
答案很明顯吧。
覺得自己民主智力高，很會投票的，
歡迎遷戶籍來台南，呵呵。
不要為了自身的優越感，酸一些你們不懂的事情。
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(二更)
欸好像很多綠營粉專分享這篇，說是統派喬裝成綠營，提前開打2022選戰捏，哈哈哈哈我真是笑到肚子痛，林北簡體韓粉反串文被刪就跟經紀公司解約的時候你們粉專都不知道開了沒有。
麻煩這麼分享的諸君，下次我戰柯韓粉的時候記得幫我跟他們打一架，我有點懶得跟他們戰了，謝謝。
還有不要看到藍綠一樣爛就像看到穿雲箭一樣集結喇，2022遊戲規則一定不一樣了，還在藍綠你們可能怎麼輸的都不知道
《鬧翻天》邀來珍妮花執導 砸重金搭120坪實景大玩特玩
「亞洲舞王」羅志祥2012年度精選大碟『舞極限』甫發行即空降五大金榜、G-music排行榜雙榜冠軍，抒情主打《空中飛人》MV感人連帶影響歌曲受歡迎度，奪下KKBox冠軍、中華電信emom來電答鈴冠軍，果真魅力無法檔。最新主打MV《鬧翻天》邀來演藝圈裡炙手可熱的珍妮花導演拍攝，是小豬首次舞曲MV與女導演合作，珍妮花發揮一貫在視覺上鮮明色調處理方式，砸重金租棚打造近120坪實景拍攝，顏色繽紛、完全符合「鬧翻天」全民一起跳的熱鬧感，2人首次合作卻完全不尷尬陌生，珍妮花笑稱：「在〝玩來玩去〞的時候就突然拍完了，大家都玩得跟瘋子一樣！」
MV拉風獻寶新入荷未來車 小豬騎上信義鬧區 連法拉利車主也瘋狂
他在MV裡獻寶自己新入荷的電動科技單車「YikeBike未來車」，這是他在國外花10萬台幣購入的戰利品，台灣非常少見，在現場他還大方出借讓工作人員試騎，但因方向控制有難度，燈光師試騎時不穩摔倒，新車刮花他完全不在意，淡定直呼：「挑戰失敗，下一位。」因是電動控制，無法用來健身，小豬坦誠純粹因為「外型很炫」情有獨鍾就買了，但在台北騎得機會不高，現在成了他去家中附近便利商店的代步車，某天他跟PartyBoys騎到信義鬧區，停車位置恰巧是一整排法拉利名車，因外型特別，瞬間引起路人圍觀拍照，連法拉利車主都跑來問他「這車是什麼？」讓他覺得挺拉風。
爆紅騎馬舞高中原住民 裸上身靠張嘴膽大向「亞洲舞王」下戰帖
演唱會第四場熱銷9成 小豬積極練體能 惜肉如金 不脫就不脫！
MV故事描述小豬去到一個頒有「禁舞令」的未來星球，最後靠他舞蹈的感染力，吸引王子隨之起舞，全民鬧翻天，是一隻充滿趣味、無厘頭的MV。珍妮花導演也特別找來幾位〝極具喜感〞的演員演出，日前因只穿一條小褲褲在教室裸跳騎馬舞而躍上台灣新聞的布農族高中生邱凱倫，飾演大王子；搞笑戲精杜詩梅飾演皇后。MV拍攝現場，笑料不斷，邱凱倫上半身全裸露出精壯身材，一看到小豬就跟他下戰帖尬舞，立刻就來個大風車秀絕招，還大玩B-Box口技，表演慾非常強。小豬演唱會秒殺，加開第四場也熱銷9成，他近日為演唱會積極練體能，但卻惜肉如金不輕易脫，緊管被邱凱倫在一旁猛刺激也不為所動，小豬大讚他：「這年輕人不錯，好好培養會是原住民之光！」
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身為一個扁鼻人，沒修鼻影我真的不想拍照
會覺得少了點什麼、很不對勁XDD
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#鼻影 #修容 #新手彩妝 #塌鼻人
本集重點：・訓練強度/休息間隔/有氧，對減脂的反應？
・XX跟斷食是我的秘密武器
・好市多買什麼
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訓練系列
✨居家燃脂訓練 https://youtu.be/6yd0_6UFhuA
✨女生健身疑問 https://youtu.be/tQjvdMAsCcY
✨拉力背肌訓練（新手篇） https://youtu.be/rJltAwvLzGY
✨臀練不翹嗎？ https://youtu.be/g9OGUfTRURQ
各種訓練影片 https://lihi.cc/008sQ
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原文字幕
嗨大家好我是Ashlee
歡迎回到我的頻道
今天是我第一次用這個網美燈錄影
這是相機
相機的後面 有一圈
這樣以後我就可以在晚上的時間錄影
請留言告訴我
清不清楚
而且這很酷喔
他還可以調亮度
好這就是最原始的我
真實的我
然後網美光
我現在素顏欸
素顏可以這樣子超方便
然後他還可以換不同顏色
酷吧
今天的vlog呢
你可以看到我的硬舉訓練畫面
跟八週減脂
到底減到哪裡去
然後帶你去看Taiger產品的拍攝現場
還有我在好市多買什麼
廢話不多說
我們就直接進入重訓畫面
今天在去健身房的時候
我就想說
我已經好久沒有做羅馬尼亞硬舉
不如就來試試吧
結果一試
才發現我跟這個動作變得好不熟
所以我今天就決定我就只練這個動作
我一共安排了十組
金字塔的系統
所謂金字塔系統呢
就是你的重量遞增或是遞減
一開始呢先用輕重量當作暖身開始
用這個高反覆次數
去刺激我的神經
讓我身體慢慢找回
這個肌肉發力的感覺
反覆次數都會做到十二到二十之間
那主要是訓練我的肌肉耐力
跟慢慢找回我的穩定性
當重量一直慢慢的往上加的時候
我能做的次數就比較少了
那一直做到我覺得這個重量
我做六下就差不多了
這個部分就是刺激我的肌肥大
兩個月前呢
我有開始一個減脂計畫
如果你有跟我一起進行減脂
用我提供的表格紀錄
也很自律的減肥成功的話呢
我要恭喜你
我自己的部分呢
我在大概三週以前
我有放一支減脂失敗的影片
我會放在右上角
如果你還沒有看過的話
那我在這個裡面有提到說
我為什麼減脂的進度如此的緩慢
我的推測是我高估了自己的TDEE
還有我的有氧量不夠
再來就是我沒有照著計畫走
我中間有突如其來的旅行
這些是造成我減脂緩慢的原因
然後我在這個影片裡面也有提到
我要調整的部分有
重新規劃我的熱量目標
調整我的有氧量
以及進行斷食
你們應該也看過我四十八小時斷食的影片
如果沒看過的話 一樣右上角
以上這三點
來對付我減脂緩慢的方法
嚴格說起來
我只成功的執行四十八小時斷食
這四十八小時的斷食呢
我覺得我獲得了一個前所未有
而且是美好的體驗
其餘兩項呢
我依然沒有做
我沒有調整我的熱量
我也沒有增加我的有氧數
那當然我得到的結果
也跟前幾週沒有太大的差異
過去呢
我可以這樣成功減脂好多次
為什麼這次這樣卻行不通
我覺得除了我自己沒有做好以外呢
我也從中學習到了幾件事情
第一件事情是
訓練強度對減脂的影響
訓練強度指的是
完成訓練所需要付出的努力程度
通常是以重複次數
和組數去做決定的
像我現在呢
我在跑的菜單幾乎都是三組
那以前呢基本上都會到五組
重複次數的話
我現在最普遍的重複次數
是一組做十二下
但是我以前呢一組會做到十五下
那以身體的感受來說的話呢
我覺得現在的訓練
對我來說是 舒服的
是一件我很期待
我很想要去做的事情
但是我回想到過去
我以前是每一組動作的最後幾下
我都是咬著牙
很辛苦的把他硬撐完
每次在重訓的時候
都會有無止盡的厭世感
就會常覺得說
我為什麼要這麼辛苦
我為什麼要把自己搞成這樣
甚至還會想要掉眼淚的
那種辛苦程度
每次在做訓練的時候
我都是不停的給自己各種激勵的聲音
我甚至會在訓練之前
先去網路上看一下那種
身材很好的網美照片
看一些fitness youtuber的影片
去激勵自己
Oh okay
我現在也要熱血沸騰的上健身房
那再來
休息間隔之間的差別
像我現在的訓練休息時間
間隔雖然短
但也因為休息時間短
所以我能量恢復的有限
導致我接下來的幾組
甚至是整個 workout
總體訓練量都是不如我從前的
像我以前訓練的時候
我的組間休息會拉到六十到九十秒
很久沒有錯
可是我這樣子完完整整的休息
讓我的能量百分之百恢復之後
我就可以扎扎實實的再進行下一組
用我的全力
用我可以拿最重的重量
用標準的姿勢
把這個很硬的訓練結束
但是我現在就沒有辦法
因為現在的休息時間太短了
像我現在的話
我整個訓練加總起來
我大概一點五個小時之內
我就可以離開健身房
甚至已經到家了
我以前呢光是在健身房
不含車程就會待兩個小時以上
這樣子加總起來呢
過去我花在健身房的時間比較長
也因為我休息夠
所以我整體訓練量強度
是遠大於現在的
以上是針對訓練強度
過去的我跟現在的我的一些差異
再來我們來聊聊有氧
跟減脂之間在我身上的反應
其實我以前有試過那種零有氧
零有氧減脂成功的經驗
但是呢那個時候的減脂
非常非常地緩慢
不過我身體是舒服的
我心裡是開心
喔我不用做我最討厭的有氧
體脂肪依然是在掉
就算他很緩慢
不過我後來請了一個線上健身教練
他認為我那樣子的方式
雖然減得很緩慢也減得okay
但是因為我的減脂時間拉得太長了
也很容易讓我的肌肉
在那段時間裡面流失
那後來這個教練
他幫我安排的是一個
有有氧的減脂
對我來說
真的是減得非常非常的快
那時候雖然體脂肪掉得快
可是就很北宋啊
我心裡北宋
生理也很北送
就常常覺得好累
當你身體是處於能量不足的狀況下
你要維持肌肉量
你還要減掉體脂肪
然後再來我們聊聊教練
我之前請的那個是線上健身教練
他不會管我忙不忙
有沒有睡飽
身體舒不舒服
他幫我安排的東西
總是他覺得
對我減脂會最有利的方向去執行
所以有的時候會難免過度嚴苛
然後我也因為覺得
啊我都已經付錢請了教練
然後都已經有個人在督促我了
我當然就要乖乖照著做
那時候覺得有人在督促我
所以我自己也不敢太懶散
那效果是真的很好
但是也真的是很辛苦
之前也有過沒有請教練
我自己做資料
問別人一大堆問題
然後成功減脂的經驗
不過我現在回想起來
我那個時候的外務
好像不像現在這麼多
我那個時候花比較多時間在
安排我自己的
不管是飲食啊
或是體態啊
有氧消耗等等各種
我比較花心思在這個部分
那像現在的話
我工作比較忙
我就是盡可能控制我可以控制的
例如像是飲食
但是訓練量跟頻率
我有依照我現在的日常生活狀態
去調整 就是降低啦
整體訓練量高
雖然對你的肌肉成長是比較好沒有錯
可是你確實也是要
花比較多時間去進行恢復的
有時候高強度的訓練之後
我啦我不知道別人
如果你也是這樣的話
或是你不是這樣的話
歡迎在下面留言讓我知道
我有時候在做完高強度的訓練之後
我就會整個人攤在沙發上
什麼都不做喔
我也沒有開電視
我也沒有滑手機
就在那邊放空發呆
一到兩個小時
那個時候你的身體狀況跟你的腦力
你是沒有辦法去工作的
這對我現在工作量比較大來說
如果我花這麼多時間在訓練
跟管理我自己的體態上面
我就沒有辦法顧好我的其他工作
這就好像是人家說的
時間花在哪 成就就在哪吧
我在吃東西以前把食物放上磅秤這個習慣
應該已經養成了至少有三年了
我甚至幫我家的狗倒狗食
我都會放在磅秤上面
我也不知道為什麼
就是一個習慣性的動作
我甚至對這件事情已經有點疲乏了
就覺得有點累了
而且我這麼長的時間
都在做這件事情
其實我現在的肉眼判斷
熱量或是說
食物體積重量的準確度也不會差哪裡去
所以我覺得或許在不久的將來
我會想要嘗試一個
讓自己舒服一點的生活方式
我可能就不會再把食物放上磅秤了
我可能就完全性的憑感覺
跟挑我覺得比較健康的食物吃
或許他會對我整體的
身心靈發展是比較健康的吧
畢竟現階段的我
還是把重心放在比較多工作上面
就不像以前一樣這麼專注在體態上面
當然我還是會顧好我的體態
我甚至覺得還好有我以前這麼努力
這麼辛苦讓我到現在的這個狀態
我的肌肉量可以讓我吃多一點點東西
但也不致於到多胖
也很開心因為我以前
有這樣子放上磅秤
然後這樣去精算熱量營養素了解食物
所以我現在會很清楚的
完全不用思考的
去知道說哪一些食物
對我是好的我可以吃
哪一些食物不好
我也可以吃
但是我控制他的份量
對啊 所以其實你做每一件事情都不會白做
你做每一件事情都是經驗
都是一種學習
好啦我廢話好多喔
我們回到vlog的畫面吧
你剛看到的就是我今天的workout
其實訓練時間跟平常差不多
但是我今天的動作你們有看到
非常簡單的主要就是以硬舉為主
跟最後用深蹲
加框外踩 加彈力帶
然後呢今天他現在在斷食
所以他現在可能不太想上鏡頭
不過我很想要
炫耀一個他臉上的東西
哥現在已經斷食非常久了
應該有三天之久
我不知道實際的時間但我知道
四天了
我覺得他的意識變得比較清楚
跟以往的他比起來
我喜歡他斷食的時候
因為他斷食的時候
他就沒力氣跟我吵架
講話都變得很小聲
跟他在一起四年多
他第一次修眉毛
我幫他修的
所以有點微失敗
轉過來看一下
ㄜ好帥喔
我覺得他修眉毛之後變好清秀
不知道為什麼他皮膚感覺變好了
斷食會讓皮膚變好啊
真的喔
對啊這是細胞自噬作用
那麼好喔
那女生就不用保養了啊
就是斷食就好了啊
但女生長期斷食會擾亂他的經期
對如果今天你是女生
你斷食已經影響到你的生理期
請拜託請停止
斷食這個東西呢
還是有危險性的
所以如果你要執行
你想執行
請務必先詢問過你的醫師
這個是我們Wilson自己手縫的
好看嗎
很酷欸他是用
就是迷彩布的背面跟正面搭在一起
剛補完貨回到家
有點累
應該是因為今天硬舉的關係
現在覺得 整個後半邊
從我的大腿後側到屁股
一直到下背 都好痠
然後給你們看一下
今天好市多補貨買了什麼
咖啡膠囊
然後奇異果
希臘優格
然後這個cheese
其實很多之前都介紹過了
豬里肌
豬里肌心
然後牛腱
溫泉蛋
剝皮蒜仁
因為我真的是一個手非常不巧的人
所以我超級討厭
煮菜備料的時候
要剝蒜頭這件事情
所以我就直接買這種
已經剝好皮的
然後我看到這邊有一個新品
新的三種cheese
吃看看 好吃再跟你們分享
然後這一次蔬菜買了冷凍的
因為最近天氣好冷
然後就懶得洗菜
然後還要煮覺得好麻煩
就直接買這種冷凍的
加熱或隨便炒一炒就好了
而且這一次買的這個是有調味的
應該不錯吃
現在是早上十點多
超級累
昨天凌晨三點才睡覺
然後我們現在來到了一個
拍照的現場
如果你有看過我之前的影片
然後大概在兩年前
其實我們就來過現在這個地點了
但是當時我穿著一個削尖的背心
然後因為這個地方
他算宗教的地方 莊嚴一點
然後他們就跟我說
小姐你沒有辦法穿這個
露肩膀的衣服在這個裡面
那今天又踏到這個地方
這個地方其實很漂
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