Search
【擁抱健康 ‧ 迎向未來】抽筋的原因及如何處置
抽筋是不自主的肌肉收縮，會持續幾秒到幾分鐘，通常伴隨強烈疼痛。
抽筋常見原因包括肌肉疲勞、身體脫水、電解質失衡、血液循環不良及神經損傷。
抽筋發生的當下要先放鬆繃緊的肌肉，可以針對那一區的肌肉做逆方向的伸展，或是按摩、熱敷來紓緩。
運動過程抽筋常見的原因是水分流失過多、鈉鉀離子也隨著汗水流失。
預防半夜抽筋最好的方式是睡前做伸展運動，放鬆肌肉。
嚴重的抽筋可能導致拉傷、撕裂傷，所以如果抽筋到隔天還在痛，甚至影響到走路，就要考慮就醫。
立委趙天麟與偉峰診所院長孫威旭醫師 關心您。
#趙天麟健康小常識
#擁抱健康迎向未來
【想要不抽筋 你吃了鎂?】
每個人幾乎都有過 #半夜抽筋 的經驗。引起抽筋的原因可能是血液循環不好、疾病間接引起，或是電解質不平衡，水分與鹽分補充不足，過度運動...等等。
女性最常引起抽筋的原因是：
環境溫度突然改變，導致周邊血液循環不良，特別是腳趾頭和小腿。
👉常抽筋請+1
👉很少抽筋+2
1⃣天冷時，要盡量穿長褲和襪子保暖，尤其是腳踝，一定保護好。
2⃣睡覺前泡腳、按摩，或早、晚做一些輕緩的暖身運動，促進血液循環都有助減少抽筋的發生。
3⃣多補充下類食物...
#含鉀的食物，如香蕉、芭樂、奇異果、芹菜、菠菜、蕃茄、番薯等。
#含鈣的食物，如乳製品(優酪乳)，大豆類(豆腐、豆干)、堅果、芝麻、海藻類、木耳、香菇、芥蘭、綠花椰菜。尤其豆腐乾，不僅含有大量蛋白質、脂肪、碳水化合物，還含有鈣、磷、鐵等人體所需的礦物質。
#含鎂的食物，鎂可以維持肌肉正常收縮，幫助300種以上的酵素運作，如果體內缺鎂，就容易發生抽筋的現象。含鎂多的食物包括黑白芝麻、堅果(杏仁、腰果、核桃)、海藻類(紫菜、海帶)、綠色蔬菜（蘆筍、綠花椰菜）。
圖/芝麻醬
======鎂味食譜======
🍴自製健康【芝麻醬】↘ http://bit.ly/2LeM7in
🍴自製安心【杏仁醬】↘ http://bit.ly/31K5iVD
🥛有效提升蛋白質利用率↘ http://bit.ly/2mWyn08
👍嚴選芝麻粒↘http://bit.ly/低溫烘焙芝麻粒
===豆穀漿食材包===
🥦綠拿鐵+豆穀漿 鮮凍包→http://bit.ly/32AypLt
【想要不抽筋 你吃了鎂?】
每個人幾乎都有過 #半夜抽筋 的經驗。引起抽筋的原因可能是血液循環不好、疾病間接引起，或是電解質不平衡，水分與鹽分補充不足，過度運動...等等。
女性最常引起抽筋的原因是：
環境溫度突然改變，導致周邊血液循環不良，特別是腳趾頭和小腿。
👉常抽筋請+1
👉很少抽筋+2
1⃣天冷時，要盡量穿長褲和襪子保暖，尤其是腳踝，一定保護好。
2⃣睡覺前泡腳、按摩，或早、晚做一些輕緩的暖身運動，促進血液循環都有助減少抽筋的發生。
3⃣多補充下類食物...
#含鉀的食物，如香蕉、芭樂、奇異果、芹菜、菠菜、蕃茄、番薯等。
#含鈣的食物，如乳製品(優酪乳)，大豆類(豆腐、豆干)、堅果、芝麻、海藻類、木耳、香菇、芥蘭、綠花椰菜。尤其豆腐乾，不僅含有大量蛋白質、脂肪、碳水化合物，還含有鈣、磷、鐵等人體所需的礦物質。
#含鎂的食物，鎂可以維持肌肉正常收縮，幫助300種以上的酵素運作，如果體內缺鎂，就容易發生抽筋的現象。含鎂多的食物包括黑白芝麻、堅果(杏仁、腰果、核桃)、海藻類(紫菜、海帶)、綠色蔬菜（蘆筍、綠花椰菜）。
圖/芝麻醬
======鎂味食譜======
🍴自製健康【芝麻醬】↘ http://bit.ly/2LeM7in
🍴自製安心【杏仁醬】↘ http://bit.ly/31K5iVD
🥛有效提升蛋白質利用率↘ http://bit.ly/2mWyn08
👍嚴選芝麻粒↘http://bit.ly/低溫烘焙芝麻粒
===豆穀漿食材包===
🥦綠拿鐵+豆穀漿 鮮凍包→http://bit.ly/32AypLt
節目表 https://goo.gl/7fN6pB
線上直播請看 http://www.ntdtv.com.tw/live
或是加入我們的 談古論今話中醫FB粉絲團 https://goo.gl/H3jsDi 得到更多中醫調理的最新資訊。
----------------------
一位上班族女性近來常因腳趾或小腿抽筋，半夜被痛醒，每次都必須吵醒先生協助按摩小腿或協助把腳趾往反方向掰開，經過一陣折騰，兩人因此常失眠。抽筋時劇痛如何正確處理、如何擺脫惱人的習慣性腳抽筋呢？
這一集邀請到鼎昌中醫診所院長曹永昌醫師來到現場談談有關腳抽筋的問題。
本集內容主題如下：
1.腳抽筋的原因？
2.腳抽筋中醫觀點
3.腳抽筋中醫治療
4.腳抽筋的穴位按摩
5.預防抽筋保健茶飲
6.介紹補充鈣質食物
節目表 https://goo.gl/7fN6pB
官網直播 http://www.ntdtv.com.tw/live
Youtube直播 http://bit.ly/33BnFgn
或是加入我們的 談古論今話中醫FB粉絲團 https://goo.gl/H3jsDi 得到更多中醫調理的最新資訊。
----------------------
您有過抽筋的經驗嗎？例如運動進行到一半的時候小腿抽筋，或是晚上睡得香甜的時候小腿突然抽筋，痛的哀哀叫，其實，身體所有可以控制的肌肉（骨骼肌）都有可能發生抽筋的現象，特別是小腿和腳底比較常見。
這一集很高興邀請到名醫陳朝龍中醫師來向觀眾介紹造成抽筋的原因、抽筋發生時的處理方法以及中醫如何預防。
本集內容主題如下：
1.何謂抽筋？
2.為什麼會抽筋？
3.中醫認為抽筋的原因是甚麼呢？
4.「芍藥甘草湯」中醫藥方 治療抽筋
5.當抽筋發生的時候該怎麼辦呢？如何預防？
6.緩解小腿抽經的穴位
7.醫師提醒日常注意事項
8.吃哪些食物可預防抽筋？
9.Q&A
(1)游泳時突然抽筋怎麼辦？
「小腿抽筋」又稱「腓腸肌痙攣」，是睡眠的大惡魔！
造成抽筋的原因有以下幾種
1.體內電解質不平衡：當身體大量出汗，可能造成身體中的鹽分流失，電解質濃度降低，因而容易引起抽筋。
2.週邊血液循環不良：在睡覺的時候，有可能長時間保持某種姿勢，造成局部組織缺血缺氧，代謝產物不能被及時帶走，當達到一定濃度時，就會刺激肌肉收縮，造成腿部肌肉的痙攣現象。
3.過度疲勞緊繃
4.寒冷刺激
5.低血鈣症（缺鈣的孕婦或老人）
解決的方法：
快速將抽筋部位做伸展！（如影片所示）
