【M3】
他說他看人第一眼看鞋子。最容易被輕忽的部位,最能看穿一個人。你們在健身房相遇,那天妳肯定穿著球鞋,配著七分的緊身運動褲,露出一部分的我們-我與我的雙胞。我們的不同,得要遠看。我在右,她在左。我慣性承受著比她多的壓力,妳總愛歪向我,我得支撐著妳們。我遠看起來沒我的雙胞筆直,妳有些在意,發現我總是累,於是在我身上噴的塗的抹的都加倍,使勁推揉。我與我的雙胞,可是比妳那對小巧雙手,力量整整大過三倍。妳不知道吧?
他說,女生的腿在光線下會反光。妳害羞低頭看自己的腿,我和雙胞得意竊笑,呵呵。我想想這句話是什麼時候說的?喔,是妳和他剛開始約會,妳穿上及膝的洋裝和一雙淺跟的駝色皮鞋,你們走了半個台北,第一次。累了還賴著不回家,穿梭巷弄街道各色路燈灑遍你們,他還是不敢牽妳的手,離妳一步遠,最後他會想著這場約會,最熟悉的畫面成了我們。雙胞小聲問我,酸嗎?姊。我說,痛了也要忍著啊,妹子。人家在約會手都還沒牽著呢,我們要給他打打氣。城市燈火沒有月光只有微弱路燈,我們還反著光呢。那晚回去妳真的給我們泡了個熱水澡,果真沒讓我失望。
雙胞問我,姐,妳喜歡運動的時候嗎?我反問,怎不喜歡呢?靜下來多無聊,一個地方待不久,能讓我們動來動去,再好好犒賞,何樂而不為。
「那,那個味道叫什麼?」雙胞傻乎乎問。
我說,「什麼什麼?」
「每次運動完噴在我們身上的那個?」
「水還是油?」
「都有一個味道,說不上來。」
「雷公根,是吧?」
「對。我們離“天然”太遠,“自然”都需要適應一下。」
「所以妳喜歡跑步、跳繩、還是重訓?」
「都好啊,喜歡我們兩個能平均用力的。」
「沒關係,我在右邊就是要cover妳。」
有一種說法,說我們是人體的第二顆心臟,有七十%的血液集中在下半身。我們要做一對有力的幫浦。她雙手握拳,突出的指關節順著地心引力向下滑動。雙胞說,原來不能小看這比我們小三倍的手勁,舒服舒服啊。她輕輕把腳掌勾起,左右交換,我們體內的深層肌肉被伸展開來,我舒服地輕輕呼吸。昨天爬了一座山,她抱怨小腿痠痛。他說,用錯力了,小腿過勞了喔。喝,終於有人懂我們了妹子!我說。我們打氣打對了,有人可是要爭氣了呢。雙胞傻愣愣,摸不著我在說什麼。我偷笑,還沒笑完,一隻溫熱大手貼近,虎口貼在我的外側,大拇指由上往下,一壓一放來回按撫著。雙胞噫噫啊啊,說不完一句話。他的手勁可以跟我們旗鼓相當啊,這才舒服舒服呢。
隨著雙胞的滿足感,我們漸漸進入睡眠邊緣的彌留狀態。
「姐,這雙手的他,好嗎?」
「我不知道啊,可能得先認識一下他的雙腿,打探一下。」
「他的手好溫柔的,啊~我好睏喔。」
「睡吧。」
「希望他能像我們一樣.....」
「一樣什麼?」
「為她做任何事,帶她去任何地方.....」
「希望嚕。」
「希望.....晚安。」
他雙手親撫她的臉頰,在她眼睛上放下一吻。
我聽見了別的囈語,想必,又是別的場景故事了。
photo by Lily's
#身體獨白系列
#小腿獨白
#Centella萃綠蒂
#女孩請繼續好好愛自己
同時也有4部Youtube影片,追蹤數超過13萬的網紅Yu Young,也在其Youtube影片中提到,★ 財運一路發:蛇、馬、雞 ★ 農曆七月就是進入金牛年下半段了喔!把握好這個月,就是開創下半年好運勢的關鍵,想轉運、追求財富,一定要掌握農曆七月的開運小撇步喔! ★ 農曆七月還有兩個重要的補運日,也是開財運、招桃花貴人的好時機: (1.) 農曆七月七日(國曆8/14)的七夕情人節:在家中點上桃花環...
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一個關於常見問題的心得---站跟坐
常常聽到長輩「站有站相,坐有坐相。」姿勢要正確才不會腰酸背痛算是一個老生常談了,只是怎麼樣的站姿坐姿才是對的呢?又是一門很大的學問,最常聽到的問題都是「我坐/站的時候沒有駝背,都有抬頭挺胸阿,這樣不是對的嗎?」
駝背一定是不好的,畢竟那會造成脊椎角度過大,除了姿勢不好看之外,久而久之還會有腰酸背痛、椎間盤突出等危險。但是抬頭挺胸就真的好嗎?用最簡單的邏輯推論,抬頭挺胸是不是要用力把胸口挺出去,這個時候腰部的肌肉是收縮用力的,那這樣用力的時間這麼久,肌肉緊繃、肌肉痠痛是可以預期的,這樣對嗎?而就脊椎的角度來看的話,抬頭挺胸其實是把脊椎天然雙S的曲線消除掉,硬把胸椎這一段的拱型消弭,這樣應該也不是很好。
脊椎雙S曲線本來就是一個非常穩固的拱型結構,作為支撐用,每一節可以伸直一點也可以多彎一點,做為壓縮時的緩衝。身體不知道該說是很懶的還是很聰明,一直維持在抬頭挺胸的姿勢,身體筋膜重新分配成拉直的樣子,養成這個習慣之後,不管是站坐都會自然變成這個姿勢,體感上好像沒有用力但是肌肉本身是繃緊的,拉直的脊椎既沒有拱型的支撐力也沒有緩衝力,這一切都變成要由肌肉去承擔,當然會容易腰痠背痛,久而久之脊椎壓力也是變大的,椎間盤也有可能有問題,難怪老師上課的時候會說抬頭挺胸害死人。
「不偏不倚,謂之中庸」就是這個問題的解決之道,不要挺胸但是也不要駝背,不管坐著還是站著都是一樣的,放鬆讓胸前的張力與背後的張力是一致的。如何達到這樣的要求呢?武術中很多拳諺都派得上用場,頂頭弦、含胸拔背、尾履中正、腳尖朝前、腳踏湧泉...等,站對與坐對的時候從雙肩往下按壓會發現整個按壓的力道會直接到腳板或是椅子上,而不會是往下壓身體就會往前拱出去或是腹部要用力對抗這個力量,支撐身體對抗地心引力的應該是骨架結構,而不是肌肉。
外八是另一個最常見的錯誤姿勢,外八不好的地方在於重心在腳跟站久腳跟會痛,小腹前凸很醜,後腰沒有辦法放鬆容易腰酸背痛。成因我覺得跟背重物與坐姿息息相關。背重物又沒有背好的時候,可能是太重或是包包不好,重量沒有辦法放到重心上,也就是沒有辦法用骨架去支撐的時候,脊椎被向後拉,肩膀用力往前拱,肚子就前凸,頭也會往前,身體重量會自然而然的落到腳跟上,這個時候腳板外擴是你最放鬆的姿勢,就外八也駝背了。
再來是坐沙發跟坐姿不良,沙發是因為很軟,腰部骨盆會整個陷下去,這個時候膝蓋外擴會比較舒服,就外八了。坐姿不良也是類似的狀況,成因可以粗略分成從腳踝扭過導致膝蓋外翻,單邊扭就一隻腳容易外擴站三七步,雙邊都扭就站也外八坐也外八;坐太久累了往後靠,沒有坐在坐骨上,骨盆會外擴,大腿骨跟著開,膝蓋腳板順著外開才會放鬆,就外八;久坐看電腦或是報章雜誌等眼睛要用力的狀況,因為用力往前凝視,頭部往前,頸椎張力加大,其他椎體為了配合就會變成駝背的姿勢,同時腳會往後勾起來,這樣姿勢一久身體筋膜就會分布成這個型態,站著的時候重心會很容易放在腳跟上面,就會變成之前講的外八的姿勢,低頭看手機也是類似這個狀況。
內八大多是發生在女性身上,因為穿裙子坐著的時候膝蓋要夾起來,不然坐姿很醜,或者是腳板內翻導致,不過這一類的狀況我比較少看到。不管是內八還是外八,對於整體結構而言都是不好的,這個骨架的力線會對不上,問題就會出現了。
至於要怎麼正確的站跟坐各有各的重點,最簡單的方式就是注意以下事項,如果做不到應該是結構有問題,需要調整,之後有空會寫要如何練功,練站練走。
上半身,腰部以上站跟坐的要求是一樣的,感覺上半身像是放在骨盆上面,由脊椎的骨架結構去做支撐就好。由頭開始,眼睛平視前方,下巴微收,以脖子放鬆為度,尖端朝地板。胸口放鬆,不知道什麼是放鬆的簡單解是吐氣,吐氣時肋骨會下放胸部的肌群放鬆,腰部的肌肉也會跟著放鬆,一開始感覺不到的話可以請家人朋友幫你,雙手一前一後放在要感覺放鬆的位置,胸口或是腰部,感覺吐氣時身體的變化。
接著是坐跟站不一樣的地方,先講坐。坐著的時候要坐在坐骨上面,就是坐著的時候屁股底下骨盆壓在椅子上的地方,我察覺幾乎所有來看我的人都沒有坐在坐骨上,沒坐在坐骨上的問題是:薦椎基本上是被骨盆固定住的,坐骨沒有完全朝下表示骨盆有沒完全完全轉正,薦椎角度就不是正的,是斜斜往後的,脊椎的角度就會被加大,腰就會想往後靠、腳往後勾、頭往前傾,如果沒有用力把腰挺起來,一定會駝背。坐在坐骨上最簡單的方法就是在坐下的同時,用手把兩邊的鼠蹊部往內插進去,這是我們在教蹲馬步感覺落跨的方式,這樣才會讓骨盆整個轉動,薦椎角度對了,放鬆就不會想要往後傾了。椅子也是一個重點,如果椅面是斜的或是太軟沒有支撐力,這樣怎麼坐都沒有辦法坐在骨盆上。椅子的高度也是很重要,最好讓膝蓋成90度且骨盆要跟膝蓋等高或是高一點點,骨盆不能低於膝蓋,不然這樣腳的張力會不好平衡,如果椅子太高就放一個踏墊讓腳能夠垂直,太矮就只能換椅子了。兩腳膝蓋不能後勾或是太過前伸,因為大小腿的張力也會影響到脊椎,膝蓋寬度約等於肩寬,不要太開外側會緊,不建議內夾,腰部肌肉會緊。膝尖與腳尖朝前。真的要坐很久,那就維持1個小時起來活動一下筋骨會比較好喔。
站對是比較困難的,要站對對於髖關節也就是胯的控制的要求是很高的,腹部跟腸薦關節要同時放鬆向下,一來是因為平常根本不會意識到要控制胯,二來是大部分人因為剛剛講的外八的習慣,會凸小腹、腰部肌肉不能放鬆,一要把小腹放鬆就會變成屁股往後凸出去,所以一開始把握幾個原則就好,上半身就像剛才講的一樣然後兩腳板外緣與肩同寬,腳尖膝蓋朝前,讓重心放在腳板前約1/3的位置,也就是在湧泉穴上,然後想辦法調整姿勢讓鼠蹊部的肌群是放鬆的,如果這邊鼠蹊部的張力是鬆的,基本上就是站對了。
這邊要特別講一下,腳尖朝前不是真的要你不管甚麼姿勢下,雙腳與肩同寬、兩倍寬的角度都用力把兩腳扳成平行腳尖朝前這樣絕對的概念,這樣是不太對的。根據我練拳的經驗與林氏傷科手法的經驗來看,腳尖朝前其實是相對的概念,而且是有生物標記的:
站/坐著的時候,找到膝蓋最突出的地方,也就是髕骨,順著往下摸到脛骨到達腳板,這條延伸線的末端要對到腳的食指,如果發現對到大拇指那就表示這樣算是外八,腳板往內旋到對上食指;如果發現對到無名指就表示是內八,轉動腳板對到食指,膝尖對上腳食指也就是腳尖,大腿、小腿的筋膜才會是在最放鬆且張力平衡的位置,鼠蹊部的張力才有可能消失放鬆,骨架力量能夠順著接到地板。這個才是我在講的腳尖朝前的定義。
膝蓋的寬度會影響膝尖的位置,不同位置下都要讓食指對上膝蓋,這是我在練習武術樁法時發現的,膝蓋的方向會被這個姿勢決定,南北馬、弓步、三腳馬...等膝蓋的方向都是不同的,站的寬一點時,如果硬把腳尖朝前,那整隻腳的外側就會很緊繃很卡,腳尖外開一點對上膝尖,才會比較順。在不同的狀態下一定是轉動腳板去對膝蓋大腿、小腿、腰胯才能夠放鬆,骨架才能夠真的支撐力道。
膝蓋的角度基本上跟身體結構的狀態是有絕對相關的,受傷過或是結構狀態是不對的情況下,腳尖朝前從外人看起來會像是外八或是內八,所以每個人在練拳的時最順的姿勢一定是不一樣的。拿我的狀況來說,因為以前練拳大扭過左腳又加上車禍撞到左腳,我站直的時候,從頭往下看的時候,右腳則是朝向正前方,左腳腳尖要外開約45度,這樣兩腳腳尖才會對到膝尖,這樣看起像是外八又有一點像是三七步,好像不太對,但對我來說這樣的角度才是最順的,硬把左腳的腳尖回正會導致整體結構卡死張力變大,想要把腳尖調整朝前,那就要把整體結構都調整過才可以了。
小小總結一下:
支撐靠骨架,移動運用靠肌肉。
眼睛平視,收下巴頂頭弦。
吐氣放鬆不挺胸,腸薦落,鼠蹊鬆,坐正站直不低頭不駝背不彎腰。
坐在坐骨膝尖腳尖向前,站在湧泉雙尖對
#站在湧泉
#腳尖朝前
2019.6.26 豆花藥傷科
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女人衰老程度 從這5部位看出來
本文導讀:
隨著年齡的增長,身體機能下降,可能很多人對於機體的變化並沒有太多的感覺,但是女人的這幾個部位最能反映衰老的程度。那麼女人該如何延緩衰老呢?
女人容易衰老的部位 :
1、乳房:做女人要“挺”好
當乳房給女性帶來“做女人挺好”的幸福時,乳房自身卻陷於各種危險之中。目前乳腺癌已取代宮頸癌成為危害中國女性健康與生命的第一惡性腫瘤。
乳房是女性最脆弱的部位之一,也是與女性衰老有著密切的關係。人工流產會讓乳腺癌幾率加大;甚至連過多蕾絲和尼龍材質的文胸都可能導致泌乳障礙。
提醒:按摩自查不可少。一過30歲,每個女性都應該學著自己檢查乳腺。如洗澡、睡覺時用手指觸摸乳房、觸摸時用力不要太大、均勻順時針方向依次進行,最後為乳房中央部分,如發現硬塊或有異常的地方,趕緊到乳腺專科檢查,請醫生幫助做最終的判斷。
2、腰:減重很重要
成年女性,特別是中老年女性,容易遭受腰腿疼痛疾病的困擾。可以說,女性一生都在與腰痛做鬥爭。女性從10多歲開始來月經後,支撐脊柱的肌肉就很難再生長, 腰部很容易感到疲勞。女性經常穿高跟鞋,會形成背部彎曲的姿勢,容易引起腰痛。懷孕後,體重增加、姿勢不良,都會導致腰痛。分娩後骨盆關節韌帶鬆弛,也會 引起長時間的腰痛。女性絕經期以後骨質疏鬆,脊柱變脆,腰部彎曲,同樣能導致腰痛。
提醒:避免久坐加強腰部訓練。倒走、瑜伽、慢跑等都有助於腰部肌肉的強化,同時,還可以常扭腰,睡前在床上做燕子飛運動。對於久坐的上班族來說,可以每天每隔段時間做擴胸運動,以及向後仰腰、向上牽拉等。
3、腳:需要第二次解放
穿高跟鞋的女性患膝關節炎風險高出男性兩倍 ! 同時,由於身體60%的壓力都放在前腳掌上,久而久之,可能導致腳趾甲外翻。長期穿高跟鞋,還會對膝關節、脊椎帶來不良影響,造成這些部位的骨質增生或腰椎間盤突出。選鞋要注意有緩衝力。
4、韌帶:天生脆弱容易受傷
與男人相比,女人更容易拉傷膝、踝等關節的韌帶,這是因為女性髖部寬大,使得韌帶承受作用力過大,因此女性的韌帶天生就比男人脆弱得多。其次,女性的運動反應一般比男性慢,出現危險時,不能及時緩解,也就更容易受傷。一旦韌帶拉傷,得要好幾個月才能治癒。
提醒:月經前後注意保護。韌帶在月經期間及月經結束後一周最為脆弱,中醫專家建議,經期時女性應少做跳舞、打球等需左右挪移的運動,還要儘量避免提重物;每天起床後,做一下全身伸展運動,可以讓肌肉醒來,還能柔軟肌腱、韌帶和關節。
5、心臟:發病率不比男人低
跟人們印象中的不一樣,女性心臟病發病率並不低於男性,但女人第一次患心臟病的年齡卻要比男人晚10年,可一旦患上,往往是致命的。其心臟一旦不適,往往會有呼吸短促、身體疲乏等症狀,且通常會持續幾個小時。這種情況尤其在更年期更為常見,由於此時女人體內雌激素減少,其保護功能也相對削弱。
提醒:體重的大起大落讓女性心臟受到了更大威脅。如果女性一年中體重減少或增加超過5公斤,那心臟就會受到明顯損害,但漸進式減肥,則對健康有利。
女人如何延緩衰老?
1、受寒易生病,穿著不要太暴露
俗話說:“十病九寒”。在中醫臨床中,寒是導致生病的重要原因之一。天冷時有許多女性為了追求美而穿得過少,不注重腰腹部和足部的保暖,導致寒氣侵入體內,加重腎的負荷,進而加快衰老的步伐。因此女性要特別注意身體的保暖工作,不能因為美麗而傷害健康。
推薦:平時要少穿露臍裝和低腰褲;可在睡前2小時進行20-50分鐘的熱身運動,如慢跑、快速走、一般性體操,使身體發熱;睡前用熱水泡腳,並按摩,使雙腳的淋巴液流量及腳部毛細血管的開放量加大。
2、女人血虛造成衰老,補血是關鍵
不少女性都出現過面色慘白或萎黃的情況,尤其在經期後更為明顯,這大多是由血虛引起的。血虛也是造成女性衰老的原因之一,通常表現為舌苔比較薄、白,經血顏色會比較淡、稀,而且在平常會感到疲倦、頭暈。因此,女人想要抗衰老,先要補血養血。
3、腎虧或因太過疲勞,多吃補腎食物
中醫認為“腎為先天之本”,也是女人美麗與健康的發源地。不少女性都會受困於“黃而晦暗的臉色、早起後浮腫的眼睛以及日漸脫落的秀髮”等一系列衰老的問題,這通常是由腎氣不足引起的。補腎氣能幫助黑色素代謝,讓膚質更顯粉嫩。
此外,腎氣不足大多是因為太過疲累引起的,如果你突然覺得疲憊勞累、胃口不好,就應該請醫師診斷一下是否腎虛。
推薦:平時可以多吃一些補腎食物,像黑芝麻糊、何首烏、栗子等,還可在醫師的指導下服用右歸丸。
4、養心是關鍵
除了以上三點,對於女性來說,養心也非常關鍵。由於在生活及工作中的壓力過大,不少女性會經常心情不好,甚至每天都會擺出“苦瓜臉”。殊不知,心情不好會讓自己衰老得更快,會使皮膚細胞缺乏營養、臉上乾枯無華,甚至出現皺紋。情緒穩定對於內分泌平衡十分重要,女人才能“由內而外地美麗”。因此當壓力過大、心情不好時,一定要想辦法平撫情緒,一場旅行、一次談心或泡個熱水澡,都可以放鬆心情。
5、睡前搓腳梳頭可養氣血
頭和腳一直是保健的重要部位,對女性來說更是如此。睡前搓腳梳頭可養氣生血,長期堅持,對女性養生大有裨益。
每天睡前搓腳,可起到促進氣血運行、舒筋活絡、平衡陰陽狀態的作用。先用40度溫水泡腳20分鐘,然後左手握住左腳背前部,用右手沿腳心上下搓100次,達到腳心發熱;再用右手握右腳,用左手沿腳心上下搓100次,搓的力度大小要以自己舒適為宜。在搓腳同時要活動腳趾,大拇指是肝、脾兩經的通路,多活動大拇指可舒肝健胃、增進食欲。搓腳後由於毛細血管處於擴張狀態,體溫稍有升高,別用冷水洗腳。
*摘錄自中醫養生園地fb
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★ 財運一路發:蛇、馬、雞
★ 農曆七月就是進入金牛年下半段了喔!把握好這個月,就是開創下半年好運勢的關鍵,想轉運、追求財富,一定要掌握農曆七月的開運小撇步喔!
★ 農曆七月還有兩個重要的補運日,也是開財運、招桃花貴人的好時機:
(1.) 農曆七月七日(國曆8/14)的七夕情人節:在家中點上桃花環香,且多唸誦咕嚕咕咧佛母心咒,有助避開爛桃花,招來良緣和貴人。
(2.) 農曆七月十五日(國曆8/22)中元節:中元節也是地官大帝的聖誕,也是地官赦罪日,除了要祭祖外,亦可誠心向地官大帝懺悔,祈請地官赦免我們所犯下的過錯,最近遇到不順心或想懺悔的事情寫下來撕毀,藉此消除厄運、祈求好運。可選在中元節當日的吉時拜拜(早上9點至11點或中午11點至13點),可拜蘋果(保平安)、柑橘(象徵吉祥),祈求平安吉祥。
★ 雖然國曆八月七日已經立秋,但這也是俗稱「秋老虎」的時期,天氣仍很炎熱。且會遇上「末伏」,也是三伏天之一,還有節氣「處暑」。
★ 養生要點在於「清熱祛濕,健脾養氣」,俗話說「秋瓜壞肚」,像是西瓜、絲瓜等寒涼性的瓜類盡量少吃,以免寒氣侵入脾臟,容易腹瀉。
★ 多吃溫性的水果,像是櫻桃、葡萄、蘋果、桃子,可緩解秋燥、調理脾胃。
★ 多按足三里穴(膝蓋下方大約四個手指的位置)調理脾胃,補氣健脾;公孫穴(腳大拇指的關節突出處,其後約一拇指寬處)屬於脾經,對胃痛、胃脹很有效果,女性朋友如果有生理痛,月經不順可以多按摩這個穴道喔。
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手大拇指關節突出 在 手外科/退化性關節炎貴婦手指變形又變硬 - 元氣網 的相關結果
一名婦人前來門診,她聲稱從不做家事,卻抱怨手指關節長了不知名的腫塊,手指關節逐漸變形。經過診斷後,確認是手指退化性關節炎。 ... <看更多>
手大拇指關節突出 在 手指變形僵硬是「類風濕關節炎」還是「退化性 ... - Heho健康 的相關結果
手指關節 變形,還會不時感到僵硬、痠痛,有這樣困擾的民眾,常常搞不清楚這 ... 恩主公醫院風濕免疫科主任郭孝齡說:「常遇到退化性關節炎病人誤以為 ... ... <看更多>