今天天氣好棒，散步去工作現場，覺得心情很好。晚上就要錄紅白除夕特別節目了！會加油!! 希望歌詞不要變成算式……ㄜ開玩笑啦！希望大家週末開心哦！
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同時也有26部Youtube影片，追蹤數超過6萬的網紅劉品言官方專屬頻道 Esther Liu's Official Channel，也在其Youtube影片中提到，四纖女出遊記 露營最終回 鄭重提醒大家把影片音量拉小 也不適合在公共場所收看 歡迎跟著我們一起猜比手畫腳 有些你「絕對」猜不出來 真的是笑到每丁每當～ 很開心四纖女露營成功達成（算嗎？） 期待下次我們的旅行 不僅是好姐妹 也是互補的好旅伴 特別感謝： 場地贊助 飛鼠不渴休閒露營農場 https:...
成算 在 股癌 Gooaye Facebook 八卦
台股今天跌出屎來，又一次教大家做人。為什麼說又呢?因為這就是市場長期循環的一環，過往我們經歷過幾次沉默巡迴，也放過幾次能量照，之前還會製作取暖特輯，但因為都玩過就沒什麼好交代的，把幾個重複過的重點再分享一下。
1. 下跌時很多人喜歡抓 20/60 moving average 月季線當成是支撐，支撐只成立在這個地方撐得住，所以除非你眼見到在均線附近有反彈攻勢，不然不建議硬賭。有點經驗的股市仔應該都會告訴你線是拿來破的，破了就往下找一條，每次的修正都是重複的故事。
2. 台股基本面狀況強勁，目前各家公司持續開出很棒的財報，不過要注意有些可能已反應，還是要敲一下計算機。台幣強升、M2 年增率維持高檔，代表市場資金豐沛。但股市下殺時也不太需要什麼理由，行情是由資金和信心堆疊的，當信心潰散時若你對基本面非常有自信，那要記得那些成本可以買很低的，多半是人家在逃的時候找機會買來的。
3. 向來市場交易重點的電子族群成交比重從 7 成直落 4 成，航運拉上 2 成，算是比較罕見的現象。也明示了資金很多在船上，但相對的，熱門族群除非能走出三五年大運，否則等資金撤出之時要很小心，那威力是很強大的，詳見過往強勢族群下場，多讀點歷史會有幫助避免暈船。比較近的，還記得合一說上兩千、台積電說上一千嗎？當信心爆棚時就會開始看到股價行事曆，但那時往往是要最小心的時候，沒人覺得會跌、大家越做越短的時候一旦反轉，就是鳥獸散。
4. 目前強勢族群為金融、原物料、航運、和部分電子。a) 金融受惠於利率摸地板，新興國家開始升息抑制通膨，其他國家滿高機率之後會走上升息，只是升多升少沒人知道，這對賺利差的銀行是好事；b) 原物料銅類續強，雖然台灣的銅股明明成績來開出來普普、而庫存量也不是說很大能受惠漲價題材，但資金非常青睞；玻璃和紙類則在今天持續進攻，絲毫不受影響。c) 航運沒什麼好說了，成績很漂亮，不過之後若有回調要小心價值陷阱，這前幾天寫文講過。d) 上一代人氣不輸航運的熱門股如 IC 設計如天鈺、敦泰今天吃停板，Chia 奇亞幣挖礦題材記憶體影體族群滿滿停板、面板王全部去死了。這些都是示範當人氣潰散時，連好消息都可以變成壞消息。舉例：本來供不應求產能擴張，變成產能過剩重複下單庫存破表等等。
5. 去槓桿，非常重要。我知道大家都有賭性，平常帶點槓桿，用些衍伸金融品在所難免，但底線是每次看到重殺就要立刻清掉不能賭反彈。或許幾次會凹到，但若遇到連續下殺，一次把本金侵蝕過頭，那要回到原點可能要幾年後了。
多經過幾次興衰，就又多長點經驗啦。
成算 在 連勝文 Facebook 八卦
當我的左右手鼎超告訴我，他想加入韓市長團隊，為高雄市民服務時，說真的除了有點驚訝，我只能苦笑！
「笑」是因為很高興我培養的年輕人，有機會能夠為國家及人民服務！我過去幾年培養的年輕人中，一個選上台北市議員，一個選上台中市議員，表現都非常傑出，現在又有一位要去高雄市做青年局長，我以他們為榮！而「苦」則是因為看著手機上，回不完的訊息及各種會議行程，辦公室卻大唱空城計！難怪朋友開我玩笑，說這是風水問題，我的辦公室專門旺員工、苦老闆！
我自認對待年輕同仁們不錯，但要在我這工作，也的確不是太容易的事！從幾十個人的小型社區公益活動，到幾百家企業參與的兩岸或跨國經貿論壇，都要能策劃並執行；不管是美商、日商還是港商，都必須能用流利的外語溝通，必要時還得撂幾句Singlish，拉近與星馬地區朋友的關係！
這些年輕同仁，不管是對AI、生物醫療，還是農漁養殖業，都必須深入了解分析；不論是虛擬貨幣，還是實體金融，都必須能做好盡職調查（DD）；一天之內可能要接觸製造業、餐飲業甚至文創娛樂業；而創投基金、避險基金或天使基金也都必須了解並參與營運。面對市場攤販或是創投大老，態度都必須謙虛，用同樣標準彎腰鞠躬！
這些年輕同仁，常常早上在算投報率，下午就要改成算投票率；前一個小時可能還穿著西裝在與新創談投資，下一個小時就換成戰袍，馬上要上吉普車掃街拜票！就這樣苦心培養多年，有豐富經驗及戰鬥力的同仁要離開，除了祝福，我也只能怪自己的舞台太小，沒有辦法幫這些年輕人實現為國家及人民服務的理想！
希望這些年輕同仁，在未來的崗位上，一定要持續保持主動與積極的工作態度，同時要嚴守分際、做人正派，但也要用創新的思考模式，為民眾解決問題！而且對於長官的要求，一定要使命必達！最重要的是，Remember our motto－NEVER GIVE UP！努力向前、加油！
成算 在 劉品言官方專屬頻道 Esther Liu's Official Channel Youtube 的評價
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攝影協力：沐旅影像製作工作室
成算 在 2分之一強 Youtube 的評價
主題：台灣吃喝玩樂一應俱全！各國老外來台最愛竟是…
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藝人來賓：Gino、阿諾、瑪莉亞
外國代表：賈斯汀、肯納、姜勳、尼可、麻努、小百合
韓國人因為綜藝節目帶起來台旅行風潮，竟然還有自創四字箴言？！日本人一定要去九份玩，竟然全是因為動畫卡通？！瑞士人來台一定要去玩水上遊戲，背後原因超不可思議？美國人跟法國人來台流行體驗騎摩托車，原因卻大不相同？！在美國騎摩托車會被當作笑話，賈斯汀沒解釋清楚反而被現場來賓誤會？！日本與馬來西亞人流行來台體驗另類玩法，Gino分享的靈異經驗讓主持人驚呼太恐怖！日本人愛去行天宮拜拜和算命，小百合差點變成算命小神婆？韓國人流行來台玩法與日本旅客太雷同，竟引起姜勳與小百合的鬥爭對決？南非人流行來台體驗大自然，肯納分享友人被山上小黑蚊咬的照片竟引起全場尖叫聲四起？日本與南非人流行來台吃蛇，竟把蛇血偷偷加進珍珠奶茶裡喝？美國人流行來台體驗怪奇食物，竟然還有一道叫做三杯嚇老外的菜？更多精彩內容請鎖定晚間11點《2分之一強》！
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成算 在 Ashlee xiu Youtube 的評價
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原文字幕
我們今天要討論的是有氧的話題
靠有氧去製造你的熱量赤字
真的有想像中的那麼容易嗎
嗨大家好 我是ashlee
今天這集影片是減脂系列的第4集
我們今天要討論的是有氧的話題
之前的影有提到過減脂的必要條件
是要製造熱量赤字
那熱量赤字你可以從飲食的部分去調整
靠著降低你總體的熱量去達到你的熱量赤字
或是另外一個方法
就是你可以透過有氧去增加你身體的消耗
但是單靠有氧去達到你設定的熱量赤字
真的有這麼簡單嗎
再看下去以前別忘了
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在討論如何安排減脂期間的有氧運動之前呢
你需要先知道如何估算
有氧運動所能消耗的熱量
這個時候你需要先知道你的體重
你選擇有氧的類型
也就是有氧的強度
以及你持續的時間
在這邊呢
我們會用之前影片提過的強度單位
來當做一個衡量的標準
接下來就進入到大家最關心的話題
有氧到底可以帶來多少的消耗
我們以10分鐘為單位
如果你每磅體重也就是0.45公斤的體重
你做輕強度有氧RPE會落在2~4之間
大約會消耗0.2大卡每10分鐘
0.2大卡
你沒有聽錯
那中強度的有氧也就是rpe落在5~7呢
大約會消耗0.45大卡
接著強度有氧
RPE落在8-10 大約會消耗0.7大卡
聽起來你可能覺得無感
不知道我在說什麼
沒有關係
我們就實際來算一下
如果以一個50公斤
110磅的體重為例呢
他執行中度的有氧
以每10分鐘會消耗0.45×110
就是他體重的磅數等於495大卡
所以如果他持續30分鐘的有氧
總消耗量會是49.5×3=148.5大卡
是不是少得很可憐
你這邊跑30分鐘
然後你消耗的熱量還不到150大卡
150大卡幹嘛
就大概一根香蕉
對我們這邊再附上相同的體重
和時間以內不同強度所消耗的能量比較
那根據這些表格呢相對的有氧強度越高
在同樣的時間內可以消耗的熱量當然是越多
後燃的效果也比輕度有氧來的高出許多
不過這邊大家要注意
強度越高的有氧運動
你所能持續的時間就比較低
還有受傷的風險也相對的提高
必須依照你自己可以承受的範圍
去調整你的強度
千萬不要操之過急
受傷反而影響了你減脂的進度
當然還有有氧的實際消耗會受到其他因素的影響
以上提供的公式就是一個相對精準的算法
還是要依照你自己的體重
跟你的身體組成比例去計算
那剛剛開場提到的靠有氧去製造你的熱量赤字
真的有想像中的那麼容易嗎
我們就來算一下
依照剛剛計算的方式
如果你要達到合理的減脂目標
我們之前減脂第1集有提過
可以點影片的上方去看
如果要達到合理的減脂目標
也就是你每周需要掉體重的0.5~1%的重量
以我50公斤為例的話
合理的範圍就是
你每周需要減去0.25~0.5公斤的體重
相當於你每周需要製造
也就是你每周需要安排5~11個小時的中度有氧
多到嚇人
我有聽錯嗎
5~11個小時
但是在這邊要提醒
根據研究顯示過多的有氧會影響肌肉的生長
以及力量的表現
因此不建議做這麼多的有氧
所以我們到底該如何安排我們的有氧呢
如果你今天的目的是減脂
那建議還是把你的功夫下在飲食上面
而且阻力訓練也會是一個優於有氧的辦法
主要原因是因為阻力訓練相較於有氧運動
它可以更維持你的肌肉量
過多的有氧運動會影響你的肌肉生長
以及降低你的力量表現
除非你本身是耐力型的運動員
職業上的需求
不然建議每周的有氧數量
就在你重量訓練的一半就好
假設我一周訓練4次
每次90分鐘
那也就是我們每個星期
會花6個小時做重量訓練
我的有氧安排就安排在6個小時的一半
三個小時以內會是一個比較好的選擇
也建議選一些對關節負荷比較少的運動
像是滑步機這類的有氧機
我們也要避免過度的有氧導致肌肉酸痛
然後影響到你接下來的訓練
此外如果體重過重的朋友們
也建議你們先詢問過醫師
你適合的運動再下去做安排
那現在呢
我們就來實際地為這位虛擬人物安排一下
他的有氧計劃
以剛剛的例子為例
它一周訓練6個小時
建議最多有氧不要超過三個小時
HIT的部分建議一周
所以這邊我會為他安排一個
中強度有氧一個小時一週
那剩下呢其餘就是都給低強度的有氧
會這樣子安排呢
主要是避免過多的有氧影響他的訓練表現
還可以達到相當程度的熱量赤字
也建議你們在安排的時候
盡量選擇自己喜歡的有氧
你才可以持之以恆
懷疑人生的動作
好不想做
把這個動作拍在
深蹲跟硬舉後面是不是太殘忍了
我們剛才已經做完深蹲跟硬舉完了
而且深蹲是練力量6下
硬舉15下
這誰排的菜單啊
剛有提到的HITT是什麼呢
這是什麼東西呢
高強度間歇運動
它指的就是在一個時間段內
你全力的沖刺完成動作
接著休息
這樣算一個循環
那你要完成好幾個循環之後呢
就算一個完整的HIIT
那常見的安排方式
可以依照你的訓練方式
你的時間跟你的強度去做安排
那一種我自己很常用的是選擇一個有氧器材
這樣算一個循環
我通常會跑好幾個循環
然後總共時長
這是一種我自己常排的方式
那個已經在放空了
那這邊再分享一個比較常見的徒手方式
你可以選擇幾個動作
然後去安排這些動作
在最短的時間不休息的情況下去完成
算是一個循環
當然你要不徒手也是可以你可以拿重量
但是請務必要衡量你自己的自身能力
不要你的肌力還沒有足夠支撐那樣的重量
然後就用高強度的間歇有氧這樣操死自己
這樣非常危險 容易受傷
我這邊舉個例子
你可以持續動作30秒
然後休息30秒
或者是你可以持續動作45秒休息15秒
甚至在硬一點的你可以持續動作20秒
只休息10秒算一個循環
這樣子連續下去
那他這樣子的模式去執行
直到你安排一系列的動作全部都完成的話
才算是你完成了一個HIIT的訓練
那循環之間的休息時間可以長一點
大約1~2分鐘
依照你自身的能力去衡量
那休息1~2分鐘之後再做下一個循環
可以持續2到30分鐘
那我們這邊舉一個例子
如果以3030秒為例
你可以設置比如說4個動作
比如說
那就是你做完30秒的波比跳 休息30秒
馬上做弓箭步交叉跳30秒 休息30秒
馬上做30秒深蹲跳 休息30秒
馬上做開合跳30秒 休息30秒
這樣算是一個循環
講到口都乾了
這就是我今天大概分享的減脂
再安排有氧的部分
但是在這個部分我必須要跟大家講一下
我自己的現況
我當時減脂系列的第1集影片的時候
我有提到說我為自己安排
每週120分鐘的中強度有氧
再搭配上一個HIIT現在減脂期
已經到了第3週的時間
我必須要在這邊很誠實的跟大家講
我的有氧並沒有做完
我發覺我沒那麼多時間
就可能是我本身就是太
太討厭有氧 太抗拒有氧
我就覺得我每天在健身房已經訓練了一兩個小時
我接著還要在那邊耗個好幾十分鐘
我就非常的不想做
所以呢我解決的辦法是我寧可少吃一點
我也不要就花時間上有氧
真的很不喜歡做這件事情
那我說的少吃一點
不是說我現在就是吃一點點
我今天吃很少
所以我在減脂
然後我不有氧 所以我要吃很少
我不是這樣子的
我是很相對精準的去計算說
我今天少跑了多少有氧
那我少消耗了多少熱量
所以我就要少吃這些熱量
我是這樣子的方式去安排
好
那聽到今天這樣子呢
相信你應該可以知道
有氧到底可以消耗多少熱量
跟怎麼樣安排適合你自己的有氧時間
以及強度還有方式
如果你跟我一樣不喜歡有氧的話
也歡迎你去看之前或是之後的減脂影片
然後去為你自己的飲食做一些熱量上面的調整
如果你想要繼續看
想要繼續追下去
想要知道一些減脂的觀念
以及教你如何安排
還有看我減脂的成果的話
忘了按下訂閱
然後謝謝妳看到現在我們下次見
Peace
＃有氧 ＃28天減脂計畫 ＃神力女超人
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