「讓無名的焦慮得以安歇」
女兒考完高考後，還是會跑來我床上吸我的氣場：「我保證我等一下一定會回自己床上睡覺，我只是需要和妳在一起，感受沒事的感覺。」
我說：「沒事的感覺？有什麼事嗎？」
女兒說：「我理性上知道沒事。
沒考上沒事，我們家的家訓是養得活自己，不要麻煩別人就好。
在家沒上班也沒事，現在投履歷出去找個兼職等放榜也是要時間。
但我總覺得有什麼事情要發生，或是自己漏了什麼，遑遑不可終日。
我是想太多了嗎？」
我說：「放心，你沒有想太多，人類的確是被這樣設計的，你的反應很正常。
在遠古時代，沒有社會制度、設備與技術保護，人類得不斷的巡弋有沒有動物或敵人會從四面八方來; 天象如果有變化，就得趕緊移動到安全的地方。
雖然後來我們有了社會制度、設備與技術的保護，但這個巡弋的習慣已經是內建了。我們要感恩自己有這個巡弋的功能，因此更是要省著用，學習在不必要的時候把巡弋功能關小一點，以免虛耗太多能量。」
女兒問：「要怎麼關呢？我還是會忍不住的一直去想，去檢查，以免有什麼事情漏掉了。」
我說：「這我倒是挺有經驗的。
我從小迷糊，東西忘了帶，錢忘了帶，便當也會忘了帶，而我媽又很溫柔堅定的讓我被自然的法則教導，沒有到快死了絕對不出手救我，因此我每天都在想：我又忘了什麼？
為了避免自己因為迷糊而餓肚子或陷入窘境，我設計了很多防呆的方式，但是我總是忍不住一直想：我又忘了什麼？我又忘了什麼？焦慮得不得了。
要終結這個無謂的焦慮，我使用的方法是想到什麼就寫下來，但不只是寫下來喔，還要好好的把寫下來的字看到心裡去，要不然會同樣的事寫了很多遍還是掛在心上。
譬如今天要去拿火車票，我就會寫下來。然後靜靜的看著火車票這三個字，讓這三個字入心，讓我內心的巡弋者清清楚楚的知道，我有寫下來了，安心。
少了這個心法，有寫和沒寫是一樣的。
再來就是把注意力移出腦袋的步驟了。
人的注意力會引導能量嘛，當我心感到不安，就代表著巡弋功能正瘋狂的開到最大，而掃不到任何東西會更焦慮的用力掃，造成注意力無謂的空轉，能量大量流失。
意識到自己無來由的不安，我會用蹲馬步，紮好下盤誰也推不倒那樣的心情，腳踩地上，注意腳的每個部分踩在地上的感覺，如果是坐在椅子上，我會好好的去感受下半身每一寸和椅子的接觸。
享受那個細微的過程。
享受呼吸。
享受自己存在這個空間的感受。
就這樣好好的做一輪，三分鐘，腦袋的注意力移出了腦袋，巡弋者就可以休息了。」
當你上班時焦慮來襲，有個兩、三分鐘就可以依照上述的步驟做做看。
怕人家覺得你怪，在廁所裡也可以這麼做。
一天練下來好多次，定心的效果也是很可觀的，神經路徑都建立起來了。
如果連兩分鐘都沒有，也可以把注意力移到你正在做的事情上，想像你正在做的這件事情是你的情人，與它協調共舞。
細緻的與之相互回應會把注意力從無謂的焦慮，轉到你手上正在進行，如情人般的事情上。
試試看。透過上述這些步驟，或許能夠幫助你的巡弋機制不空燒，讓自己真正能夠得以安歇。
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---郭葉珍的《我們，相伴不相絆》-----
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