每個人都有情緒，而這些好與壞的情緒，全都裝進我們每天背在身上重量不一的「情緒背包」，背包裡塞滿了憤怒、快樂、悲傷等各種複雜情緒。無論在職場、人際關係、日常生活中，我們時常背著這些情緒行走。尤其是負面情緒，若不曾進一步處理它們，就會蟄伏在內心深處，一旦遇到觸發的契機，或是有人按下了觸發鈕，我們便可能突然情緒失控、暴怒崩潰……
情緒背包並非是個垃圾桶，讓你將不想要的情緒包袱通通丟棄；情緒背包更像是個「花園堆肥箱」，需要充足的陽光和空氣，讓你的情緒成為「有機肥料」，你才有機會成長茁壯。
情緒背包是人生的負重，也是一生所遭遇的經歷，無須甩開，也無法甩開。我們必須學習的，只是好好的與這個包袱相處，並務實練習情緒負載釋放，且將情緒的觸發視為人生的轉機，重新面對過往忽視的夢魘，或者故意掩蓋的創傷，唯有直視情感的陰暗處，坦誠處理負面情緒，人生才能繼續往前走。
取自《整理情緒背包，激發前進的勇氣》
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各位朋友，早安：
「為了要達到情緒癒合的效果，我們不應該停留在理解、認知或者是分析的狀態，而是需要將這些誘因一個一個放下，才能順利地讓自己專注在內心的感覺。」
這幾天跟朋友談婆媳問題，一問一答之間，我也被啟發很多。
我們感覺被辜負，但我們可能亦有盲點，看不到我們自己對人的傷害。然而，我們得先從情緒下手，讓那些置我們於受害者位置的苦痛，有機會宣洩，心頭先感覺輕鬆。然後，才可以重新看見，我們自己不好過，我們也不會讓人好過，這常常是同時存在的互相折磨。
版面上常有朋友會留言，難以跟內在的情緒相處。特別在這個時間點，恐慌的蔓延還看不到收斂。所以想分享這本書，希望讓大家心神多一點安寧。
摘文的內容，是我很喜歡的靜心活動。為他人祝福，為自己祝福，也能靜心，這對某些把對方視為加害者的朋友來說，想都沒想過。
我會建議從為自己祝福開始，會比較容易。對自己慈悲，內在有飽足的能量之後，再談跨越苦痛，為他人祝福，會相對容易一點。
自己過得好的人，會比較有資格祝福別人！
祝願您，多跟自己的情緒在一起，那是探看心理世界的入門，也是疼惜自己的開始！
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【文/ 薇薇安‧狄特瑪】
什麼是冥想？
如今冥想儀式中最廣為討論的一個分支，就是正念減壓練習。正念減壓練習法起源於卡巴金 博士，他於一九七九年在麻省大學醫學院開創正念 中心。卡巴金博士是開啟正念減壓療法課程的先驅，正念減壓的原文縮寫為MBSR，全文是指用心感覺讓壓力減少的意思，簡稱專注力練習。不論是正念減壓練習或專注力練習，都是強調練習者應該學習如何專注於當下，並練習培養不帶任何評判的觀察意識。在正念減壓的練習過程中，主要內容就是學習如何不帶任何偏見與雜念，從一個宏觀的角度觀察。透過這樣的練習，我們的內在能生成一個較大的內心空間，處理周圍的所有事情及自身情緒，這也是為什麼在這裡特別提及冥想的原因。冥想練習能幫助增強處理情緒背包的能力，醫學研究已經證實，正念減壓練習對許多疾病有正面的改善作用，像是壓力、成癮行為、憂鬱以及其他的心理疾病。
冥想最常被提出討論的部分，是關於不同方式的冥想所帶來的不同功效。像是正念減壓以培養不帶任何評斷的觀察為目標，其中最明顯也最廣為被研究證實的效用，就是明顯減低大腦杏仁核對暴力圖片的反應。在這樣的練習裡，你能擴大內心處理空間，最大的功用，就是讓練習者盡可能的與自己的情緒保持安全距離。
假如透過練習正念減壓加強主宰情緒的能力，並且透過這項能力讓自己在情緒負載被觸動的情況下，仍舊把持住主宰能力，那麼正念減壓練習可以視為我們達到情緒療癒一個相當重要的步驟。要達到情緒療癒的目標，需要有能力刻意將注意力轉移到感覺上。如果企圖迴避這個步驟，之前被暫時打包擱置一旁的情緒負載通常會不耐久候，並且用更激烈、更大聲的音量反撲，試圖跨過我們努力維持的內心安全距離。為了避免這種反噬的情況發生，好好練習專注力，讓我們能更專心的感受當下。除了冥想外，值得一提的還有另一個和冥想類似的練習，這個練習在專業領域裡擁有一個相當美麗的縮寫LKM。
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同情心可以學習
LKM叫做慈心禪 練習，字面上可理解為「愛的—善意—冥想」。許多人將這種冥想方式直接翻譯為慈心修行或慈心禪。慈心禪的來源就像冥想一樣，是一個擁有悠久歷史的練習。不過慈心禪的練習重點和冥想不同，它著重在練習給予無盡關愛的同情心。
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｛練習20｝同情心練習
1. 閉上雙眼，並試著回想一段生命中你曾經誠心祈願對方一切安好的時刻。
2. 隨著記憶試著重現當下心裡所產生的感覺，將這股感覺當作同情心感覺的標準。在腦海中記下幾句簡單祝福的句子，只要是祝福別人一切順利的句子就可以，在心中反覆念誦。例如：「願萬物皆幸福，願萬物皆健康，願萬物皆安好。」
3. 給自己足夠的時間讓身體感受這些字句的意涵，然後感受這股感覺在身體裡漸漸發揮作用。
進階練習版本：你也可以將上述的練習改成對特定人的祝福，在腦中想著他或是她，在心中祝願他或是她一切安好。
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有趣的是，慈心禪練習並不像正念減壓，會降低大腦杏仁核對暴力性圖像的反應。相反的，慈心禪練習會大幅提高杏仁核對這種圖像的反應。這種效用會發生在當我們剛好不是在進行冥想的狀況下。難道，慈心禪的練習會讓我們比以往更容易感到壓力、感到不愉快嗎？當然不是，畢竟透過慈心禪和冥想訓練的是同情心，並不是同理心。杏仁核的高度反應，在這裡能幫助我們將練習時所激發起的洶湧情緒緩和下來。實際練習時，我和我的同伴都能感受到其作用。慈心禪所帶來的同情心不僅會讓我們在練習時得到無限的幸福感，同時也會激發內心無私貢獻的大愛精神，這一點在各個學術研究中都是無須爭辯的事實。
回到情緒負載釋放練習。這個練習不僅有慈心禪的功用，也包含了冥想的作用：當我們扮演傾聽者的角色時，同時也在練習專注力其中一項能力──感受周遭事物但不預先做任何評斷的能力；另一方面也透過搭建情感支持的空間，練習慈心禪中所注重的──無盡關愛的同情。這麼一來不只是和我們一起練習的同伴受益良多，自己也獲益匪淺。因為透過這兩項練習，大幅提高處理情緒的能力。
舉例來說，透過正念減壓練習，來提升內在的情緒空間，因此有更大的內在空間支持前面所述的其他釋放空間，獨自處理體積更為龐大的情緒背包。在特定條件下，我們能自己搭建情感支持空間，來尋找情緒負載在內心的導火線。要注意的是，這個提升內在情緒空間的效果只能在長期不間斷的練習後才會出現。畢竟一個完整的正念減壓練習課程至少費時八週，每天練習四十五分鐘，每週至少練習六天才能完成。
第二點該注意的，是和練習同伴一起進行情緒負載釋放的效果，會比獨自操作更加顯著。雖然我已經有長期的情緒負載釋放經驗，但有時當我嘗試獨自一人處理某些情緒包袱時，花上好幾個小時仍無法確切接近這些情緒包袱真正所在的源頭；然而當我有同伴提供的情感支持空間時，同伴所傳來的同情心卻可以讓我不到五分鐘就立刻做完情緒負載釋放。也就是說，我完全可以理解，你覺得做情緒釋放練習總是需要別人的協助是一件很不方便的事情。但是獨自一人操作並試著找尋情緒負載的確切位置，卻可能讓你花上更多時間、更困難、更耗費精力，到頭來反而更不方便。
另外，我們最終透過情緒負載釋放練習而獲得的能力，不只幫助自己處理情緒，更能幫助其他數不清的、尚未接觸情緒療癒的人。特別當有些人在生活中為某件情緒事件整天煩惱不停，又完全沒有意識到這些擾人的情緒都來自自己的情緒背包，也不知道可以透過情緒負載釋放來療癒它們的人。
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以上文字取自
整理情緒背包，激發前進的勇氣：情緒智力管理專家教你卸下不健康的情感負債，重拾前進力量的傷痛癒合練習
https://www.books.com.tw/products/0010849844
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【已因疫情取消】3/28台中免費公益講座_如何陪伴與傾聽孩子的情緒
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5/15 台北免費公益講座_談家庭衝突調適
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情緒失控暴怒 在 [求助] 陣發性暴怒症- 看板Psychiatry 的八卦
第一次在這裡發問 請大家多多指教
我想請問關於我男友的事
我們交往了6年，他個性很衝動也蠻單純，大體上平時是開朗有趣，人緣也不錯的人。
但因為我了解他私下的個性，我知道其實他很敏感，而且就像有躁鬱症般有兩種人格，
有時很HIGH很開心(也蠻會衝動亂消費)，很注重外表、形象
有時又會非常自卑，覺得自己沒用，壓力很大
經常還會併發失眠 甚至嚴重時有私下用水果刀割過自己手腕
但最嚴重的問題是 他會有情緒失控/暴力行為
我上網爬過一些文 情況非常吻合"陣發性暴怒症"
有時本來好好的 氣氛也正常 他的情緒也還不錯
但卻會因為聊天中的雞毛蒜皮小事意見不同 而突然發怒
然後一旦發怒就極容易爆走 縱使你不跟他吵 想安撫她也沒用
他根本不聽你說話 只是很衝動很急躁的自說自話 眼睛好像快噴出火
然後自己說著說著理智就斷了 就會出手打人 一旦動手就會失控 會瘋狂亂打+摔東西
而且明顯的感覺的到 他是在跟你拼命
似乎什麼都不顧了 他也不在乎自己受傷甚至死掉
(這不是作戲...他曾在爭執中試圖自殺，我幾乎制止不了他，他把自己弄得頭破血流)
然後狂暴過後 他會蠻迅速地平靜下來 然後感到極度懊悔
哭著道歉 說下次真的不會再這樣了 他也覺得自己很恐怖...等等
但事實是他根本控不不了自己 下次類似情況發生時他還是會爆炸 還是會動手....
這幾年下來覺得情況似乎有惡化
會讓他發狂的事已經讓我越來越無法捉摸了(越來越小的事情)
而且生活壓力越大的時候(考試前、工作不順利、找工作、當兵...等等)
爆發的頻率越高
但是還好的是 他願意接受治療 也想改變這情況
他目前平日人在台中工作
想請版上的朋友們建議對此類症狀比較有經驗及好評的台中醫院/醫生
另外如果有人有類似的經驗，或是對此病症有什麼了解，非常希望可以與我分享
讓我能夠多了解....也希望能跟我說說通常會用怎麼樣的藥，以及副作用.....
補充幾點:
** 他的姊姊有蠻嚴重精神方面的疾病(從大約高中時病發)，必須靠藥物控制。
最近因為家裡壓力比較大，他媽媽也被醫生診斷出來有憂鬱症，上次見到他媽媽時
覺得不像以往那樣爽朗了，似乎人變得較為遲鈍(不知是否有用藥的關係)....
** 他平時其實就像正常人一樣，蠻好相處，跟我相處大部分時間是很快樂的。
而且我感覺得出來，其實他希望跟我快快樂樂相處，非常不想跟我起衝突，
所以一旦有衝突發生時他會有種"一切都毀了"的絕望感，然後導致整個人失控.....
還有一點，他這樣的一面只有在我面前出現過，沒有任何人知道他這樣個問題
我甚至擔心，是否跟我交往/相處才導致他這些情況的產生或惡化，
如果沒有我，他就沒有可以發飆的對象，也就不會有這樣狂暴的行為.....
** 我有爬文看過關於台中醫生的推薦，但還是希望問問版友們的經驗，
所以希望不要叫我去爬文或是只跟我說"去看醫生比較有用"這類的意見，
如果有頭緒的話，這周他就會去掛號看診....
謝謝大家
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.32.162.238
剛剛大致上網查一下，人格疾患似乎是人格分裂嗎?
我不曉得她現在的症狀是否有這樣的癥兆，但我知道他姊姊有人格分裂
(曾親眼目睹病發時多種人格在交談)
希望他現在就醫還不算太遲....感謝你的分享!
感謝.....我會上網查詢一下的!
非常感謝你的分享跟鼓勵! 看了你的回覆後其實心裡有點難過，其實每次這種情況發生時
我內心也覺得很受傷
你說的沒錯 我也曾想過 照顧保護好自己是我們對自己的責任，我們沒有救贖別人的能力。
但如果放著他不去管實在不忍心 我一直很擔心有一天他會變得跟她姊姊一樣
他自己也曾很害怕的告訴我 "我每次發作好像又離神經病更近一步了!"
其實我也有受不了(他發作時) 心裡出現想離開他的念頭
但我知道如果我離開他 他肯定會瘋掉/自殺的 我也不敢/不忍離開他
(坦白說我其實冷靜時也並沒有想真的離開他的意思)
我覺得自己也有點被綁在這樣的困境當中......
剛剛上網查了互累症 這樣的情況下 除了積極讓他就醫
還能做些什麼呢? 離開他真的會比較好嗎?
※ 編輯: oscargogo 來自: 114.32.162.238 (02/05 15:56)
謝謝各位的開導跟建議.....我會去了解關於諮詢這方面，尤其謝謝S大的分享，
我會輔導她去就醫，也會注意照顧自己....希望你也會過得更好找到自己的陽光
因為他目前在台中工作，只有周末會來助我這邊(台北)，我其實蠻想跟他一起去看病，
請問是否有經驗推薦我台北不錯的醫院及醫生?
如果能有週末看診就更好了.....謝謝各位
※ 編輯: oscargogo 來自: 114.32.162.238 (02/07 18:25)
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