今天吃了三個葡式蛋塔...要用快走慢跑健身操來還啊😂PS我愛蛋塔啊•••
快走慢跑 在 吳映潔 Gemma Wu Facebook 八卦
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快走慢跑 在 陳彥博 Tommy Chen Facebook 八卦
終於…放下心中的大石頭
重新開始，正式回到軌道
「彥博，恭喜，今天畢業了！」
林頌凱醫師用超音波照完，微笑著和我說著，
「放心！全力去做訓練吧！」
我突然整個眼眶快泛紅，等了這一句話，
4個月的調整與修養，終於恢復了…
去年10月約旦賽事結束後，因為賽事強度太強，
身體一直很疲勞，直到右膝開始緊繃不太舒服，
無法蹲下，柬埔寨撐完賽事結束後，
疼痛感更加明顯，
從來沒有這樣的感覺過，不管放鬆肌肉或休息，
狀況依舊沒有改善，心裡知道不太對，
原本計畫繼續加強訓練，只能喊停，
前往聯新醫院 – 林頌凱醫師檢查說：
「哇！X光很漂亮，這可以當教科書了」
我先是卸下了心防，至少骨頭沒事，
但超音波照到一半時，頌凱醫師突然謹慎說：
「嗯…彥博，內側膝蓋…有點積水喔...」
當下，我開始不安，知道，有點嚴重，
頌凱醫師抽出積水，這痛，真的咬牙難以忍受，
但肯定和我說：
「彥博，你放心，我們全力治療，一定會好！」
是，我抱著信念，相信著，很快的，我就可以回到訓練場上…
接著每兩周二早上，
我都自己從台北前往到中壢聯新醫院，
給林頌凱醫師檢查與治療，然後趕回台北工作，
或是全台校園公益分享時，
從台南，飆到中壢治療，再趕下高雄，
即使路途遙遠都不要緊，
只要能夠讓膝蓋盡快好起來，我什麼都願意，
但我最害怕的，其實就是打針，
PRP、葡萄糖、針灸放鬆，
每一次、每一次，每一針、每一針，
我痛到一直緊抓著床單，
然後鼓勵著自己：
「這次打完就好了，很快就會好的。」
但，幾個禮拜過去，依然沒有好轉的跡象，
所有的訓練停滯了，無法穿上跑鞋，無法回到山上，
我的心越來越慌、情緒也跟著被影響，
無法跑步，也是唯一可以宣洩壓力的管道，
右膝疼痛、緊繃、不舒適感，一直存在著，
無時無刻，每分每秒，
一直都感受到它的存在，越來越煩躁！
甚至會氣到和膝蓋說話：
「你到底怎麼了！！」
「為什麼會這樣！」
情緒越來越被壓抑，
看著比賽日子慢慢倒數，
摩洛哥簽證、贊助還沒有著落，
加上工作與生活上的許多壓力，我被壓得有點喘不過氣，
陷入了一種可怕的憂鬱，這段日子，真的很難過，
好漫長，甚至開始焦慮胡思亂想，
「韌帶會受傷嗎…」
「半月板有可能破裂嗎…」
「以後…不能再跑了嗎…」
做完詳細的MRI檢查後，頌凱醫師看著我，
拍著我的肩膀，鼓勵著說著：
「彥博，檢查出來，一切都沒有問題！
韌帶沒事、半月板也很健康，軟骨也很漂亮，
不要擔心太多，只是over use過度使用造成，
很快就會好起來的！給身體一點時間。」
我不知道該怎麼辦，也不知道還要多久，
和頌凱醫師討論後，減少膝蓋的壓力與衝擊，
用交叉訓練的方式來取代，核心+飛輪，
所以過年才從台北騎車到雲林阿嬤家251km當作復健，
這陣子暫時離開跑步，做了其他不一樣的事，
壓抑的心情稍微緩解一些，
急，也沒有用，只會更亂，
我嘗試慢慢靜下來，聽身體的聲音，
諮詢許多相關知識和傷害機轉，
了解可能發生的原因，
緩慢的，耐心的，做各種的恢復訓練，
然後，每天睡前和膝蓋說話：
「明天，要好一點點喔。」
起床後，每天第一件事情，都會做壓力測試，
好像…一點點，一點點正慢慢恢復，
直到過年後，我嘗試做了第一次的快走+慢跑，
突然間，一個感覺！
我知道：「好像好了！膝蓋好像好了！！」
接著連續幾天，我嘗試緩慢的跑步，
雖然有一點緊繃感，
但每一天，正慢慢的減少，直到上周，
第一次可以連續跑30分鐘時，我在河濱公園開心到快要流淚，
：
「我能跑了！終於能跑了！」
「終於不痛了！能夠開始訓練了！」
直到今天頌凱醫師最後的檢查，卸下了心中的大石頭，
我感受到這份喜悅，終於，能夠在穿上跑鞋，
做我熱愛的事
小幫手一直不希望我說出來，怕會影響某些人對我的觀感，
為什麼不舒服還要去比賽？
為什麼不對自己身體負責任？
但我覺得，這就是運動員最真真切切所會發生，現實與必須面對的事，
跑步，就等於是我的生命，
受傷了，面對低潮，這段期間，真的很可怕
這次的經驗讓我學到-
當問題發生了，去面對它，處理好情緒，
去尋找各種方法，給自己一點時間，直到恢復
更加了解自己的身體後，才能繼續往前走
保持健康的心態，很難，卻也最重要
謝謝頌凱醫師，這幾個月不斷給我鼓勵，
細心的幫我檢查與治療，謝謝您
#重新開始
#備戰
#我還是怕打針
林頌凱醫師 Dr.53
快走慢跑 在 吳采臻Grace Facebook 八卦
最近下午陰陰的天氣很適合出外快走、慢跑、運動，
雖然我不是運動專家但運動的行頭看起來一定要很專業很厲害😊
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#微運動深曲線 #VVIENNA #微微安娜
快走慢跑 在 HEALTH 2.0 Youtube 的評價
國健署統計，全台每5分26秒就有1人罹癌。每個人身上都有癌細胞！你只是在癌症零期！運動不只可以減重，還可以讓抗癌因子加倍！更可以防癌！留給身體30分鐘運動時間，不論是快走、慢跑、搭車時提前2個公車站下車走路，比起不運動的人，都可多延壽3年！醫師分享防癌的日常保養，趕快放下遙控器跟著一起動一動吧！播出日期：2018/07/15
★節目來賓★
【北醫血液腫瘤科主任 血液腫瘤科戴承正醫師專欄】
【長庚醫院外科副教授 江坤俊醫師】
【教練 陳少偉】
【來賓 劉香慈】
【媒體人 邱明玉】
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TVBS新聞台(56台) 每週六、日晚間9點首播
主持人：鄭凱云
FB粉絲頁：http://bit.ly/2gg2c4b
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主持人：沈玉琳、陳育涵
沒想到玉琳哥是這種人
連好友的秘密都說出來
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每週五19:00準時上線
#威廉沈 #沈玉琳 #玉琳哥來代班 #都市生活輕運動
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快走慢跑 在 [心得] 瘦身效果快走比跑步更有效？ - 看板FITNESS 的八卦
詳細圖文版：https://goo.gl/9QHyw
有許多研究佐證「走路」對於頭腦及身體健康都有幫助。
科學已經證實步行對於糖尿病等等的生活習慣病，
以及代謝症候群的預防及改善非常有效。再者，從近來的研究也發現，
步行與癡呆症的預防及長壽也都有所關聯。
科學的佐證[1]
保持散步習慣的人，腦筋轉的速度會變快 － 美國伊利諾大學之研究
走路速度快的人記憶力較佳 － 美國艾伯特愛因斯坦醫科大學之調查
步行會使人腦變年輕，失智症的風險大幅的減少
－ 美國西雅圖「Group Health 機構」之報告
每天步行三十分鐘，可以增加體內好的膽固醇 － 日本御茶之水女子大學之研究
預防感冒 － 美國佛瑞德哈欽森癌症研究中心 ．有預防乳癌的效果－
－美國南加州大學之報告
步行可以減少死亡的危險性 － 美國哈佛大學之調查
縮小腹、大跨步、時速 4 公里，就可以在每天 30 分鐘的走路運動當中，
前額葉的活動變得活躍，活化腦細胞，降低血脂肪，更能讓血液難以凝固，
能讓引起失智症發作的腦栓塞現象難以發生，不容易罹患老年癡呆症；
讓具有降血壓功效的牛磺酸數值增加，特別是能不斷重覆短距離步行更有成效，
高血壓的患者則可以降低血壓；讓你的氧氣攝取量提高為一般的 7~8 倍，
提高心肺功能；消除高血糖、高血壓、高血脂症，
防止「致命四重奏（肥胖、高血壓、高血脂症、糖尿病等四種疾病重疊發生的狀態）」，
預防或改善新陳代謝症候群；另外走路這樣的規律性運動，
腦內會大量分泌一種叫做β腦內啡的荷爾蒙，產生舒適感覺，可以讓血清素活性化，
感覺輕鬆愉快，心情變得輕鬆自在，遠離憂鬱症。
快走減肥消脂的神奇功效
比起快走，你一定認為相對（看似）運動量較大較激烈的跑步減肥的效果一定比較顯著。
但你錯了！相反的因為快走是有氧運動，有氧運動最能有效減少內臟、
肝臟脂肪，進而降低心臟病、糖尿病等疾病風險，更有助燃燒脂肪雕塑身材的功效，
慢跑雖然也可以算是有氧運動，但如跑的速度太快的話，就是無氧運動了，
燃燒脂肪的比率就少了。
外國一份報導[2]，他們將試驗組群分為慢跑與快走，慢跑組每週跑 4 次，
每次 30 分鐘，約為 75% 的最大取氧量，這樣屬於中度到強度的運動，
快走組每週走六次，每次30分鐘（每分鐘80步以上），約為 50% 的取氧量，
這屬於低強度運動，一年後對身體的變化加以分析，
研究中發現跑步組在好的膽固醇上有明顯的增加，
這在快走組身上沒這個現象（有增加，但沒那麼明顯），
可是快走組在體脂肪、腰圍、臀圍上卻是有重大進步（變小），
但慢跑組沒有這個現象。
所以如果目標是 （外在的）瘦身減肥，快走的效果比慢跑要好得多。
30 分鐘以上的快步走，更可以讓脂肪開始燃燒，比起激烈的無氧運動，
「走路」更容易變瘦，對減肥十分有效；所以運動的幅度並不是很重要，
是量上面要持續，流汗多寡並非一個參考數值，慢跑與快走如果加起來的總量是一樣，
那在新陳代謝上是相同的，但對身體的變化會有不同的影響，
所以選擇慢跑或快走就要看你的目標是什麼了。
快走的定義
十分鐘內要走一公里，一次最好走半小時也就是三公里，入門者剛開始練習時，
可採取快慢交替的方式入門，也就是第一週的半小時，以十分鐘快、十分鐘慢、
十分鐘快的方式走，第二週開始再全程快走。
快走消耗的熱量：健走有效消耗身體熱量
肥胖是百病之源，即使輕鬆地走，也能消耗平常 10 倍以上的脂肪。
為了消除體內多餘的脂肪，在自然呼吸的情況下步行，
讓心跳維持再最高心跳數的 50～60％之間，就能提升有氧運動的效能。
有研究記錄下走路者所消耗的熱量，結果以快走所消耗的熱量最為高：
表格請看網站：https://goo.gl/9QHyw
健走減肥影片：https://goo.gl/9QHyw
總而言之，對減肥來說，快走式的健走在雕塑身材上會比跑步來得有效，
而跑步時膝蓋的受力約為體重的 3~4 倍，而快走僅約體重的1~2倍，
還有跑步時心臟的負荷較大，危險性亦較高。因此建議肥胖者要瘦身可以先從快走開始，
等到體重降低後再開始跑步對膝蓋的傷害比較不會那麼大。
另外健走也可以減緩老化，因為鍛鍊的部位主要集中在下肢部位。
人體全身有近五百條肌肉，三分之二集中在下半身，
肌肉的持續力會隨年齡增長日漸衰退，握力、臂力、背力等
上半身肌力到了六十多歲仍可以有二十多歲時的七成左右能力，
但下半身腿力卻只剩下約四成。
腳是第二心臟
已故美國總統艾森豪的心臟外科主治醫生保羅．懷特博士，首先提出「腳是第二心臟」的
說法，肌肉發達的腿肌，在舒張收縮的過程會擠壓腿部的靜脈如同第二心臟般，
可以減輕心臟負擔；常言也道：「老化從腿開始。」 下半身肌肉不夠強健，
上下樓梯、跑步都會體力不支、氣喘如牛， 因為運動全靠大腿、小腿的肌肉操作，
一旦這些肌肉衰萎， 人不僅無法維持正確姿勢，而且易有疲勞、膝痛、腰痛等現象
（這也為什麼古人練武術要長時間的蹲馬步）。
鍛鍊雙腿肌肉是預防體力衰退的最佳方法，健走就是最理想、效果最大的運動。
配合緩而深的呼吸、雙臂擺動、大跨步快速前進等，更可獲得意想不到的效果。
讓我們大家一起出門健走吧！
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