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快乾運動服的八卦，YOUTUBE和Yahoo名人娛樂都在討論

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　同時也有19部Youtube影片，追蹤數超過21萬的網紅大H，也在其Youtube影片中提到，睽違一年多的肩部訓練實錄又來啦，這次主要是使用遞減組，拉高短時間訓練強度跟訓練量，經過一年多的累積，南瓜持續種植成長，這次一樣不藏私的把訓練課表分享給大家，強度略高，請斟酌使用。 另外除了訓練實錄滿滿的乾貨外，這次特別分享給大家，我跟小h和戰神Mars的聯名乳清-芋頭牛奶！裡面也是滿滿的細節跟驚...

快乾運動服 在 慕霏Mufi Facebook 八卦

慕霏Mufi By 慕霏Mufi

2021-07-27 18:15:19 有 510 人按讚
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看著奧運賽事是不是手腳跟著癢癢的～
可是像我很不會流汗的，在家運動卻都爆不了汗🤦🏻‍♀️
好險我有 Betterthanlife Taiwan
第一次居家運動全身大爆汗，
雙手雙腳只要有包覆到的地方都！是！汗！
用健身環運動半小時就非常有感，
排毒的感覺真棒🙌🏻(留言區有運動影片)
⚠️由於健身環不知道玩到誰的關卡有夠難破關，有一半動作都在偷懶🤫
留言區有運動完影片滿滿汗水，超有成就感👏🏻(超喘😝)
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慕霏Mufi

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由慕霏Mufi直接管理, 要合作廠商歡迎私訊詢問 IG：mufi_0221
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快乾運動服 在 馮云 Facebook 八卦

馮云 By 馮云

2018-05-19 08:00:00 有 361 人按讚
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#旅行中要如何吃美食又不胖

旅行中因為環境/氣候/舟車勞頓...等因素，身體要處理的變動性更多更快，所以耗費的能量更大，這也是為何很多人在旅行中會便秘，水腫，變胖，疲倦，失眠，本來不見得過敏症狀又出現...的原因。
那旅行中要如何吃呢？大家還記得『減肥增肌』的飲食原則嗎？『吃好80% ＋運動對20% x 睡眠狀況』旅行中還是帶著這樣的生活習慣對身體來說是最輕鬆的。這一兩年在台灣不太會去義大利餐廳吃飯了，因為好幾次吃得很小心，吃完還是震盪血糖不舒服，後來發現是在台灣的義大利主廚都喜歡在沙拉醬裡面放了高糖（入境隨俗嗎？），連肉類都刷了蜂蜜或是沾醬配菜的糖份超標...這次和家人一起來義大利旅行，本來對於義大利飲食要吃到低升糖感覺是個挑戰，過了一個多星期的旅行義大利生活完全改觀，發現在這邊吃低升糖要比台灣，日本...來得容易許多耶，義大利餐點放糖的比例也不高，青菜90%都是油醋海鹽自己加，這一星期吃下來，覺得甚至戒糖在這邊都不難。

＃旅行中更要低升糖戒糖
旅行時因為環境時差氣候...的變化很快，我們的身體必須去即時調節反應，就像我們的瞳孔對於光線的調整一樣，外界變化越快，我們身體就要耗費越多能量去適應。這次來到義大利的氣候變化的幅度與速度都讓人印象深刻，從8度到28度，從大太陽到暴雨下冰雹...全都來。鄉下天氣幾分鐘就可以溫差到10度，這樣的旅行最好服裝是戶外防雨防風快乾運動服裝的洋蔥式穿法，幫助身體適應瘋狂的天氣變化，更重要的是在這美酒美食麵包冰淇淋到處都是...的國度，能戒糖真的有種下地獄的挑戰（因為太誘惑了啊），一定要品嚐美酒和當地文化美食啊，但只要守住『低升糖飲食』的防線，快糖類食物要降低到20%以下，就能讓自己精神飽滿玩得盡興，有個完全不變胖不生病的旅行。血糖不震盪不忽高忽低，身體在旅行中就不容易生病變胖。

＃隨身帶著戒糖小食
這次出國我帶了三條冷凍hoho四冷凍戒糖巧克力布朗尼，包了加了保冷劑的小保冷袋放進大行李箱，隨身上飛機還帶了半條艾許奶油和一條原味hoho，以及一大包盧魚先生自己炒的花生米。坐飛機因為氣壓轉換，所以比平常更需要食物能量，所以餓得也更快，所以很建議大家坐飛機時隨身帶些戒糖小食，取代飛機餐的麵包米飯與零食，油脂和蛋白質吃夠了，身體就不會跟你要糖要咖啡因吃。哈～那個會帶艾許奶油是因為還有半條，不帶出國，回台灣就過期了，覺得浪費。後來發現帶著他也不錯，第一天到義大利鄉下我們的短租公寓時，早上煎蛋就用了艾許（我知道很奢華啦）
hoho低升糖 https://goo.gl/eEFxvT
糖癮掰掰.巧克力布朗尼 https://goo.gl/2EAqoZ
艾許奶油 https://goo.gl/cu57Uf

＃租有廚房的公寓
在歐洲很容易租到有廚房的公寓住處，這次義大利住8天，6天都是住公寓，好處是早餐可以很豐盛吃得很低醣，幾乎可以吃到完全戒糖的早餐，早餐一吃對，就有了好的開始！而且義大利的超市真的很好買！每一家都有很多橄欖油漬的即食食物，還有各式各樣的無添加的天然好乳酪起士和燻肉火腿香腸可以購買，也很容易買到歐盟認證的有機雞蛋，早餐煎兩三個蛋，一兩個油漬冷食，一些起士，再加上hoho或是滴滿橄欖油的麵包，加上自己帶的手沖咖啡（是的，是自己從台灣帶的），就是完美的一頓豐盛早餐～

＃酒是糖呦
本來很愛喝酒的我在41歲跑完226超級鐵人就無法喝酒了，一喝就累得不得了，猜想是肝臟太疲累造成的。經過這幾年的休息養身，這次來到義大利美酒國度，哈，竟然可以喝上好幾杯也沒問題，實在非常興奮（因為本人其實很愛吃餐配酒）不過要提醒大家，酒是糖呦，是很容易胖的，務必要在大量油脂和蛋白質之後吃，而且也不要因為一時貪杯而超過了20%的那條比例線，喝酒的那餐就不要喝有咖啡因的咖啡或是吃甜點了...。

#晚上不餓可跳餐不吃
旅行早餐自己在短租公寓做，中午吃大餐喝點佐餐紅白酒，通常晚餐不太會餓，這時候晚餐我會直接跳餐，可能吃點花生，喝點沒有咖啡因的迷迭香茶之類的就很舒服～

以上在旅行中享受美食美酒的同時還能不胖的幾個秘訣，分享給大家嘍！希望大家在旅行舟車勞頓調時差時，也都能和在家時愛自己，一樣春春美好不胖不水腫～

義大利掰掰，準備去荷蘭繼續美食之旅嘍～下次來分享旅行中如何運動！

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馮云

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www.up.net.tw 馮云廣告作品 www.livinghoho.com 生活好好 www.we.net.tw 我們好好.狗狗和我一樣幸福
在地球人類身體中感受生命能量的轉化 持續的分享著心靜/身動/吃好/睡飽/?
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快乾運動服 在 Lin's 美國代購 Facebook 八卦

Lin's 美國代購 By Lin's 美國代購

2021-07-12 19:59:49 有 0 人按讚
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美國代購金額及方式請點 http://goo.gl/wCjjZW 韓國代購為社團定價喊+1的方式，直接留言+1就可以 姊姊Lin，居住在台灣，正職是媽媽，兼職是美國網站的代購 妹妹Niki，居住在首爾，正職是鋼琴老師，兼職是韓國當地的代購 我們是一對愛買又愛逛的姐妹，希望可以將自己喜歡的商品，分享給也是愛買的你或妳～❤️ 目前小幫手就只有Lin一個人，身兼數職（管家裡、管小孩、管粉絲團、管社團...）， 如有回覆太慢或是忙中出錯的地方，還請大家多多包涵! 在以下平台可以找到我們 【Lin's美國代購粉絲團】 https://www.facebook.com/linusshopping/ 【Lin's美國代購社團版】 http://bit.ly/2vcVVhR 【Lin's韓國代購社團】 http://bit.ly/2vcS1FT 另外也可以在Line跟IG上找到我們呦～ Line帳號：@hvr7304e IG帳號：linusshopping
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快乾運動服 在 大H Youtube 的評價

大H By 大H

2020-07-31 19:00:11 有 377,381 人看過 有 6,202 人喜歡
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睽違一年多的肩部訓練實錄又來啦，這次主要是使用遞減組，拉高短時間訓練強度跟訓練量，經過一年多的累積，南瓜持續種植成長，這次一樣不藏私的把訓練課表分享給大家，強度略高，請斟酌使用。


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未來持續分享 健身、健美、健體、訓練、增肌、減脂、飲食、各地美食，以及大H小h的生活點滴。
感謝訂閱和按讚，如果希望收到我的更新通知，請按下小鈴鐺，如果你覺得很受用，也歡迎分享給你的家人朋友～








大H的IG @hsin0126
https://www.instagram.com/hsin0126/

影片後製/攝影：小h的IG @fitness.hw
https://www.instagram.com/fitness.hw/

大H小h Facebook 粉絲頁 (按讚參加抽獎活動)
https://www.facebook.com/Hhfit111/

迷你h nn的IG @minihnn
https://www.instagram.com/minihnn/

大H TikTok 抖音 @hsin0126
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大H合作/工作邀請 請聯繫：hchenhwu111@gmail.com
助理：Amber

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大H

About author
陳建昕 / 大H 台灣第一位 IFBB PRO 健體職業選手 IFBB PRO Men's Physique / 100% Natural Athlete 參賽獲獎經歷： 2016 全國青年盃健美錦標賽社會組 -70公斤 第四名 2016 台南府城盃健美錦標賽 -70公斤 第四名 2016 IFBB Mr Olympia Amateur Men's physique 奧林匹亞亞洲業餘賽 男子健體 -174cm 第三名 2017 全國古典盃健美錦標賽 -175cm 第一名 2017 IFBB 51st AFBF Asian Champion Men's physique 第51屆亞洲盃 男子健體 -174cm 第三名 2017 健身工廠盃健美邀請賽 男子健體 第一名 2018 全國總統盃健美錦標賽 -75kg 第二名 2018 IFBB 52st AFBF Asian Champion Men's physique 第51屆亞洲盃 男子健體 -174cm 第三名 2018 IFBB Mr Olympia Amateur AGP Men's physique 奧林匹亞亞洲業餘賽 男子健體 -174cm 第一名 / 全場前三名 2018 正式轉職業選手 / IFBB PRO 2018 ShawnRhodenClassic men’s physique PRO 2018 IFBB ASIA PRO QUALIFIER 亞洲IFBB職業卡資格賽 Guest Posing 2019 IFBB Ben Weider Natural Pro Men’s physique PRO 2019 IFBB Japan Pro Men’s physique PRO 2020 未完待續 體適能相關證照： FISAF 國際體適能指導員教練 證照 TRX-FTC 功能性訓練師 證照 MCT 肌筋膜施壓技巧認證 CTSSN 台灣運動營養學會 運動營養專業認證 贊助、合作/工作邀請：[email protected]
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快乾運動服 在 Ashlee xiu Youtube 的評價

Ashlee xiu By Ashlee xiu

2019-12-19 19:30:02 有 296,876 人看過 有 4,158 人喜歡
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留言告訴我「老師講的你原先就知道？」🤔
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快追蹤江教練
✨ Facebook 👉🏻 http://bit.ly/2C445wE
✨ Instagram 👉🏻 http://bit.ly/2NtSpZi
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影片中運動服飾
✨運動內衣 http://tidd.ly/83882769
✨運動緊身褲 http://tidd.ly/71692a59
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✨ 飲食菜單
👉🏻https://ashleexiu.com/diet/

✨ 打造易瘦體質-系統化菜單
👉🏻https://ashleexiu.com/training

✨ 翹臀心機-升級臀部訓練
👉🏻https://gluteband.ashlee.click
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✨ 訂閱我的頻道 https://goo.gl/cJUSVh
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✨ Instagram 👉🏻 https://goo.gl/m5Ro8b
✨ Weibo 👉🏻 http://weibo.com/ashleexiu/
✨ Facebok 👉🏻 https://www.facebook.com/ashlee.lin.0/
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常用的營養品
✨【MYPROTEIN】http://bit.ly/Ashleexiu
✨【專屬6折碼】👉🏻MYPASHLEE
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常用的拉力帶
✨【VERSA GRIPPS】https://www.versagripps.tw/
✨【折扣碼】👉🏻Ashlee
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高蛋白健身魚
✨【POSEIDON】https://www.poseidonfh.com
✨【折扣碼】👉🏻Ashlee
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筋膜放鬆好物
✨【TRIGGER POINT】http://bit.ly/2ZwwcSB
✨【折扣碼】👉🏻Ashlee
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【ASHLEE 團隊】
✨ Ashlee
✨ 企劃：Yishu
✨ 剪輯：騰凱
✨ 美編：庭萱
✨ 營養師：亭安
✨ 社群助理：竹竹/芊芊
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更多影片
✨ 健人才懂的事 https://youtu.be/2Tq3w4BwCW8
✨ 硬舉QA https://youtu.be/zAMaumcGVOE
✨ 硬舉教學 https://youtu.be/hoCKElO2nf0
✨ 月經來怎麼練？https://youtu.be/cG22aai3PVk
✨ 訓練強度 https://youtu.be/mfKamvyHaNg
✨ 重訓常見問題大揭密 feat.三個字SunGuts https://youtu.be/yTzMP2uPOtc
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✨ 二手出清 👉🏻 https://shopee.tw/show_o_o
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原文字幕
怎麼會這樣子做
哇你這樣子腰背腿全身
這樣子根本就是非常的不好
上次不是已經跟你講過了嗎
你怎麼還會繼續這樣子
我記得我不是這樣子講的
你這樣子不行
這樣子不行 再這樣下去
你這樣全身都傷 我告訴你
嗨大家好
我是Ashlee
歡迎來到我的頻道
我今天又來史壯煩江教練了
希望剛剛的小劇場你會喜歡
今天我們要以蹲舉就是深蹲對吧
對蹲舉的一些動作
請江教練幫我們做一些指導
如果想要看下去的話
再來是要講蹲舉的部分
蹲舉一開始要註意什麼
注意我們的
腳的站距要站多寬
一開始先建議舒服的蹲到底
那有些人可能會站的比較窄
那他舒服蹲下去的時候會重心一直往後倒
所以這時候怎麼辦
會往後倒
就是要適時的去調開你的站距
調整到你不會往後倒的位置
就是很舒服的可以上下
有些人如果站的太寬的話
他下去的時候
他雖然很舒服的下去
但是他蹲到底的時候
該邊這邊會不舒服
這時候怎麼辦
把它調整回來
調整到不會不舒服的位置
那這個就是一個大方向
這樣子就找到了
再來要注意我們的重心
假如說腳分成三段的話
會踩在我們的中後段
中後段下去
中後段起來
中後段下去中後段起來
這樣子就找到我們重心跟站距了
那再來要注意我們的背槓的位置
那初學者的話
高背槓會放在我們的斜方上
所以如果有放在身上的話
這個重物放在身上
你的手是可以比較輕鬆的
初學者會比較常見
就是一進去的時候會拿在手上
這樣子手就很吃力
所以就要把槓鈴放在身上的讓手是輕鬆的
那低背槓的位置就會放在我們的
那位置就會比較低
那位置比較低
你就可以也是要去找到一個卡點的位置
再撐起來
那如果你在撐起來的過程
你的槓鈴一直往下滑一直往下滑
那就表示你卡的位置你背的位置
可能不是那麼的準確跟不適合
這時候怎麼辦
你就要適時的調整背槓的位置高一點
或者是低一點去調整背槓的位置
妳這樣走出來然後一樣站距站好
我們這樣蹲兩下看看
對一樣 下去的時候
我們全蹲的時候的過程
大腿都保持微開的出力
好再蹲一下
對 微開的出力
好 再來是要注意身體軀幹的動作
什麼樣的動作要注意哪裡
注意我們的胸椎跟腰椎
胸椎的部分要提肋挺起來
所以在進去的時候要把槓鈴扛起來之前
要先讓我們的胸椎撐起來
如果胸椎沒撐起來的人直接扛起來
就會背會彎彎的
甚至是在蹲的過程
你要把胸椎挺起來 再來做
如果胸椎沒挺起來的人
背就會很容易彎掉
那背彎掉再撐起來之後會一直跑到前面去
所以胸椎就很重要
再來也是腰椎的部分
腰椎34節腰椎要全程保持
微翹屁股的感覺
可是不是一直去擠腰椎
所以微翹屁股卡著
那很多人在做的過程
一直去擠腰
一直讓腰很大的壓力
這樣子做完腰會非常的不舒服
所以胸椎腰椎卡好之後就不動了
所以而不是卡好之後下去又一直去給腰椎壓力
這樣子腰就會很容易拉傷
你就會酸痛了好幾天
那這樣子就不好
再來就是注意髖的部分
髖啟動 簡單來說就是
扛出來要下去之前的一個預備姿勢
那拿出來之後要下去之前
很多人拿出來的時候
屁股腰全身都是夾緊的
可是要下去之前
你的屁股會髖膝微彎放鬆
那這樣子就是在蹲之前的一個預備姿勢
這就是髖啟動
夾緊下去之前先微彎
再順勢的坐下來
那如果很多人扛出來是夾緊屁股的
這時候就直接坐下去的話
就會坐到前面去了
因為屁股沒有放掉
髖沒有放掉
所以放輕鬆
所以這裡髖膝微彎
這就是髖啟動
好
再來就是要講軌道的部分
蹲舉不會是那麼直下直上
當然在操作的過程不用特別去注意說
身體前塌還是說身體往後在做的過程
只要注意你腳的重心就好
所以重心踩在中後段
那軌道就會跟著重心走
所以下去髖膝微彎
下去的中後段下去 中後段起來
那在做的過程
如果直直的下去 直直起來
如果這時候停著
這時候就可以發現到重心似乎有點在前面
如果直直起來的話
這時候怎麼辦
就要把它移到中後段來
所以在下去的時候
中後段下去
中後段起來
好停著這樣子就是舒適
所以如果直直起來的話
會感覺到膝蓋會不太舒服 會有壓力
這時候就要把重心移到我們的中後段
讓我的膝蓋回復到中立的位置
好再來是要講大腿要微開
這樣子屁股也會用的比較多力
很多人在做的時候大腿太直了
雖然我們大腿膝蓋是跟著腳尖走
所以如果大腿太直的人的話
就會直直的做下去
直直的起來 直直下去
所以這時候只會用到
這時候屁股用的比較少
這要怎麼辦 大腿要微開
微開的出力 微開的起來
所以在下去的時候大腿要全程微開的下去
微開的起來
如果沒有微開的話
就變直直下去 直直起來
所以大腿要微開
這時候才會多用到臀部 臀大肌的力量撐起來
就微開的時候 我覺得你可以想像一下有一個彈力繩
你腳必須要有點往外 外八的感覺
然後直直的是不是
就會有點膝蓋要內扣的 對膝蓋就內夾的感覺
就怪怪的 感覺就是找不到發力的張力
所以大腿全程要微開的出力

那今天謝謝江教練跟我們的分享
如果你還想看更多的影片
別忘了按下訂閱的按鈕
我們之後還會有一系列我來史壯煩他的影片
我們下次見
Peace

#健身 #深蹲 #訓練

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Ashlee xiu

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快乾運動服 在 Ashlee xiu Youtube 的評價

Ashlee xiu By Ashlee xiu

2019-11-03 20:00:12 有 257,793 人看過 有 4,040 人喜歡
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妳的動作正確嗎🤔
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快追蹤江教練
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影片中運動服飾
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✨ 飲食菜單
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✨ 翹臀心機-升級臀部訓練
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常用的拉力帶
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高蛋白健身魚
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筋膜放鬆好物
✨【TRIGGER POINT】http://bit.ly/2ZwwcSB
✨【折扣碼】👉🏻Ashlee
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【ASHLEE 團隊】
✨ Ashlee
✨ 企劃：Yishu
✨ 剪輯：騰凱
✨ 美編：庭萱
✨ 營養師：亭安
✨ 社群助理：竹竹/芊芊
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更多影片
✨ 重訓常見問題大揭密 feat.三個字SunGuts https://youtu.be/yTzMP2uPOtc
✨ 健人才懂的事 https://youtu.be/2Tq3w4BwCW8
✨ 各種崩潰！https://youtu.be/WSEVWuIo7h8
✨ 不私藏橘皮組織緩解術 https://youtu.be/AJUq8UgmOt0
✨ 懶人必看！如何有效訓練 https://youtu.be/mxY4KJIg0YM
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✨ 訓練強度 https://youtu.be/mfKamvyHaNg
✨ 神握力的秘密 https://youtu.be/xHsct2lSoq8
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原文字幕
這個部分需要做一下調整喔
你的核心要收緊
你的背要挺直
不可以駝背
我這樣動作不是很好嗎
嗯 是的不是很好
我覺得感覺還蠻舒服的欸
大家好我是Ashlee
歡迎來到我的頻道
這次的小劇場你們還喜歡嗎
我今天呢很榮幸的邀請到
江凱傑 健力權威教練
來幫你們問一些關於硬舉的問題
想要看下去嗎？
讓我們歡迎江凱傑教練
大家好我是凱傑 KJ
那我們就馬上進行 硬舉教學
那我們現在來簡單講一下
我們硬舉會練到的肌群
那主要是以我們的腰背肌群
那還有我們的下肢
那我們的腿後會比較多
那一開始接觸硬舉的時候要注意什麼
要注意我們的軌道 流暢性
所以一開始就先不要做太重
先簡單的拉個幾下
讓這個動作有個流暢性就好
那我們現在就先輕輕的動作先拉
那所以你初學者的話 一開始就是
先輕輕地拉個幾下
先讓你的身體有個流暢性
那之後再來注意細節
所以前面先拉個六下十下
那這樣有個動作流暢性的時候
我們再開始要注意細節的部分
那細節要注意什麼？
比如說注意我們的重心
那重心要踩在哪裡呢
踩在我們的腳的中間段
腳分成前中後
那所以腳切成三段
那重心就踩在我們的中間段
那所以不是太前面也不是太後面
那所以像有些人可能在做的時候
會踩得太前面
這樣站起來
那重心很容易塌掉
如果踩得太後面
有也不好
所以重心會踩在中間的位置
再來就是要開始注意我們的上半身的動作了
那上半身的動作要注意什麼呢
注意我們的胸椎 腰椎
那胸椎要注意
怎麼注意
要注意提肋
把肋骨提起來
那這樣我們的胸椎就會緊繃了
那胸椎緊繃的時候
提起來
那腳就站起來
胸椎如果沒有提起來的話
這樣胸椎就沒有提起來
那這樣背一直彎的話
開始腰就會越來越彎 越來越彎
這樣腰就會很容易不舒服
所以這個全程
胸椎都是挺著的
那再來就是注意腰椎
腰椎要注意哪裡
注意我們的三四節腰椎這邊
要略為拱腰 要稍微卡住
那怎樣叫略為拱腰
可以加強一下微翹屁股的感覺
可是又不能翹太多
又不能擠腰
微翹屁股的感覺
那很多人在拉起來的時候
會腰就會彎
那這樣子腰就很容易受傷
那視線應該看哪裡
我們視線可以看我們斜前方的地板
那上半身就是注意我們的胸椎 腰椎
就是我們身體的卡點
身體卡住了
就不會跑掉了
再來要注意腳的部分
就是我講的腳的重心
很多人在拉的時候
大腿會往內夾
要拉的時候大腿會往內夾
這樣不行
大腿全程都是微開的出力
那要多開呢 也不能太開
所以我們的大腿膝蓋會跟著我們的腳尖走
所以腳尖多開就多開
微開之後 挺好站起來
那有些人一拉起來的時候
往內夾這樣就不好
所以要微開挺起來
再來可以注意我們的闊背
那可能會聽到有人說斷槓鈴的說法
那槓鈴這麼硬怎麼可能會斷
其實是我們的闊背要出力啊
所以一開始初學者的話
你可以先大拇指不要扣
所以這樣可以做更多的旋轉
那這樣子抓住的時候大拇指不要扣
稍微旋轉
所以這時候手就可以旋轉更多
我們可以引導我們的闊背幫忙出力
那很多人闊背沒有幫忙出力會怎樣咧
就會掉到前面去
那這樣子腰跟背就很容易彎
所以闊背要收著
這樣子闊背就可以幫忙出力
那闊背出力跟胸椎挺起來是一樣的嗎
是要一起的喔
好那再來是要講
槓鈴跟我們人體要
重心要互相結合起來
那全部的動作都預備好了
可是要拉起來的時候
要再把這個槓鈴
結合進來
那很多人如果沒有結合進來的話
手放的太舒服
手太舒服就會
槓鈴就會在前面
要起來的之前結合進來
再撐起來
所以全程的過程都是要
結合的進來 結合的下去
那這時候如果沒有結合進來
手太舒服 手就會在前面
重的時候
就很容易被拖到前面去
所以槓鈴摩到小腿是沒關係的
會建議靠近但是不要摩擦的太多
所以有些人穿長襪就是因為會摩到
對因為會摩擦到
好那再來就是注意我們的屁股的高度
有些人會說我屁股要多少高
要這麼高
還是要這麼高
所以要怎麼樣去找到最適合自己的臀位高度
那我會建議的方式有兩個
一個就是全身拉緊
第二個就是用離心的方式
第一個全身拉緊的時候
預備姿勢都預備好了
這個時候可能你的預備姿勢很低
那沒關係還先不要急著拉起來
你可以全身拉緊
會拉到一個最緊繃的位置的時候
屁股這個位置 就是最有利的位置
那第二種方式就是用離心的方式
離心的方式慢慢很舒服的放下去
碰到地上的時候暫停
好 不動
那這個位置就是自己最有利的位置
所以如果有些人預備姿勢太低
這樣子就會不好出力
或者是太高 這樣子也不好出力
所以不會有人離心會這樣放下去
當然這個叫做高臀硬舉
這是另外一個訓練方式
但是如果先以標準的硬舉來說的話
最舒服的方式就是會
順勢的下蹲
那剛才講了這麼多
你有沒有學起來了
那我們馬上來成果驗收看看
重心踩好那我們的胸椎腰椎
對很好那我們再做兩下
對所以再下去的時候
這個過程注意我們的軌道
注意我們的重心
對 這樣再一下
對很好
那這樣子都有做到我們的重點了
畢業了
下課 byebye
好那最後的總結就是
那麼多的細節
那我在操作的過程
我每次都要注意這麼多的細節嗎？
那這樣很累
那當然你會的細節
那就不用去注意
那只要注意大方向就好
那大方向就是注意
上半身的卡點就是胸椎腰椎
那下半身就是注意踩點的重心就好了
那你的身體的位置胸椎腰椎都卡好了
腳踩著重心然後就可以拉起來
那因為其他的小細節
都已經會做了
那會做的部分的話
基本上自己已經是很熟練了
那就不用去注意他
注意比較不熟練的部分就好了
好謝謝教練專業的解說
我感覺硬舉一下
真的要注意非常多的小細節
但就像教練剛剛說的
其實如果你熟悉這個動作的時候
你很多部分已經是下意識地在做
然後你只需要注意一些
你平常可能可以再
做得更好的小細節
然後就可以安全的完成這個訓練
謝謝你看到現在
相信你應該收穫得非常多
歡迎你在下面留言讓我知道
你學到了什麼
我們接下來呢還會推出一系列的教學影片
那我們下次見
Peace

#江凱傑 #硬舉 #動作解說

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Ashlee xiu

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中國海關總署12月9月突然無預警、單方面禁止台灣部分酒類進口中國，台酒也在10日證實，12月出口到中國的訂單已經全數暫停出口，金額大約為130萬元， ...

#78. 全家巧克力季來啦！泡芙、千層、古典巧克力蛋糕任君挑選 ...

快@朋朋一起吃爆啊！ ... 生活發胖打卡穿搭泡菜日本娛樂星座邱比特寵物媽咪兒運動日記波波報官方活動色色話題 ... 口感小偏乾建議搭配茶或咖啡～～.

#79. 原住民運動會112年3月北市登場熊讚任代言人| 運動| 中央社CNA

北市府今天也揭曉由「熊讚」擔任本屆賽事代言人暨吉祥物，並展示大會工作服及台灣原住民族的傳統特色服飾。 除了邀請「熊讚」擔綱MV主角之外，北市府 ...

#80. Nike 官方商店。Nike TW

服飾所有服飾上衣與T 恤球衣與組合連帽上衣與運動衫外套與背心長褲與內搭褲運動服緊身與內搭款短褲帽款襪子手提袋與背包配件與裝備所有特惠服飾. 依運動項目選購

#81. Ua 排汗衣

快乾 T-恤新標準，要輕量保暖排汗快乾ua恆溫服飾幫助你永保最佳訓練狀態品牌旗艦商品「Armour功能內著衣」是UNDER ARMOUR最經典的運動服飾，同時也是 ...

#82. 加速世界 (8): 命運雙星 - Google 圖書結果

運動服 是以快乾讓他躺在床上「跟著自己也側春雪這時才意識到自己身上還穿著白色的運動服「忍不住讓但黑雪公主顯得全不在意「伸出左手輕輕按著春雪的胸口照慣例春雪的 ...

#83. 时装设计·品牌 - Google 圖書結果

... 或织物经过定型后织造成的面料具备平挺、结实、耐用、弹性好、易洗快干等特点, ... 织造成的织物可以制作各种衣料及针织品,适合制作冲锋衣、户外运动服、冬装等。

#84. 魔豆棉花糖 27：倒霉透顶又怎样？幸运王子就在我身旁！（简体版）

由于彩的服湿了,里面的红色内也隐现。“你今有带运动服吗?”轩瞪视那群没心没的中男生。“昨有体课,我带回洗了......不过没关,今气蛮热的,我想服应该快会干了,没事!没事!

#85. FILA官方購物網站歡迎光臨

FILA 世界知名義大利運動休閒品牌，融合義大利經典設計與創新元素，致力於生產製造品質優良的布料，並歷經數十年義大利織品技術沉浸，近百年歷史的FILA 將義大利人對 ...

#86. 蘑菇 - Google 圖書結果

我们坐在凳上格格不,那样不合时、汗未干的运动服,上露并受和舒惬的心。我在多人的翻书和谈声中感自,仿熏香都在一的姿态识地不起行者。我悻悻地教父开,继续上坡行。

#87. 第三帝國 - 第 4 卷，第 45-57 期 - Google 圖書結果

... 被下は、宮地青年の光榮と至第此の部と存候、最も何等の御待遇も御厚服をも中 ... 所ですもの、大阪はやはり大阪です、かういふ風な運動が殺漫なのには特々歯痒 ...